每天早上做好5件事，让你心身受益，健康长寿！

每个人的日常行为，都会日积月累的影响的我们今后的生活，这也就是人与人之间为什么会有差距了。举一个简单的例子，同龄的两个人，一个天天玩手机看电视，一个天天坚持看书学习知识，10年之后两人的人生境遇肯定千差万别，一个天上一个地下，这就是日积月累的力量。

同样的道理，每天早上起床后的1-2个小时之内做什么与不做什么，能不能坚持做下去，差距也会很大。如果能够坚持，不用很长时间，一年之后就能看到你比别人明显的进步。

总结了许多健康长寿老人的生活习惯，如果我们也能够做好这6件事，也会像他们一样健康与长寿。具体是哪六件事呢，一起来看：

一、早上醒后起床不宜过猛

起床不宜过猛

特别是血管高血压患者和血管弹性差的老年人，起床过猛容易导致血压短时间内剧烈波动，增加心脑卒中的风险。最好的方法是醒来后睁开眼睛，先躺在床上稍微活动一下头部和四肢，大约5-10分钟后再慢慢起床。

二、起床先喝一杯温开水

一杯白开水

经过一晚上的水分丢失（主要是排尿、呼吸和皮肤蒸发等），早上起来的时候人体是相对缺水的状态，这个时候补充一杯温开水非常重要，可以起到补充血容量、降低血液粘稠度、促进血液循环、预防血栓性疾病等作用。早上的一杯水，唤醒体内器官的机能，促进新陈代谢，加速积累了一晚上的体内代谢废物的排出，所以说，早上醒来的这一杯温水，对身体健康是非常重要的。

三、晨练30-50分钟

沉睡了一个晚上的身体，处于僵硬的状态，各组织器官也尚未完全进入工作状态，这时候进行晨练，可以舒展肌肉关节、唤醒机体各器官的功能，让大脑款速清醒。长期坚持，还能起到燃烧体内脂肪、减肥、瘦身的目的，体质会越来越好，体能也能得到提升。可以采用慢跑、太极等不太剧烈的运动方式。

四、养成早上排便的习惯

早上排便好习惯

胃肠道的食物经过一夜的消化和细菌分解，产生了大量的代谢废物和毒素，如早上不及时排出，会在白天被机体吸收入血液对身体造成损害。所以说，早起后及时排便是一个让人终生受益的好习惯。有的人排便没有规律，可以在早上不管有没有便意都去卫生间蹲一次，时间久了就慢慢形成早上排便的习惯了。如果有的人大便干结，不易排出，特别对于有高血压的老年人来说，切不可用力硬排，避免发生脑出血等严重情况。应该用开塞露等将大便软化后再排出，平时应该多吃水果蔬菜、红薯等高纤维的食物。

五、吃一顿营养丰富而不油腻的早餐

一顿丰盛的早餐

晚饭下午6点，早餐上午6点，间隔有12个小时左右，体内营养物质经过一晚上已经被消耗的差不多了，而早餐后到十一二点再吃中午饭，早餐起到承上启下的作用，一定要吃好。早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

不仅如此，早餐食物要营养丰富，多样化。最好在主食的基础上，加有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。当然，早餐不建议吃的太油腻，像油条，包子等偶尔吃一次，多吃一些清淡点的食物，如馒头、稀饭、白煮面条等。早餐不宜过饱，但一定要吃，因为长期不吃早餐会伤害我们的胃肠、肝胆等一系列的消化系统和器官，容易造成胃肠道疾病，人也会消瘦下来。

六、晨读30分钟