現在生活條件越來越好了，人們也越來越注重養生了。走在大街上，到處可見各種各樣的養生會館，可是這些會館真的能做到養生嗎？
什麼是真正的養生？老祖宗留下來一句話，“善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。”意思是說，真正的養生，除了保養身體外，還要滋養我們的心神，榮養我們的心智，從而做到身心俱康。
關於養生，古人講究順應自然法則。老子在《道德經》裡講過：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”
在《黃帝內經》裡也從自然規律講到了四季養生。“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰。以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”由此可見順應自然法則養生的重要性。
現在正是萬物蕭條的冬季，天寒地凍，寒氣逼人。在這樣的季節裡，大家如何正確養生呢？
《黃帝內經.四氣調神大論》中說道：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
這段話強調了一個臟器——腎。明確指出冬天養生之道，重在養護腎臟。因為在中醫五行學說中，腎在春夏秋冬四季裡代表冬季，主水，主收藏，主骨生髓。所以，冬天最主要的養生是養護好我們的腎。
01 腎藏精，主生殖發育
中醫講的“精”是構成人體的基本物質，分為先天之精和後天之精。先天之精來源於父母，後天之精來源於飲食，兩者都在腎內存儲，稱為“腎精”。
腎精關係著人的生長髮育和生殖能力。在整個生命過程中，由於腎精的盛衰變化，人體呈現出幼年、青年、壯年、老年的不同生理狀態。
02 腎主骨生髓通於腦
在《黃帝內經》裡有一句話，“腎主骨生髓通於腦”。如果人體腎精充足，骨髓的生化有充足保證，骨骼就可以得到骨髓的滋養而堅固強壯。
髓分為骨髓、脊髓和腦髓。脊髓向上連於腦髓，使大腦可以得到充分滋養。《類經》裡關於腦髓是這樣說的：“凡骨之有髓，惟腦為最巨，故諸髓皆屬於腦，而腦為髓之海。” 因此腎精充足與否，對大腦的影響極大。
“精足則髓足，髓足則腦充，技巧之所以出，故腎為作強之本"。如果腎精充足，則大腦反應敏捷，記憶力良好，做事情事半功倍。反之則思維遲鈍、記憶力低下。
03 腎主水
腎在調節人體體內水液平衡方面起著極為重要的作用。腎對體內水液的存留、分佈、排洩靠腎的氣化功能完成，如果腎氣不協調，會出現尿崩症、糖尿病和浮腫等情況。
04 腎主命門之火
所謂“命門”，也就是生命之門。“火”，指的是人體的功能動力。腎主命門之火，是指腎有主管人體生命活動根本動力的功能。
如果命門火衰，會出現五更瀉、久瀉、滑精、陽萎、女子月經不調等症。而命門火旺，則會出現性慾亢進、遺精、及虛煩不寐等症。
05 腎主納氣
中醫認為腎有幫助肺吸氣和呼氣的功能。正常呼吸既依賴於肺的肅降，也依賴於腎的收納。
如果人體腎氣足，肺得到滋助會呼吸均勻、平穩。如果腎氣不足，則會出現呼吸困難、呼吸表淺、喘憋不適等“腎不納氣”等症。
從以上幾點可以看出，腎在人體中有著非常重要的作用。但是現在的人們壓力很大，往往處於緊張忙碌的狀態。應酬、加班、熬夜，成了人們的家常便飯，對腎的養護卻無暇顧及了。等到功成名就的時候，往往已經失去了健康。
要想身體健康，需要學會養生。那麼人們如何做才能保養好腎臟，從而健健康康地度過寒冷的冬季呢？
01 因天之序，早睡晚起
《黃帝內經》裡告訴了大家冬季睡眠原則：“早臥晚起，必待日光。”這樣既可以防寒保暖，又可以保護體內陽氣減少外洩。而且近幾年，科學家們又發現了早睡的其它益處。
波士頓大學的科學家們經過研究發現，人們入睡以後，血液會週期性地大量流出大腦，隨之腦脊液就趁機進入。進入大腦的腦脊液會清除毒素，比如導致阿爾茨海默病的β澱粉樣蛋白，從而可以降低阿爾茨海默病的病發率。
而這樣的清洗，只有在入睡後才能做到。人在清醒的時候，腦脊液並沒有充分的機會趁虛而入。相對而言，經常熬夜的人群就存在著患阿爾茨海默病的高風險性。
而且經常熬夜的人，雙眼長時間處於勞累狀態，會出現腫脹、酸澀、眼乾及視物不清等症狀。久而久之，會嚴重損害雙眼視力，甚至引起乾眼症及視網膜病變等嚴重後果。
02 科學泡腳
人體的足部有60多個穴位，被稱為“第二個心臟”。在足底有一個穴位叫“湧泉穴”，是腎經的一個重要穴位。所以天天泡腳，對身體很有益處：春天泡腳可以增加生機；夏天泡腳可以去除溼熱；秋天泡腳可以潤燥；冬天泡腳可以溫曛丹田。
但是要注意的兩點是，首先時長應該不低於二十分鐘。其次因為踝關節是所有經脈走向腳的一個很關鍵的樞紐，所以泡腳的時候一定要把腳踝泡進去。
03 叩齒補腎
叩齒可以補腎，原因有兩個方面：
1、齒者，腎之標
腎主骨，而牙齒是骨骼中最堅硬的，古人稱牙齒為“齒者，腎之標”。經常叩齒可以健齒、補充腎精，從而起到補腎的作用。
2、腎液為唾
在《素問·宣明五氣》中說道，“五臟化液：心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾。”人在叩齒時產生的唾液稱為“金津”，又稱“玉液”。“津”通於“精”，為腎精所化，如果徐徐嚥下，則有滋養腎精的作用。
現在醫學研究發現，叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進牙體和牙周組織的血液循環，增加抗病能力。
具體叩齒方法在《修齒要旨》中有說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。”大家可在每天早上起床前叩齒36次，同時把產生的口水（“唾”）徐徐嚥下。
04 心腎相交，補腎強腎
中醫講究人是一個完整的主體。心腎相交法在強腎的同時可以補心，身體機能會得到進一步增強。常用的方法有以下幾種：
- 鳴天鼓
這是最常用的一個方法。以手掌心的勞宮穴貼住耳孔（耳孔處就是聽聞穴），把整個手搭在後腦勺上，食指在中指上往下彈擊，落在後腦殼上。彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，直到耳朵有一種特別清爽的感覺為止。
- 手心搓腳心
人的腳底有腎經的湧泉穴（用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處），手上有心包經的勞宮穴（手掌握起，與中指接觸的那一點就是）。用手心交叉搓腳心，或者用手心拍打腳心，一樣也可以做到心腎相交、固本培元。
- 按摩聽聞穴
掌心向後，用中指插進耳內，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後用手指在裡邊輕輕蠕動。大約三十秒後，將手指向前外方猛地拔出來，能聽見的響聲越大越好。
- 搓腰補腎
雙手搓腰有疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。經常按摩，能夠溫煦腎陽、疏通氣血，從而達到補腎的作用。
05 食療補腎
俗話說，藥補不如食補。古人有云：“凡膳皆藥，寓醫於食”，只要把身體調理好了，就可以遠離疾病和藥品。
冬季人們可以適當進補，如羊肉湯、鴨子湯、瘦肉湯等。因為天氣寒冷，同時也特別適合粥養，如芝蔴粥、黑豆粥、枸杞粥、蘿蔔粥、山藥粥、紅棗粥等。另外可以多食用一些補腎的蔬菜，如韭菜、胡蘿蔔、花椒、紫菜、海帶等。
還有一種補腎的食物——栗子。藥王孫思邈評價栗子說：“腎之果也，腎病宜食之。”“生食之，甚治腰腳不遂。”栗子生吃，嚼至軟爛成漿緩緩嚥下，對補腎大有益處。
06 適當的運動鍛鍊
大家都知道運動對身體特別有益，但是運動也要講究方法。《黃帝內經》裡提示冬季要“早臥晚起，必待日光”，一方面是為了儘量減少陽氣外洩，另一方面也是為了保暖。
現在除了這兩個原因以外，應該再加上一點，那就是早上空氣汙染比較大，漂浮物比較多。尤其是在霧霾天，早起鍛鍊更不利於健康，所以冬季鍛鍊可以選擇在下午進行。
07 保持心情愉悅
人們要想健康長壽，就要保持一顆恬淡虛無的心。不驚不怒，以一顆寬厚包容的心去看待問題。只有心態平和，人體才能達到真正的心身雙修。
結語：冬季是一年中最寒冷的季節，同時也是最適宜滋補養生的季節。只要大家能夠做到以上幾點，相信都會健康快樂地度過冬季，做到“上養神智、中養形態、下養筋骨。”
作者：@紅塵一朵蓮。傳播健康知識，講述人間冷暖。如果您喜歡，就請關注我.
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