小黃豆在此
當我們減肥一段時間之後，出現了肉變鬆的情況，這說明我們身體中嚴重缺乏蛋白質了。
科學而健康的減肥，一定是身體中脂肪率在下降、內脂在下降、體重在下降，但是水分和肌肉率在上升。
減重一定是三分練+七分吃，我們不能把目光只盯在運動量上，而是要營養、運動、睡眠都平衡，這樣才能達到既體重下降，而且身體健康，並且皮膚很緊緻的效果。
首先呢，我們要先調整三餐的飲食，尤其注重早餐的營養。
早餐是可以決定一整天的活動情況。早餐吃得太少，或是選擇的食物不當，會讓我們一整天都無精打采。早餐影響身體所產生的能量大小，也就是我們血液中含糖量的多少；糖與脂肪分解之後所產生的能量，則影響我們一天之中的思維、行為和情緒。
如果我們吃的早餐中含有優質的蛋白質，各種應季蔬菜水果，還有含糖量偏低的澱粉類食物作為主食的話，這樣的早餐可以為我們的身體提供足夠的能量，使我們的血糖保持在正常的血糖濃度，就不會讓我們產生想吃甜食的慾望，並且我們整個人的精力充沛，思維敏捷清晰，心情開朗、愉快，並且願意與人合作。
早餐該如何準備？比如說，蛋白質食物會有魚肉蛋奶，其中的一種或兩種，我們會吃深海魚，但是如果您家裡有腎臟不好的患者，不建議吃深海魚。肉我們會選擇雞胸肉，雞腿肉，牛前毽子肉，但是我們不吃雞皮，因為雞皮裡面有很多脂肪，豬肉我們家一般吃的很少，羊肉也是偶爾吃一些。如果您家有消化不太好的家人，不建議吃紅肉，吃完之後會讓他身體裡有很多脹氣，總放屁。對於牛奶的選擇我們家也比較嚴謹，一般都在超市裡買保質期特別短的牛奶，在這裡也告訴大家一個鑑別牛奶是否新鮮的小絕招。如果您買回來的牛奶，可以做成自制酸奶，那說明這個牛奶比較新鮮，如果做不成，那就說明牛奶是勾兌的，並且有添加劑。除了有豐富的蛋白質食物，我們家早餐還會有各種新鮮的應季蔬菜，低糖的水果。
切記晚餐要在6點左右吃，晚8點以後不要吃夜宵。
咱們再來說說運動。如果在運動時，我們沒有及時補充均衡的營養，這就相當於慢性自殺一樣可怕，因為無論是有氧運動，還是無氧運動，都會大量消耗我們身體中寶貴的各種營養素。比如說維生素B族、維生素C、蛋白質、鎂、維生素A、維生素E、礦物質等等。我們身體的營養跟不上，很容易造成身體的傷害，比如說肌肉的損傷，運動後的疲勞，肌腱拉傷，或者關節磨損等等。還有就是運動後的免疫空窗期。
那麼為了達到通過運動使身體減肥且健康的目的，我們可以選擇一些有氧運動，比如說健步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、健身操等。有氧運動有利於促進血液循環、加速營養吸收、增強心肺功能，每週進行3次半小時以上的有氧運動對健康非常有利。也可以選擇伸展運動，比如說瑜伽、普拉提等等。
睡眠，我們要至少每天保證7到8個小時，才能讓我們的身體得到很好的休息與恢復。每天最晚11點之前睡，千萬不要熬夜。早晨6點左右起，幫助我們的身體很好的升發陽氣。
在減肥中，水的補充也是很重要的，晨起刷牙後，我們就可以喝一杯溫開水，大約為200毫升，每兩小時喝200毫升的水，晚上八點以後，就不要再喝水了，這會增加我們身體的腎臟負擔。
下午四點以後就不要吃水果了，這會增加我們身體中的溼氣。
減肥中要增加完全蛋白質、好的脂肪酸，但高糖分、高脂肪的食物一定要避免。主食可以換成粗糧，精米精面要避免攝入。
我是遠東營養健康讀書群群主，希望我的回答能夠幫助到您。
遠東談營養
飲食4招
1.喝水
萬能的多喝水，無論在你減肥還是緊緻皮膚的時候，都必不可少。
充足的水分可以保持和維護皮膚的彈性。
2.維生素C
維生素C可以中和遊離自由基，並助力於合成膠原蛋白。
對改善皮膚皺紋，恢復皮膚緊緻，有基礎性作用。
3.抗氧化蔬果
蔬菜：胡蘿蔔，西紅柿，葡萄，藕、姜、油菜、豇豆、芋頭等。
水果：山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。
保護皮膚內的膠原蛋白，防止流失，維持皮膚彈性。
4.膠原蛋白
食物：銀耳，雞爪，豬蹄，花膠，豬皮，牛蹄筋，豆類，蛋白類，深海魚類
攝入時，為減少烹飪導致的流失，應避免煎炸，多采用蒸煮燉的方式。
提高體內膠原蛋白含量，增加支撐力，使皮膚更緊緻。
運動2招
1.保持運動
不要因為體重降低，忽視了對運動的堅持。
運動可以加快代謝，改善皮膚新陳代謝速度，刺激新嫩細胞的再生長。
2.加入無氧運動。
通過大肌群的力量運動，提高身體肌肉含量。
大肌群：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。
增加肌肉對皮膚的支撐力，減少皮脂鬆弛。
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大基數減重
補充足夠的蛋白質，維生素c。按照中國居民膳食指南2016合理飲食，適量運動，作息規律，良好心態即可。
過了25歲，皮膚就開始逐漸衰老，年齡越大皺紋越多。出現皺紋是人體功能開始衰退的標誌，是不可抗拒的自然規律。皺紋直接影響面部的容貌，是美容的大敵。減肥不當，快速減肥而沒有足夠的營養支撐，都會導致減肥後皮膚鬆弛。
一、產生的原因
1.自然衰老
隨年齡增長，體內膠原蛋白、透明質酸、以及皮下脂肪細胞容量不斷減少等因素，導致肌膚彈性和水合能力不斷下降，產生皺紋。
2.環境因素
皮膚常年暴露於外，容易受紫外線、灰塵等物質損傷，若加上清洗不當以及護膚品中的維A酸等因素，會造成皮膚乾燥，產生皺紋。
3.膳食因素
營養不當（尤其抗氧化營養素的缺乏）、吸菸、飲酒等因素會加速機體的衰老，促進皺紋的產生。
二、營養保健的方法
1.提升機體抗氧化水平
可通過多攝入含維生素E、維生素C、硒等抗氧化維生素豐富的食物，也可以通過各種食物攝入具有抗氧化功能的活性成分，如番茄紅素、茶多酚等。
2.提高皮膚的彈性與鎖水能力
蛋白質是保持皮膚彈性的主要成分，一般大豆和肉類的蛋白質吸收率較高。豬蹄、海參、雞皮中富含膠原蛋白和彈性蛋白，可充盈皮膚、減少皺紋、使皮膚保持光澤；但此類食物脂肪含量也較高，並不適合大量進食。必要時可在營養師或醫師的指導下，選用恰當的營養補充劑輔助補充。
3.養成良好的生活方式
保持樂觀開朗的良好心境，戒掉不良習慣如抽菸、喝酒等。足量飲水（每日2000ml以上，推薦使用檸檬水），合理使用護膚品，堅持面部按摩。
三、美顏食品小盤點
保養肌膚首先應建立在合理營養的基礎上，注重那些能給我們的皮膚帶來好處的食物。通常可適當多選用以下幾種食物：
1.西蘭花：含有豐富的維生素A、C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
2.胡蘿蔔：含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋、刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。被譽為“護膚妙品”。
3.牛奶 ：可改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增加皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4.蜂蜜 ：被譽為“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類，營養全面而豐富，常食用可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
5.堅果 ：富含維生素E、必需脂肪酸，經常食用具有滋潤營養肌膚，使肌膚細膩光滑、富有彈性的功效。
睿恩營養
很多朋友運動的初衷都是本著“減肥”，但是減肥後皮膚鬆弛令很多朋友困惑發愁，發愁的同時應該想一想怎麼改善鬆弛的皮膚，只要你足夠重視它就能改變它。大家在快速減肥的過程中，往往都會出現皮膚鬆弛的跡象，那麼為什麼會出現這種狀況，那又該如何改善?讓我們一起來給皮膚也做個康復拯救皮膚鬆弛吧！
1.保證力量訓練，只做有氧運動是不行的，保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩皮膚變鬆的現象，肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性！
2.力量練習要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉背部肌肉和腰腹部肌肉。因此，無論男女生，減脂的同時保證每週3至5次的力量訓練是必須的，這樣才能幫我們保持緊緻的身體。
3.充足的睡眠：這是必要的!
只有充足的睡眠才能養到很美麗的皮膚以及讓肌肉得到恢復!睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當的睡眠時間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點睡覺!這樣會影響你的皮膚健康或是再生能力!
4、隨時保持身心愉快：愉快的心情可影響內分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化臺物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進身體健康。
通過以上這幾點的瞭解，你一定知道該如何對待自己的皮膚了，如何更好的給皮膚護理。鬆弛的皮膚不是一天兩天就可以改善回來了，所以你要有足夠的耐心以及毅力去對待這件事，在某日終將收穫令你滿意的“外衣”。
不要急於求成，鍛鍊不是一兩個月就可以看到成效，要給皮膚一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕，也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!
李明威運動康復
突然瘦下來時候會導致肌膚鬆弛，是因為皮膚的膠原纖維和彈性纖維發生斷裂、營養大量流失。首先要做補充營養和修復斷裂纖維的工作，擦高營養霜搭配促生長的產品進行塗抹，並搭配按摩手法向上做提升；飲食上要多吃富含維生素的水果和蔬菜；健身運動，增加肌肉；最後一定要堅持做修復，幾個月後會有好的效果等著你。
美麗寶典
堅持鍛鍊身體
四聖心願
誰說減肥後肌膚一定會鬆弛?kashou獨有的緊緻肌膚技術科學的破解了這個難題，而且還有美白作用，百分百有效，肥友們可以放下一切顧慮，這是kashou獨特的技術，惠及了眾多肥友
