趙麗穎，自從生了孩子之後，事業好像沒有之前未婚時候那麼火了，除了和馮紹峰恩愛之外，接的電視劇都只能當作女二了。
雖然生了孩子之後的趙麗穎不是特別的火，但最近因為剛剪了短髮，就燙了一頭小羊毛卷，還結合了時下最流行的編髮，搖身一變從年輕媽媽變成了非常活潑可愛的少女。▼
原本趙麗穎就是一個圓臉的妹子，再加上這麼可愛的髮型和嬌小的身軀，完美的展現了一個少女該有的身材，不過產後能夠快速恢復身材，也是趙麗穎能夠堅持鍛鍊恢復的成果。
趙麗穎骨架小，頭和腰幾乎等寬，女明星中都能有名的纖腰，可惜沒有準確的數據。但是能夠做到 這個程度，已經事很不錯的成果。
出席活動時的小黃人裝扮，清新亮眼，搭配羊毛小卷發，多了幾分少女的浪漫在裡面。▼
她的性格很爽快，不僅大大咧咧不嬌氣，而且堅強果斷 、能吃苦，她是一個很真實的一個人。
大家都知道，穎寶在宣佈休息一段時間之前，那身材真的是瘦到了一個極致，之前她參加國外的時裝週的時候，身著禮服的她腰細到嚇人，連外國媒體都忍不住直言這個腰圍簡直就是逆天的存在。因為腰太細了，所以她獲得了一個''螞蟻腰''的稱號，有網友做過一個對比，她的腰圍和她的頭圍差不多，也就是說腰和頭差不多寬？
看著羨慕不？別人的腰為啥就這麼的纖細，而你的腰為啥就這麼的粗壯?想過是自己的原因不?今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛鍊身體，練出螞蟻腰，一起來加油！！
左右擺尾Tail Wag
這個動作的目的是在椎間盤沒有受壓的前提下放鬆髖關節和腰骶部位，同時這個練習也能在冠狀面增加脊柱的活動性和柔韌性。
練習方法：
四足支撐著地姿勢，屈膝抬起一側腳。接著脊椎向側面左右屈曲，想象腳就是你的尾巴，看著它從一邊轉到另一邊。
尾巴劃圈 Hip Circles
動作的益處是放鬆腰骶部位，增加脊柱的活動性和柔韌性。
練習方法：
四足支撐姿勢，想象脊柱末端的有一條尾巴，保持肩和軀幹穩定，轉動髖部想象用尾巴後面，在後面牆上畫圈，鬆動每一節脊椎。
骨盆擺鐘Pelvic Clock
這個練習能夠有效通過控制骨盆周圍的深層核心肌肉，緩解背部和髖部的緊張，幫助平衡髖部和骨盆周圍肌肉的收縮壓力，同時幫助發現自己檢查是否存在肌肉失衡的狀況，從而建立骨盆中立位的正確意識感。
練習步驟：
1、仰臥，脊椎保持自然中立位，膝蓋彎曲，雙足著地。想象一面鍾平放在你的骶骨下面，把12點刻度對準自己頭的方向。
2、前傾和後傾練習：想象從12點（腰部）移到6點（尾骨）前後來回傾斜骨盆，然後找到這之間的平衡。
3、左傾和右傾練習：想象從3點（左髖）移到9點（右髖）左右來回傾斜骨盆，然後回到中間，感受左右髖部均勻的受力。
4、完整的畫圈：依次從12點移到1點、2點，直到完成一個圈，儘可能在點與點之間流暢均勻地移動。完成2～4圈後，反方向重複。骨盆輕輕地沿著每一個鐘點移動，最後在骶骨中心找到一個平衡點，感到髖部、腹部和下背部的受力都很均勻。
想象技巧：除了鐘的想象方法，也可以想象在你的小腹部上方有一碗水，你試著把水往每個方向傾斜，但不要把水濺出來。
單膝伸拉Single Knee to Chest
這個動作能夠很好的放鬆下背部的過度緊張，同時和緩的拉伸到臀部和下背的肌肉。由於動作幅度不大，對於久坐辦公室人群，以及背部和臀部肌肉僵硬的患有慢性下背痛的人或者老人來說是個非常安全的放鬆和伸拉練習。若練習者有脊椎側彎或存在身體兩側肌張力不平衡的狀況也可只做單側。
練習方法：仰臥，一側腿屈膝，接著雙手抱住膝蓋後側（也可將手指或雙臂交叉環繞在膝後側）將屈膝腿緩緩拉向自己的身體，直至有稍許牽拉限制，保持姿勢20～30秒，維持正常呼吸。
動作變化：如大腿後側膕繩肌比較緊張，可以彎曲在地面一側腿的膝蓋。
膝蓋攪動Knee Stirs
這個練習能夠有效潤滑髖關節，放鬆髖關節及其周圍的肌肉。對於要求長時間站立，或在長時間行走、跑步或登山之後的人來說，此練習能夠迅速放鬆緊張的髖部肌群。對於髖關節有問題的人來講，這也是一個安全的放鬆練習。
練習方法：
仰臥，雙手抓住各側的膝蓋，髖關節和大腿儘量放鬆，把股骨在髖關節裡輕輕“攪動”在順時針完成6～8次後交換方向。
輔助器材：在仰臥位置以伸展帶捆住在一條腿的膝蓋上方，雙手拉著彈力帶讓股骨在髖關節里正反方向交替劃圈。儘可能放鬆髖部。
想象技巧：想象用你的大腿骨（股骨）輕輕攪動一碗湯，不要碰到碗底。
今天的體式講解，就到這裡，我們下期再見啦~~
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