考研後期的考研人脆弱又敏感

可能會因為一個人、一句話就會觸碰內心

焦慮和不安是常事

隔三差五的自我懷疑和心情煩躁

然而情緒的起伏又很容易影響複習的效果

心態問題慢慢暴露了出來

想要打起精神，道理我都懂，可就是做不到

心態崩掉的考研人，到底該怎麼辦？

Q1 考研路上踩過最大的“坑”是什麼？

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我覺得心理學上有個挺有意思的概念，叫做自我妨礙。這在我們考研或者複習的過程中，非常常見。

自我妨礙指的是，當人們遇到可能無法完成的任務的時候 ，這時候為了逃避失敗，就故意給自己製造一些障礙，讓自己變得不可能成功。

我覺個例子吧。你可能見過這樣的人。比如說，一次四六級考試，他明明知道這次考試非常重要，對他的意義重大。但是他會故意做一些不著邊的事情：比如考試當晚看手機到凌晨一兩點還不睡，或者靠前故意不復習，美其名曰裸考。

結果可想而知。但是看到糟糕的成績，他一點也不難過，甚至會非常淡定的告訴你：”哎呀，這次確實沒考好。可是你要知道，這是裸考誒。我稍微認真一下，下次四六級過線還不是輕而易舉嗎？“

這種自己給自己添堵的行為，就叫做自我妨礙。它的本質，其實是一種害怕失敗，給自己找藉口的自我保護。

這種現象其實很常見，比如說在考研過程中，你要做一套摸底的英語試卷，這個試卷可能對你來說很重要，因為能讓你看到自己現在的複習程度嘛。但是在做摸底考試之前，如果你的第一反應是找藉口：“哎呀昨晚沒睡好，這次肯定考不好了”，或者“今天早上狀態不好頭暈”。那你就要警惕了，這時候你很可能是在自己騙自己，陷入了自我妨礙的怪圈裡面。

Q2 考研壓力過大，如何處理負面情緒？

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我說的處理情緒，其實是分成兩個部分，第一部分是，管理你接收到的情緒；第二部分是，管理你自身產生的情緒。

只有兩部分都做好了，咱們才能夠更好的管理情緒，高效複習。

先說第一部分，管理你接收到的情緒。

首先，情緒不會憑空產生。我不知道，大家身邊有沒有負能量的朋友。就是有點像祥林嫂，一天到晚找你抱怨的。說她複習怎麼不順利，或者又失戀了啥的。你本來心情還不錯，因為她拉著你抱怨，然後弄得你心態也很崩。

我覺得當有朋友找你抱怨，傾聽她說的話是需要的，但是不要盲目做別人的情緒垃圾桶。照顧別人的情緒前，先管好自己。

就好像，飛機起飛前，都會放一條很短的安全短片。短片裡面都是說，萬一發生了意外狀況，我們要先幫自己穿上救生衣，戴好氧氣面罩，之後再幫助老人和小孩。

這聽起來有點反直覺，但只有你先照顧好自己，才有能力去幫助別人。別人來找你抱怨，你要有節制的傾聽。不然，她找你來訴苦，你不知道喊停，結果很有可能，你們兩個人都陷入到負面情緒中。

那針對負面情緒的第二部分是，管理你自身產生的情緒。

我在備考的時候，還是產生過很多負面情緒的。因為我默讀書非常容易走神，所以為了保持高效學習，必須一直出聲背書，每一門課都要出聲去背誦，一天大概有6個小時不停的讀讀讀背背背，才能不走神。那一陣子由於背的太多，整個嗓子說話都是疼的，基本上沒有辦法吃飯喝水，那一陣子特別絕望。

我就特別懷疑自己：我為啥要考研啊？我受這麼大苦累真的值得嗎？身邊很多同學都找工作、賺錢了，我耽誤這一年的時間真的有用嗎？那段時間就會覺得比較負面。

A 考研情緒調節：教你4招化解精神壓力

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首先第一點，有壓力是正常的，不要過度反應。

在考研中，因為複習的時間長，孤獨感強，我們很容易變得比較脆弱和敏感。碰到一個小事情，就容易感覺到“怎麼偏偏是我這麼不順”，或者“怎麼總是我自己這麼倒黴”等等，進而會產生崩潰，甚至不想考了的情況。

但實際上，壓力是考研途中，必然要經歷的。外國有句諺語，可能大家也聽過，叫做“欲戴王冠，必承其重”。考研也是一樣，你想獲得過人的成就，就必然要承受過人的壓力。每一個成功上岸的學生，都經歷過這一段孤獨的旅程。所以我覺得，當我們感受到壓力的時候，意識到這是正常的，想辦法化解掉就好了。

第二點，找到合適的人去發洩。

我看過網上的很多帖子，在遭遇壓力的時候，有同學喜歡給爸媽打電話，吐槽下壓力。我有不同的看法，我覺得對於我們學習方面的壓力，家長是局外人，沒辦法感同身受。你找他們說，他們只會疑惑：為什麼你要給自己這麼大壓力？為什麼你不能自己放鬆一些呢？

而且你找他們訴苦，只會增加他們的擔心，他們還幫不上忙。

所以這個時候，我會努力找一個曾經考過研，或者現在正在考研的人，來進行溝通。比如說自己考過研究生的哥哥姐姐、學長學姐，或者是你的研友

，都可以。他們曾經或者正在經歷你當前的狀態，因此他們提出的建議才最能解決你當下的問題。

第三點，跳過當前的困境，去做你能做的。

當我們感受到壓力，很多時候是因為複習陷入了停滯。這時候，應該先做一些簡單的，可以很快做完的事情，當你看到事情有推進了，壓力自然就會變小。

在考研的時候，因為拼命地背書，當時我嗓子壞掉了，那時候覺得什麼都做不了，但是我室友的建議就是：這個時候我可以先去做一些動手的事情，比如把之前的課程落下的框架補齊、聽一聽課程、做一做模考等等。所以是3天的時間主要以聽方法課、整理框架、做英語模考為主，把嗓子養的稍微好一些了才開始重新背誦。

第四點，給自己建立情緒加油站。

考研像是一場長途的越野賽，跑到途中疲憊，渾身痠痛是很正常的。當你感覺到壓力的時候，需要給自己注入一點能量，隨時給自己加油。

我把它稱之為「情緒加油站」。

比如說，當我沒有完成學習任務的時候，我會自我調節，自己安慰自己。這個安慰並不是說自己今天沒有學習，告訴自己時間還多。不要這樣安慰自己。

最合適的方法，是告訴自己：今天我雖然只學習了5個小時，別人可能學了8個，甚至是10幾個小時，但沒問題，因為我自己是高效學習的，我這5個小時我學到了很多東西，並沒有辜負這一天。這樣給自己打氣。

當然了，給自己加油的方法，肯定不止這一種。還有的人，喜歡聽聽歌，或者擼擼貓，其實都是很好的解壓方式。最重要的，是要找到適合你自己的加油方法。

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聽了學姐這麼多的心理調整，相信你也對自己的心理狀態有了更多的瞭解，學姐說的一句話特別好，“欲戴王冠，必承其重”，是呀，如果成功都那麼輕鬆和容易，那沒有人需要努力了。