杜衛寧
有個比較普遍的現象是：正在減肥的人總是把減肥想的太複雜，而準備減肥的人又把減肥想的太簡單。
肥胖與苗條如果只是相距“1000次”跳繩的話，那這個世界上估計就沒有肥胖這個難題了。實際情況是“每天跳繩1000次，堅持一個月”與減肥成功差不多相隔一個銀河系那麼遠的距離。
我們來仔細的討論一下為什麼相距那麼遠？怎麼才能無限靠近呢？
1、減肥只是需要一個“熱量缺口”。
減肥的原理極其簡單，就是攝入的熱量
包括題目中所說的每天跳繩1000次。這是增加了熱量的消耗，是利於減肥的。
但是可惜的是日常活動（包括各種體育鍛煉，比如跳繩）僅佔熱量總消耗的20%左右。
而吃卻佔了100%的熱量攝入。
我們在邁開步的同時，更加應該注意的是控制住自己的嘴巴。
跳繩1000次，就按150次/min的快速跳繩來說，大概也就消耗110千卡左右的熱量 。這個量不抵一小碗米飯的熱量。真正是少了可憐。
我減肥時每天跳繩30分鐘，大概4500次，對飲食也從來不敢掉以輕心，因為我知道運動消耗的熱量其實微乎其微。如果我們太重視運動的熱量消耗，很有可能會吃進去更多的熱量；我們漠然視之，就當純粹是為了健康，反倒會收穫巨大的驚喜。
2、怎麼跳繩才可以減肥？
我們經常聽說“運動減肥”，其實這句話是非常片面的。運動減肥必須是在控制飲食的基礎上才會有效。
我比較喜歡的說法是“運動可以促進減肥效果”。就是說，減肥要靠飲食，而運動發揮的是錦上添花的供能。
第一步：控制飲食熱量，調整飲食結構。
每天實際攝入的熱量與每日熱量總消耗之間，應該有約500千卡的熱量差。這樣就能以每週1斤，每月4斤的速度去減肥。這是一個非常合理的、不易反彈的減肥速度，值得所有人去參考。
在控制熱量的基礎上，還必須調整飲食結構，使之滿足身體的營養需求。
最簡單的莫過於食物金字塔了。不過我這裡給您一份根據食物金字塔制動的更加簡單明瞭的營養減肥食譜，供您參考。
第二步：運動請繼續。
每天跳繩1000次雖然不多，但是作為培養運動習慣的入門運動量還是非常合適的。
可以慢慢增加跳繩時間和跳繩速度，儘量可以達到150次/min的中等跳繩速度，這樣燃脂效率會更高。
當然我們也可以搭配適合於自己的HIIT。
比如慢跳50次，快速跳繩100次，如此5-10個循環，就是一個非常不錯的高強度間歇的方式。
跳繩減肥一段時間後，發現體重維持在一個數值上不變，這個時候可能到了減肥平臺期了。所以要改變運動方式或者將力量訓練納入減肥計劃。這些都會搭配身體的舒適度，重新進入新的適應期，就會消耗更多的熱量，突破平臺期。
小結
單靠跳繩減不了肥。
減肥必須以飲食為第一要素，在此基礎上，搭配一些運動，就會取得非常不過的減肥成績！
在家減肥
這個一千下你大概用多少時間啊，跳繩是一個很好的減肥運動，對地方要求不高，只要可以伸展開就行了，一般跳繩一個小時最好了，個人感覺比跑步要好，消耗的也比較大，不過要注意休息，以免造成傷害，多多鍛鍊，會對身體有好處的，減肥的過程中也要不斷的學習保護自己，以免受傷，跳繩運動是一個不錯的選擇
