傘人水明
深蹲後臀圍大了，並且臀大肌也得到了鍛鍊，但臀線沒有提高是這個意思吧。那麼下面我們來講講深蹲這個動作，並且怎麼更好的提臀。
深蹲主要鍛鍊的部位。
- 深蹲這個動作主要用到身體的解剖功能是曲膝，伸膝，曲髖，伸髖。所以它不僅可以鍛鍊臀大肌，主要鍛鍊的還是我們的大腿肌肉。而腿部肌肉緯度的增長，從視覺上也會讓臀部顯得不翹。所以要想更好用深蹲練習臀大肌，做的時候，要多啟動臀大肌發力。（可採用中等重量練習）
- 臀線的提高要多練習上臀部，並且更加孤立的採用伸髖的解剖功能。可以採用臀橋等動作更好的鍛鍊臀部肌肉。並且還有髖外展器械，鍛鍊臀中肌。
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臀線高低還與其他因素有關。
- 臀線從視覺上好看，除了臀圍，還有一個重要的因素，就是腰的粗細和豎脊肌的挺拔度。你可以想象一下，一個臀圍95腰圍80，和一個臀圍90腰圍60的人，誰的視覺效果更好？當然是腰細的。
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- 所以要想得到更好的臀線，體脂率一定不能太高，女生體脂率超過25%，必然導致腰腹脂肪過多堆積，如果你的體脂率太高，應該在練習臀大肌的同時，注意減脂。
- 增強對豎脊肌的練習，有的人豎脊肌弱，就會造成身體“內扣”的體態，而這樣的體態不能更好的展現臀線，所以要多針對豎脊肌的練習，讓自己的腰部更挺拔。常見的豎脊肌練習動作：山羊挺身，直腿硬拉等。不僅可以練豎脊肌，還能鍛鍊上臀部。
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FJ健身
做為一個男人，我沒有練過深蹲，但我知道身體有許多部位，是越練越大的。
例如，長期從事手工勞作的人，他（她）的手關節和手指，就比同年齡從事腦力勞動的人要粗壯有力。
再比如，若是一對雙胞胎，一個長期從事腦力勞動，另一個長期從事體力勞動，那麼他倆最明顯的區別就是，前者的腦袋要稍微比後者要大些。
身體的很多器官或部位都是一個道理：你若是長期使用，它就會比較發達。反之，任何東西若是不用，時間久了也就沒用了！
至於練深蹲後，屁股大了且感覺肌肉也變硬了，我覺得這才達到了應有的效果。總不能說，肌肉越鍛鍊越軟和，屁股越蹲越小吧？這是沒有道理的。
長期堅持跑步的人應該知道，時間久了，小腿肚子都有點練鼓起來了，原本沒有什麼肌肉都會練出一塊硬邦邦的肌肉來。
鍛鍊後，身體某部位變大，肌肉變硬了，不是沒有提升，而是提升的效果很大。
上述觀點純屬個人的一點拙見，歡迎提出不同意見。
W無記J
關於深蹲曾經說過很多。他們稱深蹲為"訓練之王\
開心集市大課堂
我練深蹲一個月，每天做一百個深蹲，沒感覺你說的屁股變大，反而感覺腿部肌肉變緊了，大腿外側有較小的肌肉塊，別的沒感覺有什麼變化，可能是堅持的時間有點短吧！唯一的問題是，做完深蹲，雙腿感覺非常的困，有點使不上勁。要隔一天才能恢復。
冷ಥ_ಥ
為什麼練深蹲後屁股大了也硬了，但就是沒有提升？訓練和打造翹臀，不僅應做深蹲訓練動作，還應做其他的訓練動作。
“為什麼練深蹲後屁股大了也硬了，但就是沒有提升？”這句話可以理解為深蹲訓練後，臀部凸出了，但是沒有上翹，為什麼會這樣呢？需要來說一下深蹲的訓練作用和打造翹臀的一些方法。
深蹲，是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的訓練動作。希望打造翹臀的女性，做寬距深蹲 （相撲深蹲）訓練，同時意念臀部，以臀部肌肉發力進行訓練，可以有效訓練臀大肌，使臀部凸出。
只是打造翹臀，不僅要使臀部凸出，還應使臀部上翹。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等，臀大肌的訓練，可以使臀部凸出，臀中肌的訓練則會使臀部上翹。就臀大肌的訓練而言，也不應單一的以深蹲動作訓練，其他的動作還有硬拉、箭步蹲、臀橋（如下圖）、臀推、山羊挺身等。
臀中肌的訓練，多是指訓練時，以臀部一側為主發力的訓練，比如單腿臀橋/臀推動作，保加利亞深蹲動作，藉助彈力繩的腿外展動作，藉助器械的腿外展動作、單腿蹬腿動作，單腿後屈伸動作等。下面就單腿臀橋/臀推和保加利亞深蹲作以簡單的介紹：
1. 單腿臀橋（臀推）。
相對於臀橋的徒手訓練，臀推是負重訓練，相對於臀橋（臀推）的訓練，單腿臀橋（臀推），是以臀橋（臀推）動作為基礎的、單側臀肌發力訓練。（單腿臀橋動作如下圖）
2. 保加利亞深蹲。
保加利亞深蹲是箭步蹲的升級動作，箭步蹲訓練時，雙腳同時在地面，保加利亞深蹲訓練時，是把後面的腿抬高放在臥推凳之類的物體上進行訓練。（保加利亞深蹲動作如下圖）
滄海人間
萬人闖
額，這個問題有點籠統，沒有太明白您要表述的意思，您說的屁股大了也硬了具體是什麼意思，後面又說沒提升，還有下垂厲害，你是指臀部的肉還是下垂的麼還是什麼，要練臀的話還是要先找到臀部的發力感，發力感的尋找建議用一些單關節的動作也就是單獨的大腿向後伸的動作，同時骨盆和軀幹保持穩定，不要伴隨腰部的彎曲伸張，如果有空的話可以詳細描述一下您的情況。
小樓一米六
深蹲相對臀部而言只有部分的塑造效果，能夠改善相對的維度。應為臀大肌是臀部最大的肌肉群，但是臀部不僅有臀大肌，還有臀中肌，臀小肌，還有上沿下沿，外測沿和中縫，飽滿度的塑造，立體感，成就蜜桃臀
1.先說下臀大肌，應為臀大肌體積大，所以能夠更好塑造整個臀部維度增大效果主要的動作是深蹲和臀橋、硬拉，效果好重量大，對肌肉的維度增長效果最好，然後臀部就比較大了。
2.但是隻有深蹲臀橋會導致臀部外側邊沿向內凹陷，主要原因是臀中肌，臀小肌過於羸弱導致的。相應的動作有側臥蚌式，彈力帶螃蟹步來強化臀中肌。臀小肌可以考慮站姿後蹬腿。
3.臀部上沿的飽滿度不夠，看起來就會下垂的厲害，越大垂的越厲害，需需要的是俯撐後蹬腿，可以負重，或者彈力帶，不斷擠壓讓臀部與骨盆連接附近區域充血，實現肌肥大。然後上沿就會飽滿。
4.臀部中縫的訓練主要是讓肌肉的生長更趨向於中間，臀兩側的縫隙就不會太大或者向外撇。比如：壺鈴搖擺。
5.下沿一般不用刻意強化，其他練好了這個位置也都不錯的。
但是有幾個注意點：
臀部是一個整體不會只鍛鍊某一個位置，而是整體都有參與，同時，側重點不同而已
1.臀部的肌肉和腿部的肌肉是聯動的，整個力的傳導鏈上面不會只有臀部的增長還有腿部維度的增加。
2.臀部的肌肉不僅有慢縮肌群還有快縮肌群，所以臀部的動作不僅有力量的訓練，還有爆發力的訓練。
3.臀部肌肉力量強大，所以大多動作危險係數比較高，如果沒有規範的指導，切勿盲目嘗試。注意安全，最好有人保護。
4.合理的飲食才能提供給肌肉的生長提供營養
5.身體是一個整體，整體的均衡性也要注意，痴迷臀部的同時，不要忽略其他位置的鍛鍊
營養邂逅健身
光看你的問題寫的太簡單，也沒用圖片，不好判斷。但是練臀腿，提臀線可不是一個深蹲動作就能搞定的，有些動作是針對整個臀部的，比如你做的深蹲。
有練臀上緣，臀中，臀下緣，臀內側，臀外側。
你要的應該是臀下緣，提臀的動作。
你可以做弓箭步，跪姿單腿後踢等腿向後的動作。
希望對你有幫助，不懂問我
健身楊
深蹲刺激的是臀大肌，越練越寬，要想提臀，還要練臀中肌，試試高位硬拉
