近幾年，歐美地區出現了一門廣受女性喜愛的健身訓練：「Xtend Barre」，結合了芭蕾與皮拉提斯的元素，運用手扶把杆進行運動，並搭配輔助道具，有效雕塑線條及燃燒脂肪。就連維密天使們在秀前的集訓過程裡，都指定做Barre訓練來達到最佳體態。
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Gigi Hadid、瑪丹娜、娜塔莉波曼等，全是這套訓練的愛好者。而Xtend Barre的創辦人Andrea Rogers首度來授課，並分享她的運動理念。
曾為頂尖編舞家，堅信理念創立「Xtend Barre」
Xtend Barre創辦人Andrea Rogers在18歲就已是職業舞者，同時也是成功的編舞家，她曾經與多位藝人合作，例如：安立奎（Enrique Iglesias） 和亞倫卡特（Aaron Carter）；也參與過數個職業舞團巡迴全國，擔任Walt Disney World Co.的首席舞者。Andrea是認證的皮拉提斯教師，她深信「穩定、專注、控制、流順、呼吸和準確度」等理念。
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為提供學生多元訓練與更好的運動效果，她開始在自己的皮拉提斯課程中加入舞蹈的元素，以增加協調，韻律，以及心肺功能的多面挑戰，學生的反應也相當良好，而Xtend Barre也就此誕生。
什麼是「Barre訓練」？
Barre 訓練是將頂尖的芭蕾把杆運動、皮拉提斯和舞蹈結合並加強的特殊訓練。Andrea將皮拉提斯轉為「站式」的運動訓練，比單純的皮拉提斯更有效。教學時也會根據年齡、性別和體能有不同階層的課程，可以根據初學者、產前孕婦或受過傷的學生而調整，但也可以相對地為有經驗且尋求挑戰的學生增加強度。訓練課程也彈力球、彈力帶與啞鈴等輔助道具，加速脂肪燃燒、有效雕塑及伸展全身肌群，也能加強身體的循環、穩定呼吸。
不只是加強力量，對身體的覺知也漸漸增強
當問到Andrea從她的學生上看見什麼改變時，她回答：「他們的身體變得極為柔軟與強壯，不過最棒的是，他們對於自己的身體的覺知也隨即增強許多。這會使他們在日常生活中，更注重自己的身體變化，並能幫助他們朝向健康的方向發展。」Andrea也表示自己的學生在訓練一段時間後也變得更有自信，甚至會自發性地想要做更多運動。
在運動時，找到身體的「重心」是關鍵
舞者出身的Andrea從以前在跳舞時，就被教導找尋身體的重心是關鍵。無論是舞蹈、瑜伽、皮拉提斯，或是任何運動，找到身體的重心就能穩定身體的平衡，加強核心部位，這不僅會使運動達到最佳功效，也會使你的心靈更加平衡，內外都能幫助你達到更高的運動層次，不容易有腰痠背痛的情形發生，使得身體柔軟度更好，肌肉也能有效伸展，關節囊液變得較多，也能預防關節、膝蓋的疼痛。
不靠飲食節制，而是靠「吃得乾淨」
很多人都說，維持好的體態30分靠運動，70分靠飲食，Andrea就是如此。平時的她，拒絕吃加工食物，不過她並不會嚴格控管自己的飲食，而是靠「吃得乾淨」，儘量吃原生食物，也會在三餐加入蛋白飲，幫助肌肉增長。選擇以少量多餐的形式作為每日進食方法，每過2小時她就會進食，主要以含「蛋白質類」的食物為主，也建議女性可以飲用果昔或奶昔的方式，來增加營養的攝取。她平時早上與下午會用小黃瓜、羽衣甘藍、蘋果等蔬果來製作果昔，或是用膠原蛋白粉、香蕉與未加工過的可可粉做奶昔飲用。
運動前、後的飲食規劃
Andrea：「運動前30分鐘，我會喝一杯蛋白奶昔。運動後，我則會選擇吃一些健康的零食，像是一根香蕉或是一個燕麥棒，快速、健康，又能果腹。」。
最少一個禮拜運動3次，5次為佳
若是想嘗試Barre訓練的女性們，Andrea建議一個禮拜至少要完成3次的訓練課程。Andrea：「這樣才能使你的身體真正感受到變化，對自己的身體產生更多的瞭解與覺知。我的學生平均一週會來5次，效果最好。」。
Andrea Rogers緊實下半身運動
運動的重點在於自身的「動力」
無論在家運動，或是在教練的指導下健身，Andrea認為成果如何完全靠自己的「自律」。若是在家非常專注的運動，也有可能造成極大的改變，而是否有改變體態，或是想要變得健康的動力，則會影響在運動時的專注程度與毅力。
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