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導言
在一個不那麼美麗的假期旅行之後的很多個日子裡，老陳的閨蜜都無比痛恨自己「害怕一個人睡」的屬性，也無比後悔自己為啥放著好好的大床不睡，偏偏要去跟老陳擠一張床！
事情是這樣的，那天，遊玩累了一天的老陳難得睡了個好覺，早上起床的時候卻發現昨天說怕黑，非要跟自己擠一張床的閨蜜抱著被子窩在沙發上一臉哀怨地看著自己。
老陳嚇了一跳，問：「你大清早盯著我幹啥呢？嚇死我了......」
閨蜜頂著兩個黑眼圈，神經兮兮地對老陳說：「老陳啊，幸好你還沒有男朋友，要不然恐怕已經鬧了N次分手......」
老陳當即一臉悲憤：「咋地了？咋地了！一大早你就要這樣傷害我這個可憐的單身狗！」
閨蜜糾結地看著老陳，欲言又止：「如果我不告訴你，你可能永遠不知道自己睡著之後的殺傷力有多可怕。」
閨蜜說：「這是你昨天夜裡睡覺時變換過的姿勢。」說著她將自己的塗鴉拿給老陳看。
▲圖片設計：番薯丫
「這是夜裡被你踹下床的我......」閨蜜將手裡的筆拋出去，筆在空中劃出一條完美的拋物線後落地。
「別人都在擔心自己的睡姿不好會不會影響自己的健康，你可能要擔心一下自己的睡姿不好會不會影響伴侶的健康
。」
老陳：「呃......
」
咳咳，老陳和閨蜜的恩怨情仇先放在一邊，咱們還是先開始今天的正經科普吧。
沒錯，很多朋友已經猜到了，今天要跟大家聊的就是「睡」的姿勢的問題。
相信很多人都有過這樣的迷思：我們在日常生活中可能會像老陳一樣，自覺或不自覺地嘗試過各種各樣的睡姿，可能是豎著睡、橫著睡、斜著睡、躺著睡、趴著睡等等，那這些睡姿對健康有什麼影響呢？到底什麼樣的睡姿才是最健康的呢？
別急，我們今天來給大家講清楚。
現代人睡姿大盤點
俗話說，一千個讀者就會有一千個哈姆雷特。同樣的，一千個人裡可能也會有一千種多姿多彩的睡姿，但最基礎的可能也就3種：仰臥、俯臥和側臥。
其他各種奇形怪狀、妙趣橫生的姿勢無一不是在這3種基礎睡姿之下發展出來的，其中發展出來最常見的睡覺姿勢有6種。
- 仰臥
是指頭部放於枕上，面朝上，兩臂置於身體兩側，兩腿自然伸直的一種睡眠姿勢，如士兵式、海星式等。
①士兵式：睡覺時完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。
②海星式：睡覺時身體正面平躺在床上，雙臂稍微上舉，略高過頭。
- 側臥
即以身體的一側為支撐躺著的睡姿，一般有左側臥和右側臥，最常見的有胎兒式、圓木式、思念式等。
①胎兒式：是最常見的睡姿，即睡覺時整個人倒向一側，而且身體蜷縮著，頭緊緊地靠著枕頭，有時候手還握著枕頭的一角。
②圓木式：這種姿勢是睡覺時身體偏向一側，雙臂也順貼在身上，整個人看起來就像一根圓木。
③思念式：身體偏向一側，但是雙臂舉在頭附近，稍有彎曲。
- 俯臥
也就是俗稱的趴著睡，最常見的有自由俯臥式。
自由俯臥式：這是人們最少用的一種睡姿，即身體正面朝下，俯臥在床上的姿勢。
3種基礎睡姿和健康的關係
除了心理、疾病等因素之外，不同的睡姿可能也會影響我們的睡眠質量。早就有研究證明，睡眠質量與睡姿有著密切的關聯，不良的睡姿甚至會增加多種疾病的潛在風險。
一般來說，真正入睡之後，我們通常不會保持一個睡姿直到天亮，而是會交替使用幾種不同的睡姿，這並不意味著我們的睡眠質量不好，反倒對我們的身體健康是有益的。
因為睡眠時，身體與床的接觸區可能會出現局部缺血的症狀，缺血產生的代謝物刺激敏感的神經末端，會使人在感覺疼痛前改變自己的姿勢，姿勢的改變有助於避免軟組織壓力超載，可以防止肌肉僵硬。
- 側臥的利與弊
有研究發現，睡眠運動系統開始工作後，有65％的人習慣側臥，30%的人習慣仰臥，其餘5%的人習慣俯臥，可見側臥睡姿是大多數人都比較喜歡的一種睡眠姿勢。
一般醫學上會比較推薦右側臥睡。因為右側臥睡和其他睡姿相比，肢體自然彎曲，心臟高位不受壓迫，肝臟低位供血較好，還有利於維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象。
但側臥並不是沒有弊端。一方面，側臥可能會引起睡眠皺紋。由於側臥時面部皮膚會直接接觸枕頭並受到擠壓導致皮膚變形，睡眠皺紋也就隨之產生。另一方面，側臥的人需要選擇適合的枕頭，要不然也會增加脊柱的壓力。
此外，一些身患疾病的患者或者懷孕等特殊情況，由於治療需要、減輕症狀需要，或特殊康復需要，應選擇特殊的睡姿。
比如醫生都會建議孕婦睡覺時最好選擇左側臥位，因為對孕婦來說，左側臥位可以最好地避免子宮壓迫到大血管而引起的下肢缺血、缺氧等問題，有效地保證胎兒以及母體心臟、腎臟及子宮的血液供應。所以通常建議孕婦睡覺時向左側偏30度~40度，可以把孕婦枕夾在腿部，同時支撐背部。
還有打呼嚕嚴重、患有睡眠呼吸暫停綜合徵的人群也比較適合側臥睡姿，可以適當減緩症狀。
當然有疾病的話還是要先去看醫生，遵醫囑，積極配合治療哦。
- 仰臥的利與弊
還有30%的人喜歡仰臥睡，這其實是一個比較適合大多數普通人的睡姿，使用這種姿勢入睡對我們的脊柱和脖子肌肉都比較友好，還避免了對內臟、脊柱等的壓迫。
但這個睡姿的弊端在於臀部和背部大面積接觸床墊，而腰部可能只獲得較小的力量支持，時間久了可能會引起背部疲勞和疼痛。
因此，對於習慣使用這個睡姿的人來說，我們建議平躺時在膝蓋下方墊個枕頭，有利於增加腰椎的舒適度。
需注意的是，這個睡姿可能會加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合症，所以有這些症狀的患者需要謹慎選擇這種睡姿。
- 俯臥的利與弊
俯臥睡姿幾乎是所有醫生心照不宣「最不推薦的睡姿」，因為這可以說是對身體傷害最大的姿勢，非常不利於我們擁有高質量的睡眠。
當俯臥睡覺時，人體重量壓迫胸腔、內臟等，增加了對肺部的壓力，可能會導致呼吸困難。
此外，為了便於呼吸，我們的頭部大多數都會轉向側面，這可能會導致早起時頸部肌肉痠痛，嚴重的還可能會導致頸部扭傷 。
而且趴著睡可能會導致血液循環不暢，壓迫的時間比較久之後，還有些人可能會出現手麻、腳麻的症狀。
這樣看來，俯臥睡姿簡直百害而無一利，建議習慣用這種睡姿的朋友們還是儘量能改就改。
完
想當年老陳還是個小孩子的時候，午睡總是在課桌上進行，那時候睡姿豪放的天賦就已經初現端倪。
別的小朋友都是趴著睡，小陳是爬著睡，有時候是爬在桌子上，有時候是爬在椅子上，這不重要，地點並不會限制小陳的入睡，無論什麼情況小陳都能睡得很香，午休結束還會留下一桌哈喇子。（老陳：我不是，我沒有，你別瞎說......）
長大後的老陳擁有了自己的大床，於是就徹底放飛了自我，每晚都會以各種千奇百怪的睡姿入睡和醒來。但是呢，直到今日，老陳身體健康吃嘛嘛香，除了一直沒對象導致心情有點鬱悶之外好像也沒啥毛病。
所以你們看，除了懷孕、疾病這些特殊情況之外，咱們普通人該怎麼睡還是怎麼睡，不用太拘泥於形式，反正一般情況下你也不會用一個姿勢睡到天亮，
因此，一切還是以讓自己睡得舒服、睡眠質量高為前提。參考文獻
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[3] Hsia C C , Liou K J , Aung A P W , et al. Analysis and Comparison of Sleeping Posture Classification Methods using Pressure Sensitive Bed System[J]. Conference proceedings: Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. Conference, 2009, 2009:6131-6134.
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