說辦公室是職場人的“第二個家”不為過，畢竟上班族一年大約有240天是在辦公室中度過的。腰痠、背痛、頭痛、視覺障礙……這些健康小困擾，對於辦公室常駐人來說，是不是早已不陌生？怎樣才能遠離這些小困擾，舒舒服服地上班呢？這份“辦公室養生指南”送給您，來一起看看吧。
辦公室裡隱藏的健康殺手
看似高端、潔淨的辦公室，並沒有那麼可靠。小小的格子間裡，可能隱藏著一些不為人知的健康風險。
鍵盤、鼠標
你有想過為什麼會經常感冒生病嗎？鍵盤和鼠標都是細菌容易藏匿的地方，應定期給手機、鍵盤及鼠標消消毒，預防感染。
椅子
一把不合適的椅子，無疑加重腰揹負擔。減緩和預防“椅子病”，首先要選擇一把舒適的座椅。椅背的軟硬要適中，坐著時身體能微微後仰。
座椅扶手最好能讓上肢放鬆地搭在上面，不會因為過高或過低牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。
最好帶輪子。工作時，大家可能需要隨時轉身取資料或與人交流。沒有輪子，人們很容易因轉身對腰椎產生剪切應力。
杯子
電腦開機時會形成靜電場，吸附大量懸浮灰塵。放在桌子上的杯子，受電腦靜電的影響，會吸附更多的灰塵。最好的辦法就是給杯子配個蓋兒。
另外，可以在桌上放一臺空氣淨化器，以有效淨化室內空氣。
辦公室養生6個黃金法則
隨著工作任務增多，很多人的脾氣容易變得急躁。這不僅影響人際關係，也影響工作效率。試試以下6招，能讓你舒緩壓力，快速調整狀態。
工作間隙走動一下
久坐不動是上班族的頭號大敵。減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，建議伏案工作1小時後起身活動一下或仰頭5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉。
到茶水間泡杯咖啡、沏杯茶；去洗手間整理一下妝容，或者到戶外遛一圈，都能放鬆緊繃的大腦。
每1小時遠望5分鐘
用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。
每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5~10次。
更換喜歡的電腦桌面
找一張你喜歡的自然風景圖片，然後在你需要放鬆和集中精神時，就把電腦桌面的文件全部關了，然後盯著那張圖片幾分鐘。把自然風光圖片換成屏保也行，這樣當你每次開電腦時，都能自動地得到視覺享受。
擺放綠植或裝飾品
在相對封閉的辦公環境中，長期面對電腦，容易產生疲憊感。擺放綠植不但能調節視線，緩解眼睛及身體的疲勞，還能調節心情，釋放工作的壓力。另外，綠植還可以吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣，改善空氣質量。
在辦公桌面或周圍貼上自己的攝影作品、繪畫、相片、明信片等，能為你營造一個溫馨、柔和、獨特的氛圍，讓工作更開心。
備一雙舒適的鞋
厚厚的冬鞋在室外很舒服，在溫暖的辦公室裡，就顯得太過笨重而悶熱了。布鞋材質柔軟，透氣性較好，走起路來既靈活又輕便，雙腳不容易累。在室內外溫差較大的情況下，不妨在辦公室裡備雙布鞋，有利於腳部保健。
午餐注意膳食平衡
上班族應注意膳食平衡、規律用餐。飲食應保證食物的豐富多樣，吃足穀類、蔬果、肉類、豆類和奶類。少點煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。用餐時，可以先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜餚的攝入，必要時可用白水涮去菜餚上的芡汁和油脂。
辦公族必備3類養生零食
兩眼發乾、又累又餓、睏意不斷……這些不適困擾著很多上班族。儲備一些合適的零食，能緩解這些不適。
護眼零食
枸杞、藍莓
枸杞自古有“紅寶”之稱，它富含的天然色素β胡蘿蔔素作為維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。枸杞最常見的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丟掉，嚼著吃完更能護眼。
藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。
解餓零食
全麥麵包、堅果
全麥麵包屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。
原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。
但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。
提神零食
綠茶、黑巧克力
綠茶含有茶氨酸，這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。
綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。
黑巧克力能增加大腦供血。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質，讓人注意力更集中。
（陳娜）
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