怎麼運動？糖友選擇健步走

說到糖尿病治療的“五架馬車”，相信糖友都不陌生，即飲食、藥物、監測、教育和運動，我們這裡要說的是運動。對於糖尿病這種生活方式疾病，在生活中一定要多加註意，家人能陪同糖友一起運動是個不錯的選擇，既能增進感情，又能防治疾病，專家建議，糖友選擇健步走。

怎麼運動？糖友選擇健步走

　　高強度運動反而導致血糖增高

　　改革開放以前，糖尿病患病率只有0.7%，而現在全國9.7%的人有糖尿病，這是9400萬的“龐大陣容”，更可怕的是，還有另外15.5%即1.5億人處於糖尿病前期。這與生活條件改善、生活方式改變有很大關係。專家指出，現在一些年輕人吃得好又不運動，整天窩在電腦前打遊戲，如果患者沒有引起足夠的重視，糖尿病“後備軍”將不可避免而成為糖尿病患者。

　　然而，因生活方式改變而增加發病的糖尿病，同樣可以靠改變生活方式來預防和控制。“管住嘴、邁開腿”的生活方式有助於控制輕微糖尿病、預防糖尿病前期發展為糖尿病，六成的糖尿病前期患者可以通過這種方式避免發展為糖尿病“正規軍”。

　　研究表明，規律運動對糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來說，運動能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運動還可以改善心肺功能，預防心血管疾病的發生;減少體內脂肪堆積，降低及保持體重。然而應該注意的是，高強度的運動反而會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重併發症。中等強度運動才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益於糖尿病患者的健康。

　　健步走 適合糖尿病患者

　　有氧運動就是中等強度的運動，在各種有氧運動中，健步走是適合糖尿病患者的一項運動。專家介紹，健步走實際上就是一種“規範化的散步”，講究姿勢、速度——姿勢上要求昂首挺胸，行走的速度和運動量一般介於散步和競走之間。據瞭解，每走一步，可以牽動全身95%的肌肉，不僅強心肺功能，改善血液循環，還可以調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質密度、強筋健骨、減輕精神壓力和調節心理狀態等。

　　廣東省醫學會行為醫學分會提倡糖尿病患者每天步行6000步，時間約1小時，做家務等體力活動可以衝減一些運動量，而作為專門的鍛鍊，每次時間持續在30分鐘以上效果好。“6000步是一個起步，之後可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天一萬步。不過重要還是把握個性化原則，根據患者的心肺能力、腿腳活動性量力而行。”專家表示，對於行動不便的糖尿病患者，提倡“能動多少是多少”，即使是躺在床上，活動活動手腳也比不動要好。

　　為何提倡健步走而不是慢跑?專家解釋，一方面，新研究表明，走路時腳底落地時所承受的衝力是體重的1.5倍，慢跑是2倍~3倍，而快跑是7倍，糖尿病患者多是上了年紀，健步走有益於足底健康，避免關節損傷;另一方面，每次鍛鍊提倡在30分鐘以上，若是慢跑，未必人人都能堅持這麼長的時間，而健步走則更加大眾化。

　　另外，糖尿病患者也應該提醒自己家人注意。由於糖尿病與生活方式和遺傳有關，一家人由於飲食習慣相近，又共享相近的基因，一個家庭內有可能會出現幾個糖尿病患者。專家建議，有糖尿病患者的家庭多組織些家庭戶外活動，既有助於預防或控制糖尿病，也能融洽感情，一舉兩得，“建議不要對孩子以‘出去吃一頓'作為獎勵，要獎就獎出去玩、去運動。”

　　糖尿病人夏天做運動注意什麼?

　　首先，不要飯後立即運動，因為飯後血糖濃度高，運動初期肝臟會分解糖原進入血液，此時會產生一個血糖峰值，這可能會使病情加重，嚴重的會引起暈厥。人體攝入的食物到胃腸需要20多分鐘，餐後20分鐘到半小時以後運動比較合適。

　　其次，不要空腹運動，血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現意外。大部分病人經過一夜的休息以後，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情況下劇烈運動，會誘發冠心病發作。

　　而且，應避開中午時間(12：00～14：00)。這個時間段太陽光直射，溫度比較高，會造成中暑。

　　另外，由於糖尿病人恢復能力差，因此一旦足部受傷，發病很快，很難痊癒，嚴重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人運動時要注意保護好足部，選擇合腳的運動鞋和棉襪，儘量避免穿漏腳趾的涼鞋或者拖鞋，此外特別注意鞋的密閉性和通氣性，既能防止進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。