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您好，很高興回答您的問題。
母乳不足是很多新媽媽都頭疼的問題，一旦達不到寶寶的需求，心急如焚的情緒就如影隨形。
但盲目著急是沒用的，科學催乳才是最需要考慮的問題，否則急成了熱鍋上的螞蟻，也無法達到想要的效果。
想要催乳，首先要了解母體泌乳的機制。
泌乳機制是怎樣的？
奶水的分泌量，遵循著供需平衡的原理，這也是人體的奇妙之處。
也就是說，孩子的吸吮量，直接刺激母親的身體，並傳遞出需要多少乳量的訊息，信號傳給大腦後，就會促進荷爾蒙對乳房的刺激，使乳腺向外分泌乳汁。
這一系列的動作系統，就是泌乳機制，寶媽們需要了解的是，乳房是生產奶的工廠而非倉庫，攢奶不僅無法增加奶量，反倒會導致乳汁淤積，降低泌乳量。
吃什麼媛媽待會兒再說，畢竟根據個人體質不同，作用也不同，先分享一下通用的催乳措施吧。
如何有效催奶？
1）儘早開奶、增加寶寶的吮吸
一般而言，在下奶初期的24小時內和前三天，讓寶寶吮吸來開奶，或是做乳房按摩，起到的效果是最佳的。
當然，按摩前需要先用溫溼的毛巾熱敷一下乳房，尤其要注意多敷有硬塊的地方，這樣按摩時才不會太疼。
另外，根據實驗發現與泌乳機制可知：寶寶吸吮吃奶後，寶媽血液中的催乳素的分泌量也出現大幅上升。還要注意的是，每次儘量排空乳房，如果寶寶沒吃奶，也要用吸奶器吸出來。
2）保持良好的產後心態
產後的寶媽在生理上各種激素的作用，以及外界環境的影響下，情緒波動通常都比較大。
尤其是當奶水分泌量不足時，常常會感到內疚，進而出現情緒低迷的情況。
實際上，乳母一旦情緒低落，會導致乳汁的分泌量急劇減少，反而更不利於泌乳，陷入惡性循環。
除了寶媽自己要平衡好心態之外，家長的關心也是必需條件。
3）服用催乳食物
由於乳汁中的各類營養素都來自母體，因而哺乳期媽媽的飲食需要格外重視。
要多吃營養價值高的食物，尤其是富含優質蛋白質的牛奶、雞蛋以及纖維素含量高的蔬菜和水果等。
此外要注意的是，催乳湯一定要等到產後3天再喝！
喝得太早會使乳汁下來得過快過多，剛出生的寶寶胃容量只相當於一顆彈珠大小，如果吃不了，還會導致乳管堵塞進而出現乳房脹痛情況。
當然，喝得太晚又會導致寶媽心情焦慮，不利於催乳，建議大家選擇產後3天的這個時間點。
吃哪些食物有利於下奶？
儘管產婦的體質各有不同，但適當吃些下奶的食物，還能有一定作用的。
比如木瓜、鯽魚、豬蹄以及豆製品等，這幾種食材搭配熬湯的效果還是挺不錯的。
例如大家常說的青木瓜鯽魚湯、豆腐鯽魚湯、黃豆豬蹄湯等，大家可以根據實際效果自行選擇。
這些哺乳小技巧能幫到你：
✔增加每日的哺乳次數，比如8-12次或再適當增加
✔一側乳房排空後再換另一側
✔左右兩側都喂完之後，還可以讓寶寶再吃一輪
✔寶媽擁有足夠的休息時間，能讓泌乳荷爾蒙的運作更加快速有效
✔想象乳汁和寶寶吮吸的動作，能起到一定的意念暗示作用
總之，母乳餵養任重而道遠，但看到寶寶吃飽後的臉，又會覺得動力滿滿，雖辛苦但也很幸福，各位寶媽一定要加油！
最後要記住的是，科學哺乳才是最重要的，食補倒是其次。
二胎寶媽、營養師，為大家分享育兒生活中的心得；如果您覺得我的回答有用，請轉發給更多小夥伴哦~媛媽育兒日記
我現在就是在哺乳期，寶寶四個半月，體重14斤，我奶水也不好，都說喝湯有奶水，對我來說吃飯也會有，但不像別人那麼多，我也不祈求太多，夠她吃就行了，現在此時此刻她正在玩，我還不能睡覺，她也不跟她爸爸，為什麼，太過分了，只求她早點睡。
張家小絳
哺乳期間吃什麼比較下奶，大家通常知道的有魚啊老不雞之類的，作為一名生產後一點奶水都沒有的寶媽來說，這些一點都不管用，做月子吃了好多這些但是一點都不見效，後來通過我堂姐的介紹，吃了些下奶的補藥有穿山甲，黃不流行，通草等，吃了以後見效還是比較快的，我們這兒也有的人通過扎針的方式下奶，效果也挺好的，當然，找到自己適合的方式就是最好的，母乳餵養也是目前最適合寶寶的一種餵養方式
布丁女孩的日記
多喝水，有條件多喝點蛋白粉，奶水也像蛋白粉一樣，我是生完第二天開奶的，懷孕期間泌乳素就比較好，哺乳期日產母乳3000ml，奶水太多，寶寶喝總是嗆，後來出了月子一直用吸奶器吸出來，再用奶瓶溫好了定量喂，一直喂到一歲，冰箱凍奶喝了兩個月後來，很多媽媽晚上要睡覺不怎麼喂，晚上泌乳素比較高，一定要多喂！
我最牛1585
我來分享一下我的經歷
生完孩子最重要的就是第一時間要寶寶多吮吸，其次在剛生完孩子的那幾天不能馬上喝太油膩的湯，最重要的一點就是保持心情愉快，因為生完孩子肯定會有各方面的育兒矛盾，產後抑鬱也是隨之而來的。再者就是買一個吸奶器，寶寶吃完你就把多餘的奶吸出來，這樣就會刺激你的泌乳腺，產生更多的奶量。我還聽過她們喝五紅湯的，就是大棗，花生，枸杞，紅豆，紅糖放在一起煮著喝。我是沒有喝過這些，我的奶量一直是夠的，在月子裡，吸出來很多奶，然後凍在冰箱裡了，後來出了月子，我的奶量一直是供需平衡的狀態，既不會吃不飽也不會漲的很難受，我感覺這就是挺好的狀態了，畢竟天天漲奶也是很難受的呢巧克力苦澀
這是每個準媽媽都關心的問題—奶量，如何提升奶量我們要從兩方面著手，提升奶的數量和奶的質量。
如何保證質量：
1.首先母親精神要愉快，不要過度勞累，注意休息.心情不好會影響母乳的質量，產生毒素，切萬不要在生氣的時候餵奶。
2.哺乳期的媽媽每天必須保證吃1個雞蛋、1杯牛奶、1兩禽魚肉、1斤蔬菜、4兩水果、1斤碳水化合物等。另外，新媽媽還應本著不偏食的原則。主食要精、細搭配，每天食用一定量粗糧，並適當搭配些雜糧。哺乳期的媽媽應多吃豆類食物，如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等。
3、平時要少吃油膩的食物。少鹽、少油、少味精，儘量清淡一點比較好，這樣產出來的乳汁，寶寶也會比較容易消化的。
如何提升奶數量：
1.多喝湯。如排骨湯，豬蹄湯，雞湯，鯽魚湯等，多吃花生、絲瓜等下奶菜
2.也可吃“生乳汁”，“乳泉顆粒”，湯藥或針灸，都可以使奶水增多。
3.最重要讓孩子多吸吮，這樣才能多下奶。 孩子的吸的越多，奶就會越多。
4.建議芝麻炒熟，加入鹽少許，進餐時作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶來的越快。
另外哺乳期不要吃韭菜、麥芽糖等回奶的食物。民間還有很多下奶的方子，媽媽需要正確選擇，不要亂吃一通，什麼都試，這樣對自己和寶寶都不好。實在無法提高奶量的話可以適當添加奶粉，保證寶寶營養。
吃貨小蚉寶成長季
我家孩子剛出生那會兒，他媽媽的奶水不足，但也沒有好的方法，就是喝豬蹄湯、老母雞湯、鯽魚湯，媽媽的奶水量沒有多少改善。
去年媽媽的閨蜜生了寶寶，她們家請了專業月嫂，剛生完寶寶，月嫂就需要準備給寶媽開奶，閨蜜的寶寶生下來需要在保溫箱待三天，雖然寶寶不能吮吸媽媽乳頭來刺激乳汁的分泌，但是，月嫂催奶的工作可不能耽擱，一定要保證乳腺管的通暢。月嫂還告訴閨蜜，做好這三點，奶水量不會少。
1.剛生完寶寶的一週內，一定要清淡飲食。
a.一丁點肉湯也不要喝，就多吃些蔬菜和粥類，例如：小米粥、南瓜粥、小米山藥粥；b.每天保證吃500克以上的新鮮水果，水果須暖熱了再吃，以免寒氣入體。
2.生完寶寶一週後，就可以喝一些湯了。
這時可以喝一些湯，例如：鯽魚豆腐湯、黃豆豬蹄湯、公雞湯；特別提醒一下，雞湯一定要用公雞燉湯，如果是母雞燉湯的話，母雞體內的雌性激素就會進入雞湯裡，產婦喝了融入雌性激素的雞湯，就可能抑制催乳素的產生，從而降低乳汁的分泌量。
3.出月子了，就可以正常吃東西了，但是，吃得清淡些，水果、蔬菜豐富些，更有利於寶媽提升奶水量，更利於寶媽和寶寶的健康。
棟哥育兒
寶寶生下來最生長髮育的很快，滿月的寶寶已經長大了很多，吃奶量也逐漸增多，奶水逐漸的不夠寶寶吃了。奶水不夠寶寶吃媽媽一定要想辦法及時增加奶水量才行。那麼滿月後怎樣增加奶水量比較好呢？增加奶水量吃什麼好呢？
滿月後怎樣增加奶水量
1、增加餵奶次數
至少每兩小時喂寶寶一次。白天的時候，寶寶如果睡覺超過兩個小時，媽媽就應該喚醒他吃奶，晚上，也至少喚醒寶寶一次，多喂一次奶。雖然說，母乳餵養要遵循供需平衡原則，但不是所有的寶寶都會主動尋求自己所需要的東西。有些寶寶，特別是那些嗜睡的性格溫和的寶寶，如果媽媽不加以引導，他們主動要求吃奶的次數會不足以滿足他們的生長需求。
2、延長餵奶時間
不要預先定下每側乳房喂幾分鐘的死規矩。如果太快換到另一側，寶寶吃到的將會是兩側乳房的前奶，雖然能吃飽，但生長所需要的熱量會不夠。
3、左右交替餵奶
最常見的做法就是讓寶寶從一側乳房開始吃十五分鐘左右，然後換到另一側，直至餵奶結束。但對於一些喜歡悠閒吮吸或容易睡著的寶寶來說，這個方法並不適用。交替餵奶時，你要仔細觀察寶寶，讓寶寶在第一側吃到吸吮強度變小、吞嚥也減少。開始安撫吸吮時，換到另一側，如此循環。這種交替餵奶的辦法特別適用於貪睡的寶寶。還有一個可以刺激寶寶多吃奶的小竅門——在換邊前給他拍嗝。
增加奶水量吃什麼好
1、蓮藕 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜 其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。
致友寶寶
哺乳期間怎麼提升奶水，其實需要寶媽從多方位來催奶：
1、保持心情愉悅，保證充足的睡眠；
這一點很重要，很多寶媽帶寶寶熬夜，奶水少也是焦慮，導致奶水越來越少；
2、寶寶是最好的催奶師，要親喂，多讓寶寶吮吸；
3、多喝湯水，保證足夠的水分和營養攝入；
推薦給你幾個清單的催奶湯：鯽魚豆腐湯、絲瓜蝦仁湯、蓮藕排骨湯、通草肉片湯；
4、我個人的經驗是，湯喝清淡的；豬蹄可以紅燒著吃；水果蔬菜搭配起來，三者結合，效果很好。
寶媽一定要放放輕鬆，母乳是寶寶最好的口糧，但是也不要太為難自己；配方奶的營養也是非常好，寶寶的成長是多方位的；母乳需要量力而行，媽媽心態放平和就好。
Winnie72659
奶水不足，是很多媽媽的困擾，如何提升奶水量，做好以下三個方面很重要：
一，保持充足的睡眠，催乳素和催產素是產奶的重要因素，想要奶量充足，寶媽自身要休息好，還要保持愉悅的心情，對自己的奶量要有信心
二，讓寶寶多吸，也會刺激腦垂體產生催乳素和催產素從而分泌更多的奶量，所以，寶寶吮吸奶水都是越吸越多的，沒事就多抱著寶寶讓他吸吧，多吸才能促進奶量變多。
三，合理的飲食：1.少吃脂肪含量高的食物，因為過高的油脂容易堵奶。2.適當多補充一些蛋白質和水分，注意營養均衡，多喝水是關鍵。
