很多人可能覺得，走路並不能消耗大量的卡路里，對減肥並沒有多大的功效。但小編要告訴你，走路同樣能走出馬甲線。
靠走路，能不能減肥?
首先，正確的走路，是可以減肥的!
但是這種走路，不是讓你和男票膩膩歪歪的10分鐘走不出100米的那種，也不是抱著娃走到樓下小區，就坐著和鄰居侃大山那種。想要走路減肥，速度，裝備和姿勢，都必須達標才行!
步行消耗多少熱量？
運動醫學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。
● 性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。
● 體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
● 運動：項目不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
下面一張表，清楚告訴你不同強度步行消耗的熱量，可以根據自身情況選擇。
數據來源：《中國居民營養膳食指南（2016）》
這次推薦走路來減肥。每個人每天都離不開步行這件事。如果能將它好好利用，一定能收穫比跑步還有好的運動效果。對比跑步，走路更加輕鬆自然。同時走路的時間和機會也更多。所以不要只是沉迷於跑步，步行同樣能讓你變瘦。養成如下幾個步行習慣。一定會比跑步瘦的快喲！
走路減肥的姿勢
人覺得昂首闊步的走路姿勢很詭異，但是這樣走能調動身體大部分的肌群，所以能達到更好的減脂效果。
* 走路時要甩開手臂，順便緊實手臂上的贅肉。
* 走路時收緊臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，這是練出馬甲線最便捷的方法。
* 走路時把背挺直，不要玩手機，可以聽聽歌。
1.上班路上快慢走十分鐘
早上上班的路上進行快慢交替走。時長大概十分鐘。
首先儘自己所能用最快的速度步行一到兩分鐘。然後恢復正常走路速度繼續走一到兩分鐘。每天早上循環進行快慢步行大概十分鐘。
這樣的步行運動可以讓心率快速達到燃脂範圍，消脂效果顯著。另外，循環快慢走，還可以降低減肥壓力。保持減肥運動持續的進行。
2.加大每一步的步幅
走路減肥，首先就是擺正姿勢，挺起腰背，將腳趾朝向走路的方向，沒走一步都需要腳趾頭用力，感覺就像將自己的中心全部轉移到腳趾頭一樣。沒走不都需要讓全身的肌肉運動起來，感覺像彈跳一樣。走大步的時候，儘量甩起你的手臂。
3.飯後散步走半小時以上
飯後血糖值急劇升高，如果馬上坐著休息很容易降低代謝，造成脂肪大量堆積和誘發肥胖的發生。
因此，飯後要適量的運動起來。既能促進身體的代謝，減緩血糖值的升高速度，還能避免肥胖的發生。
但是，為了腸胃健康，飯後不宜劇烈運動，首推散步。
每一餐後，散步半小時左右。既能抑制肥胖，還能促進身體的血液循環和新陳代謝。對加快減肥瘦身和形成易瘦體質有著巨大的幫助。
4.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
5.保證日常充足的步行量
保持同一個姿勢的時間不能超過半小時。每半小時都要起身運動幾分鐘。每天保證有一萬步以上的步行量。或者累計步行時間長達半小時。這樣充足的日常活動量同樣能提高身體的代謝，對減肥瘦身有著巨大的幫助。
只要每天能按照以上的要求堅持步行運動，瘦身的效果一定不比跑步差。甚至因為超強的持續性比跑步瘦的更快更長久。
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