晨晨媽育兒
運動和節食都是可以有效減肥的，運動是通過增加熱量消耗來減肥。而節食是通過減少熱量攝入來減肥。
一 減肥原理
而實現減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實現減肥目標的。
那麼我們就很有必要來說說什麼是減肥。
通常大家認為體重降低就是減肥，其實嚴格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構成。
骨骼在成年以後基本不會增加，流失的骨量也可以忽略不計。所以，真正能夠對體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
二 單純節食減肥不利健康
我們來看看節食在減肥中的作用。
節食是通過減少營養攝入來實現體重降低，我們人體每天的能量消耗包括：基礎代謝，食物熱效應，體力活動三個方面，
其中，基礎代謝佔能量消耗的大部分，如果減少了營養攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態，此時就會動用身體儲備的能量進行供能。
這時，當身體的糖不夠時，就會增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時，就會分解由蛋白質構成的身體組織器官進行供能。
當身體已經開始蛋白質供能以後，首先被分解的就是肌肉組織，因為在這種狀態下，機體為了減少能量消耗，就會把肌肉這個能量消耗大戶分解一部分，用來減少能量消耗負擔。
這時，單純節食一段時間以後，體重會降低，這些降低的體重中包括水分，脂肪和蛋白質。
而我們的基礎代謝也會逐步降低，從而減少了能量消耗，這時，節食的效率就會變得更低，甚至出現停滯。
減肥者經過一段時間的節食，由於上述原因減肥效果陷於停滯，如果此時恢復正常飲食攝入，體重就會迅速反彈！
原因就是經過一段時間節食，肌肉流失，基礎代謝降低，突然增加的熱量身體無法完全消耗，剩餘熱量轉化成脂肪被機體存儲起來。
從而變得體重更高，確切地說是體脂更高！肌肉的流失，導致身體素質會更差，變得更不健康。
三 正確的減脂方法
現在我們明白了，我們減肥時，真正需要減掉的是體脂，而不是肌肉和水分。
那麼如何健康有效的減掉體脂呢？答案就是運動➕適量節食的方法。
我們前文講過人體的能量消耗包括：基礎代謝，食物熱效應，體力活動三個方面。
成年男性一天的能量消耗大概需要2000千卡左右，女性需要1600千卡左右。
那麼我們的運動➕節食減脂方案，就是每日減少500千卡左右的熱量攝入。
這500千卡熱量的一半通過節食來實現，也就是250千卡。
通過運動來消耗另一半250千卡的熱量。這樣，每天的熱量虧空就是500千卡。
這樣每個月就會少15000大卡，約合4斤左右體脂，實際上持續運動讓基礎代謝逐步提高，實際的體重會下降更多。
每日消耗250千卡的運動包括：慢跑約40分鐘，快走約1小時等。
總結：
通過這種方法，可以持續有效的降低體脂，肌肉量會逐漸增加，基礎代謝也會同步提高，反過來會消耗更多的熱量。
通過運動，心肺功能也得到鍛鍊，身體會變得越來越健康。
我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
想當年我天天跑15km，累的要死，跑完以後大吃大喝！
油炸，燒烤，功能飲料，我還以為我能變瘦，結果四個月胖了10斤！
後來我又走上了另一個極端，天天運動十公里，晚上不吃不喝，四個月瘦了25斤！
但是身體虛弱不堪，整天渾渾噩噩，無法集中注意力！
想要減肥，你要把握好運動和飲食的平衡點，把握不好，要麼跑到死都瘦不下來，要麼瘦下來了，但是身體報廢了！
運動和節食在減肥中哪個更有效？
運動和節食同樣有效！減肥有兩個要點，一個是增加消耗，另一個是減小攝入，運動可以增加能量消耗，節食可以減小能量攝入！
這兩者相輔相成，你才能夠變瘦！
但是問題來了，怎樣才能正確節食？難道是不吃不喝嗎？
下面跟大家說清楚，節食不是不吃不喝，相反，你必須要吃，而且要吃的健康！少油少鹽少脂，這是基本前提！
每天營養均衡，中午要吃飽，多吃粗糧，蔬菜，搭配高蛋白肉類，晚上吃一點水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一點肉！
怎樣才能正確運動？難道是每天拼命跑步嗎？
另一個就是運動的問題，像我剛開始每天跑15km，這樣做是不理智的，我們確實要每天跑步才能減肥，但是不能跑太多！
我建議大家每天跑步40分鐘就夠了，大約6km！這樣我們才能消耗更多的脂肪，幫助我們減肥！
同時減肥運動也不能只跑步，我們也要去健身，健身搭配跑步，這種運動模式能夠讓你更快的瘦，而且不容易反彈！
每週訓練四次，胸肌，背肌，腿肌，同時輔助小肌群訓練！每次健身的時間最好維持在一小時左右，健身完了再去跑步，這樣減肥的效果會更好！
為什麼讓你練肌肉？
因為人的運動離不開肌肉，肌肉多了，你在運動的時候調動的肌肉多，消耗的能量多，減肥更容易，而且熱量消耗多不容易反彈！
還是那句話，運動和節食同樣有效，兩者都要兼顧，這樣才能健康的瘦，速度快慢真的無所謂！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我曾經堅持鍛鍊兩個月 每天都瀑布汗，不過沒有節制飲食，三餐正常該吃吃，該喝喝，不過不是暴飲暴食或者總吃烤肉火鍋那種，就是正常自己做的家常飯，零食基本不吃，結果一斤也沒瘦！所以現在真的相信，想減重就要節食，捱餓！餓到自己想要的體重慢慢恢復飲食開始鍛鍊！如果減肥只靠單純的鍛鍊而不節制飲食，真的無濟於事！比如你現在是150斤，目標是120斤，就要餓瘦到120斤的時候在慢慢恢復飲食並且堅持鍛鍊！只能說堅持鍛鍊是讓你保持現有的體重會恢復飲食後就反彈！而且還不可以暴飲暴食！我餓了一個月大概一天吃兩頓 吃的很少，晚上不吃，一個月掉了14斤左右！應該是先減重再減脂，節食減重，運動減脂！
懶惰的楊又宅
我什麼都遇到過。第一次我根本沒想減肥，198斤。，單位要參加籃球比賽，集訓三個月，天天吃的更多。但三個月我只有168
斤了。第二次我主動減肥，因為那時候胖的不像樣子。268斤，剛開始引動有效果，瘦了20 多，但後來沒用了，我配合飲食瘦到180.目前在200左右。我又一次減肥。這次效果極差。特別是七月份我每天靠南瓜度日，天天八公里，居然不瘦了，還胖了一點。準備改水煮菜了
飛飛飛的飝飝
hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者
運動和節食是減肥重要的兩個方面，如果可以兼顧那非常建議堅持適量運動和合理飲食，如果非要二選一，那肯定是節食在減肥中更有效果（作為體育學的研究生，說出這樣的話其實是心有不甘的，但我還是必須要尊重客觀事實）。
試想一下，我跑步半小時才能消耗300卡的能量，可100克花生米就有583卡，200克蘋果就有100卡了，這樣一看就很顯而易見在減肥中，哪個更重要了。更何況對於需要減肥的來說能一次跑步維持半小時也是比較困難的呢。
所以說“七分吃，三分動”，是非常有科學依據的！但需要明確的是節食也要講究方式方法的，千萬不能過度節食，而是需要根據自己的情況制定合理的個性化的節食方案！
膳為健康管理
說實話，減肥需要兩手抓，少吃多動自然就能減肥成功，那麼“少吃”和“多動”哪個更重要些呢？
兩者都是十分重要的，要想健康減肥，兩者缺一不可，不信我們來討論一下吧！
如果在減肥過程中僅僅依靠節食，會怎麼樣？
一味依靠節食減肥，初期一定效果不錯，但之後就會發現自己的身體狀況讓人擔心，不但如此，長期壓抑自己的食慾，很容易引起心理上的不平衡，在恢復正常飲食以後，體重就會猛地飆升，這是十分正常的現象。
並且在節食減肥的後期，你會一點也瘦不下來，這很正常，節食過程中，你的攝入量變少了，但大腦也降低了你的新陳代謝，提高了自身對食物的吸收率。
其實到了那個時候，你並不是在與肥肉搏鬥，你是在與自己的身體對抗，身體怕把你餓出個好歹，所以在節食期間，身體會增加對於食物的利用率，幫助攝入更多的熱量，也會降低自身的新陳代謝，減少不必要的熱耗。
如果在減肥過程中僅僅依靠運動，會怎麼樣？
減肥過程中對食物不加以控制，這無疑會增加運動的負擔，要知道一罐可樂的熱量需要慢跑30分鐘才能完全消耗。
僅僅依靠運動，很難出現熱量虧損，要想成功減肥，你的運動量一定要出奇的大，但這樣強度的運動，很容易傷害身體健康，尤其是關節，比如：肩關節和膝關節。
所以說綜上所述，減肥過程中一定要注意節食和運動兩手抓，不過要是讓我來選擇的話，我個人認為合理的鍛鍊更重要。
可是這個問題的本身存在一個很嚴重的問題。
減肥僅僅只是少吃多動嗎？我想大部分人都覺得沒錯呀，但人體的代謝是一個非常複雜的過程，僅僅依靠這些“可笑”的加減法就能減肥嗎？攝入低，支出高，就是減肥的固有真理嗎？
其實並不是這樣的，減肥最重要的是平衡！
人類是從怒毛飲血的年代進化而來的，不可能僅僅依靠一個加減法就能對其身體的變化作出詮釋，我們的身體極度複雜且精密，合理的瘦身受到多種因素的影響！
從根本上來說，身體在減肥過程中的代謝分為兩種：合成代謝（合成肌肉，脂肪和骨骼）和分解代謝（分解碳水化合物，脂肪和蛋白質）。
只有在兩者間取得平衡才能幫助健康減肥，這樣才能燃燒脂肪或者塑造肌肉，而這兩者是動態的，短時間受到身體多種情況的影響，比如：少吃一頓，熬了一夜，這些對於我們的基礎代謝來說是很嚴重的事情。
熬夜就可能影響自身的激素分泌，皮質醇（分解代謝激素）和生長激素（合成代謝激素）都會受到較大的影響。
看下圖就可以知道睡眠對於激素分泌的重要性了，這裡僅以生長激素為例。
個人的一些總結
減肥是很複雜的過程，僅僅依靠少吃多動是完全沒辦法完美詮釋的，我們最需要注意的是平衡代謝，讓新陳代謝為您服務，具體可以這樣做：
1：早睡早起，不熬夜，給身體較好的狀態
2：保持三餐的正常攝入，拒絕攝入油炸食物和含糖量較高的飲料，保障膳食均衡，在不影響新陳代謝的前提下主食減半
3：堅持體育鍛煉，每天保持不低於半小時的鍛鍊時間，利用零碎時間做一些簡單的力量訓練
4：循序漸進，瞭解自己的身體，儘可能一個月瘦4~5斤，不給自己安排過多的運動
持續健身知識分享，希望對您有幫助！
苦行僧健身
只談有效的話，當然是不吃飯有效……
你跑步一小時也不過600多大卡熱量消耗
但是一天不吃飯那可是起碼少攝入1500大卡呢……
但是，你敢這樣做嗎？
節食少攝入的熱量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白質同時被分解掉。
這樣造成的傷害是巨大的。
首先就是長期處於虛弱狀態，精神不集中，幹什麼都沒力氣。
更要命的是，當肌肉分解到一定程度，你的下丘腦會接到信號。
大腦會認為你已經不行了，必須給你節約能源。
於是就把你的基礎代謝降低。
也就意味著，你的身體揮發熱量的本領下降了
以前每天揮發掉1500大卡熱量，現在降到1000大卡
那麼你哪怕正常飲食，身體也會迅速反彈體重。
因此，請務必不能節食，這是一個短期有效行為，長期看來降低身體素質，而且一定反彈。
運動減肥則可以有效避免這一點，運動減肥，犧牲掉的基本都是脂肪，肌肉甚至是上升的趨勢。
因此運動減肥後，反彈幾率小速度也比較慢。
減肥不能只看眼前，長期的效果更加重要。
希望有幫到你。
虎山行不行
運動和節食都不是減肥的決定性因素，在減肥過程中運動比節食更有效。
節食減肥的原理在於通過極少量的飲食使體重快速的下降。但是節食減肥並不是真正的減脂，在節食過程中由於蛋白質和熱量的不足，減去的是水分和肌肉。
肌肉的流失也就意味著脂肪的增加，基礎代謝的降低。當恢復進食時，由於基礎代謝的降低，導致多餘熱量無法被消耗，體重會迅速反彈，且容易形成易胖體質。
運動的作用在於增加熱量消耗和體內的肌肉含量。在控制飲食情況下，運動可以提升減肥的效果。有氧運動增加熱量消耗，能讓體重下降的更快。
力量訓練可以增加體內的肌肉含量，肌肉的增加體內不僅有利於穩定和提升基礎代謝熱量，還有助於體脂的降低。對於減肥而言，減脂才是減肥真正的核心所在。
無論從健康角度還是減肥的角度出發，節食對身體是百害而無一利。
在飲食熱量即每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。優化飲食結構，及以低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源時。運動不僅可以提高減肥速度，降低體脂含量，還能美化身體曲線，鍛鍊心肺功能，讓身體更加健康。
所以在減肥過程中，運動的效果遠遠大於節食。
思陌談減肥
運動和節食在減肥過程中的作用，一個是消耗，增加分解代謝的，一個是攝入，增加合成代謝的。而所謂減肥無非就是達到，能量的消耗大於能量的攝入，維持住總體能量的平衡，保持標準體重就變得很簡單了。
總體上講，飲食的控制，合理的搭配，均衡的營養，也就是把握好輸入端更重要，怎麼吃、吃什麼、吃多少，吃的是否合理，才是肥胖的源頭。運動除了有利於健康，也經常作為減肥過程中增加能量消耗的方法，是減肥的輔助方案，缺乏自律性的人經常堅持不了多久。
減肥的難點在於：
有些人對一些基本的原理一直都搞不懂，或者壓根兒就不懂。什麼是能量啊，能量都來源於哪些食物啊，不同能量的食物如何搭配，能量在體內是如何轉換的；什麼是減肥，減肥的原理是什麼？為什麼不提倡節食減肥，節食減肥對身體會造成什麼樣的危害？；減肥、減脂、減重有什麼區別？等等。
懂了這些，才能真正的做到“管住嘴，邁開腿”，知道怎麼管，管什麼，管哪些，也知道腿怎麼邁，而不是一句大道理的空話！
不懂的時候，只能盲目的聽別人說，聽來聽去最後還是稀裡糊塗，沒準聽多了反而更糊塗了。
多數人的減肥方案，是以節食為主，說白了就是餓瘦的。從營養學的角度，從來不主張單純的通過餓肚子的節食方法來達到減肥的目的，很簡單，盲目的不科學的節食一定會造成營養素缺乏和營養不良，更重要的是，節食減肥堅持不了多長時間，一旦回到原來的生活和飲食習慣，都會迅速反彈，一朝的努力化為烏有，最後前功盡棄。
學不會，做不到，最後的結果就只能是：一直在減肥的路上，把減肥作為終生奮鬥的事業！
最美的秋天與你相遇
七分吃三分練就是針對減脂來說的。可見飲食對減脂的重要性，但是用“節食”一詞並不準確，節食是減少熱量攝入，這個並不可取，人的基礎代謝是維持正常生命體活動的最基礎消耗，如果一味的減少熱量會促使身體保護機制，降低新陳代謝，久而久之多吃一口就會胖，變成“易胖體質”並不利於減脂。
準確的說應該是合理控制飲食並注重營養搭配才是減脂最核心的。
具體應該怎麼做？
⒈男性基礎代謝在1650左右，女性在1350左右，這個是最基礎的熱量，一定要吃夠，但是並不是胡吃海喝來填夠，要吸收營養的東西來讓身體主動的消耗。
⒉蛋白質：蛋白質的食物熱效應比其他營養素都要高，食物熱效應是身體消化食物所消耗的熱量。所以蛋白質一定必不可少。
牛奶、酸奶、豆漿、豆腐等奶製品和豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
澱粉類主食：包括日常中的精米精面，但是細糧還是少吃一些，特別是在減脂期間。多吃粗糧營養豐富還有強烈飽腹感。
雜米、雜豆、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、板栗、芋頭都能作為主食的一部分。
蔬菜種類儘量豐富一些，量也要多佔一些。特別是綠葉蔬菜，低糖、高纖維、熱量低。
⒊其餘時間可以吃點水果來作為加餐，少吃高熱量食物和飲料，控制一下就能保持身材。
日常活動的熱量消耗在30％左右，並不是全指運動，散步、做家務、走路都會有消耗，所以平時儘量不要久坐，特別是在飯後。
