空腹訓練，是一個多數人聞之色變的訓練形式，我們很多人會認為，空腹訓練會讓血糖急劇下降，從而造成暈厥，甚至對心腦血管產生危害。

但其實空腹訓練，是一種非常常見的訓練形式，我們空腹訓練有利於身體控制、同時加快減脂速度。

所以徒手健身、體操項目和減肥訓練，都會採用空腹訓練方式。

而增肌訓練，一般不會選擇空腹健身，但是有一個特殊的部位，空腹訓練的效果會更好。

這個部位就是腹肌，進行腹肌訓練，最好不要吃飯。具體來說，有4個影響。

一、減輕腸胃負擔

吃完飯練腹肌的話，最明顯的一個感受就是，感覺腸胃不舒服，你吃的少還好，如果你吃得比較多，練腹肌的時候就很容易岔氣。

所以就算你是低血糖玩家，那麼練腹肌的時候，也不應該吃很多東西進行，可以不用空腹，但至少要少吃一點點東西。

空腹練腹肌的好處，就是可以有效減輕腸胃負擔，讓腹肌訓練過程更加舒適，增強我們的訓練效果。

這裡要舉一個反例，有些人吃多了，然後感覺腸胃不舒服，所以用練腹肌的方式來促進消化。

這種方式是不可取的，因為雖然練腹肌具有促使腸胃蠕動的效果，但是這種蠕動屬於主動蠕動，所以會對腸胃產生更大壓力，從而讓腸胃能力下降。

你吃多了，你按摩一下肚子就行了，不要專門發力來進行腸胃蠕動，那種方式不可取。

二、提高身體控制

徒手健身，包括街頭健身、跑酷、體操和街舞這些身體控制項目，都不建議吃完飯再訓練，而是採用空腹訓練。

因為你空腹狀態下，身體內沒有其它東西阻礙，自身體重偏低，這樣更有利於身體控制。

所以空腹徒手健身，可以讓我們做動作更標準、更到位，減少受傷風險。

腹肌訓練多數屬於徒手訓練，或者叫負重徒手訓練，這個概念你可以理解為，負重遠固定訓練。

我們練腹肌的時候，空腹狀態下，大多數動作都能做的更加到位，雖然體能可能有所不支，但是動作失誤的情況會很少。

比如懸垂舉腿這個動作，你吃飽了練的話，很容易出現腰部代償，或者肩部拉傷，但是空腹一般不會。

三、提高腹肌活動幅度

對於增肌來說，在其它條件不變的情況下，動作幅度越大，訓練效果就越好，這點你應該認同是吧？

腹肌訓練，本來的活動幅度就不大，如果你吃飽了再訓練的話，那麼這個活動幅度就會更小。

因為你肚子裡面有東西撐著，所以腹肌活動會受到阻礙，所以你的腹肌訓練效果，也會大受影響。

空腹腹肌訓練，可以讓我們的活動幅度變得更大，腹肌收縮更加充分，進而訓練效果更好。

比如卷腹這個動作，吃飽了你連頭都抬不起來，而空腹狀態下，我們的卷腹幅度會比較大，練腹肌的效果也會更好。

四、強化腹肌發力

腹肌發力是一個很困難的事情，因為腹肌屬於多腹肌，而且脊柱活動幅度太小，所以我們練腹肌，很難感受腹肌發力。

很多人練腹肌的時候，腹肌還沒感覺，腰部先酸的不行，這就是因為腹肌發力不夠精準導致的。

想要腹肌發力，先要收縮腹橫肌，也就是把肚子吸進去，這個就需要你腹腔比較空了。

如果你腹腔裡面裝滿了東西，那麼腹橫肌收縮會很有限，腹直肌發力也會受到影響。

這就是空腹練腹肌的第四個好處，也就是提高腹肌的發力感，對於新手來說，非常重要。

越是健身老手，其實越不應該空腹訓練，這點很多人都做反了。新手期不敢空腹訓練，成了老手倒天天空腹健身。

但是如果你碰到腹肌訓練，這就不管你是新手還是老手，都應該採取空腹訓練方式，這樣效果才會更好。

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