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女人絕經後，雌激素的減少以及代謝的減緩，身體會出現各種問題，而肥胖就是其中一個，女人過了40歲後，身體的基礎代謝能力降低，再加上平時缺少運動，很容易出現“中年發福”的情況，這對於追求完美身材的女人來說無疑是不能接受的，即便是老了，身材一定要保持好。對於女人來說，若想年過40歲依舊保持好身材，除了運動，飲食上需要注意的也很多。那麼，年過40的女人要怎麼吃才能保持好身材，同時又能安穩地度過更年期呢？不妨試試這樣吃，健康又瘦身。
1.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含豐富的維生素，尤其是那些新鮮的綠葉蔬菜和水果，能補充維生素、增強身體抵抗力。
2.多喝低脂牛奶
絕經後，女人體內雌激素的失衡，很容易引起骨質疏鬆的情況，所以在這個階段裡需要及時補充鈣質，而多喝牛奶是補充鈣質最佳的選擇，但又為了能維持身體，減少脂肪的攝入，低脂牛奶自然是最好的選擇。所以，女人過了40歲後，不妨堅持多喝低脂牛奶，補鈣又健康。
3.豆製品
女人過了40歲後，身體內所需的雌激素會大量的減少，所以需要及時補充雌激素，而豆製品是補充雌激素的好物，同時還含有優質的蛋白質，對身體健康有好處。
4.多吃黑米
我們常吃的米以白色為主，黑米吃得比較少，不過建議過了40歲的女人多吃黑米。黑米是一種富含膳食纖維的主食，並且還含有蛋白質、鐵、鈣等元素，能夠補充身體所需的營養物質，同時還有降血脂的作用，適合過了40歲的女人多吃。
千金芳
林志玲曾經說過自己是個運動狂，游泳、羽毛球、瑜伽、跑步都很擅長。
平時即便再忙每天也會見縫插針的堅持運動，就算在工作過程中都會做一些簡單的動作讓自己動起來，運動已經她生活中必不可少的一部分。
清淡飲食是她容顏永駐的秘訣
她曾在節目中坦言：她對於每天的飲食都非常剋制，有一套自己的食譜，並且各種食材，也幾乎都是水煮，每一樣卡路里都是超低的！從不吃特別辣的食物，飲食清淡。
也曾在節目中分享自己的“三天飲食法”
早上是1杯溫熱水和2個水果、3塊蘇打餅乾和半杯脫脂乳酪。
溫水可以增加腸胃收縮能力，少量的碳水化合物+優質蛋白質，讓她從早餐便兼顧營養的均衡。
中午一般是吃水煮菜還有肉類食物，最主要的是這些食材都是
清蒸的。優質蛋白與膳食纖維，既增加飽腹感又補充營養，並且以清蒸的方式，減少油脂的攝入，可以說非常健康。
晚餐吃的東西比較少，主要是吃水煮菜和粥還有茶。
水煮菜低脂低卡、粥養胃、茶中的茶多酚也有利於減肥，這三種食物都非常養生。
從志玲姐姐的食譜可以看出，她深諳食物搭配之道，嚴格控制食物熱量的攝入，卻也保持多種營養的全面攝入。其實志玲姐姐私底下其實也是個小吃貨。
但如果這餐吃多了，她下一餐就會相應地減少進食，不會放縱自己胡吃海喝。
並且在飲食上，志玲姐姐和倩狐君的觀點都是，少吃多餐，保持營養均衡，這樣既能偶爾滿足自己的口腹之慾，又有利於長期堅持。
不光是生活中對身材的嚴要求，志玲姐姐在工作中更是對自己有高標準。
拍花樣姐姐時，大家到了南極，在那樣的極寒之地，導演提議下冰海游泳。
所有人都嚇慘了，包括當時的男生。
只有她，換上泳衣，毫不畏懼地跳入寒冷刺骨的南極海洋。
我想，真正的美人，一定是肉身柔軟，但靈魂堅硬的。
我們或許永遠不會有她那麼完美的身材和臉蛋，但卻可以學習她的勇敢、自律、敬業、溫柔...
我們或許永遠不會像她那樣成為萬眾矚目的明星，但卻可以像她那樣，兢兢業業經營好自己的人生。
倩狐健康減脂
女性想要保持完美身材，需要做到幾點
控制飲食
女性保持體重的前提是控制飲食的攝入熱量。飲食攝入熱量小於消耗熱量是減肥和保持身材的前提條件。
均衡的營養攝入，避免過多攝入高油高糖高脂肪的食物。選擇低脂低糖高蛋白高纖維的飲食方式，對於體重和體脂的控制是最大的幫助。
堅持運動
運動可以消耗熱量，減少脂肪堆積，避免肥胖的發生。運動還可以增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力，加強心肺功能，提高人的健康水平。
每週保持不低於三次，每次不低於四十分鐘的有氧訓練，如跳繩，跑步，游泳，騎車，健身操能有效的減脂。
不可忽略的力量訓練，以提高肌肉能量，基礎代謝率為目標。可以很好的修正體態，局部塑形。即使停止訓練後，反彈率相對較低，有利於形成可長期維持的減脂效果。
啞鈴飛鳥，高位下拉，坐姿划船，啞鈴划船，機械腿舉，啞鈴弓步蹲起，槓鈴深蹲都是不錯的選擇。力量訓練每週不低於2次，每次20至60分鐘都可以。
思陌談減肥
亭亭玉立，蠻腰一掐，好身材，特別是女人的苗條，看著都讓人心動！
確實，古人早已有言：苗條淑女，君子好逑。不是嗎？誰不想擁有一個好身材的美女，出來進去是那麼賞心悅目！
但是，女人的苗條是不容易擁有的；完美身材，更是如鳳毛麟角，非常稀少。
有的是天生的，有的是通過後天鍛鍊獲得的。
咋樣能擁有一副好身材呢？
可這樣：
通過練瑜伽、練健美操、練廣場舞、跑步、打太極拳等使自己內外滋潤，精氣外發，以達到神清氣爽、容光煥發效果。
每天少吃點，節制食量。此有礙於生理健康，不提倡。
多攬事，辦企業，兼職，勞心費力，瑣務纏身，愁煩交加，想胖都不容易。這叫做“憂勞消瘦，心寬體胖”。
考研、考博、考職稱等，也能消去多餘的脂肪。
“人靠衣裳馬靠鞍”，穿衣打扮，描眉化妝，形體顯瘦，苗條效應同樣出得來。
不建議吃減肥藥，個別人都吃出事來了。
有些人是天生的瘦形體，即使多吃也不會胖的，有些人是偏胖個，就是少吃，也能上膘。
如果通過後天鍛鍊，情緒刺激都不能苗條，那就乾脆不再求瘦，隨其自然。
瘦有瘦的苗條，胖有胖的富態。芸芸眾生，誰知道都喜歡啥樣的？
舌動非不生5406
A4紙腰？蜂腰翹臀？都流浪去了！春節過後身材如何恢復？
你有多久沒健身了？工作太忙沒時間健身?在家健身能練出好身材嗎？
到了冬天，天氣太冷是很多人不想運動的理由，去健身房的次數越來越少，加上春節胡吃海睡，你的身材走樣了嗎？重三斤了嗎？
其實條件很簡單，只有你不給自己一個懶惰的理由，在家健身是每人每天都能做的事情，健身需要很多器材嗎？比如跳個繩，你還需要什麼器材？
比起健身房，在家健身可以更自由，更安靜，播放自己喜歡的音樂，想穿什麼就穿什麼，還可以逃離健身房的汗臭味。
見過太多的辣媽，四十幾歲，二胎，但身材不輸少女，更有女人的韻味。
女人的胸部和翹臀讓男人無法拒絕，就這條理由就必須讓自己每天運動起來，讓自己的臀部變得好看，腰臀比完美，秒殺男人的眼光。
在家裡健身， 一條合適的健身緊身褲不可以缺少。褲子的好處是方便判斷自己的動作是否正確，並起到保護作用，在冬天時還可以保暖。
在家裡訓練，其實不需要什麼器材，一條彈力帶就可以很好的做深蹲以及一些四肢動作，練上半身效果非常好。
堅持在家鍛鍊，身材一年年變好，準備瑜伽墊和小啞鈴、塑料槓鈴是有必要的，用家裡的沙發都可以輔助進行運動。
在家看健身，同時還能看孩子，互不耽誤，時間充裕，當然可以慢慢雕塑身材了。
在家健身，充分利用好碎片時間，堅持下去，時間會給你答案，還你一個魔鬼身材。
老萬
然而這個目標的實現，它絕不是一個短期的行為。它有可能會是在一個很長的時期內，而要釆用多種手段，來實現的目標。因為女人要想保持完美身材，它會受諸多因素的影響。首先會有來自遺傳因素的影響，其次也會有物質生活和美食極大豐富後的影響，還會有來自生活習慣等等方面的影響。我從我保持身材的經歷來講，我覺得；
一、首先我做到了，起居有規律。從不睡懶覺，每天起床後一杯不燙的白開水，每天早起排宿便。
二、我幾乎不喝飲料，主食也不會是多脂肪的肉類。以多蔬菜為主，注重多種穀類搭配。我爰吃水果，吃的多一些。睡前一杯酸牛奶。有時喝少許紅酒。
三、一切家務，親力親為，不懶惰。
四、我在跳舞，這是我堅持有十多年的即鍛鍊了身體又陶冶了情操的一項運動，我得益於舞蹈，使我一直有旺盛的精力和良好的體態。
五、經常參加社會活動，使自己永遠處在，一個適應社會的心理能力，和自我快樂的分圍中，每天都有一個好心情。
綜上所述，是我自已的生活寫實。我們舞蹈藝術團做服裝，我的腰是1.9尺，姐妹們誇我是魔鬼身材。有朋友問我妳是怎樣保持身材的？我告訴他，回家擦地擦玻璃去。這雖是一句開玩笑的話，我不能說是我保持完美身材的經驗。但我用我的身材證明了，我就是這樣生活的。良好的生活習慣，和不間斷的參加舞蹈排練演出。和身邊有眾多姐妹和好朋友的陪伴等等。使我保持了(不謙虛的講)完美的身材。
得益於完美的身材，在參加的舞蹈中都有我自己的獨舞。我可以隨心所欲的穿我喜爰的服裝，走在街上也不乏回頭率。在眾多姐妹的讚美聲中，我對自已的身材更加有自信了。
在這裡，我也非常欽佩為了保持完美身材，而在苦苦付出努力的姐妹們。我相信功夫不負有心人，只要我們有了持之以恆的態度。那麼所付出的努力就不會虧待你，要得到完美身材是可以辦得到的。我要繼續把完美的身材保持下去，來證明女人有個完美身材，它會和“時尚”一樣，不再是年輕人的專利！
瑩美玉
女人要怎樣才能保持完美身材？女人完美的身材，是堅持運動打造出來的；要保持完美的身材，同樣需要堅持運動。
什麼是完美的身材？是指女生有著完美曲線的身材，比如有著豐滿的胸部，平坦或者腹肌的腹部，圓潤或者上翹的臀部，修長的腿等。完美的身材，不是生下來就有的，是長期運動打造出來的。
打造完美的身材需要一個過程，先是以慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧運動為主減去過多的脂肪，然後是以深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等不同的無氧運動為主增肌塑形。
女人擁有了完美的身材，只是開始，要保持完美的身材，還應一直堅持運動。也就是說，熱愛運動，以運動為生活內容，或者作為生活的態度，才能保持完美的身材。
滄海人間
女人好那口就像吸毒一樣。這點應該只有她們那些才能知道。哈哈哈哈哈哈，笑死我了。我以前女朋友就那樣，平常斯斯文文彬彬有禮，那個方面嚇死人，剛剛給完還不夠的樣子，想想都搞笑，笑死我了
草編的戒指40
女人保持身材的秘訣只有6個字：管住嘴，邁開腿！
少吃肉，禁暴飲暴食！最理想的狀態是7－8分飽，要知道每一個胖子都是吃出來的。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃！
適度的運動，能讓身體看起來更有活力，運動能加速新陳代謝，也會讓多餘的脂肪消耗掉，讓身體保持更勻稱！
阡益
多保養，多鍛鍊才是一個女人的必修課。
