樣花兒

曾經採用極端節食導致姨媽出走半年的我（現在已經恢復了兩年）很高興來回答題主這個問題。

很多減肥的小夥伴減著減著都會陷入一個怪圈，最開始只是飯量減三分之一，後來就是減一半，然後慢慢的發現自己越來越難瘦下去，體重怎麼都不掉，就開始節食。

節食除了題主說到的導致月經不調（嚴重的還會出走），還有例如脫髮、失眠、免疫力下降、情緒不穩定、暴食等副作用，是所有減肥方式中最不健康的行為之一。長期的姨媽出走將影響女性體內正常的排卵水平，嚴重的，還會導致不孕，是非常危險的事情！

那麼該怎麼改善這一狀況呢？以下幾個方面來幫你：

一、放下體重數字的執念

很多女性朋友都迷信一句話叫“好女不過百”，執迷不悟的認為自己減肥就一定要減到兩位數，不達目的誓不罷休。

可是你有想過自己的身體條件能不能達到呢？比如很多人天生骨架就比較大，你的骨頭就已經比別人小骨架的重了很多，同樣的體脂率情況下，你的體重數字就是會比別人重不少。

上圖是同一個體重條件下的不同女性的身材，可以給你參考一下。如果一個女人的肌肉線條很流暢而完美，她即使體重過百，看起來依然比那些體重不到一百斤但是身材幹癟的女性要好看很多。所以，第一步是先放下體重數字的執念。

二、好好吃飯

節食減肥的人一般每天吃飯的時候都很痛苦，他們會覺得吃什麼都會胖，比如說吃一口肉就會胖兩斤，就是會覺得只要吃進肚子裡，那些脂肪就會瘋狂的流入體內。

你先試著回想一下以前自己發胖是怎麼發胖起來的，除了有些人因為遺傳原因發胖，還有到了一定年齡階段的自然發胖，是不是大晚上宵夜不斷，還愛吃零食？

姑娘啊！聽我說一句，身體健康比什麼都強！如果你還在擔心吃一口就胖而選擇節食，你的姨媽永遠也不會再回來。

其實正常的合理飲食並不會讓我們發胖，飲食上儘量少油少鹽少糖，三餐的配比以優質蛋白、粗糧碳水和維生素，適當增高蛋白質比重，降低碳水比重，這樣的飲食習慣不僅可以幫你減重，還可以讓你的身體代謝始終處在一個非常良好的狀態。

所以，一定要好好吃飯！好好吃飯並不是說要你恢復以往那種暴飲暴食、吃高熱量的食物，是幫助自己養成合理健康的飲食習慣。

三、走出去

節食減肥的人一般情緒都比較容易崩潰，也就是我們常說的比較敏感，也許因為別人的一句“你胖了”就會耿耿於懷很久，所以她們即使白天看上去很樂觀，但是一到了晚上，一個人獨處的時候，說不定怎麼的就會開始胡思亂想。

有的人可能會選擇大吃一頓，吃完以後因為極度的後悔更加情緒低落。暴飲暴食也會影響你的內分泌。所以先從節食的怪圈裡走出來，做一個積極樂觀的人，有自己愛好，一個人也可以讀書、聽聽音樂、學習等等，要讓自己堅強起來。

除了以上這些方面，還可以多吃一些調理身體補氣血的食物來幫助姨媽的恢復，比如說紅棗桂圓湯、紅糖生薑茶、益母草等等。當然，如果嚴重的話還是建議先去看看醫生，先聽聽醫生的意見，再按照適合自己的方式進行調理。

愛美食的資深減肥人士

首先

停止節食 停止節食 停止節食

然後正常的吃飯避免油大，辛辣，刺激的食品，然後可以做做瑜伽的體位保養下你的經絡，比如陰瑜伽的體式，或者一些其他的體式，大約應該調兩個月就可以正常來了，彆著急

我教了十多年的瑜伽，有會員減肥就是這樣，月經不來了，一個是節食的原因，一個是吃的單調的原因，因為你節食並不是什麼都不吃對吧？還是要吃點的，估計肉你是不能大吃了

食物方面

吃魚肉、雞肉、蝦、豬肉瘦肉的話少吃！牛羊肉也少食

儘量麵食，少米飯🍚

吃幾個月配合著運動就可以減肥了，這樣呢還不皮膚鬆弛，還營養健康，月經還可以正常來

瑜伽是個緩解內分泌特別好的一個運動，在家裡就可以練習幾個小動作要做一些保養子宮的，做這3種體式，幫助你促進子宮和卵巢的保養。

第一個瑜伽的束角式

坐到墊子上將你的雙腿去彎曲兩個腳心能去對到一起，如果可以的話將身體向前找腳心，如果不可以的話就將你的背弓起來，讓你的背緩慢的向下找腳心也是可以的，柔韌性不好就讓你的腳往前離臀稍微遠一點都可以。這樣更舒服些

第二個瑜伽的犁式

注意事項

這個動作也可以在床上去練習一定要保護好頸椎

將你的腿伸直如果可以的話，將雙腳擺過頭頂，把整個內臟倒過來其實內藏倒過來是會讓你的整個身體放鬆，讓你的內臟能得到緩解是一個非常好的緩解內臟調節我們的內分泌的一個體式，可以用手扶著腰部

第三個貓式的伸展

跪到墊子上或者床上，讓你的身體形成四角形，我們的肩膀一定要和你的手腕是垂直的，你的髖關節和你的膝蓋一定要是垂直的，身體要像一個小板凳一樣，當我們吸氣的時候呢，讓你的整個脊柱向下頭上感覺到整個脊柱的延展，你的整個頸部不要向下塌。呼氣的時候去低頭拱背，讓你的頭去看下你的肚臍，我們的背能弓起來多少就弓起來多少完全呼盡了，再一次次的吸氣反覆的去做十次。

注意事項

不要塌肩

結合飲食再加上簡單的動作，訓練大約兩個月，你就可以月經恢復正常了。

我的碎碎念

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節食減肥導致了月經不調是很嚴重的問題，嚴重的可能導致不孕。

玲瓏灸調理，減肥也可調理，通過調理身體的狀況來達到減肥瘦身效果。

提醒各位減肥的朋友，千萬不能節食減肥，即使瘦了，往後身體肯定也會出現問題，想減肥需要使用健康安全的方法，不能盲目減肥。

玲瓏灸小知識

肥胖 原本就是身體的營養不平衡導致的。在節食，營養更底下就導致身體內分泌紊亂。

加強補充營養。

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關鍵字: 健康 節食 減著