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你好，三諾講糖很高興為你解答！
妊娠期糖尿病，它其實分為兩種情況，一種是孕媽在懷孕之前已經是糖尿病患者了，稱為糖尿病合併妊娠；另一種是懷孕前很正常，在孕後出現了糖尿病，這樣的被稱為妊娠期糖尿病。
據數據統計，90%以上的準媽媽都基本是第二種情況：妊娠期糖尿病。而之所以會出現這樣的情況，跟孕媽在懷孕期間的體重增加過多、胰腺感染，或者家族遺傳有關。大部分的孕婦在生下寶寶後血糖基本可以恢復正常，但是患糖尿病的風險大大增加了。
所以，想要告別妊娠期糖尿病，就需要特別要注意孕期的血糖控制情況，早早預防，才能減少患糖的風險！
如何告別妊娠期糖尿病？
1、控制總熱量攝入
一般說來，孕早期熱量最好控制在每公斤體重30～40kcal/d，孕中期跟孕晚期可以稍微增加200kcal，以便保證寶寶正常發育。不過每個人的情況不一樣，孕媽最好綜合您的血糖情況來對飲食進行調整。
對於三種營養素，根據熱量營養分佈原則可以這樣分配：碳水化合物佔50%～60%、蛋白質佔15%～20％、脂肪佔25%～30％。
2、適當運動
懷孕並不代表不需要運動了，適當運動對孕媽跟寶寶都是有好處的，建議在飯後1小時運動，選擇比如散步、做操等比較輕鬆簡單的運動方式，一般時間在20～30分鐘為宜。但如果孕媽的身體情況不佳，醫生嚴明不能運動的則不建議運動。
3、少食多餐
這其實也是控制熱量同時保證營養的一種好方法，建議將每天應攝取的食物分成5～6餐分別進食，同時儘量選擇血糖指數低、高膳食纖維且易消化的食物，比如富含優質蛋白質的魚類、豆類、瘦肉類等等，蔬菜多點顏色搭配，補充多種維生素，主食推薦粗細糧搭配，這樣不會對血糖造成大的影響。
另外，保持良好的生活習慣，比如早睡早起，不熬夜，不吃夜宵，吃飯細嚼慢嚥，飲食清淡，堅持刷牙等等，都能夠幫助孕媽遠離妊娠期糖尿病！
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三諾講糖
管住嘴，管住腿！孕媽媽們記住這6個字。
1、吃健康的食物
•分兩次吃而不是一次吃兩倍。
•儘可能多地吃健康的家常菜。
•選擇富含纖維的食物，如全麥麵包，燕麥片，麩麥片，蔬菜和水果。
2、保持運動。
在懷孕前和懷孕期間鍛鍊可以幫助你遠離妊娠糖尿病。可行的方式有步行、騎自行車等。最好保證每天不少於30分鐘的鍛鍊時間。
3、懷孕前減掉多餘的體重。
醫生不建議在懷孕期間減肥。但是如果你打算要寶寶，事先減掉多餘的體重可能會有助於你懷孕時候的健康。
4.喝水並保持水分
喝足夠的水可以幫助您將血糖水平保持在健康的限度內。喝水可以幫助你的腎臟通過尿液排出多餘的血糖。
一項觀察性研究表明，飲用更多水的人患高血糖的風險較低，記住一句話，純水是最好的，保持水分可以降低血糖水平，有助於預防糖尿病。
5、控制吃東西的量
你對食用量的控制越多，你對血糖水平的控制就越好。
6、選擇含糖指數低的食物
血糖指數低的食物包括海鮮，肉類，雞蛋，燕麥，大麥，豆類，扁豆，豆類，甘薯，玉米，山藥，大多數水果和非澱粉類蔬菜。
選擇低糖指數的食物並觀察整體碳水化合物攝入量非常重要。
7、控制壓力水平
壓力會影響你的血糖水平，胰島素和皮質醇等激素在壓力過程中分泌。這些激素會導致血糖水平上升，可以通過運動或放鬆方法來控制壓力水平，如瑜伽。
8.保持好的睡眠
良好的睡眠有助於維持血糖控制並促進健康的體重。睡眠不好會破壞重要的代謝激素。也會影響血糖水平和胰島素敏感性，他們會增加食慾，導致體重增加。
嘟嘟豆豆的媽咪
你所指妊娠糖尿病，應該是你現在也在孕期當中。由於孕媽在孕期活動量有限，營養要求又高，因此想要徹底告別妊娠糖尿病，是件有困難的事情。
但是通過飲食和生活習慣緩解是相對容易做到的。首先是飲食，如果不想通過藥物調節，就只能控制糖分和澱粉的攝入，因此很多水果和麵食是需要控制的，而且很多高糖分的食物儘量避免，也儘量選擇無糖低糖高纖食材。具體哪些能吃哪些少吃哪些杜絕，可以聽取醫生建議，根據具體身體情況安排。
此外，孕媽在孕期適當休息適當運動，運動量也要根據自身情況決定。由於醫生最瞭解你的檢查結果，因此仍然聯繫聽取醫生建議合理安排，不要自己盲目做決定。
