蘇州黃金大姐
你想各種方法都減不了體重？是你試了沒減下來，還是說只是你以為減不下來？
體重嚴重超標，對膝關節的負擔是很重的，不用擔心它承受不了，一定會承受不了，髕骨磨損、半月板損傷要比正常體重的人高一倍。除了對關節的影響，對內臟、心腦血管系統負擔也很重，很大程度上增加患病率，影響身體健康。既然意識到了就行動起來，減肥吧。
大基數減肥建議：
一、 心態要正
減肥是一個長期過程，不能急功近利，也沒有速成。擺正心態，給自己定個小目標，比如每天快走5公里，2個月瘦10斤等等，每週定期測量體重、腰圍、腿圍等，每一次的進步是對自己的鼓勵。心態正了，就開始進行吧！
二、 飲食方面：
節食！
大基數如果不節食是瘦不下來的。不要覺得節食會造成內分泌紊亂，大基數肥胖者內分泌本身就是紊亂的，飲食結構也是不合理的、代謝紊亂。要想減肥，首先調整飲食結構，大原則是規律飲食，低碳水、低油脂，均衡營養，多喝水。
1、 食量
節食，但不過度節食，控制一下進食量就好。減肥初期早飯保持七八成飽，午飯五成飽，晚飯三成或者不吃。
2、 飲食結構
早飯、午飯一定要好好吃，均衡營養。
把主食改成粗糧，例如全麥麵包、粗糧飯、玉米、紫薯、南瓜等。
減少脂肪攝入量，肉類選擇脂肪含量少、蛋白質含量高的肉類，例如雞肉、魚蝦、牛肉、瘦豬肉。
多吃果蔬，蔬菜以綠葉菜為主，高纖維有助於消化吸收。
休閒零食、糕點類等讓他們滾出你的生活。
最後，多喝水，多喝水，多喝水，促進代謝。
控制住飲食，減肥就成功了一大半。
三、 運動
大基數減脂，首先確定身體情況，如果有不能做激烈運動的疾病或者關節病，及時就醫，聽從醫囑，著重從飲食控制開始。
大基數減肥運動：有氧運動與無氧運動相結合（順序：熱身-無氧-有氧-拉伸），每週運動4-5天，每次60分鐘。
減脂最好方式是有氧運動，有氧運動就是通過運動增加身體各處肌肉供氧，加速體內血液循環，在有氧訓練同時，體內糖分進行有氧代謝產生能量，從而達到瘦身的目的。無氧運動是對比有氧運動而來的，需要爆發力，運動更劇烈的運動，在無氧運動中新陳代謝加速，消耗更多能量。
運動有一個適應過程，不能急功近利，從0基礎訓練到適應訓練再到升級訓練，一步步來，跟著教練訓練最好，如果自己訓練有幾點注意的地方。
1、 熱身
0基礎大基數運動，一定要選擇強度小的運動方式，熱身不容忽視，充分熱身能防止運動受傷，例如快走10分鐘。
2、 無氧
大基數初期不建議上器械增加力量訓練，可以嘗試深蹲、弓步、卷腹等配合啞鈴進行無氧訓練。
3、 有氧
選擇對關節友好的運動方式，個人不建議跑步，試一下快走、橢圓機、游泳等方式。
4、 拉伸
運動後一定要注意拉伸，注意強度。
注意事項：
熱身、拉伸很重要，不能忽視。
不要勉強自己，過量運動！如果感覺一次運動60分鐘時間太久，可以分成2次，注意休息，等身體適應後體能自然會提升，再慢慢增強運動量、運動強度。
不要進行對關節不友好的運動項目，例如彈跳類，大基數很容易造成膝關節、腳踝損傷。
不要心急，千萬不要放棄，為了健康為了更有魅力一定堅持下來，只有瘦下來才能遇見更美的自己！
加油！
