註定的巧合60442758
擼鐵後再跑二十分鐘，對身體有以下好處：
- 消耗更多熱量，增加減脂效率；
- 放鬆肌肉，加快乳酸代謝，提升擼鐵後肌肉恢復能力；
- 提升心肺功能，讓身體更健康。
擼鐵屬於無氧運動，跑步屬於有氧運動，兩者搭配能夠讓我們的鍛鍊效果更好。
擼鐵後跑步能增加減脂效率
擼鐵屬於無氧運動，通過ATP-CP和糖酵解來提供能量，消耗的是體內的ATP、CP和糖原。
跑步屬於有氧運動，通過體內的糖原、脂肪和蛋白質的氧化反應來給身體供能。
由於擼鐵主要消耗的是體內的糖原，並不消耗脂肪，所以減脂效率是比較低的，往往辛辛苦苦擼鐵消耗的熱量，一頓飯就補回來了。
跑步作為有氧運動，直接消耗脂肪和糖原，而且脂肪的消耗比例隨著跑步時長的增加而增高。
擼鐵的過程中我們身體會消耗大量的糖原，之後再進行跑步有氧，從一開始脂肪的分解利用比例就會比較高，減脂效率會更好。
20分鐘的跑步在有效減脂的同時，還不會消耗過多的蛋白質，從而影響我們擼鐵後的增肌效果，時長正正好。
擼鐵後跑步能加速代謝，提升恢復速度
擼鐵的過程中，糖酵解的代謝副產物是乳酸，乳酸的堆積會對我們的肌肉和神經造成額外的負擔，擼鐵後肌肉的痠痛有一定程度就是由乳酸堆積造成的。
擼鐵後跑步能夠提升我們身體的代謝能力，20分鐘左右的有氧運動能夠有效提升我們身體代謝乳酸的效率，讓我們擼鐵後肌肉恢復得更快，痠痛感消除的也快。
跑步屬於中低強度有氧運動，我們的肌肉長時間的規律收縮，對於肌肉的放鬆和神經的放鬆都有很好的效果。
所以擼鐵後跑步20分鐘，可以讓我們的身體縮短擼鐵後所需的恢復時間，更快地進入下一次的訓練狀態。
跑步能夠彌補擼鐵對心肺鍛鍊的不足
心肺系統，也就是我們的心血管系統，心血管系統越好，心臟泵血功能越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢復的相對也會越快。
而有氧運動是最好的鍛鍊心肺能力的運動，跑步的過程中我們的身體會長時間處於高攝氧量狀態，心臟需要提高泵血功能強度來讓身體維持運動，從而心肺功能獲得提升。
擼鐵這樣的無氧運動對於心肺的鍛鍊是非常有限的，而跑步能夠彌補這一不足。
心肺功能的增強對於我們挑戰大重量的力量訓練也會有提升作用，許多朋友一次高強度練腿，訓練還沒到位人卻快吐了，原因就是心肺能力跟不上你的力量訓練水平了。
所以，擼鐵後再跑20分鐘可以有效增強我們的心肺功能，讓身體更健康。
總結
不管是無氧運動還是有氧運動，都有其對身體健康的好處，我們要儘可能地多元化進行訓練，讓身體無論是肌肉還是心肺耐力都獲得提升進步，變得更強壯健康。
擼鐵後跑步20分鐘能夠給我們的身體帶來許多好處，對於體重過重的朋友，如果覺得跑步傷膝蓋，可以在擼鐵後選擇如划船機、橢圓機之類的其他有氧運動來代替跑步，一樣能獲得很好的收益。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
每次擼鐵以後，我都會在跑步30分鐘，這種訓練方法很正常，比單一的無氧訓練，擼鐵訓練要好很多！
就是靠這樣的訓練方法，我的體脂下降了5%，身體的肌肉含量明顯增多了！
我現在雖然有60公斤，但是體脂很低，肌肉比較多，身材看上去簡直很完美！
為什麼建議你擼鐵以後，可以跑步30分鐘呢？
擼鐵是消耗我們身體糖原的！人體的供能順序都是糖原，脂肪，再到蛋白質！
所以擼鐵把糖原消耗完以後我們再去有氧跑步，正好消耗脂肪，這樣就有利於減肥，降低體脂！
如果你的體脂率過高，身體裡的肌肉含量不高，那麼我們可以採用這樣的方法訓練！
而且你在擼鐵的時候，你的身體會產生很多的乳酸，產生不少的代謝廢物，而有氧運動可以促進身體排出代謝廢物，減少身體痠痛！
擼完鐵以後再去跑步要注意什麼問題？
1. 時間
我建議大家擼鐵以後的跑步時間不要超過半個小時，因為如果你超過了半個小時，身體就開始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，體質下降！
2. 速度
擼鐵後的有氧跑步速度不能太快，太快了容易導致身體力竭，造成肌肉疲勞不容易恢復，而且速度快也不利於脂肪的燃燒，30分鐘跑5km足夠了！
3. 營養
在你擼鐵以後有氧跑步以後我們一定要及時的補充營養，最佳的時間在跑步後30分鐘以內，即食的攝入碳水和蛋白質，這樣有助於身體恢復減脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！
如果大家的體脂率偏高，那我們可以用這種方法鍛鍊，增肌，塑型，減脂，三不誤，取得的效果真的是非常的不錯！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
這個問題其實我還是比較有發言權的，因為我曾經就是通過擼鐵+有氧結合成功3個月內減了近20斤，減脂效果非常明顯。
實踐出真知，所以我先回答你的這兩個問題，擼鐵再跑步二十分鐘，通過無氧與有氧的結合來更好的促進能量消耗，減脂效果更明顯，當時是可以的。
第二個問題對身體好嗎？當然，我現在每次體測各項指標綜合分都在90以上，體檢也啥毛病沒有，對身體肯定沒啥影響。
反而，我覺得這個有氧運動的強度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3個月減20斤，體脂比降到10以下的經驗：
每週確保3-5次的訓練頻率，每次健身的時間儘量別超過1個半小時，一般是10分鐘快走或小跑熱身，2到三分鐘拉伸，正式進入訓練採用有氧+無氧相結合的方式，我比較喜歡先無氧運動後有氧運動，因為有氧運動放前面對於力量訓練等完成質量有所影響，一般會把無氧訓練控制在45分鐘左右完成，然後再30-40分鐘有氧運動，整個訓練結束再10分鐘做拉伸和放鬆。
如果是特殊減脂期，就會再增加有氧運動的量，比如我減20斤的時候，每次無氧訓練結束會再加1小時有自由泳，效果極佳。
現身說法簡單描述一下，希望能夠幫到你們。
不倒溫運動旅行家
首先回答題主的疑問，擼鐵後是否可以再跑20分鐘，回答是：可以，而且非常好！
力量訓練比有氧熱量消耗更高。
力量訓練主要消耗身體裡的糖，特別是儲存在肌肉裡的糖類是非常經濟有效的能量來源，當我們用力舉鐵的時候身體會優先利用身體儲存的糖類進行供能。
有氧訓練主要是為了降低體脂，當我們在糖分儲備不足的情況下，去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪，所以有氧訓練後人體也是最為疲勞的。
兩者結合，無氧打前站有氧殿後
先進行無氧，比如擼鐵等，再進行有氧，比如跑步等，就可以讓糖消耗差不多了再消耗掉脂肪。減肥的朋友肌肉流失在所難免，兼顧力量訓練就能儘可能不掉肌肉。
不過這是為什麼呢？
從力量的角度看熱身後能達到身體的最佳狀態，如果先進行有氧運動勢必消耗核心力量損耗體能，進行力量訓練的時候就沒辦法使用你的最大重量。
從減脂效果上看有氧運動在運動剛開始的一段時間內消耗脂肪的能力並不明顯，無氧運動正好就消耗糖而不消耗脂肪。
健恆凱格曼健身學院
這個是沒有問題的。
力量訓練後接有氧訓練，本身就是各類訓練套路中的一種。
這樣的練法注意下邊幾點：
1.一定程度的拉伸作用
我們都知道力量訓練需要做組間拉伸
目的是疏散乳酸，同時擴張肌纖維的延展性。
在訓練後做一下跑步之類的有氧，能起到類似的作用。
2.要控制訓練總時長
因為這類力量加有氧的訓練對於體能的要求極高
所以總時長建議控制在70到90分鐘，儘量不要越界。
否則造成過度訓練，耽誤了後邊幾天的訓練質量，很划不來的。
3.考慮清楚自己的訓練目標
假如你的訓練階段性目標仍然是增肌
那麼建議跑步時間酌情減少一些。
因為跑步從第一秒就開始消耗身體的熱量，多多少少包括肌肉中的蛋白質。
假如你是以健康為目的的均衡型健身者，則不需要太多考慮項目時間配比。
希望有幫到你。
虎山行不行
在力量訓練完以後是否可以跑步20分鐘，取決於你跑步的速度以及是否有上坡。
如果你是在力量訓練完以後選擇的跑步速度比較慢，並且還是上坡，那麼你是可以進行20分鐘的跑步，如果不是的話建議你儘量不要進行跑步。
選擇有氧的形式。
在力量訓練完以後，如果你是為了保證體脂率不讓自己的體脂率飆升的情況下，你可以進行有氧。
有很多人會擔心在力量訓練完以後進行有氧訓練會讓肌肉損失，那麼這個時候選擇有氧的形式就顯得非常重要了，
一般來說其實不太建議跑步20分鐘，當然如果你是上坡跑的話是可以的，其次速度也不要非常的高，最好就是控制在6左右，因為跑步的話它屬於離心運動，對於下肢的肌肉的損害會比較大,會造成恢復時間比較長,不利於肌肉的增長.
當然你也可以選擇其他的運動模式，比如說高強度的間歇運動HIIt,還有包括騎自行車，或者橢圓機都可以進行選擇，因為有實驗證明在進行高強度間歇運動和騎自行車的時候,其實就相當於高頻率的力量訓練。
注意和力量訓練的間隔時間。
最好在力量訓練完以後進行有氧運動的間隔時間在六個小時以上那麼對於肌肉的損失會更小，如果你是在力量訓練完之後馬上進行跑步的話，其實不是特別建議，當然如果你實在是沒時間的話，建議你就可以選擇前面的一些運動進行訓練。
健身教練雯琳
力量訓練後再跑20分鐘，對身體好嗎？
這種訓練方法並沒有問題，常年健身的朋友一定都知道健身是需要順序的，如果按鍛鍊項目來劃分順序，就應該是先力量後有氧。
像本人在現在的訓練中，就經常力量訓練完之後去游泳，雖然游泳的狀態不佳，但要是兩者顛倒就更不合適了。
如果先有氧，後力量訓練，先不談能否繼續訓練，將高耗能和較為危險的項目，放在後期去做，如何保障動作的標誌性和自身的安全呢。
先力量訓練，能夠更好地塑造身材
對於大部分的健身者來說，大部分都希望追求更低的體脂，這樣也能讓身體的肌肉更協調，看上去更明顯。
力量訓練能夠有效消耗身體大部分的糖原儲備，而身體一旦被消耗大量的糖原儲備，繼續進行有氧訓練時，就能更好地調動脂肪，也能更有效率地減肥。
不僅這樣力量訓練中的痠痛也會在有氧訓練中幫助恢復
每次進完進行力量訓練時，總會感覺到很嚴重的腰背痠痛，而此時進行一些強度較低的有氧訓練，能夠促進代謝，並且將乳酸帶入有氧訓練中燃燒，減少運動後的疲勞，加速恢復。
要知道每次進行力量訓練完以後，乳酸的堆積不僅影響了之後的運動能力，還會影響第二天的訓練，而那時候適時進行有氧訓練，卻能幫助身體恢復。
注意事項
在實際操作中肯定會出現一些問題，比如之後跑步二十分鐘可能比較難熬，如果可以堅持就繼續，如果當天狀態不好，建議適當補充一塊小麵包再繼續跑步，這樣感覺可能也好一些。
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苦行僧健身
這樣看你健身的目的了。
1. 如果你想增肌，這樣做並不好，因為“干擾效應”。
2. 如果你想迅速減脂，可以這樣訓練，但你其實有更好的選擇。
3. 如果你只是想鍛鍊身體，只要沒有超負荷，而且營養補充足夠，這樣鍛鍊對身體肯定很好。
接下來分別說說上邊結論怎麼得來的。
1. 2011年，在《力量與健康》上有研究指出，有氧次數做的越多，每次有氧時間越長，對肌肉和力量的負面影響就越大，後來也被多個其他研究證實。這種有氧對無氧的干擾，就被稱為“干擾效應”。
所以，如果你正處於增肌期，要控制有氧健身的量。每週做2次到3次有氧，而且最好是用低強度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬樓梯，或者慢速游泳等等，時間別超過20分鐘。如果你擔心增肌期間，心肺下降的太厲害，建議每週做2組HIIT的訓練，6到12分鐘就好。
2. 如果你想快速減脂，除了要保持每天的熱量赤字之外，優先做舉鐵訓練。如果你每天保持熱量赤字，舉鐵之後居然還有力氣跑步，那你舉鐵訓練時，可能不夠專注：）
建議女孩兒選擇“upper body+lower body+rest day”的訓練計劃，男生選擇“push+pull+leg+rest day”的訓練計劃。休息日如果還有能量，可以做一組6到12分鐘的HIIT訓練。
另外，我們處於熱量赤字狀態時，一定要保障足夠的蛋白質攝入，可以讓我們在減脂期間，少損失或者不損失肌肉。如果你底子不是特別好，不是渾身肌肉類型的，減脂期間也能增肌。
3. 擼鐵可以鍛鍊肌肉，增加骨密度，有氧可以鍛鍊心肺。擼鐵之後跑20分鐘，對身體肯定是很好的，只是擼鐵的效率打了折扣。
這個問題就回答到這兒，祝你練的爽！
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如果你有任何問題，或者建議，歡迎留言。
動圖健身
可不可以跑，首先需要看你的體能和身體條件了：
1.如果是健身房新手，平時也不愛運動。剛剛擼完鐵，身體內的能量消耗的差不多了，此時如果再跑20min，對心肺的考驗比較大，不建議立馬跑20min，這對身體的恢復和休息沒有多大好處。
如果處於這個階段，建議先練習跳繩，打籃球之類的運動，堅持1個月後，保證體能明顯提升。體能上升之後，你就可以放心地擼鐵加有氧跑步了，這是很多初級健身者常用的方式之一。
2.如果喜歡運動，但是體重較大。這一類人不建議長時間跑步，大體重+長時間跑步對膝蓋的傷害非常大，嚴重者只能藉助柺杖行走（骨骼驚奇者除外，我有個同學體重200斤，經常打籃球，踢足球，膝蓋從來沒出過問題）。如果想瘦下來，可以嘗試其他有氧運動代替跑步，比如游泳。
其次要看訓練目的：
1.如果目的是增肌。不建議每次擼完鐵就跑步，跑步也會消耗肌肉。比如你一週擼4次鐵，那麼我建議一週做1次有氧。
2.如果目的是減脂。擼完鐵之後加上20min的跑步，能夠讓脂肪消耗速度更快，從而達到快速燃脂的作用。這裡建議跑30-40min（根據體能情況，酌情調節時長），這樣效果更佳。
希望我的回答能夠幫助到你。
海綿獵手
單純的擼鐵（力量訓練），目的是長肌肉，擼鐵後面＋20分鐘的有氧運動，目的是減脂。
如果你的目標是減脂，這種運動方法很好。但如果你的目標是增肌，只是希望增強心肺能力，那麼這種訓練方法可能會讓你增肌失敗。
吃最重要
為什麼為增肌失敗？很簡單，因為攝入的熱量>或＝消耗的熱量。
我們一定要注意一點：訓練是增肌的必要條件，但再多的訓練，如果沒有達到熱量盈餘，肌肉就沒有多餘的熱量來成長。
如果熱量平衡，肌肉不會成長；如果熱量赤字，肌肉就會分解。
假設跑步20分鐘消耗300卡熱量，那麼你就需要在飲食上吃多300卡來彌補損失的熱量。在這個基礎上，擼鐵＋有氧運動就可以幫助你即練到心肺力量，又不影響增肌。
當然，你不可以每次都這樣，因為這是兩種完全不一樣的運動模式，身體會極度疲勞，並且影響到肌肉合成蛋白質的效率。
所以我建議，一週2次的頻率最好。
