明明
增肌的同時的確會有脂肪的增加——避免不了。
因為增肌的過程是用高蛋白+適量碳水+適量充裕的熱量去修復在大強度重訓中撕裂的肌纖維，使其更有利於生長。熱量在300-500大卡左右的多餘是比較合適的，而減脂是要製造熱量赤字，和增肌是相反的，所以很多人都想增肌減脂同時進行，除了剛接觸健身的新手可以有明顯的塑形減脂的效果之外，正常情況下這種想法很難去實現。
增肌對減脂有利的因素——
提高消耗率、提高基礎代謝，這方面男性比女性有優勢太多，畢竟肌肉對於男性而言更加容易練出來，基礎代謝是每天靜止狀態下身體需求的能量，是可以主動去消耗的能量，而基礎代謝是和肌肉息息相關的。所以肌肉含量高的人代謝更高、相對不容易發胖。
增肌對減脂的弊端——
這個方面只是相對於體脂率比較高的人來說，如果體脂肪太高不去減脂而直接增肌，目的只是希望通過肌肉來提高消耗率，畢竟肌肉比脂肪的消耗能力要高。
問題在於：①脂肪過高，增肌效果不明顯；②身體負重太大，貿然做高強度重訓會對身體增加更多的負重，而增肌少不了高強度訓練；所以，對於體脂率過高的人來說，以減脂(飲食+適量有氧)為主、低中等強度的徒手訓練為輔。
雕刻你的美
不減肥直接增肌的確很容易變得更胖
增肌期是通過大重量大負荷的訓練來刺激身體的肌肉，然後通過高蛋白飲食的補充和每天足夠的熱量盈餘，讓肌肉獲得最好的增長效果。
由於熱量盈餘的存在，每天攝入的熱量要超過身體消耗的熱量，多出的這部分熱量身體會以肝糖原、肌糖原、脂肪和蛋白質的形式儲存在身體內。
我們希望的是增肌期的熱量盈餘儘可能地被以糖原和蛋白質的形式儲存在體內，而儘量減少脂肪的合成。
不過，這個在增肌期是很難做到的，大部分人都是肌肉和脂肪同時增長，很多時候脂肪堆積的速度還會超過肌肉增長的速度，從而很容易就變得更胖。
增肌期想要儘可能地不變胖要學會聰明的飲食
由於減脂和增肌是兩個矛盾的事情，一會需要製造熱量缺口，一個需要保持熱量盈餘，所以我們沒有辦法做到增肌減脂同時進行。
我們能做的就是在增肌的過程中，通過聰明的飲食，儘可能地減少熱量被儲存為脂肪，當我們肌肉增長的速度超過脂肪堆積的速度，那我們的體脂其實是減少的，變相地等於瘦了。
首先，我們增肌期的熱量盈餘要控制在300-500大卡左右。
這樣能夠給我們增肌提供足夠的熱量，也不會因為過多的熱量盈餘產生太多的脂肪。
其次，我們的飲食結構必須以高蛋白為主。
增肌期間我們每天每公斤體重要保證攝入2G以上的蛋白質，以一個80KG的人來算，我們一天需要160G的蛋白質攝入，相當於21個雞蛋的蛋白質含量。
如果日常飲食無法提供足夠的蛋白質量，我們可以通過蛋白粉來補充缺少的蛋白質。建議體重基數較大的人使用蛋白粉而不是增肌粉，一份增肌粉的熱量遠遠超過一份蛋白粉，很容易造成熱量攝入失控，脂肪堆積的現象。
最後，我們要在正確的時間攝入正確的碳水化合物。
碳水化合物是我們身體供能的重要營養物質，增肌期由於需要大重量高強度的訓練，要保證訓練質量，就不能忽視了碳水化合物的補充。
但是過多的碳水化合物又會帶來過高的熱量，引起增肌期脂肪的快速堆積，所以我們要知道在什麼時候吃怎樣的碳水化合物。
我們在每天的早上和健身訓練後，可以攝入高GI的碳水化物物，這個時候身體的糖原水平很低，攝入的碳水會被更多地利用儲存為肝糖恢復補充身體的能量，而不會被用於脂肪的合成。
由於是運動後，此時肌肉的肌細胞對胰島素的敏感度會大幅提升，肌細胞內的葡萄糖轉運蛋白Glut4會變得十分活躍，會將碳水大量地利用儲存為肌糖，能夠提升我們增肌的效果。
早飯和運動後攝入的碳水化合物可以佔到一天55%左右的比例，剩下的碳水化合物可以安排在午飯和晚飯以低GI碳水化合物的形式攝入，低GI碳水能夠在一天大部分時間穩定我們的血糖，減少胰島素的分泌，降低脂肪的合成。
只要按照這樣的飲食方式，我們在增肌期確保肌肉增長效果的同時，也能夠儘可能地降低脂肪的合成，讓我們在增肌期變得更不容易胖。
新手健身建議以力量訓練為主，有氧運動為輔的形式訓練
新手健身不用太糾結於增肌還是減脂，要先學會正確的健身方式，養成健身的習慣。
推薦以力量訓練為主，有氧運動為輔的形式進行運動，這樣可以比較好地讓新手儘快地增加肌肉量並保持體脂。
在力量訓練後面跟30分鐘左右的有氧運動，能夠最大化地起到分解脂肪消耗熱量的作用，而且也不會影響我們增肌的效果。
之後只需要根據我們的目標，通過調整飲食控制熱量，就能夠選擇到底是增肌還是減脂了。
總結
增肌必然會伴隨著脂肪的堆積，也就是變胖；減脂也必然會消耗肌肉，導致力量的下降。
這是無法避免的，我們只能夠通過高質量的訓練以及合理的飲食安排讓自己能夠增肌的同時儘可能地避免變胖。
科學健身，合理飲食，才是我們通向完美身材的正確道路。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
會不會變胖我不知道，但是你如果想通過吃蛋白粉之類的增肌的話，屬於虛肌，不是真正的結識。就比如說吧，我和你單挑，你一拳把我打到了，我還是不服。
