問個問題，

你會睡覺嘛？

俗話說：

要想身體好，先把飯吃好；

要想身體棒，先把覺睡好。

食療勝藥，好眠勝補。

睡眠有多重要，不需要申明瞭吧？

可你知道嗎，睡眠是件好事，

可睡得少睡得多就未必是好事~

睡眠過多的危害

春乏秋困夏打盹，

睡不醒的冬三月，

在你頻頻犯困睡不醒的時候，

殊不知危害有可能已經偷偷溜進了你的身體。

1、越睡越懶，智力下降

大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。經常睡懶覺，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。因為睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

血液在我們身體裡面是不斷流動的，一旦長時間的睡覺血管內流動的血液對單位面積血管壁的側壓力不夠。壓力不夠就會影響血壓的正常流動，嚴重影響身體健康。

3、睡眠時間過長，容易引發糖尿病

據研究表面，睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險會增加2倍，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍！

睡眠過度，甚至還會使身體抵抗力低下，容易生病感冒發燒~

睡眠不足的危害

1、睡眠不足，也會易引發各種嚴重的健康問題

睡眠問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其他一些健康問題。

2、睡眠不足容易加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白使皮膚衰老。

3、睡眠不足容易引發交通事故

對，你沒有看錯。睡眠質量不好影響最大的問題之一，就是駕駛。一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕駛的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕駛引起的。睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一！

此外，睡眠不足還易引發抑鬱症，令人健忘、使人愚鈍、影響判斷力，而且還容易使你體重增加噢！

好吧，有讀者朋友讀到這裡可能就會說了：“睡多了”和“睡少了”都不好，話都被你說完了？那你倒是說說怎麼睡才好啊？

行，沒問題，我們接著往下看~

怎樣保證合適的睡眠

1、守時睡眠

經過研究發現，能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。保證長期的規律的睡眠，是睡眠質量的關鍵保障之一。

2、規律睡眠

保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間，睡夠8個小時。

3、定時運動

理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快，緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。

4、別在太飽或太餓時上床

晚上一頓大餐會迫使你的消化系統超時工作，雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前可以吃點吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果等。

5、選擇良好的臥具

正如滑雪需要好雪屐，你的睡眠同樣需要好臥具。

好的臥具可幫助你入睡，並防止睡眠時損傷頸、背等。

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