夜晚吹冷風

其實大腦靈活的人並不見得記憶力好，有的時候反而相反，他們很少去記憶什麼。有很多時候，大腦正是因為裝進了太多的東西才反應慢的。

所以想要讓大腦越來越靈活，你需要做好這三件事情：

一、給大腦清理垃圾

大腦並不是可以無限記憶的裝置，必須定時清理一些無用的東西，才能騰出空間來記憶最新的或者更重要的東西。

清理大腦其實也是清理內心的一個過程。

一些無關緊要的小事，不要放在心裡。更不要存到大腦中。平時也要多吃青菜和水果，讓血液呈鹼性。也可以多做一些冥想的練習，將大腦中的垃圾清除。

二、走新路

平時我們可以做一些改變我們習慣的事情，或者走一些過去沒有走過的路。如果上班不趕時間，可以換一條路去走走。平時刷牙，也可以用過去不常用的那隻手。或者可以換一隻手寫字。

因為我們的左腦和右腦的作用不同，大腦左半球主要功能是進行邏輯推理和語言表達，右半球的主要功能是進行空間和形象的思維。而活動左手或者右手，可以幫助大腦左半球和右半球的開發。所以我們平時換一隻手，或者換一些習慣，尋找一些新的環境去刺激大腦，會幫助大腦變得靈活。

三、充足的睡眠

人只有在睡眠充足的情況下，大腦才能夠正常的運轉。而且深度睡眠時，大腦會產生一種物質，幫助大腦清理垃圾。如果睡眠不足，或者睡眠質量不好，那麼大腦會很昏沉。連正常的思維運轉都很困難，更別說頭腦靈活了。

成年人每天最好能夠睡７－９小時。晚上１０－早上６點是睡眠質量最好的時間段。但是很多職場人根本沒有辦法按時睡覺，而且睡眠時間也不夠。那麼唯一的補救方法就是在白天抽出半個小時來小睡一下。小睡雖然不能替代晚上的充足睡眠，但是可以緩解大腦昏沉的現象，還是有好處的。

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益菲讀書

就這個問題，我特獻給大家這篇文章！現摘要如下：

據查稱“注意大腦飲食：要成為超級大腦，首先得有超級食物，這是基礎；如需要多吃一些能保護大腦的食物，比如牛油果.藍莓（大腦之莓）.花椰菜.雞蛋.椰子油.橄欖油.綠葉深色蔬菜.薑黃等；它們主要都是能提高腦供血，血流量的增加可幫助喚醒大腦細胞，提高工作效率，進而改善腦力；簡單點，每天早上喝一杯銀杏薑茶，也是一個不錯的選擇；又如殺死壞想法：我們的大腦會自然而然出現一些壞想法，它們就像一些小想螞蟻一樣，時不時地會出現在你的大腦裡；多麼高尚的人也沒辦法做到讓他腦袋裡不出現壞想法，這就像熵增定律一樣，我們思維如任其放縱，總會越來越無序，越來越混亂；愛因斯坦曾把熵增定律稱為科學定律之最 ；熵增定律指的就是世上所有的封閉系統，如讓它順其自然，必定越來越無序，越來越混亂；所以太悶的人，又不會自我開導的話，思想會越來越混亂，也符合此定律吧；所以學會自我對話，很重要，一定要定期清理掉腦中的小螞蟻！再有即，讓身體動起來：所有生物大腦的首要作用就是控制行動；大腦在指揮身體行動的同時，身體也把外界不同的信號傳遞給大腦以供大腦抉擇，所以說身體也影響著大腦；就像盧梭說的，散步促進我的思想；我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來；用不同的方法移動身體，能刺激神經再生，刺激神經重塑，刺激大腦產生神經營養因子 （ neurotrophin, NT ）；腦內的神經就像一個多爪魚一樣，爪越多越靈活，思維就越敏捷，運動的目的就是為了腦內的多爪魚長出新的爪，產生新的連接動力；

所以你要動起來，但現在人的生活習慣久坐，而久坐也成為一種新型的吸菸方式；還有，攝取大腦維他命：腦黃金DHA（歐米伽3不飽和脂肪酸的一種），神經系統細胞生長及維持的一種主要成分；孕媽們對這個東西應該都不陌生，因為胎兒是積累DHA最快也是最多的時期，DHA的攝入量直接影響到大腦細胞個數的增殖，也就是影響胎兒大腦發育；成年人要有一個超級大腦，補充DHA也很重要；每週吃兩次三文魚（每100g可含1g左右的DHA）就夠了，用三文魚替代肉食，能有效改善記憶；與積極的同齡群體交流：近朱者赤近墨者黑，你想成為怎麼樣的人，就選擇與怎麼樣的人交流；而同齡人是與你最具有互動性的人群；你的同齡群體有多麼能夠鼓舞.激勵.挑戰，就能給你帶來多麼強大的能量；與積極的同齡人交流，重要的還是你的主動選擇；你要主動去靠近他們，而不是像家人式的陪伴；記住主動的選擇，很重要！所以要麼加入一個新的群體，要麼選擇想要誰影響你；

保持乾淨的生活：你的生活有多幹淨，多有序？你的內心世界就有多平靜與乾淨；而平靜是思考的前提；乾淨的生活會讓你的思考更有序，你要先學會有序的打理你的生活，才會有序地思考；反之，它就只是一個反向循環；保證睡覺質量：這可能是最重要的；首先，你睡得有多好，你的腦力就有多充沛；睡眠可以鞏固短期記憶和長期記憶，這種強記憶力的效果，鍛鍊是無法做到的，只有休息才可以；神經肌肉也是一樣的，記憶也是一樣的；其次，睡眠能清除導致痴呆的蝕斑；若7到9個小時的睡眠時間很重要，先不說提升腦力了，長期睡眠不足老年痴呆的幾率會大增；最後， 幫你捕捉夢中的創造力；夢，其實是人類智慧之源；深度睡眠期間的快速動眼階段非常寶貴，因為那是你的創造力所在；在這個階段的思維是以另一種形式高速運行著，以現在的量子認知理論的思維模型來說，這個時段的思維處於一種量子化的高速運行模式；也就是說，你學習了一天，你的大腦在晚上深度睡眠中並不會關機，反而更加活躍地處理著你有限的知識；如伊萊亞斯·豪在夢中發明了縫紉機；保羅·麥卡特尼在他的夢中創作了《昨天》這首歌；瑪麗·雪萊在夢中想出了《科學怪人》這本書；元素週期表也是在一個化學家的夢中被發現的；也許只有在晚上我們的大腦才是真正的超級大腦！夢其實能幫助你解決現實中的一些問題，只是第二天早上你一般都忘了；也就是說，你量子思維的勞動成功坍塌為傳統的線性思維後消失了；所以說，如果你做夢了，也許你每天第一件事應該是在朦朧未醒時，記錄下你的夢；保護你的大腦，並不是說外出時注意戴頭盔，而是電磁場；西班牙的一家科研所早在2001年就發現，11至13歲的孩子打兩分鐘手機造成的大腦生物電流活動的變化，在中斷通話後還會持續兩個小時；英國布里斯托爾大學去年完成的研究證明，使用GSM手機的10至11歲的兒童，反應能力大大降低；芬蘭科學家對一組10至14歲兒童的調查也證實了這一結論；以現在的量子思維假設來說的話，電磁場會干擾深度睡眠快速動眼階段的量子態思維，從而影響睡眠質量；而現在超過90%的孩子把手機放枕頭下睡覺，這等於在殺死大腦細胞；成人可能沒這麼明顯，但還是請遠離；學習新東西：人身體各部位都會老化，唯一思維可以不老；前提你需要保持思考，學習新東西可以促使你的神經再生和神經可塑，這就是思維不老的秘密所在；神經再生說的就是你在去世那天還在產生新的大腦細胞；神經可塑說的就是你在去世那天你還可以產生新的連接；對於提升大腦的思維活性，神經再生和神經重塑是除睡覺之外最重要的兩個因素；學習新東西給大腦思維帶來新穎和營養。新穎的刺激讓思維保持活性，知識的營養用來餵養你的神經肌肉；大多數人記憶減退，思維停滯並不是因為肌體上的衰老，而是因為他們覺得什麼都知道了，對什麼都沒有新鮮勁了；於是，他們把思維給關機了；所以，如果你覺得你在某些事上，沒有創新.沒有專注.沒有記憶或者困惑，那你就該去做這些事；你做有創作力的事情， 做專注的事情，做需要記憶的事，做困惑的事情，就能解決；學會壓力管理：壓力雖然看不見，但現在的人談壓色變；就像魚看不到水，但魚一直受水壓的影響；我們身邊有很多環境壓力：情緒壓力.工作壓力.經濟壓力……你也許意識不到它們，但它們對你影響卻很大；壓力讓你無法專心學習，壓力讓你表現不佳，壓力讓你甚至無法意識到自己的所作所為，這些或許是因為你長期處在皮質醇（壓力荷爾蒙）過量的情況下導致的；皮質醇(cortisol)是從腎上腺皮質中提取出的對糖類代謝具有很強效果的腎上腺皮質激素，歸於糖皮質激素的一種，和性黃金DHEA相似；皮質醇在控制心情和健康.免疫細胞和炎症.血管和血壓間聯絡，以及維護締結組織（例如骨骼.肌肉和皮膚）等方面具有特別重要的功能；正常的皮質醇代謝遵從24小時的生理循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在清晨（約0－2點）；人在壓力狀態下，身體為了保持正常生理機能會持續分泌皮質醇，因為如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應；比如受到野獸驚嚇時不至於兩腿發軟跑不動；但長時間處在壓力狀態下，會使皮質醇水平長時間偏高，帶來身體不適的副作用：新陳代謝變化：血糖升高.胃口增加.體重上升.性慾減退以及極度疲勞等等；因為皮質醇的分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）.葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些在面危機時被輸送到血液裡充當能量使用，但長時間能量爆滿則會有損身體；學會處理壓力，就是控制好你的皮質醇開關；綜上所述，簡單的總結一下：想要頭腦靈活，首先保證一個良好的生活習慣，想要腦力全開那就要接受系統性的訓練了”！

用戶榮6341952203081

首句給出答案：簡單的刻意訓練就能強化大腦，讓大腦越來越靈活。

先來看大腦是怎樣學會技能，記住知識的。

我們學習技能、記憶知識都依賴於大腦神經系統的重新建構能力，換句話說，每一樣學會的新本事，每一件記住的新信息都在改變你的大腦結構，這是大腦的神經可塑性。

當你學習時，大腦由淺入深地進行3種不同的改變。

1、大腦化學信號濃度在學習中提高。

大腦裡的神經元時刻都在交流傳遞著化學信號，大腦的工作通過神經元之間的交流進行，包括大腦的主觀意識，比如思考、記憶；還有大腦指揮身體進行的新陳代謝活動。

當你學習時，神經元間交流的化學信號濃度明顯提高，神經元之間的交流活動可能迅速改變，比如你不用1分鐘就能記住一個手機號碼。此時化學信號的改變主要改善的是短期記憶。

2、大腦物理結構通過學習改變。

改變化學信號形成的短期記憶過了一會兒就忘記了，如果你要長期記住知識和信息，需要通過大腦的物理結構的改變，有專門的地方來存放你的知識。

最著名的例子是倫敦出租車司機，他們大腦裡的海馬區比普通人的海馬區更大。海馬區是大腦中負責處理空間信息的地方。出租車司機必須記住倫敦市市區的地圖，通過考試才能拿到運營執照，他們有針對性的刻意練習改變了海馬區結構。

3、大腦功能通過學習改變。

你在學習的時候激活了負責思考、推理和記憶的大腦區域。比如做數學題吧，持續的解題會讓大腦負責計算的區域變得越來越興奮，這個區域被激活的時間會隨之減少，也就是說，你能更快地進入解題模式。

練琴、打球的身體訓練，和讀書、寫文章的大腦思考模式都是一樣的，當你打通了神經元之間的鏈接通路後，大腦會立即進入它熟悉的工作模式。

瞭解了大腦的工作模式，我們可以有針對性地對它進行訓練，也就是通常說的刻意練習。

1、保持專注。

無論是學習知識，還是練習身體技能，比如打球彈琴。練習的第一條原則是保持專注。在你學習和練習時，關閉網絡、不看手機，投入100%的精力進入學習模式。剛開始時會很痛苦，很難保持自己的注意力，但有目標地刻意練習後，你會習慣這種專注狀態，大腦也能建立專注模式。

2、增加難度，激發鬥志。

在重複練習中，人會越來越疲乏，失去了開始時的興趣，很容易就放棄訓練任務。避免重複練習中的乏味，可以給任務加一點兒難度。有個增加難度的法則叫85%原則，在你的任務中，重複練習的部分佔85%，練習新技能的部分佔15%。每次練習時，重複加強舊知識的記憶訓練，同時又有了一個新知識的學習挑戰。熟悉中的新鮮感能驅除練習中的乏味。

3、個性化選擇練習目標。

不是根據你的愛好來選，而是根據你的優勢來選。

每個人的大腦像基因一樣，帶有他獨特的特徵。大腦的特性也是你的生物標記物。比如有人擅長語言學習，聽過幾次地方方言就能模仿。有人擅長空間思維，走過的路去過的地方，一次就能記住。你可以根據自己的優勢來選擇練習的目標，在你的能力領域內，付出同樣的時間，你能取得比別人更優秀的成績，這是善用天賦。

刻意練習有很多具體的方法，以上只列出了總結性的幾種。無論是什麼方法，都離不開一個最根本的原則：堅持。

想要大腦越來越靈活，有效的方法需要堅持練習。短期訓練改變大腦中的化學信號濃度，長期學習才能改變大腦的物理結構和運行功能，構建一個思考和工作的模式。

堅持訓練大腦，短期效果不明顯，長期效果非凡，加油。

法蘭西is培根

為什麼有人記憶超群過目不忘？

為什麼有人可以用別人5倍的速度看書？

為什麼有人可以很容易地學習5門語言？

為什麼有人能無意識地做到別人無法想象的事……

這些腦力大開的人，是有魔法嗎？或許是吧，不過魔法背後，總有方法。

這些方式可能需要專業的訓練，但有些簡單的方法也能讓所有人頭腦越來越靈活，只需要做到下面十點。

注意大腦飲食

要成為超級大腦，首先得有超級食物，這是基礎。

你需要多吃一些能保護大腦的食物，比如牛油果、藍莓（大腦之莓）、花椰菜、雞蛋、椰子油、橄欖油、綠葉深色蔬菜、薑黃。

它們主要都是能提高腦供血，血流量的增加可幫助喚醒大腦細胞，提高工作效率，進而改善腦力。

簡單點，每天早上喝一杯銀杏薑茶，也是一個不錯的選擇。

殺死壞想法

我們的大腦會自然而然出現一些壞想法，它們就像一些小想螞蟻一樣，時不時地會出現在你的大腦裡。

多麼高尚的人也沒辦法做到讓他腦袋裡不出現壞想法，這就像熵增定律一樣，我們思維如任其放縱，總會越來越無序，越來越混亂。

愛因斯坦曾把熵增定律稱為“科學定律之最 ”。熵增定律指的就是世上所有的封閉系統，如讓它順其自然，必定越來越無序，越來越混亂。

所以太悶的人，又不會自我開導的話，思想會越來越混亂，也符合此定律吧。

所以學會自我對話，很重要，一定要定期清理掉腦中的小螞蟻。

讓身體動起來

所有生物大腦的首要作用就是控制行動。

大腦在指揮身體行動的同時，身體也把外界不同的信號傳遞給大腦以供大腦抉擇，所以說身體也影響著大腦。

用不同的方法移動身體，能刺激神經再生，刺激神經重塑，刺激大腦產生神經營養因子 （ neurotrophin, NT ）。

腦內的神經就像一個多爪魚一樣，爪越多越靈活，思維就越敏捷，運動的目的就是為了腦內的多爪魚長出新的爪，產生新的連接動力。

所以你要動起來，但現在人的生活習慣久坐，而久坐也成為一種新型的吸菸方式。

攝取大腦維他命

腦黃金DHA（歐米伽3不飽和脂肪酸的一種），神經系統細胞生長及維持的一種主要成分。

孕媽們對這個東西應該都不陌生，因為胎兒是積累DHA最快也是最多的時期，DHA的攝入量直接影響到大腦細胞個數的增殖，也就是影響胎兒大腦發育。

成年人要有一個超級大腦，補充DHA也很重要。

每週吃兩次三文魚（每100g可含1g左右的DHA）就夠了，用三文魚替代肉食，能有效改善記憶。

與積極的同齡群體交流

近朱者赤近墨者黑，你想成為怎麼樣的人，就選擇與怎麼樣的人交流。

而同齡人是與你最具有互動性的人群。

你的同齡群體有多麼能夠鼓舞、激勵、挑戰，就能給你帶來多麼強大的能量。

與積極的同齡人交流，重要的還是你的主動選擇。

你要主動去靠近他們，而不是像家人式的陪伴。

主動的選擇，很重要！

所以要麼加入一個新的群體，要麼選擇想要誰影響你。

保持乾淨的生活

你的生活有多幹淨，多有序？

你的內心世界就有多平靜與乾淨。

而平靜是思考的前提。

乾淨的生活會讓你的思考更有序，你要先學會有序的打理你的生活，才會有序地思考。

反之，它就只是一個反向循環。

保證睡覺質量

這可能是最重要的。

首先，你睡得有多好，你的腦力就有多充沛。

睡眠可以鞏固短期記憶和長期記憶，這種強記憶力的效果，鍛鍊是無法做到的，只有休息才可以。

神經肌肉也是一樣的，記憶也是一樣的

其次，睡眠能清除導致痴呆的蝕斑。

7到9個小時的睡眠時間很重要，先不說提升腦力了，長期睡眠不足老年痴呆的幾率會大增。

最後， 幫你捕捉夢中的創造力。

夢，其實是人類智慧之源。深度睡眠期間的快速動眼階段非常寶貴，因為那是你的創造力所在。

這個階段的思維是以另一種形式高速運行著，以現在的量子認知理論的思維模型來說，這個時段的思維處於一種量子化的高速運行模式。

也就是說，你學習了一天，你的大腦在晚上深度睡眠中並不會關機，反而更加活躍地處理著你有限的知識。

也許只有在晚上我們的大腦才是真正的超級大腦。

夢其實能幫助你解決現實中的一些問題，只是第二天早上你一般都忘了。也就是說，你量子思維的勞動成功坍塌為傳統的線性思維後消失了。

所以說，如果你做夢了，也許你每天第一件事應該是在朦朧未醒時，記錄下你的夢。

保護你的大腦

並不是說外出時注意戴頭盔，而是電磁場。

以現在的量子思維假設來說的話，電磁場會干擾深度睡眠快速動眼階段的量子態思維，從而影響睡眠質量。

而現在超過90%的孩子把手機放枕頭下睡覺，這等於在殺死大腦細胞。

成人可能沒這麼明顯，但還是請遠離。

學習新東西

人身體各部位都會老化，唯一思維可以不老。

前提你需要保持思考，學習新東西可以促使你的神經再生和神經可塑，這就是思維不老的秘密所在。

神經再生說的就是你在去世那天還在產生新的大腦細胞。

神經可塑說的就是你在去世那天你還可以產生新的連接。

對於提升大腦的思維活性，神經再生和神經重塑是除睡覺之外最重要的兩個因素。

學習新東西給大腦思維帶來新穎和營養。新穎的刺激讓思維保持活性，知識的營養用來餵養你的神經肌肉。

大多數人記憶減退，思維停滯並不是因為肌體上的衰老，而是因為他們覺得什麼都知道了，對什麼都沒有新鮮勁了。

於是，他們把思維給關機了。

所以，如果你覺得你在某些事上，沒有創新、沒有專注、沒有記憶或者困惑，那你就該去做這些事。

你做有創作力的事情， 做專注的事情，做需要記憶的事，做困惑的事情，就能解決。

學會壓力管理

壓力雖然看不見，但現在的人談壓色變。

就像魚看不到水，但魚一直受水壓的影響。

我們身邊有很多環境壓力：情緒壓力、工作壓力、經濟壓力……你也許意識不到它們，但它們對你影響卻很大。

壓力讓你無法專心學習，壓力讓你表現不佳，壓力讓你甚至無法意識到自己的所作所為，這些或許是因為你長期處在皮質醇（壓力荷爾蒙）過量的情況下導致的。

人在壓力狀態下，身體為了保持正常生理機能會持續分泌皮質醇，因為如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。比如受到野獸驚嚇時不至於兩腿發軟跑不動。

但長時間處在壓力狀態下，會使皮質醇水平長時間偏高，帶來身體不適的副作用：新陳代謝變化：血糖升高、胃口增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。

因為皮質醇的分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些在面危機時被輸送到血液裡充當能量使用，但長時間能量爆滿則會有損身體。

學會處理壓力，就是控制好你的皮質醇開關。

總結

想要頭腦靈活，首先保證一個良好的生活習慣，想要腦力全開那就要接受系統性的訓練了。

想法捕手

大腦是心理、思維、意識的物質基礎。總的來說，腦子越用越發達，讓你的腦子更好用並不意味著要刻苦學習或者變成一個不聞世事的書呆子，很多訣竅、技巧、習慣，甚至是你的生活方式、飲食和行為習慣的改變都有助於讓你的頭腦更靈活，使你的大腦細胞處於最佳狀態。

但是，在一段時間內，連續用腦會出現腦力疲勞，表現頭昏、頭脹、注意力不集中等。因此 ，要保持頭腦清醒，應注意以下幾個方面：

1.科學用腦。

避免長時間使用一個區域，時而用那一部分，視、聽、讀、寫穿插進行，就不容易產生腦的疲勞。

2.注意供氧。

大腦耗氧量極大，人腦耗氧量佔全身的四分之一左右。所以腦力勞動的場所要求空氣新鮮，工作一段時間後，做做深呼吸或工間操，有利於腦力恢復。

3.注意大腦飲食。

要成為超級大腦，首先得有超級食物，這是基礎。你需要多吃一些能保護大腦的食物，比如牛油果、藍莓（大腦之莓）、花椰菜、雞蛋、椰子油、橄欖油、綠葉深色蔬菜、薑黃。它們主要都是能提高腦供血，血流量的增加可幫助喚醒大腦細胞，提高工作效率，進而改善腦力。

4.充足的睡眠。

晚上保證7~8個小時的睡眠，對腦細胞恢復疲勞是十分重要的，中午能有20~30分鐘的午休對保證下午及晚上的用腦也十分有利。

5.學習新東西。

人身體各部位都會老化，唯一思維可以不老。前提你需要保持思考，學習新東西可以促使你的神經再生和神經可塑，這就是思維不老的秘密所在。學習新東西給大腦思維帶來新穎和營養。新穎的刺激讓思維保持活性，知識的營養用來餵養你的神經肌肉。大多數人記憶減退，思維停滯並不是因為肌體上的衰老，而是因為他們覺得什麼都知道了，對什麼都沒有新鮮勁了。

6.不宜靠煙、茶、咖啡。

有暫時興奮腦細胞的作用，但如果不注意用腦規律。光靠刺激興奮，反而不利腦細胞疲勞的消除，日久可能出現頭痛、記憶力衰退、睡眠欠佳等神經衰弱的症狀。

7.學會壓力管理。

我們身邊有很多環境壓力：情緒壓力、工作壓力、經濟壓力，你也許意識不到它們，但對我們影響卻很大。壓力讓你無法專心學習，壓力讓你表現不佳，壓力讓你甚至無法意識到自己的所作所為，這些或許是因為你長期處在皮質醇（壓力荷爾蒙）過量的情況下導致的。人在壓力狀態下，身體為了保持正常生理機能會持續分泌皮質醇，因為如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。但長時間處在壓力狀態下，會使皮質醇水平長時間偏高，帶來身體不適的副作用：新陳代謝變化：血糖升高、胃口增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。

現代人普遍感到頭腦疲勞，為了保持年輕而充滿創造力的頭腦， 我們要避免哪些壞習慣呢？

1. 長期飽食。

進食過飽後，大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。

2. 嗜酒嗜甜食。

酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒後人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。甜食會損害胃口，降低食慾，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，影響大腦發育。

3. 不願動腦 。

思考是鍛鍊大腦的最佳方法。只有多動腦，勤于思考，人才會變聰明。反之，越不願動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

4. 帶病用腦。

在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

5. 矇頭睡覺。

隨著被子內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮溼的含二氧化碳濃度高的空氣，容易造成大腦缺氧。

6. 注意用腦環境。

大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環境的空氣衛生。

7. 長期吸菸 。

吸菸會使腦組織呈現不同程度的萎縮，易患老年痴呆症。這是因為長期吸菸可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。

8. 少言寡語。

大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，這些功能區會退化。

總結：保持良好的生活習慣，是必備的基本要素。

小楠Guardian

《超級提升大腦智商》

2018.6.16

哈佛大學的心裡學家珀金斯提出了”真智商“理論.這個理論認為“智商“由三個維度構成:神經智力,經驗智力和反省智力.

而我也認為他說得與實際很相符,並無什麼偏見.區別只是我會講得更具體一點點而已.那麼具體如下:

1.神經智力

要做到腦神經智力是全天下第一強大,就得將大腦神經系統網絡結構不斷擴展越來越接近108X2N個宇宙的網絡結構模式.即全天下的完整網絡結構模式的腦神經系統狀態=全天下第一強大的大腦狀態.

而在人間不幸的卻是絕大多數人類大腦神經系統網絡結構都只是太陽系網絡或銀河系部分網絡結構而己.

比如當今己被公認的美國最聰明的數學家陶哲軒大腦神經系統網絡結構也僅達到完整銀河系網絡結構的76.13%.說明他的大腦綜合智力排名在當今還活在人間的全人類中是前第六位就很合理了.

2.經驗智力

在靈魂為自己大腦神經系統構建相應的網絡結構的同時,就是做人都必須在紅塵滾滾中去實踐各種各樣的真實事件=為大腦神經系統網絡更加精密更少漏洞更少的障礙而努力的過程.不論是學習各種知識或是挑戰各種動作與各種人生經歷無一不是靈魂要讓大腦神經系統網絡建得更美好更科學而已.

3.反省智力

這項智力包含了解決問題,學習和完成挑戰智力任務的廣泛的策略.也包括支持對於必須要做的事情的堅持性,系統性和想像力的各種科學態度,同時包括了自我監視和自我管理的科學方案.如果把經驗智力理解為知識與經驗的系統累積,那麼反省智力則是思維的科學方法,它是通過大腦神經系統來驅動,從而將所累積的人生經驗更好地應用於接下來的人生歷程之中.

所以從大腦三大智力就可知要想超級提升自己的大腦智商就要先提升大腦神經系統網絡結構格局儘可能地"大"!缺少這個儘可能地"大"的工作,那麼要提升經驗智力與反省智力都會成了很少的"微調"了.這就是為何常人一生智力的升級都很微小的最大原因所在了------全是神經系統網絡的格局在一生中的擴展得幾乎看不出來耶!這全是因為當事人生命靈魂拿到手的宇宙網絡結構的地圖太太太低級了而己.別無他因了.而顯得很聰明的人物（如陶哲軒,比爾.蓋茨）的靈魂拿到手可用的宇宙網絡結構地圖都比常人大很多,至少是銀河系的相當大的部分結構,決非僅是太陽系網絡結構.

做人生命靈魂可用的宇宙網絡結構的地圖過於低級又怎麼可能去為自己大腦神經系統網絡結構去建出比銀河系網絡更加寬廣的網絡系統?

所以作者才會反覆強調做人一定要想盡一切可能的方案去為自己靈魂智慧顯著升級而奮鬥!這才是做人的大方向.

若在地球上做人連這件事都還是一生稀裡糊塗=註定會被導演在時機恰好時叫去演出屍體角色,誰也逃不了這個法則=人生是逆水行舟,不進則退=必死無疑.

其實作者是在講一個天國法則:在人間凡是屬於做不到超級進化大腦智商的人類都會被導演叫去演出屍體的意思.

這個天國法則很殘酷也很科學更是宇宙智慧生命進化都得遵循的法則.

而作者堅持數年來寫出超過1800篇很低文化水平的文章,但又都是與宇宙大智完全吻合的內容,都是在圍繞共同的一件事而展開廣泛的論述:做人該如何去持續擴展自己的大腦神經系統網絡結構又能使自己的經驗智力和反省智力獲得很巨大升級?

當然作者發表的文章雖都是屬於很低端的文化水平的文章,但會被讀者看明白的真實概率基本都是接近0%,因這類文章雖然全是經歷嚴格的科學實踐檢驗其理論無誤的事實的陳述,但也都遠超常人的想象力範圍了,更是人類科學系統裡難以找到的知識.所以看不明白才是很合理的現象,而能看明白又可做到=太不合符情理了!

不論如何,只有打破常規的情理之法=實現本質上創新的人生卓越進化方法.不然只可能在前人走不出去的死亡之圈裡繞圈了.除此之外,你還有更好的妙法嗎?-----讓你的生命可以持續不斷地卓越進化,又不會被導演選中去演出屍體的意思.

宇宙時空聯盟

謙虛謹慎修為經常反思反省自己的不足，正能量正向努力樂觀積極的、公義仁愛仁義善德信實憐憫恩慈等等正確駕馭心智的大腦在道中，一般都是比較聰明的，腦網速高，鏈接優良，

這樣的人經常用善義仁義善良之心靈抵制其他的心思意念；

2.溫度適宜、空氣通暢，氣流物質粒子交換良好，常活動接觸自然靜謐，有利於心腦健康；北方冬天這個溫度適宜也是非常重要的，科研人員領域尤其值得重視，窗可以通通氣，透透氣是絕對有益處，著名的黃大年先生經常開窗工作，這個不是明人效應，是絕對有科學依據的，比如混沌效應。靈充滿萬有。

3.腦神經系統功能休息可以分階段進行，不是一成不變只能晚上睡足7、8個小時，可以困了就睡一覺，時間長短都可以，都可以使腦很好休息；晚上可以困了睡，醒了就別裝睡。當然，次日有重要活動場合睡眠休息好 精神狀態好

4.人們旅居這個地球家園，也許會有很多的憂慮，需要及時卸掉，有不是好的心情，需要刻意轉移，如換電視臺一般，不能總是在某一腦思維中“鑽進去” 不願 出來，時常調節變換思維角度，寬度，經緯縱橫 高度，認識領域 格局調頻道，比方換個注意力，轉移話題 等，都有利於腦健康快樂喜樂。

5.還有一個是很多人反感或者不願意接受的經歷：在一個激烈競爭的世界，壓力與動力的關係與轉化，危機與際遇並存，看上似乎不好，其實也是轉機的開啟，比如 中國的某民營5G科技公司，全世界媒體都在給這家公司做廣告，生意想不好都挺難！——經歷多也是可以使人成長、成就的！

6.生物能食物、維生素 微量元素的攝入；

7.有這樣一篇關於改善我們的腦內環境的腦科學文獻這樣說：即使是我們的自主意識，也是有錯誤神經元細胞、詞彙、信息錯誤放電鏈接與錯的想法等，需要有持久完善的核心思想價值架構。同時注意我們的大腦內環境，及時糾正錯的腦波電信息信號(意識、思想等)，在神經科學、醫學領域尤其知曉這一點，科學家愛因斯坦晚年研究“魔鬼與人腦神經電波是否有關聯”就是研究腦神經信息能量光譜活動對於我們人腦意識思想的形成機制等。大概是類似動畫片 豬豬俠與量子獸的關聯，因為我們人類腦對外界信息能量活動糾纏還是比較敏感的，

名為自有永有的眷顧

如何讓大腦更靈活？

首先很高興能夠回答你這個問題！

在今天這個高速發展的社會，經常用腦已經成為各個行業必備的一項技能，比如最近被李哥看好的程序員一職 用不用腦？ 用的上吧，而且還是經常性的，我記得有句話是能夠很好形容程序員一職的 20歲長得像40歲滴！那麼為什麼會有這種現象呢？

首先在身體上的消耗是肯定的，還有一個最主要的原因就是過度用腦導致大腦嚴重損害，從而就有了年紀輕輕記憶力短暫，大腦遲鈍不夠靈活的現象

那麼大腦需要如何保養才能變的靈活呢？

1.大腦的健康飲食

21世紀物質的飛速擴大，人們從以往的陸地生物已經擴大到海陸空三棲動物，看似是一種進步實則是人門在健康的道路上越走越遠了，吃的越多越雜對身體的危害越大！

所以才有了現在的養生理念！

身體都需要了保養，那大腦又怎能落後，我在這裡給大家推薦一些關於助力大腦健康飲食方面的食物，

雞蛋

雞蛋富含維生素B12和卵磷脂。大腦萎縮常見於阿爾茨海默病，維生素B12就有助於延緩大腦衰老和大腦萎縮！

堅果類

花生，榛子，腰果，杏仁，核桃，胡桃，南瓜子，葵花籽以及您所能想到的其它種類的堅果和種子都對您的大腦有好處。堅果和種子均富含Ω-3和Ω-6脂肪酸，以及葉酸，維生素E和維生素B6。所有這些營養素都能讓您更清楚地思考問題，從而讓大腦變得更加靈活！

綠葉蔬菜

儘管孩子們通常不愛吃諸如大白菜，甘藍以及菠菜等綠葉蔬菜，但這些食物對於兒童和成人的大腦都相當有好處。這些蔬菜可大大增強遠期記憶，讓您覺得舊知識就像剛學一樣記得清清楚楚

所以在經常用腦的同時大家還不要忘了去保養大腦，這樣才能越用越靈活！

2.睡眠充足

每一個正常成年人的睡眠時間在6-8個小時，只有在這個時間段人門才能充分的發揮大腦。否則只睡上一兩個小時大腦會很累，運轉遲鈍！

3.適當的剋制慾望

人都有慾望 聖人也不例外這是人之常情，但是聖人就能做到把慾望變小化，去控制慾望 有時候慾望太多會是一種負擔 不止是大腦上 也會對心靈上造成影響。所以保持一個良好的心態也是修養大腦的一種方法！

有喜歡的朋友可以關注我，不時更新商業資訊！

李哥聊商業

高溫（文）提醒，純經驗乾貨，不廢話！不看後悔，看了學到的，點個贊評論就可以！

此文共3800字整，全手碼，預計花費6分鐘左右閱讀完。如果你也想每天可以完成近乎4倍於常人的工作量，以及享受近2倍的自由時間，那麼請往下看：

說到如何讓大腦保持高速運行，那麼必然與“專注力”這一心理特徵密不可分。全文以此用展開，並介紹了一種如何按照大腦節奏——“專注力”規律順勢而為的時間管理方法，極具操作性。

該回答是我拆解了《為什麼精英都是時間控》一書整理的精華，梳理了原書中那些錯綜複雜的專業理論長句，用了儘可能容易理解的方式來作闡述，希望能夠給大家在工作和生活上帶來些許啟發。

另外，書的作者是一名日本神經科名醫，此書是他醞釀了10年時間成型的結果，書中介紹的作者這10幾年來每天身體力行的時間使用方法，也是他的生活方式，即“做別人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時間”（案例已在書中詳細闡述，故答案內不做延伸）。大腦的機能原理相同，所以個人覺得本質上還是有很多供我們可取地方的。

Ps : 如果閱讀內容後，大家對該書產生濃厚興趣想細讀一番的話，我在文末準備了小福利。

首先我們要達成共識，讓大腦高速運行的目的是為了提高工作效率，讓自己能有更多的自由時間來做自我投資，生活與工作兼得，我們是“為了快樂”而讓大腦保持高速運行。

1、根據“專注力”分配一天的時間

【上午】

我們人類的大腦，在早晨起床之後的大腦最為清醒，不會感到疲憊，而且經過了一晚上的休息，處於一種非常有條理的狀態，就像“收拾之後一塵不染、乾淨整潔的辦公桌”，有足夠寬闊的空間供我們高效率地工作。

我們的一天中，大腦的黃金時間是早上起床後的2~3個小時

大腦的黃金時間如此寶貴，早起也就成了利用好黃金時間的“關鍵”。《為什麼精英都是時間控》一書中作者分享了他的“超級輕鬆起床術”：沖澡、開窗簾睡覺、醒後睜眼5分鐘以上、有節奏的運動、細嚼慢嚥吃早餐。

不過雖說一天有24個小時，時間的價值卻並不是均等的。早上1個小時的價值，是晚上1個小時的4倍。因此要想工作效率最高，產出的工作量最大，我們應該把“專注性工作”放在上午做。

以上是針對大腦專注力特性上午時間的運用方法，那下午的工作時間我們該如何高效利用呢？這主要看會不會修復自己的專注力。

【下午】

下午的時間段可以分為“午休時間”及“下午工作時間”兩部分。每個時間段都有獨特的管理方法，如果管理運用得當，就可以高效率地工作，同時還能創造出更多的自由時間。

“午休時間”的使用方法是提高下午工作效率的重中之重。由於血清素是一種跟“放鬆心情”、“迴歸平常心”息息相關的腦內物質。血清素分泌不足或活力下降的話，人就會焦躁不安或容易發怒，做什麼事情都提不起興致。 所以如何激活血清素的活力就成了關鍵，方法十分簡單，那就是日光浴、有節奏的運動和咀嚼。比如：

外出吃午餐就可以同時實現上面3個方法——走出公司，步行5分鐘左右找一家心儀的餐館，這個過程就曬了日光浴。步行也是一種有節奏的運動。坐下來細嚼慢嚥地享用午餐，就做到了充分咀嚼。這一系列過程就能充分提升血清素的活力。

接下來就是午睡20~30分鐘。雖然只有二三十分鐘，但醒來後會發現自己的體力、腦力、專注力都能得到極大恢復，工作起來不僅不累，效率還很高。

下午2點到4點的這段時間，人最為疲倦，午餐後湧起的睡意、高強度工作造成的疲勞都會在這段時間集中爆發出來。因而這段時間是一天之中工作效率最低的階段。為此我們可以根據注意力持續時間規律——“15·45·90 法則”來做調節。

舉個例子：同聲傳譯要注意力高度集中，即使再強迫自己15分鐘也已是極限，因此15分鐘可以看作人在高度專注狀態下的一個時間單位；而上學時每節課時間基本為45分鐘，因為學生的注意力只能持續45分鐘，在中學、小學中，有些善於吸引孩子注意力的老師，上課的時候每隔15分鐘就會給孩子們講些題外話或笑話，讓孩子們放鬆一下 ；45分鐘的兩倍，是一場足球比賽的時間，90分鐘可以說是成年人專注力持續的極限，而以45分鐘為一小節，中場休息15分鐘更有利於專注力的持續。

“15·45·90 法則”

只要學會靈活運用“15·45·90法則”，就可以按照大腦自身的規律“衝浪”了。順勢而為地工作，相應的工作效率會提高很多。

在這裡，補充介紹一種高度專注的狀態，叫作“心流”，在這種狀態下人就像水流一樣順暢地開展工作。為了進入這種狀態，我們必須避免被雜念打亂思緒。

我們認知中的雜念主要有以下兩種：

1）外物造成的雜念

試想一下，一個人的辦公桌上乾乾淨淨、整整齊齊，而另一個人的辦公桌上雜亂地堆放著文件、文具和書籍，請問哪個人的工作效率會高一些？

排除方法：

有研究人員說，專注力一旦被打斷，再恢復到原來的狀態至少需要15分鐘時間。不用多，如果一天找3次東西的話，至少就損失了45分鐘 。因此，對工作環境和電腦桌面進行徹底的整理，讓它們始終保持乾淨、整潔的狀態是提高專注力的必要條件。

2）思考引起的雜念

有些朋友在工作的時候，會有各種各樣的雜念浮現在腦海中。比如：

“對了！有一份文件必須在今天交給客戶 ”

“肚子有點餓了，中午我要吃些什麼好呢？ ” ”

排除方法：

雜念不僅影響我們的專注力，還會打斷我們現在的工作。也許只是閃現1秒鐘的雜念，卻要浪費我們15分鐘重新集中注意力。

有人認為雜念是不可控制的，也不可能將它們徹底消除。但其實事實並非如此，徹底消除雜念的方法十分簡單，就像前面列舉的幾個例子，雜念基本上都是有關“日程”、“該做的事”等還沒決定或還沒完成事，只要把它們寫下來，寫進“日程計劃”或“TO DO”清單，它們就不會再來干擾我們的思路了。

除以上兩點之外，如果我們能為自己營造一個“不受干擾”的工作環境，那麼就可以高度專注於工作，將工作效率提升到最高。 因為當人的注意力高度集中於一項工作時，別人的搭話或手機信息都會使人的專注力被打斷，而且，要恢復之前那種注意力高度集中的狀態，至少需要15分鐘。在上午的工作時間中，如果我們被打斷2～3次，那麼就會損失30～45分鐘的高效時間。

2、創造出時間，“重啟”專注力

關於時間的看法：

首先，我們要改變對時間的觀點，即將時間的流動方式看成“二維”的東西，用“二維”時間管理術的思維方式來看待一天時間。

橫軸為“時間”，縱軸為“專注力”，以“面”的形式定義專注時間

在這裡，“專注時間”就等同於保持大腦高速運行時的“工作效率”。在“二維狀態下”：

工作量（工作效率/專注時間）=專注力*時間

所以在專注力高的時間段裡做需要高度專注力的工作，工作量的“面積”就會很大。

那麼如何提高我們的專注力，把握好我們的工作節奏呢？有以下兩個方式：

1）特效藥之“睡眠”

我們的專注力是有限的。如果把專注力從100提高到120是一件確實很難的事，但要想把因疲勞下降的專注力從50提升到70，還是可以輕鬆辦到的。為什麼這麼說呢？因為只要在適當的時機加入休息、放鬆的時間，就可以讓專注力得到恢復，從而使“專注力×時間”所獲得的“專注時間”面積不斷擴大。

而提高專注力的最簡單的特效藥就是“睡覺”。但如果人縮短睡眠時間的話，特別是睡不夠6個小時的時候，第二天的專注力就會顯著降低，直接影響第二日的工作效率，進入到惡性循環中。

睡眠不足與專注時間的喪失

所以不管發生什麼，為了維持白天頭腦的清醒狀態，都不要壓縮睡眠時間，每天需要至少7個小時的高質量睡眠。

2）特效藥之“有氧運動”

有氧運動不僅能夠使你的身體更加健康，還能夠重啟你的專注力，讓你在下午或晚上也能高度集中注意力，保持大腦的高速運行，完成那些腦負荷很高的工作。

在進行有氧運動的時候，頭腦會促進一種名叫BDNF（ brain derived neurotrophic factor，腦源性神經營養因子）的物質分泌， BDNF對神經細胞的成長髮育和正常運轉起著至關重要的作用。此外，頭腦還會分泌一種叫作多巴胺的神經遞質，多巴胺能夠提高人的興致，使人產生幸福感。

因此，適量、適度的運動，是對身體和大腦的一種平衡調整。不僅能提高人的專注力，就連記憶力、思考能力、工作執行能力等多種腦機能都會得到提高。

有氧運動可以幫我們恢復專注力

當然，每個人的身體條件不同，能承受的運動負荷自然不同，所以要想找到適合自己恢復專注力的運動量，必須去嘗試。嘗試各種運動形式、各種運動時長，然後找出最適合的方式。

小結

綜上，在認識了“專注力”的控制方法並應用之後，我們可以建立每天的生活規律，從而讓大腦能夠保持穩定的高速運轉。漸漸地，就能獲得更多的“自由時間”、更加“健康的身心”，以及“最強的大腦”。

*根據腦科學原理設計的最完美的一天

7:00-9:00 自我投資 | 大腦黃金時間

9:00-12:00 專注時間 | 處理“專注性工作”（罐頭工作術）

12:00-13:00 吃午餐 | 激發“血清素”活力以恢復專注力，儘可能外出吃飯、曬太陽、細嚼慢嚥

13:00-16:00 非專注性工作 | 午間小睡（20-30分鐘）、變換工作場所、穿插會議等達到整體重啟專注力的目的

16:00-18:00 最後衝刺工作時間 | 為每天工作設定一個最後的期限，因“去甲腎上腺素”的高度集中注意力效果，達到又一輪工作效率小高峰

18:00-19:00 有氧運動 | 大腦專注力完全“重啟”

19:00-21:00 自我投資 | 大腦第二個黃金時間

21:00-23:00 放鬆時間 | 產生“後葉催產素”

23:00-7:00 保證7小時以上睡眠 | 分泌“褪黑激素”

當然啦，作息規律是因人而異的，以上這份“最完美的時間表”是作者根據腦科學原理設計的結果，在這裡只是給大家提供一個參考依據，畢竟有意識的保持生活規律和節奏對身體和大腦運轉都有很大的好處的嘛~

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中老年人健康之路

這個我將以自己親身經歷說話。

以前我內向木訥，凡事看他人眼光，腦袋裡也總是漿糊一片。

現在我自認為頭腦清晰，做事成功率極高。可以到我主頁看兩天申請黃V成功作為一個例子。

為什麼會發生這麼大的變化呢？以前，我總是指望上天來救我於苦海，卻總是不能夠獲得。現在，我明白，上天只救自救者。

如何自救，我一直在摸索答案。發現：可以通過大量正面積極的閱讀獲取對自我的正確認識。我從高中起為自救大量閱讀文學心理學哲學書籍受益匪淺。

而最最重要的，是進行冥想。

冥想讓人放輕鬆，來到當下。只有當下的人沒有遺憾與後慮。大腦專一，因此能發揮大作用。

因此，從現在開始修習冥想，不用多久（幾個月吧）你會被自己大腦的強大功能嚇到。

關鍵字: 靈活 健康 大腦