未羊小暖

很多孕婦為了胎兒的營養，每天使勁吃各種美食。有的孕婦吃了吐，吐了吃，生怕孩子營養不夠，長不大。

可是，專家卻說孕婦的“下腳料”就夠胎兒的營養，沒必要這麼吃。

真的是這樣嗎？

我覺得非常有道理。

現在的人不比之前，我媽媽懷我的時候，她說她整個孕期連一個蘋果都沒吃到過，更不用說肉了，一日三餐能吃飽不餓，就非常不錯了。所以，我當時生下來又瘦又小，很不被人看好。

但是現在，大家生活水平都很高，營養很足，即使不懷孕的時候，一日三餐魚蛋奶都沒有任何問題。所以，即使是“下腳料”也是質量非常好的料！

相反，如果懷孕了使勁吃，把自己像個氣球一樣吹起來的人（比如我），大多都只是滿足了自己的口腹之慾，肉都長在了自己身上。無論身體吹得有多圓，胎兒都沒怎麼受到影響。

而且，我發現：

一般孕婦瘋長肉的，到頭來就像個包子，皮厚餡少，孩子小。

一般孕婦只長肚子、身上沒長肉的，就像餃子，皮薄餡大，孩子大。

我在懷孕前幹吃不長肉，從來是想吃什麼就吃什麼，從不會為體重而擔憂，十幾年體重一直都在108斤左右。也一直是身邊同學同事羨慕的一點。

但我爸爸常說：瘦人十人九胃。

幹吃不長的人中，十個人裡有九個人腸胃都不太好。我高中的時候確實胃病伴隨了我一年多，不太舒服，吃了不少的中藥西藥。現在雖然胃好多了，但我的腸胃吸收還是不好。

可是，懷孕後，體質大變，吃一口長一口，生之前長到了154斤，長了將近50斤！可是孩子生下來只有6斤6兩，肉都在我身上。

（網絡圖）

我姑姑家的妹妹，也是懷孕前幹吃不長肉。（估計家族特點）

但是她與我不同的是，人家懷孕了依然還是幹吃不長肉，每次見她，小臉蛋還是之前的那麼小，身材除了肚子變大之外，還是小細胳膊小細腿兒。

生之前她一共長了20斤，但是，她兒子生下來居然8斤多。

我在懷孕初期因為噁心吃不下東西，曾經問過醫生，會不會影響胎兒的生長。

醫生說，孕婦即使因為孕吐吃不下飯，原來身體中的營養也足夠孩子在肚子裡生活三個月。

所以，不用擔心孩子的營養不夠，而去特意的大吃特吃。

按照自己能接受的飯量，正常吃飯即可。孩子那麼小，能需要多少營養啊？！

正常成年人的胃，他的胃容量大約僅僅為50毫升，也就是相當於一個人的拳頭大小，如果在進食後，胃部的容量可能會達到1500毫升左右。

而孩子的胃也是如此，每個人胃的大小，都與自己拳頭的大小差不多。

生出來的孩子胃部這麼小，那麼在孕婦肚子裡的胎兒胃部就更小了，需要的營養就更少了。

我們在懷孕期間，其實吃飯的“量”的大小並不那麼重要；

倒是吃的“質”的好壞更重要。

孕婦要保證自己營養的多樣化，給孩子提供充分的營養，就要將飲食多樣化，不要只吃單一的那兩三種自己喜歡的飯菜，而是要蔬菜、水果、魚蛋奶都吃一些，這樣營養才能均衡。

飯量大小不重要，營養均衡更重要！

皓月長歌正面管教

我挺贊同專家的說法。我懷孕兩次，身邊有也很多這樣的案例。下面給大家分享一下。

懷老大的時候，因為是第一次懷孕。沒什麼經驗。聽媽媽說，懷孕了，要多吃，並且要多吃營養的食物。還聽其他老人都這樣說。媽媽的話，應該沒錯吧！都是為我好。我就照辦了。什麼有營養，就吃什麼。

都說順產好，當時我就果斷地決定順產。至於醫生檢查的時候，說孩子比較大，我也沒懂什麼意思，我以為就是媽媽說的，孩子出來肯定是胖乎乎的，健康的胖小子。時刻準備迎接胖小子的到來。後來，生產的時候，就慘了！

因為頭很大，所以很吃虧。一直生不出來，還不帶麻藥的側切，那酸爽！到現在還心有餘悸。真是到鬼門關過了一遭。（具體細節，真不願意再重溫，理解一下！）

後來，我35歲的時候懷二胎，當時已經是高齡孕婦，所以非常小心，每個月到醫院定時檢查。根據身體指標，細心的醫生會建議一日三餐怎麼吃。當時，我也是沒完全按照醫生的建議去做，食量減了一半，不敢大口吃呀。雖然也擔心孩子出來太瘦小，不達標。但是想一想，頭胎所受的痛苦，我還是退縮了。我可不想跟頭胎一樣。大不了，寶寶出來後，我給他好好的補補。

生二寶的時候，時間很短，進產房半個小時不到，寶寶就出來了。心裡很擔心孩子營養不好，會不會很瘦。結果聽到護士長說，“恭喜你生了一個大胖小子”我算是鬆了一口氣。寶寶很健康，哭聲非常大。之前的擔心，真是多餘的。

我自己的經歷告訴我，孩子吸收營養的多少，跟媽媽吃的多不多，一點兒關係也沒有。

我身邊也有一些案例，懷孕的時候，吐的不行，到快生的時候還是吐，自己瘦的不行，結果生出來的寶寶，卻非常健康，並不會很瘦小。所以說呀，專家說的沒錯。孕婦的“下腳料”已經足夠胎兒的營養。

希望我的經驗，能給新手媽媽們一些幫助。同意我的觀點，就請給我點個贊吧！

奧奧和響響

我孕前120斤，生孩子之前150斤，長了30斤，現在生完寶寶快三個月了，體重114斤，寶寶很健康，從7斤長到了13斤。

因為孕期一直在上班，所以我整個孕期正常吃飯多數是三頓飯，半晌餓了吃點兒水果，牛奶，麵包，麵包餅乾一般都在麵包店買現做的。我們辦公室一個同事的弟妹，和我差不多，她在四個月的時候就一天吃五六頓飯了，因為中午值班不能回家，我都是帶飯在學校吃，有次他見我吃飯說，你這才吃一個饅頭就飽了嗎，我弟妹一頓吃三個大包子……所以他弟妹很早就滿肚子的妊娠紋了，我是最後兩個月才有，也不多。後來聽說刨的，孩子八斤。

我覺得孕期也沒必要吃的太過分，孕早期寶寶很小，需要的營養應該也不會太多，作為孕媽最主要的是吃多樣食物，而不是很多碗。等到後期寶寶越來越大的時候可以稍微增加飯量，但依然要多樣化。

說說我某一天的吃食，孕期吃飯一定要清淡。我一般都是早飯蒸雞蛋或水煮雞蛋，很少煎炸。小米粥，炒個青菜，孕期沒有要求，好幾種蔬菜放一起，能吃就行。中午可以稍微多吃點兒肉，一般都是清燉，啥都清燉，只放鹽，偶爾加點兒醬油，然後大米飯或者饅頭。晚上吃的清淡一點兒，青菜麵條，青菜疙瘩湯…

我覺得我們都按正常標準來就行，不要覺得懷孕要好好享受就狂吃，最後把自己和寶寶補得太胖了也不好，胎兒不是也有個健康的體重範圍麼。

莞爾手工坊

我懷孕前是88斤，差不多生寶寶的時候是120斤，然後生完寶寶是105斤，坐完月子之後也就95斤那樣。我的寶寶出生的時候是5.8斤，破腹產的很健康。

我是很贊同專家的說法，因為現在還是有不少的媽媽認為，懷孕了就應該大吃大喝，吃多一點補品我的寶寶才能更加的健康，殊不知這樣的做法，其實是不正確的。媽媽們

使勁吃，其實吃多了寶寶也是吸收不了的，最後只會成媽媽體內的脂肪，造成孕婦身材肥胖，不利產後恢復。

接下來和大家分享一下我的懷孕飲食經歷吧！

我懷孕的時候特別喜歡吃番薯，不論是番薯幹還是蒸著吃，都是怎麼吃也吃不膩，然後就是正常的三餐，肚子餓的時候就多吃一點水果，一些堅固類的東西，就是比沒有懷孕的時候飯量大了一點，其他的正常吃，我是什麼都吃一點，沒有很挑食。懷孕期間，體重的增長也是在正常的範圍。所以我產後恢復的也很快。

所以說，懷孕了只要三餐的營養均衡就行了，不必使勁吃，像孕婦吃多了寶寶是真的吸收不了，最後消耗不完的能量會轉化成為我們體內的脂肪，造成肥胖。

孕期營養過剩肥胖會有什麼危害呢？

第一、水腫、高血壓、糖尿病齊刷刷來

孕期營養過剩會導致多種併發症，最常見的有水腫、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

第二、心臟負擔加重

孕期體重增長過多還會加重孕婦的心臟、肝臟負擔，分娩後體重恢復到孕前水平的時間會延長，產褥期卵巢功能恢復緩慢，產後推遲，甚至會出現一系列卵巢功能不良的表現。

第三、巨大胎兒

孕婦營養過剩呢，胎兒就會過大，會增加順產的難度，還容易引起胎位不正、羊水早破、增加胎兒宮內缺氧和產後出血的概率。

孕期應該怎麼吃呢？

1、營養合理化

膳食中各種營養素和熱量能滿足媽媽們的營養需要。媽媽們要增加營養，並不是多吃大魚大肉。其實，不需要增加過多的主食，主要是增加副食的種類和數量。

2、多樣化飲食

飲食的多樣化，主要強調營養要素的全面性，應以細糧為主食，以蔬菜、豆類和動物性食品為副食品。準媽媽要多食肉、魚、蛋、奶、豆類等含蛋白質高的食品，蛋白質比例搭配按2/3動物蛋白與1/3植物蛋白質較為恰當。

3、要注意各類維生素、礦物質和葉酸的補充

多食新鮮蔬菜、水果、胡蘿蔔、香蕉、杏等；不要吃油脂類和含鹽量過高以及辛辣的食物。

以上就是我的答案了，希望對你有幫助。

小花老師

真的是這樣哦，孕媽媽吃的多，孩子不一定小。

我懷二胎的時候，胃口特別不好，吃的飯還沒有懷孕前多，也比女同事們吃的少，整個孕期增加了20多斤，孩子的體重也不輕，6.9斤。

相反，懷一胎的時候，胃口特別好，一個人吃一個半人的飯，整個孕期長了40多斤，孩子也不過6.6斤，沒見多大。都長我自己身上了。

所以，在孕期吃飯不是越多越好，也沒必要使勁吃，對自己不好，也可能會影響胎兒的健康。

孕早期

孕早期，胎兒主要是組織分化和器官形成，需要的營養非常少，3個月也不過20幾克，可見不需要太多的能量。很多孕媽媽還會因為早孕反應的問題，沒有胃口吃飯，也不要擔心胎兒會營養不良。

孕早期要注意補充葉酸，預防神經管畸形。另外如果食慾不振，也要注意攝入碳水化合物，防止因為脂肪和蛋白質攝入不足，而引起酮症。有毒的酮體會通過胎盤進入胎兒體內，引起胎兒大腦神經系統受損。

孕中期

孕中期，早孕反應基本結束，很多孕媽媽胃口開始變好，但是要注意控制飲食，以防止發胖，體重過快增加，可能會引起胎兒體重增加，導致分娩困難。

孕中期要注意多吃富含血紅素鐵的食物，如動物肝臟、牛肉、羊肉、豬瘦肉等。防止貧血。

要注意補充鈣質食物，如綠葉蔬菜、牛奶、豆製品、堅果、帶骨的小魚等。

注意補充DHA，多吃魚、堅果等富含脂肪酸的食物，有利於胎兒大腦發育。

孕晚期

孕晚期，胎兒增長迅速，孕媽媽需要更多的營養，但不是說可以放開肚子大吃大喝了，也要注意營養均衡。

一般來說，每天只需要增加蛋白質30g就可以，也就是說可以每天多吃100g瘦牛肉、250g脫脂牛奶、50克豆腐、50g水果乾。不要大量吃一些油膩的食物或者甜食，繼續補充鈣質和鐵質，就可以滿足自身營養和胎兒的需求。

總之，孕期營養非常有講究，過去說的“一人吃兩人補”，是這麼回事，但是不是說一個人要吃兩個人的飯，而是合理飲食才是王道。

凝媽悟語

懷孕之後，七大姑八大姨會勸你：一個人要吃兩個人的飯，多吃一點，吃得多寶寶才能長得更好。而專家則說：你的“下腳料”就足夠胎寶寶的成長髮育，孕期並不需要吃太多。到底哪種說法才適合準媽咪？這個時候，你需要聽專家的。

孕期吃得多，寶寶不一定長得大

孕期很多人會選擇多吃，來保證寶寶的營養供給，其實，這是一種錯誤的做法。

我懷大寶，整個孕期長了23斤體重，最後寶寶提前了十八天出生，重5.7斤；比我晚一天生寶寶的表妹，整個孕期長了52斤體重，最後寶寶足月生產，重6斤。整個孕期，除了孕早期胃口不太好之外，我一日三餐和孕前相比並沒有太大差別。而表妹懷孕之後，胃口大開，每天除了一日三餐，晚上睡前會加餐，上午和下午都需要額外吃不少的零食。

簡單一句話，表妹每天多吃的那些食物全都長在了自己身上。

孕期吃太多，有哪些危害？

整個孕期，胎寶寶需要的營養其實並不多，從受精卵開始，孕早期、孕中期以及孕晚期，雖然每個階段寶寶需要的營養不盡相同，但是這個量並不大。孕期吃太多，只會對準媽咪自身及胎寶寶造成不良影響：

胎兒過大

胎寶寶體重一般在4千克以下是比較適合順產的，對於那些胎兒過大過重的情況，即使你的其他條件都很好，也會被迫選擇剖腹產。孕期準媽咪吃得過多，極容易導致胎寶寶長得太好，最終出現無法順產的情況。

妊娠期糖尿病

準媽咪懷孕之後，體內代謝會發生改變，飲食不當就極容易出現妊娠期糖尿病，對於準媽咪自身及寶寶成長髮育產生危害。

體重過重

有些準媽咪由於體質原因，吃得多就會長在自己身上，最終出現體重過重的情況，從而出現一系列的不良反應：無法消掉的妊娠紋、孕期水腫、產後無法瘦下去的身材等等。

孕期準媽咪應該怎麼吃？

電視上、網絡上，那些明星懷孕除了肚子變大，身體其他地方似乎並沒有太大變化，寶寶出生之後健康可愛，產後又極其迅速的恢復身材，很大一部分是因為她們控制住了自己孕期的飲食。孕期飲食，準媽咪需要注意這些事情：

均衡營養

整個孕期，胎寶寶需要的營養其實並不大，但是種類要全，每一種營養物質對於胎寶寶成長髮育都有著重要的作用。準媽咪就需要在孕期均衡營養，不偏食不節食，當然，也不需要過量飲食。孕期，每個媽媽的情況不同，你需要按時產檢，根據自身及寶寶的發育情況進行適當的側重。比如孕早期胎寶寶需要葉酸，你就需要多吃一些富含葉酸的食物；孕中期，胎寶寶對鈣、鐵、不飽和脂肪酸的需求增大，準媽咪就需要增加相關食物的攝入。

少食多餐

孕期寶寶對營養的需求並不像你想象的那麼多，所以準媽咪不需要每餐必須多吃，正確做法是少食多餐，每餐吃到七八分飽，兩餐之間可以加餐，加餐以水果、堅果、奶類食物為主，並不建議媽媽們吃太多油膩、高糖、高熱量的食物。

我是欣然育兒，歡迎關注，更多孕產育兒知識與您分享

欣然育兒

懷孕的時候，婆婆總讓我多吃，說是一人吃兩人補，你多吃寶寶才會長得好！但是孕期的我卻並不認同這種說法，所以我沒有特意吃什麼營養的東西，平時的飯量也沒有增加，就是在正常飯量之外，額外增加了水果的攝入，最終寶寶出生有6.6斤，是很標準的新生兒體重！

我孕期的經歷剛好驗證了專家的說法——“孕婦的下腳料就夠胎兒的營養”，所以孕期孕媽媽們不必大吃特吃，按照平時的飯量進食即可，只是要掌握好營養平衡，正所謂飲食在精不在多就是這個道理！

那麼孕期如何正確的“吃”呢？

1、按時進餐孕期一定要按時吃一日三餐，三餐的量視自己的飯量而定，不用勉強自己吃太多，但也不能為了刻意控制孕期體重而少吃，總之我們要掌握吃好不餓的原則，條件允許的情況下，可以吃點好的！

2、每日水果蔬菜每日保證食用一次水果和蔬菜，水果蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，孕婦每日吃一次可以有效補充孕期營養，保證胎兒成長所需，還可以防止孕期便秘等問題！

3、攝入足夠的蛋白質，上面說了每日保證食用一次水果蔬菜，那麼蛋白質的攝入可以每天一次或者兩天一次，可以通過食用雞蛋、肉類、牛奶等補充，注意肉類烹飪過程中一定要煮熟，忌食生肉，注意飲食衛生問題！

4、少食多餐孕期孕婦的消化能力會減弱，所以孕期飲食可以按孕前習慣進行，也可以調整為少食多餐，這樣可以給腸胃消化的時間，減少孕期腸胃問題！

綜上所述，孕期不要暴飲暴食，少吃或不吃生冷刺激性食物，注意飲食均衡，讓我們真正做到長胎不長肉！生完孩子後，壓根沒有要減肥的煩惱！

楊謐說

我未孕之前就糖尿病前期，孕前58kg，生之前還是58kg，生後孩子6.3斤53kg左右，沒有妊娠紋皮膚比以前更好，我猜測沒有吃糖皮膚真的會變好。整個孕期

控制飲食，因為孕早期跟孕中期不想打胰島素吃的控制的很嚴，比未孕之前吃的還少，一頓就2口米飯。基本就是早產一瓶250ML牛奶，一個蛋。半個包子。午飯跟晚飯2口左右米飯，菜，肉，魚吃到飽。孩子發育正常，體重正常。出生也沒有低血糖，我血糖也正常了。

關鍵字: 孕產 育兒 營養