很多人去健身房不知道該練什麼，做哪些動作可以增肌，今天這裡就給你分享一下被稱作健身房裡的“黃金動作”，不管你練什麼，長期堅持這幾個動作，你肌肉一定能得到增長。廢話不多說，下面聽我介紹。

深蹲

1. 深蹲我把它放在第一個位置，是因為這個動作非常棒，但是又有很多新手懼怕這個動作，所以我想把深蹲能給你帶來的好處給你說透，你就會愛上它的。深蹲可以鍛鍊到我們全身的肌肉，但是最主要還是鍛鍊到我們腿部的肌肉，腿部肌肉是我們身體的一個大肌群，但你腿部肌肉變得十分發達的時候，我相信你身體其他部位也不會太差。因為它能鍛鍊到全身的肌肉。
2. 深蹲可以提升我們的心肺力量，每次深蹲都要耗費大量的力氣，會讓你氣喘吁吁，會讓你覺得呼吸不過來，所以這時候它就能把你的心肺功能慢慢提升。
3. 深蹲還可以增加你的核心力量，當你長期堅持深蹲的時候，你的核心力量就會變得十分強大，你進而去做其他高難度的動作的時候，你會變得比一般人得心應手。
4. 深蹲還有減脂的效果，每一次深蹲都要耗費巨大的熱量，會打開你的熱量缺口，會讓你滿頭大汗，所以能讓減脂效果變得十分不錯。

硬拉

硬拉也是個非常好的動作，但是經常少有人做硬拉。因為這個動作的好處也被忽略了，其實它的好處跟深蹲是差不多的。

1. 硬拉幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉，最主要鍛鍊到的肌群是背部、腿部、手臂、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。
2. 硬拉可以增強你的背部肌群，讓你的背看起來更像虎背，也能預防你背部疼痛的情況，越練受傷的風險才會越少。
3. 硬拉可以改善你身體不良姿勢以及提高你的全身力量。
4. 硬拉可以促進你的雄性激素的分泌，雄性激素有利於你長肌肉增強你的力量。

引體向上

我敢說引體向上是很多初學者的噩夢，因為不能做幾個，給人的挫敗感太強了。不過不得不說引體向上是個非常好的動作，不管你能做幾個，你都得堅持做。

1. 引體向上可以練到我們的背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上可以鍛鍊人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
2. 能增強我們的臂力，當我們臂力增強以後，你會發現我們做有關臂力的動作會遊刃有餘。
3. 有助你矯正脊柱的位置，讓你脊柱變得健康。
4. 有助你減脂，引體向上也是個十分累的事，也會讓你氣喘吁吁，會把你的熱量缺口打開，幫助你減脂。

以上就是我們健身房“黃金動作”第一彈，下期會為你持續更新好的動作，讓你的健身之路變得更加事半功倍，我是小陳，喜歡我可以關注我。為你準備好了乾貨。