01
過去的一年裡，你過得還好嗎？
有多少人是在朋友圈一邊曬著幸福，一邊過得貓狗不如？
淘寶曾經公佈了年終盤點TOP40的寶貝，Ins拍照道具入選，74萬人在朋友圈假裝活得美好。
明明在家無聊地消磨時間，朋友圈裡卻曬出夜夜笙歌的照片；
明明午餐吃的是盒飯，卻要拍出享受五星級酒店大餐的感覺；
明明剛和男友吵架鬧分手，卻只能放出之前的甜蜜瞬間，告訴朋友“我們很好”。
越來越多的人在朋友圈戒掉情緒，越來越多的人在朋友圈假裝灑脫。
日本有一位網紅，常常在Ins上曬出自己的日常生活，吃著擺盤考究的食物，住在一塵不染的家裡，定期和朋友聚餐，過著所有人都羨慕的生活。
然而，綜藝節目《nino桑》跟拍了她一天之後發現，那些灑脫美好的生活，全是假裝出來的。
為了把食物拍出美感，再討厭吃蔬菜，也要硬著頭皮點一碗，只為照片色澤好看。
為了把凌亂不堪的房間拍得高大上，只得把東西推到一邊，露出乾淨的一角。
為了偽造和朋友聚會的現場，點食物都點兩份，讓照片裡的自己看起來並不孤單。
精心打造出來的美好，只有自己知道真實的生活有多糟糕。
英國調查公司OnePoll，曾經對2000名女性的一項調查發現：
三分之一的人承認某些時候會在Facebook和Twitter這樣的社交網站上“說謊”。
而喜歡在社交網絡上說謊的網友，通常是把自己的生活描述得比實際更精彩，其中女人尤為嚴重。
她們喜歡在社交媒體上誇張或扭曲地談論自己做的事，比如假裝自己到市中心玩樂，而事實上她們卻獨自在家待著，而且還喜歡把假日或自己的工作加以美化。
想起劉同曾說過的一番話：
你的臉上風淡雲輕，誰也不知道你的牙咬得多緊。
你走路帶風，誰也不知道你膝蓋上仍有曾摔傷的淤青。
你笑得沒心沒肺，沒有人知道你哭起來只能無聲落淚。
02
事實上，何止是虛擬的朋友圈，真實生活中假裝灑脫的人也比比皆是。
紀錄片《奇遇人生》裡，阿雅和陳學冬去探訪了鄉村電影放映員楊明金。
三個月前，楊明金的家裡煤氣意外爆炸，1歲的小女兒當場身亡，妻子至今躺在昆明的醫院裡。
他不敢帶大女兒去昆明看望自己的媽媽，卻仍然每天笑呵呵地照常生活。
嘴上說著：“人生就是坎坎坷坷，不怕的，總會過去。”
轉身卻在沒人的時候，偷偷抹淚。
《奇葩大會》上，有個叫吳丹妮的姑娘，從上場開始，臉上就洋溢著燦爛的笑容，她開心地介紹自己，卯足勁表現自己的活潑和搞怪，講述了一些奇葩搞笑的事。
但還是被馬東一眼識破：
丹妮的笑容很燦爛，但不知道為什麼我總能看出一點苦勁兒。
她年紀輕輕，可不知道為什麼老給我一種閱盡滄桑、依然保持著某種樂觀態度的感受。”
原來，父親的突然離世以及一系列生活變故，給她帶來了很大的打擊，她不得不用開懷大笑，來掩飾自己的心酸坎坷。
前陣子，《奇葩說》辯手邱晨自爆抗癌經歷。
她說自己在接到診斷書之後的一個小時裡，仍然處理了很多事情，包括交接工作、跟健身教練請假……
就在準備請假治療的前幾天，還參加了公司舉辦的讀書分享比賽，當晚就做了一個二十頁的PPT，最後拿到了比賽的第一名。
整個過程，她來不及消極和悲傷，而是用最快的速度把工作和生活處理得井井有條。
每個人歲月靜好的背後，都有著不為人知曉的隱忍、無助和悲苦。
成年人的世界裡，誰不是一邊微笑，一邊壓抑著自己瀕臨崩潰的情緒，一邊努力地活著。
03
《活著》一書中有這樣一段話：
活著，在我們中國的語言裡充滿了力量。他的力量不是來自於吶喊，也不是來自於進攻。而是忍受，去忍受生命賦予我們的責任，去忍受現實給予我們的幸福和苦難，無聊和平庸。
忍受，是成年人面對生活的常態。
而一旦隱忍的情緒找不到發洩的出口，人的健康就會被拖垮。
2017年2月，加州大學一名學生Weiwei自殺身亡。
認識她的朋友都表示，生活中的Weiwei特別開朗外向，而且頗有才華，會彈鋼琴，是個熱愛生活的姑娘。
有一個詞，叫“微笑抑鬱症”，指的是一些由於職業需要或其他原因，把憤怒、焦慮、憂鬱等真實情感隱藏起來的人。
因為“工作的需要”，“面子的需要”，“禮節的需要”，“尊嚴和責任的需要”，他們時刻表現出微笑的表情，表面微笑，藉以掩飾內心的悲傷，Weiwei就是這樣的患者。
這類患者和一般抑鬱症患者一樣，會感受到焦慮、疲憊與絕望，甚至有自殺傾向。
但他們表面上看起來卻非常快樂、擅長社交，甚至是旁人眼中的小太陽、開心果，只有在獨處的時候，這種樂觀的假象才會消失，病情嚴重的，就會以自殺結束自己的痛苦。
除了精神疾病，壓抑情緒同樣會引發身體上的疾病。
美國的一項研究表明，總是壓抑的人比能夠準確表達自己情感的人壽命縮短至少提高36%，患心臟病的風險增加了47%，腫瘤的風險增加了70%。
那些最可能壓抑憤怒情緒而不表露真實想法的人死亡率最高。
確切的機理尚不清楚，可能因為人們為了對付隱藏的情緒，會轉而求助酗酒、吸菸和垃圾食品，對身體有害。
也可能是負性情緒會干擾內分泌平衡和降低免疫力，從而增加與細胞損傷相關的疾病如心臟病、癌症的風險。
因此，為了身體健康，我們也要學會正確釋放壓力和調節情緒。
之所以說是“調節”，而不是“控制”，是因為心理學家大衛•霍金在對情緒的研究中發現這樣一個事實：
情緒本身只能持續幾十秒鐘，根本無需去控制。讓情緒不斷延伸的不是情緒本身，而是你的思想和念頭。
因此，我們需要控制的不是情緒，而是由情緒不斷滋生的念頭。
04
如何控制負面情緒滋生的念頭呢？
《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》一書中提到2個方法：
①停止情緒重播
當我們感受到某種負面情緒時，常常會在腦海中一遍遍回放讓我們產生這種情緒的事件。
在回放的過程中，我們可能會尋找更多的證據來證明自己的感覺是對的。
但是把過去的錯誤和不幸都記錄下來，不僅不能解決問題，反而會加重我們的負面情緒。
這時候，我們就需要提醒自己留駐當下，只關注當下的情景。
如果思緒不小心飄回到過去，就需要重新慢慢地集中注意力，必要的時候，可通過正念練習來達到目的。
②辨認你的情緒
心理學上有一個說法是：瞭解自己的感受有助於你學會管理情緒。
準確地辨認和命名自己的情緒，能夠給我們提供有關情緒所蘊含的重要信息。
比如，如果你不能準確意識到內心的羞恥感，可能會誤以為自己不喜歡與人交往，而事實上，你只是害怕被人排擠。
這種錯誤的認知會使你變得更加退縮，讓自己的處境變得更糟。
瞭解自己的情緒，能幫助我們將情緒與情緒的根源聯繫起來，從而知道需要採取何種行動來解決問題。
比如，當你瞭解到，你悲傷的情緒是源於你的朋友沒有來參加你的生日聚會時，你就會在事後告知朋友你對他的想念。
而如果你誤以為這種悲傷是一種憤怒，你可能就會開始疏遠那個朋友，或是向他發脾氣。
無論踐行哪一種方法，首先都需要接納自己的負面情緒。
接納，並不意味著你認可或是贊同某件事，而是你承認它的確發生過。
難過、傷心、崩潰、痛苦、歇斯底里，都是正常人該有的情緒，如果我們沒有足夠的能力去化解，也應該接納它們，允許它們的存在，而不是掩蓋和逃避。
因為直面情緒本身，才能找到情緒的根源，從根本上解決問題。
沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒；沒有可怕的情緒，只有缺乏瞭解的情緒。
負面情緒，越抑制，越失控，逃得過一時，也逃不過一世。
2019，希望你我都能摘下“為灑脫”的面具，承認自己的失敗、難過和不堪，勇敢面對自己真實的情緒，給自己一點時間，整理好再重新出發。
這一年，願你不用假裝，也能過得很好。
共勉。
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