胡先生丶丶
現在的人生活壓力太大，工作壓力又大 白天呢，基本上沒有時間去健身，那麼只有等到下班選擇健身，甚至睡前去健身活動。
很多人說睡前活動健身，健身等於慢性自殺，聽著怪嚇人的，那這是真的嗎？為什麼那麼多人選擇晚上活動健身呢？
有的人認為早上健身比較好，有人認為傍晚比較好，各有各的說法，到底是誰對誰錯呢？
人體生物鐘
我們每個人都有自己的生物鐘，這生物鐘就掌控著我們每天睡覺，時間，吃飯，活動以及其他的行為表現，當然，這裡邊也包括了，健身。
科學研究證明
健身運動中，它的高低強度運動和人體的生物鐘化句時間也不一樣，當然表現也不一樣。
保持高強度的運動活動，或間歇式運動，重量訓練等，在傍晚四點到八點之間表現的效果最好，早上六點到十點前運動健身是最差的。為什麼呢？早上起床的時候，你的身體沒有完全甦醒，做高強度的動作，還有一個基礎代謝以及血液還沒有完全打開，流通也就是說，運動表現狀態最差的時候，不太適合做劇烈的運動，如果換到晚上要比早上高出不少的健身效果效果。
為什麼會這樣呢？其實科學家也研究不透我們每個人神經症兆能力改變或者跟個人的體溫各方面，都有關係還需要去研究。
我中低強度的運動和人體的生物鐘關係就不是太大了，比如早上有人習慣去跑步，有人習慣晚上去跑步，一般說中低強度運動是不會因人體生物鐘所控制的，要看個人的時間來安排，其實沒有多大的差別。
不過你已經習慣了早上做運動訓練，就保持下去就好了，堅持下去，你的身體習慣了早上力量訓練，就不要特意改到晚上，因為對於你早上比晚上力量訓練效果更好。
不過有一點咱們做運動一定要堅持下去，如果連堅持下去的勇氣都沒有，還談什麼效果，什麼時間，那些都沒用。
對於工作比較忙，沒有時間健身的人，什麼時間健身最好，
現代人都沒有，什麼時間有的說沒時間工作，有的說沒時間陪家人，有的沒時間健身，也沒有人規規定，什麼時間段對對健身最好，等你有時間了，想要健身，自然會去了。簡單說，最佳的健身時間最符合你個人情況，就是最佳的健身時間了。
在豫安徽人
我健身一年半了，因為是教師，只能晚上7點以後有時間，訓練完之後，拉伸、喝粉、洗漱，一通下來就到21點了，然後就趁著疲憊睡覺，結果很快入睡！睡眠效果也好！至今沒有不良反應，個人覺得，習慣就好，不論什麼早與晚。
有時我早晨起的早，就練引體向上俯臥撐，也習慣了。
餘生唱晚
不算 ！！！ 怎麼能叫自殺式健身呢！晚上健身的人太多了，只不過個人覺得，還是別做超強度健身訓練，比如跑步1000米之類的，畢竟是晚上。身體還是需要休息，我是一個健身新手，我就是晚上選擇健身，我一般舉12斤啞鈴 單手各100個 然後臥推100 仰臥起坐150，基本這是我晚上健身，然後我睡眠質量很好，沒有影響啥！
即刻猜球
睡前健身算不算自殺式健身呢？
現代人工作比較忙碌，一般白天忙著工作，只有晚上下班後才能抽出時間進行鍛鍊，健身的目的就是為了強健體格，愉悅身心的。
怎麼才能算是自殺式健身呢？
睡前一個小時應該停止運動，以免影響睡眠。因為睡眠一般都要有個“準備期”，高強度的運動下，交感神經星峰，會刺激大腦產生更多的腎上腺素和多巴胺，會讓我們大腦持續興奮。太晚鍛鍊會影響身體產生褪黑素不能有優質的睡眠，繼而產生惡性循環，高強度訓練—肌肉乳酸分泌—低質量睡眠—乳酸代謝差—身體疲倦—恢復差，還是得不償失的。
所以還是建議大家在睡覺前1-2個小時之前結束運動，保證優質睡眠，使身體得到很好的恢復，利於第二天的訓練。
小確辛007
人類靠著手錶來得知時間，但我們的大腦裡面其實也有一個生理時鐘。在記錄著日夜循環。為了研究人類在太空中失去時間感的後果，1962年，一位法國的科學家在伸手不見五指的底下坑道里面住了62天，他沒有帶手錶或者是任何的計時裝置，地面上的人也無法跟他聯絡。他每天起床吃飯，睡覺的時候會跟地面的人員打一個信號，已記錄他的作息時間，看看再失去時間感的環境裡面人類的作息會變成什麼樣子，每天他困了就睡，餓了就吃。
神奇的是，雖然它不見天日也無法得知時間，但是他的作息仍然維持著24個小時又三十分鐘的日夜循環，由此可證明人的身體裡面也有一個時鐘在不停的運作著。
這個時鐘不只掌管我們的睡眠循環，也控制著我們的內分泌，體溫，食慾以及運動的表現。
運動表現與生物鐘有什麼關聯？
既然體內有一個生理時鐘在運轉，那麼運動表現是否會跟著這個時鐘一起變化？我們又是否可以配合這個時鐘來獲得最佳的訓練成效呢？答案確實可以。
高強度運動與生物鐘的聯繫？
科學家發現，爆發性力量或者是無氧運動的能力，例如說tabata，高強度間歇運動，或者是重量訓練等等，這些運動的表現在傍晚的4點到8點之間表現最好，而早上的六點到十點呢？通常是力量最差的時刻。
根據不同研究的數據，早上跟傍晚的運動表現可以有3~21%不等的差別。
換句話說，傍晚練的力量可以比早上練高出3~21%的表現，2009年的研究也發現，重量訓練在傍晚做得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%。
科學家還不知道這個現象的成因，有些人猜測是跟體溫的變異有關，其他人則認為是神經徵兆能力的改變，總之，原因還有待進一步調查。
低強度有氧跟生物鐘的聯繫？
相比起來，中低強度的有氧運動就比較不受日夜循環的影響。有些人喜歡晨跑運動，有些人則喜歡在晚飯後睡覺前把握時間去健身房跑步機做有氧。
不管是何種有氧運動，其運動表現跟生理時鐘的循環沒有太大關係。早上跑步和晚上跑步基本上是沒差的。
是否要改變健身時間？
雖然說高強度運動或者是重量訓練的表現會在傍晚比較好，習慣練白天的朋友也別太過擔心了。
研究顯示，身體會對特定的訓練時間產生適應。換句話說，習慣練早上的早上的力量反而會比下午更好。而習慣練傍晚的人則會進一步拉大早上與晚上之間的力量差距。
不過話說回來，再好的運動計劃，再理想的運動時間只要沒有持續執行，運動的成效就無法持續，貫徹始終才是一切運動習慣的基礎。
我們要在什麼時間健身比較好？
現代人生活忙碌，上班上學帶小孩，交報告趕時間，要擠出一點時間來運動就已經很困難了。我想除了職業運動員之外，很少人有那樣的時間彈性，可以決定要練早上還是晚上，儘管固定時間運動或者是傍晚做運動可以讓你獲得更好的訓練優勢。
沒錯，選擇個人最方便，最實際，最可行的運動時間。
我想，對於大部分人來講才是可長可久的策略。
有一個運動時間金字塔的概念，依照重要性，由下往上金字塔的第一層是依照個人時間許可喜好來安排訓練。
第二層至固定，每天在一個時間訓練。
第三層才是高強度運動在傍晚做。
很常被問到的問題，晚上練重訓睡會不會影響睡眠？睡前健身被稱“自殺式健身”？
大家常以為晚上運動會影響睡眠，睡前健身被稱“自殺式健身”？但這個說法其實不被科學所支持。
2018年發表在運動醫學期刊上的綜合研究發現 ，截至目前為止的科學研究並不認為晚上運動會妨礙睡眠，反而對睡眠品質有微小的幫助。
針對重訓所做的研究也發現，不管是早上中午還是晚上做重訓，對於睡眠都有正向幫助，有做都比沒做好。
不過對於超高強度或者是睡前一小時內做的運動，還沒有什麼研究可供佐證。
原本就很難睡有失眠困擾的朋友，為了保險起見，最好不要在晚上做高強度運動。
至於沒有失眠問題的朋友，請放心的運動吧。
總結一下
聊聊今天的重點，訓練時間首先考慮個人偏好，再來固定訓練時間，最後才是傍晚練。晚上做運動，其實不會妨礙睡眠。對於時間緊迫的現代人來講，晚上運動絕對是可行的。有健身總比不運動要來得好的多。
董師爺說
五點以後不能鍛鍊鍛鍊。如果真的想鍛鍊做50個俯臥撐，但是絕對不要跑步
飛揚32266170
睡覺前肯定是不適合訓練，不管白天有多忙，睡覺前都應該靜臥休養。
如果一定要訓練，那就要調整訓練的時間，儘可能把訓練的時間設置在下班後太陽下山之前。
長期違背天時容易埋下疾病的隱患。
大國中醫
每一次下班凌晨三點 我主要練個半小時 我感覺一直堅持下去身體精神氣都好多了
何必24694
睡前健身不算自殺，睡前健身完還要熬夜看手機的才是自殺！
