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鄰居家的兒媳婦懷孕了，鄰居阿姨跑來問我，懷孕後吃什麼胎兒長得好，要補充哪些營養，怎麼補充？還和我說就想讓兒媳婦給她生個大胖孫子。

其實，懷孕後，注意補充營養是沒錯的，這樣可以保證孕媽和胎兒的營養供給，但不建議過量補充，也就是太注意營養補充，這樣不僅孕媽體重控制不好，增加孕期併發症、影響順產，而且胎兒也容易是“巨大兒”，也不利於孩子以後的健康。

雖然說孕媽是“吃一份飯滿足兩份營養需求”，但“合理補充”更重要，那麼孕期應該注重補充哪些營養呢，接下來京媽就來說道說道。

懷孕期間，這幾種營養素對孕媽很重要，要注意補充

營養素1、鈣

每日補充量：孕早期每天800毫克，孕中期、孕晚期每天1000毫克

孕婦缺鈣對胎兒影響比較大，直接導致胎兒發育遲緩，而孕媽也會因為缺鈣出現腰痠背疼、小腿抽筋等表現。

因而孕媽要多吃富含鈣的食物，如牛奶及奶製品、豆製品、深綠色蔬菜、小蝦米等；若是通過飲食補充不足，那孕媽要遵醫囑在醫生指導下服用鈣劑。

營養素2、鐵

每日補充量：孕早期每天20毫克，孕中期每天24毫克，孕晚期每天29毫克

孕婦缺鐵的話可能會煩躁不安、心慌氣短、頭昏眼花等，嚴重時還會缺鐵性貧血。

因此，在孕期要注意多吃富含鐵的食物，如動物性內臟、瘦肉等，若是已經出現缺鐵性貧血的孕媽，通過食物補充不能緩解的，可以口服補鐵劑，但是要在醫生指導下服用哦。

營養素3、鋅

每日補充量：孕早、中、晚期都是每天9.5毫克

孕婦缺鋅可使胎兒「精神系統」發育異常，而且在分娩的時候子宮收縮無力，延長產程，增加順產難度。

因此，懷孕期間，孕媽要適當多吃富含鋅的食物，如肉類、海產品、豆類、堅果等。

營養素4、蛋白質

每日補充量：孕早期每55克，孕中期每天70克，孕晚期每天85克

優質蛋白是懷孕後孕媽要注意補充的一大類營養素，它不僅能提供能量，也為寶寶發育（包括大腦、內臟合成、肌肉、皮膚、血液等）提供營養支持；孕期若是孕媽缺乏蛋白質可能會睡不好、夢多、容易疲勞、身體瘦弱、免疫力低下等。

所以，孕期要注意優質蛋白的補充，而富含優質蛋白的食物，如各種肉類（豬肉、牛羊肉、魚蝦肉、雞鴨肉等）、蛋類、奶類、豆製品等，孕媽可以根據自己口味在日常飲食中搭配著吃。不愛吃肉、吃雞蛋、喝牛奶的孕媽，也可以試試孕婦奶粉。

營養素5、維生素

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸、牛磺酸，都是孕媽維持正常生理功能所必須的營養素

懷孕後，如果孕媽缺乏維生素可能會使胎兒營養不良，甚至發育異常，還可能導致孕媽免疫力降低等。

備孕和孕早期要堅持每天服用葉酸400毫克，除了葉酸外，孕媽在孕期還要多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果，魚肝油、粗糧等。

以上五種都是孕期應該注重補充的營養素，但也是在多種類膳食的基礎上，適當的增加這些食物的攝入量，補充太多反而容易營養過剩了。來說說你懷孕期間都給孩子補充了哪些營養，讓孩子發育得更健康聰明呢？

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