很多健身大佬,在給我們飲食建議的時候,都是讓我們吃的乾淨一些。
但是那些大佬,可能他們並不會飲食乾淨,這倒不是因為他們做不到,而是目前有一種增肌方法,就叫“垃圾增肌法”。
其實用一句話,就可以總結乾淨增肌和垃圾增肌的區別。
增肌也要剋制飲食,這就叫乾淨增肌。
為了增肌,大吃狂吃,這就叫垃圾增肌。
下面先來說一說,二者對身材有什麼影響?
最常見的乾淨增肌
乾淨增肌,比如說碳水循環、以及正氮平衡飲食,這種增肌策略,就叫乾淨增肌。
也就是你在增肌期,不想長的太胖,所以你會採用各種方式,來限制熱量攝入。
這樣一來,你可以在增肌期間,少長肥肉,讓身材始終保持精瘦。
1. 乾淨增肌有何好處?
乾淨增肌,那麼第一個明顯的好處就是,你的身材會一直維持比較好的狀態。
這對於像我這種主播,以及一些健身教練比較合適。
第二個好處就是,你不會練歪,因為你體脂比較低,那麼你的身材狀態都很直觀。
比如你肩部比較弱,一眼就能看出來,所以練的時候更好調整。
2. 乾淨增肌有何弊端?
乾淨增肌的弊端,就是不容易操作,很麻煩,我覺得大家都應該經歷過。
第一個弊端就是肌肉恢復比較慢,容易運動過度,比如有些人練胸肌疼三四天。
第二個弊端就是正氮平衡成本很高,我增肌減脂同步進行的那段日子,每天的蛋白粉攝入量大概是5勺,這都有時候恢復不過來。
超兇猛的垃圾增肌
垃圾增肌,比如說“麥dang勞增肌法”、“炸雞增肌法”這都屬於垃圾增肌法。
有一部分玩家認為,增肌期需要更多的碳水,以便於肌肉恢復。
所以他覺得,為了保證肌肉恢復和增肌效率,乾脆不控制飲食,大吃特吃,這樣增肌效果最好。
這種方式,就是在增肌期間,肌肉長得快,但肥肉也長得快。
1. 垃圾增肌有何好處?
垃圾增肌的好處就是,增肌效果非常猛,你的肌肉量會急速提升,這帶來的一個明顯感受就是,力量很容易突破。
所以我們在平時訓練時,都會用高熱量突破一些力量瓶頸。
那麼垃圾增肌法,就是採用長期高熱量,當然一路暢通,增肌效果不菲。
2. 垃圾增肌有何弊端?
弊端就是太容易胖了,你如果是個健身教練,如果是個健身網紅,那麼你要是不露一手,人家會認為你是個胖子。
還有一個弊端就是,有些人長胖的速度太快了,導致增肌兩個月,體脂就衝破了30%。
這還增肌什麼?等到你減肥下來之後,那增加的肌肉,也會在減肥當中流失殆盡。所以不是每個人都能通過垃圾增肌法,得到高效的增肌效果。
如何選擇增肌方法?
你在選擇這些增肌方法的時候,一定要適合自己的健身目標、生活條件以及你的身體基礎。
首先我們都知道,健身教練這個行業,肯定要乾淨增肌對吧,不然你沒有客戶啊。
再一個就是你的身體基礎。
減肥困難戶,選擇乾淨增肌法
不管你是易胖體質,或者說你家裡條件太好,不允許你減肥,那麼你都應該採用乾淨增肌法。
這很好理解,你乾淨增肌法,增肌期間控制飲食,可以讓你的體脂不會升的太高。
再一個,你如果是易胖體質或者家庭條件很好,那麼你很有可能增肌期間,長胖速度很快。
所以儘量要乾淨。
天生排骨精,選擇垃圾增肌法
有些人真的特別招人恨,總是在後臺問我,怎麼吃都長不胖,怎麼辦?
好那你就用垃圾增肌法,你長不胖,還是因為吃得太少,或者腸胃不好。
吃得太少的人,你要知道,我要是去吃牛肉拉麵,如果敞開了吃,一頓吃四碗,還得再要一個饢。吃自助餐,老闆都得跪下來。
腸胃不好的人,要多吃精細食品和甜食,比如粥、蛋糕這些,你很容易吸收,而且不太傷胃。
乾淨增肌和垃圾增肌,這兩種方式就介紹到這裡。
我是旺旺大法師,
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