花已經開好了，可是出去浪的身材還沒準備好。是不是焦慮了？是不是走投無路了？彆著急，學學這個半個月速成減肥法，兩個星期就能讓你用苗條的身材去跟大自然親密接觸。
半個月速成減肥法的具體內容：
飲食食譜：
1.減肥前三天，只能吃水果和酸奶。但是水果要挑選一些GI值(升糖指數)低的水果，例如蘋果、獼猴桃、火龍果、柚子等。另外酸奶也要選擇脫脂無糖的酸奶，並且每天的酸奶食用量要控制在250克以內。
2.減肥的後六天，要吃薯類主食、水煮蔬菜+雞胸肉。
薯類主食有土豆，紅薯，紫薯等，除此以外還可以吃南瓜和玉米，其他的主食一概不能吃。
每天食用的蔬菜要保證三種以上，雞胸肉的量是一個手掌大小。
3.減肥的最後六天，要吃穀物類雜糧、蔬菜和低脂肉類
最後六天的飲食相對靈活一些，但依然要受種類限制。可以吃的穀物類主食有，無糖全麥麵包、燕麥粥、藜麥白芸豆飯，蕎麥麵。依然要保證每天吃三種以上蔬菜。低脂的肉類可以是無肉眼所見肥肉的牛肉、魚肉、蝦肉、無皮的禽類肉，但是不能吃太多，每天的食用總量要控制在一個手掌大小。
飲食習慣的要求：
1.每天三餐飲食，但是每一餐都不能吃太飽，只要感覺不是很餓就要停下碗筷。
2.晚餐要在十九點前吃完，晚餐後到睡前不再吃任何食物，除了溫熱的白水。
3.堅決不吃宵夜。
4.除了食譜中出現的食物，其他食物都不能吃。
5.不要喝果汁，多喝溫熱的水。
減肥期間的運動：
想要快速的甩掉脂肪並且身材不鬆垮，那麼減肥時就一定要保證充足的運動。
1.除了額外增加的運動量，日常活動量對於減肥瘦身也有很大的用處。因為日常充足的活動量可以改善身體的循環和代謝，對提高基礎代謝和提高脂肪燃燒率有些非常大的幫助。推薦利用所有能動的時間動起來，散步、跑樓梯還是深呼吸都是不錯的選擇。
2.增加充足的運動量
每天要堅持跑步半小時或者跳繩20分鐘，另外還要進行二十分鐘以上的肌肉伸展，例如瑜伽或者塑型操。
堅持以上的飲食和運動，半個月內至少可以減重十斤哦！
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