毛毛褲先生
健康先知道：腹脹、大便乾燥主要源於腸道問題，要從改善腸道健康著手。
腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便通過直腸經肛門排出體外）。
大便乾燥主要表現為大便困難、便秘或大便帶血等，是常見的腸道健康問題之一，飲食不當、缺乏運動、情緒緊張、排便習慣不佳等多種不良生活習慣均可導致腸道健康受損，如不干預調理可導致口臭、皮膚問題、肛裂等多種問題的發生，需引起重視。
出現大便乾燥的情況，多數人尤其是老人在遇到大便乾燥時常自行使用瀉藥，從腸道健康的角度不建議大家在沒有專業人士的建議下任意使用瀉藥，否則更易加重腸道問題。
大便乾燥飲食方面建議要注意補水，此外應適量攝入富含膳食纖維的粗雜糧和蔬果，當然飲食並非是改善大便乾燥的唯一方法，我們在調整飲食的同時仍要注意其他生活方式的改善：
1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律
2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹
3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐
薇健康
大便乾燥腹脹也屬於便秘，很多人一便秘藏著掖著，不說，或者去買開塞露、喝番瀉葉、吃瀉藥等等方法五花八門，可是時間一久便秘自然加重。沒辦法很多人又跑去看西醫，治了半天沒效果。又跑去看中醫，喝了一段時間中藥依然沒去根兒。中醫強調“三分治，七分養”，既要在醫生的指導下用藥，又要正確調養自己，很多人只治不調，便秘自然好不了。
快速排便最主要的是補充膳食纖維
膳食纖維，簡單地說，就是食物中無法消化的渣滓。它們具有吸水膨脹、細菌發酵的特點，直接決定著結腸內糞團體積的大小。很顯然，一般地糞團越大越有助於刺激腸蠕動。所以增加膳食纖維能促進排便，尤其是現如今人們食譜中普遍缺少它們。哪些食物中膳食纖維比較多呢？請見下表：
總結一下，首先膳食纖維只來自於植物，肉蛋奶等動物性食物不提供膳食纖維。其次，植物性食物中也只有那些質地較粗糙的或帶皮食用的品種，如全麥食品、粗雜糧、豆類、某些蔬菜和少數水果才能提供較多的膳食纖維。
如果食譜中沒有上述高膳食纖維食物，也可以選擇專門補充膳食纖維的保健品，見下表：
其中膳食纖維含量最豐富的數魔芋，可以切片或者磨成粉、汁食用，最好是發酵食用，如酵常青益生菌飲品，在增殖腸道益生菌的同時，還能緩解便秘，同時緩解腸胃不適引起的胃炎、腸炎等慢性消化系統疾病及症狀，對促進過剩膽固醇排出，降低血脂也有不錯的功效。
另外，習慣性便秘患者在生活上要注意勞逸的結合，經常保持心情舒暢，參加體育運動來加強腸胃蠕動，預防便秘。
筧覓
大便乾結難以排出，即便是使很大力也發現硬硬的便便很難排出，其實這是一種便秘的狀況。便秘是很多朋友的煩惱，那麼為什麼我們的大便會幹結？最常見的原因是因為糞便堆積的時間過長，而我們的腸道會不斷吸收大便中的水分，久而久之，大便中的水分被吸收了大半，最終成了乾結狀態，難以排出，由於結腸中堆積糞便多，下一批糞便會擠壓上一批的體積，它們的密度也會提高，這些便便質密而硬結，成了終極難排出的糞便。
另外日常如果水分攝入較少，也可能會讓大便失水過多，更快乾結下來，所以日常攝入充足水分也是很重要的。 那麼我們應該怎麼做？要預防大便乾燥，必須每天便，但是沒便意是個問題。排便靠排便刺激，排便刺激至少需要結腸堆積300g左右的糞便，如果小於這個體積，我們的排便刺激會降低，這時我們缺乏便意，需要下一批糞便的堆積才會產生更強的排便感覺，不過如果如此，堆積下來的便便可能就會被吸收大量水分，變得硬結，而它們如果不能順利及時排出，阻塞後面的排便，則會讓情況變遭，更多的便便堆積下來，體積變大，大家一起變得乾燥硬結高密度，這就更難排便了，所以我們應當想辦法讓自己提高便意，能及時排便。
日常飲食不應該過度削減主食的攝入，特別是減肥中的朋友，食物攝入過少，殘渣生成也少，自然排便反應也較低，長時間堆積的便便就可能會容易變得乾燥；想辦法增加食物殘渣的體積，可以多吃一些富含膳食纖維豐富的食物，如增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入比例，它們不但有助提高殘渣體積，還能促進腸胃蠕動，增強便意，並且吸收水分，有助保持大便溼軟。例如便秘的時候，可能大家都知道要勤吃一些蔬菜、水果及薯類來調節，也就是因為它們膳食纖維豐富，而且還能補充一定水分。
預防大便乾結除了及時排便、補充充足水分，另外最好是養成“固定時間排便”的習慣，選一個自己方便排便的時間，每天這個時間蹲一蹲廁所，如果養成了排便習慣，我們的腸道在某個固定時間會加速蠕動，促進便意，有助排便。固定排便的時間並不一定必須在早晨，我們可以利用一次排便感覺強烈的契機，如果順利排便，可以利用這個時間以後固定來排便，養成習慣了自然就排便順暢了。
王旭峰營養師
首先要找到便秘的原因，才能對症下藥去解決問題。
便秘的原因主要有以下幾種:
1、吃的太少，食物殘渣不足，難以產生便意。
2、粗糧、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纖維攝入不足，導致糞便乾硬不夠疏鬆好排，引起便秘。
3、喝水太少，同樣也會造成便秘。
以上三種情況的解決方案:通過將飲食做一個綜合的調整，多喝水，把細糧換成粗雜糧，增加蔬菜水果的食用量來解決便秘問題。注意不要節食減肥哦~
4、精神壓力過大，導致副交感神經紊亂，導致便意不明顯，也有可能會出現腹瀉和便秘交替發生的情況。
5、生活忙碌不規律，常常錯過腸道強蠕動期。 
以上兩種情況的解決方案:合理安排生活和工作、提高效率、協調好工作和生活之間的平衡，調整好心態，放鬆心情，也可以試試按摩。
6、腸道功能紊亂、疾病 原因
這個時候就要尋求醫生的幫助啦，必須對症下藥，不要盲目去吃保健品，長期依靠藥物或保健品刺激被動排便還會使腸道功能退化，主動蠕動能力越來越差，及時想辦法重新建立腸道菌群的平衡。
7、運動不足
解決方案:加強鍛鍊，給自己制定一個合理的運動方案。
我是註冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。
田雪吃出漂亮
大便乾燥腹脹，吃什麼才能快速排出來
這個只有藥物才能快速達到效果，但是傷身體。
聽你說應該是經常便秘的人3-7天不上大號，是非常嚴重的，平時水喝少了，還喜歡吃上火的食物
我的方法是，食材，香菇，金針菇，玉米，豆類，只要是粗纖維得蔬菜水果多吃就可以幫助您解決這個問題，吃火龍果要吃紫色心的才有用，蘋果，香蕉，柚子，這些你看自己自身體質來吃
平時多喝，金銀花，菊花，荷葉，決明子，百合，薏苡仁，烏龍茶，等等煮水喝每天2000-2500毫升便秘，就解決
這些方法都是我自己用過效果非常好
lzt風華綻放
依我所見，任何快速排便的方法也是治標不治本的。
首先。 我們得知道最重要的還是要知道如何保持一直的正常排便。 而不是，平時不注意，到積食太多的時候，太久沒排便的時候，來找一個應急的方法，從而達到快速排便的目的。 快速、快速，速度那麼快，肯定會有刺激的作用，所以從另一層面上講，會有一定不好的影響。
另外。 所以說，我們得把更多的時間、心思放在如何保持寶寶日常的正常排便上。 任何事情得從小事做起，從最平常的事情做起。 並持之以恆。 效果才是最好的，也是能走得更遠的。 ① 保持合理的飲食。 包括不挑食、不偏食。 足夠的水果和蔬菜的飲用量。 各種零食垃圾食品等等能少則少，最好不要吃。
②足夠的睡眠。早睡早起、身體好。 最好還睡個午覺。
③一定的運動量。 多動動肯定是好的。 可以陪他們玩一些小朋友適合的運動。
這三點應該是比較基本的。 但做起來並不容易。 堅持做更難。
不是隻有一種可能
大便乾燥只是一種症狀，要想治療，要找到引起這種症狀的真正原因，才能對症下藥。
一般來說，便秘的主要原因有以下幾種：
1.原因：作息飲食不規律，導致腸胃功能紊亂；
改善：調整作息和飲食規律，保證腸胃可以正常工作和休息。
2.原因：生活中喝水過少，身體缺少水分導致便秘；
改善：多喝水，促進腸胃蠕動。
3.原因：膳食纖維攝入不夠，平時吃的果蔬過少；
改善：多吃水果蔬菜，攝入一定的膳食纖維促進腸道蠕動。
4.原因：吃得過少，腸胃代謝物過少；
改善：增加飲食量，保證人體正常營養所需。
5.原因：壓力過大，導致內分泌失調，形成腸胃功能異常；
改善：調整心理狀態，保持良好的情緒是健康的第一要義。
6.原因：長期坐臥不動，運動不足導致便秘；
改善：適當增加運動量，促進渾身血液循環，促進腸道蠕動。
7.原因：疾病原因。
改善：及時就醫，通過藥物干預使腸胃功能恢復正常。
除此之外，平時的飲食中，我們要注意多食用以下食物：
1.水果：多吃水果有利於平衡膳食，有利腸胃健康；
2.粗纖維：粗纖維類食物可以促進腸道蠕動，減少便秘，如芹菜等。
3.酸奶：酸奶中含有對腸道比較好的有益菌，可以幫助消化。
小周老師說保險
長期不排便會讓大便囤積在腸道里，產生大量氣體，所以也會導致腹脹的情況，這就是很常見的便秘現象。有習慣性便秘的朋友應該審視一下自己的日常飲食和作息習慣，日常飲食是不是不科學，作息習慣是不是不好或者突然發生了改變，因為這些都有可能引起便秘現象。一般如果生活習慣突然發生變化，比如出差、旅遊、搬家、在外過夜等等情況，由於情緒緊張，產生的便意的時間也可能被打亂並且不強烈，錯過最佳排便時間也就很難在排便，而大便囤積在腸道內，新產生的大便會因此擠壓，讓大便變得質密，如果再缺少水分就會造成大便硬結，更難排出體外。日常飲食過於油膩也有可能會造成便秘，油膩高脂的飲食讓人體難以消化，錯過消化時間，產生便意的時間就會發生變化，產生便意的時候可能會被人忽略，這樣又會造成便秘。
所以，要想防治便秘首先應該調整自己的排便時間，定時排便，養成固定排便的習慣能夠產生更強的便意，更利於排便，一般最好的時間是在造成的6~8點，這段時間大腸運動比較頻繁，所以最容易產生便意，不過也不一定固定此時間段，但最好是找到最適合自己的排便時間，養成固定排便的習慣，可以有效預防便秘的現象。食療對於便秘來說也只能祈禱輔助的作用，例如一些富含膳食纖維的食物，蔬菜、水果、全穀物類食物，由於膳食纖維能夠增加殘渣體積，吸收水分，所以可以使大便更軟易於排出，也可以產生更強的便意。另外就是要注意運動，適當的運動可以讓腸胃蠕動更積極，產生便意的感覺就更強，排便更容易。平時要注意多喝水，如果缺少水分，大便也容易乾燥，乾燥硬結的大便就難以排出體外，容易造成便秘。
只有營養師知道
你好，便秘是臨床常見的複雜症狀，有的人會有腹脹的感覺，需要慢慢調理。想快速通便只有吃瀉藥和番瀉葉，不建議長期食用強效類瀉藥，會造成藥物依賴，對腸胃傷害較大。
如何快速排便
1.多運動，增加排便力量。增加膳食纖維的攝入，如玉米、芋頭、巴馬黑米、紅粳米等。
2.多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜，建議配合用火麻油來炒青菜，能夠增加親水因子吸收，能夠鎖住糞便的水分，避免大便乾結。
希望可以幫助到你，歡迎廣大朋友積極評論補充。
您好！我是一名健康管理師，非常高興回答您的問題！
大便乾燥腹脹，排便困難，是便秘的典型表現。便秘的症狀一般有排便次數減少，排便次數少於每次週三次，大便乾燥，排便困難，單次排便時間較長，便便量少，有排不盡的感覺。長期便秘，食物殘渣在腸道內排不出去會產生腹脹的感覺。而且一旦便秘，大便排不出去，在大腸內待著腸道會重新吸收便便的水分，讓大便越來越乾燥，更加不容易排出。
造成便秘的原因比較多，有病理性的便秘和功能性的便秘。大部分人的便秘屬於功能性的便秘。腸道有器質性的病變，疾病導致的病理性便秘較少。如果有病理性的需要去醫院尋求醫生的幫助。今天在這裡我們主要講一下功能性的便秘。功能性的便秘主要與不良的生活習慣有關。我們需要找準原因，對症解決。
①.飲食結構不合理，膳食纖維攝入較少
隨著穀物的精細加工，大家每天都吃精白米精白麵，粗雜糧全穀物吃的越來越少了。有助於促進腸道蠕動，加速排便的膳食纖維都在穀物精細加工過程中被去除掉了。所以，建議便秘的寶寶們每天三餐多吃粗雜糧全穀物，不僅有助於順利排便，還可以攝入更多的營養物質。還有薯類，如紅薯、芋頭、山藥等，也富含膳食纖維，可以當做主食來吃。
在做營養諮詢的過程中，有的寶寶們也會說，我經常吃粗糧啊！我一問才發現，每週吃兩三次，每次只加了一點點。其實，如果腸道比較健康的寶寶們，可以一日三餐都吃粗雜糧和薯類作為主食。
除了粗雜糧和薯類，蔬菜和水果也是富含膳食纖維的。可以每天攝入蔬菜一斤以上，水果一到兩個。
②久坐不動，運動量不足
現代人的生活節奏比較快，所以很多人上下班都是開車或者坐地鐵，也不愛運動，活動量很少。這樣也是不利於腸道蠕動，容易形成便秘的。建議便秘的人，能走路的時候不要坐車，儘量多活動。每天步行一萬步以上。如果有條件的，還可以去健身房健身。
③腸道菌群紊亂
由於熬夜，飲食結構不合理等原因，有些人會發生腸道菌群紊亂。這部分便秘患者可以補充一些益生菌製劑。儘量選擇添加低聚糖的，如水蘇糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚半乳糖等。低聚糖可以給益生菌提供實物，調節腸道菌群，也可以促進腸道蠕動，幫助排便。
④生活壓力大，精神緊張
生活不規律，壓力較大也會導致便秘。這部分便秘的人應該注意調節精神壓力。通過跑步、瑜伽、音樂等方式進行放鬆。
