梁民正

我是一名運動營養師，曾幫助過100多人減肥瘦身成功，我來回答這個問題。

不健康的減肥方式有很多種，比如少吃、不吃、用各種代餐、不吃主食、不吃肉等等。

不正確的減肥方法千萬種，正確的健康的減肥方法只有一種，那就是中國營養學會推薦的：吃動平衡，健康瘦身。

具體點說就是：每天攝入的熱量小於消耗的熱量，根據能量守恆定律，當熱量產生缺口時，就自然瘦下來了。但是不是不吃或者少吃，而是吃動要達到平衡。

那怎麼樣算吃動平衡呢？吃多少才算合適呢？！

每人每天最低的攝入量，全天吃的食物熱量不要低於自己的基礎代謝！是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，所供的能量必須要滿足器官動作的需要。

基礎代謝可以去醫院或健身房通過儀器測試獲得，也可以用個公式推算出來。公式如下：

女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)

比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率為：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

假如一個女生的基礎代謝是1200千卡，那天她一天的所有吃的食物正好在1200千卡左右，用來提供給身體的器官動作，而她日常活動以及運動也會產生熱量的消耗，會形成能量的負平衡，從而達到瘦身減肥的目的，

那麼，很重要的問題來了，減肥最主要的事就是安排好一日三餐，既要吃的飽又要熱量不超標，那最重要的就是選擇對食物，控制好攝入量。

女生的基礎代謝一般在1200~1300千卡左右，三餐按3：4：3配比較為適宜，那麼她的早餐攝入熱量在360~390千卡之間，午餐在480~520千卡之間，晚餐和早餐一樣，也在在360~390千卡之間。

按這個熱量，可以吃的很飽很豐富，我上幾道我做的早餐，供大家參考。

【減脂早餐】全脂牛奶200ml+胡蘿蔔100克+雞胸肉80克+土豆150克,熱量375kcal，三大營養素均衡

【減脂早餐】綠豆銀耳木瓜羹+玉米饅頭40克+雞蛋蝦仁核桃碎；熱量355kcal。

減脂午餐：糙米飯+鮮蝦西蘭花+牛肉炒胡蘿蔔；熱量500kcal，三大營養素均衡。

減脂午餐：藜麥紅薯飯+鮮蘑雞胸肉+清炒瓠瓜；熱量503千卡。

減脂午餐：紅豆米飯+清炒葫蘆瓜+花菜炒牛肉片；熱量454kcal，三大營養素均衡。

減肥晚餐：排骨蔬菜湯，熱量300千卡

這樣一日三餐的搭配，熱量在1200~1300千卡之間，三大營養素均衡又吃得很飽，這才是正確的、長久的解決肥胖之道。

如果想了解減脂餐的做法，大家點擊我的頭像關注我的頭條號後，就可以看到具體的做法了。我在頭條已經更新過150多道減脂餐了，減肥不知道吃什麼的小夥伴，可以做參考哦。

二喜減脂餐

減肥可能是很多妹子一直在做的事，因為愛美所以一直在減肥的路上，作為一個過來人，我曾經也是一個胖子，而且體重達到了160。雖然當時我也有在減肥，但是一直沒有成功，就在今年的10月份，我成功減掉了40斤！

可能會有很多姐妹想知道我這麼減肥的，下面我就和大家說下我的減肥經歷以及減肥方法吧，希望大家也可以瘦瘦噠。 是這樣的，其實我是在初中的時候發胖的，當時感覺學習可費勁了，所以一直在吃吃吃。

久而久之就越來越胖，到了高三的時候，已經胖到了160斤，那時候爸媽說讓我好好學習，減肥這件事他們沒有提過。 直到上了大學，看到人家可以穿美美的裙子我才決定要減肥的，而即便努力了一年的時間，我發現根本沒有瘦下來，而且什麼節食、運動、吃yao這些方法我都用過了，就是瘦不下來。

後來在網上上看到有人分享減肥方法，我才意識到，原來自己減肥沒有成功是有原因的，那就是沒有養成健康的生活飲食以及習慣，之後按照小姐姐的減肥套餐來吃+運動，我發現不到3個月的時間，自己瘦掉了40斤！ 重點！！！

這3個月我到底吃了什麼，怎麼做才能瘦到40斤，下面來看看：

1、飲食分配：

主食（粗細糧結合） 肉類（瘦肉、海鮮，肉的種類沒限制）

蔬菜（一定要有綠葉蔬菜）

水果（熱量太高的除外，如榴蓮）

蛋奶（每天都要吃1個雞蛋，喝牛奶，想降低熱量可以和脫脂奶）

堅果（每天15g，對身體好，幫助燃燒脂肪）。

早餐：主食+蔬菜+牛奶+雞蛋 午餐：主食+蔬菜+肉類+複合果蔬酵素漿 晚餐：主食（可不吃）+蔬菜+蛋白質（酸奶、豆製品） 加餐：水果、堅果等。

2、運動

推薦一款應用"keep" ，裡面有很多我喜歡的有氧運動，比如hit訓練，燃脂音樂跑，臀腿訓練，腰腹訓練，還有一-些力量訓練，如小啞鈴等，瑜伽的課程也有很多，幾乎每天都會跟著keep訓練一小時左右。

3、多喝水

喝水很重要，很多寶寶說我是水腫體質喝水會更胖。其實水腫體質大部分最主要的原因是口味重熬夜導致的代謝循環低所致，如果不喝水，代謝會更低，鹽味更代謝不出來，那麼水腫體質死循環就得到改善。

4、按時睡覺

按時睡覺很關鍵，如果你11點鐘之前沒睡覺，這時候你就要反省了。因為其實睡覺對於減肥的效果還是有很大的影響的。這是因為如果熬夜或是失眠，人體的各個部位就會受影響，從而導致免疫力低，新陳代謝慢，減肥效果就事倍功半了。

茶茶的養生堂

這些都是個人經驗分享啦～希望我們都能減到理想體重！

我目前163，47.5，目標46，把基數減下去，這樣偶爾出去大吃大喝才有上升的空間，噗哈哈哈。

中秋到國慶這段時間，我又放飛自我了，所以體重直逼兩年前，國慶結束立馬調整好開始減肥，因為有基礎，所以這幾天體重掉的也比較快。48.8那天是因為我出去放縱自己，和朋友去吃了燒烤，撐到晚上睡不著，太罪惡了。

兩年前開始減肥的時候是51，微胖吧，但是臉比較圓，在大學也沒有什麼很忙的事情，所以就想減肥了。我的方法就是調整飲食➕規律運動。不一定適合每一個人，大家可以參考一下～

正常一日三餐，但是少油少量。

減肥餐這個東西，我覺得可能對於大部分人來說都不太現實，反正我自己是懶的做，又不想花錢去買，又懶又窮那隻能靠自己了。我都是去食堂吃的，衛生有保障，還便宜。

早餐（7：00-8：00），一個水煮雞蛋0.7元，一個素菜包1元，一杯豆漿1元，我都是三選二，偶爾吃一個雜糧煎餅4元。早餐就是補充營養蛋白質的，提供能量，但是不能吃太多，少量。

午餐（11：30-12：30），首選煮的，我經常吃冒菜，選深色蔬菜，再加一些土豆，藕片之類的，這些東西就可以當主食，所以我都不要主食，然後備註少鹽少油，因為我是特別愛吃辣的，但是辣椒油裡面有很多辣椒，所以每次我都在旁邊看著，叮囑大媽瀝一瀝油再放辣椒，不要麻醬！北方人好像挺愛吃麻醬的，但是這個好像熱量比較高，再加上我也不愛吃，所以就拒絕。這個雖然都是以菜為主，但是也不能貪多。有時候也會選擇吃麵，或者炒菜，但是都是選擇少油的。七八分飽就可以了，一頓不會超過十元。

晚餐（17：30-18：30），減肥初期我晚餐只吃牛奶泡燕麥，是很粗糙的那種燕麥，不是加工過的，一大包很便宜，再混上一個蘋果，或者一根香蕉，也是少量。或者吃一根玉米，或者一個紅薯，心裡一定要提醒自己，都是以一個為單位來買，尤其白天如果吃的稍微多了一點，那晚上就更要減量了，一天的量達到一個平衡。

運動（20：00以後），我堅持運動兩年多來，一直沒有報過健身房，如果只是自己簡單做做運動，鍛鍊鍛鍊身體，我覺得是沒有必要報的，不然後果就是，錢花了，肉還在。我室友當時報了健身房，想逼著自己去鍛鍊，畢竟花了錢，但是一到冬天，霧霾太嚴重了放棄，外面下大雨了放棄，颳大風下雪了放棄，舒舒服服躺在宿舍還有暖氣不好嗎？太真實了。我自己下載了keep，跟著裡面的運動來做，一開始做的是減脂訓練，後面體重降了，就開始局部塑形。

我幾乎每天都會運動，最少半個小時，按照自己的節奏來，不能太著急，但是要堅持。我定了每天20：00的鬧鐘，提醒自己運動，有時候在玩手機，鬧鐘一響，我就會放下手機開始運動，這個真的要靠自律，為了瘦，一定要堅持鴨！當然，你千萬不能帶著情緒去做運動，不然你就會很排斥，最後放棄了。當你不想運動的時候，你要給自己心裡暗示，我才不是為了減肥呢，我是為了身體健康，我要起來讓全身細胞活動活動，這樣老了他們才能健健康康陪著我，要以一種正面的心情去運動，時間長了，就會成習慣。

除了一日三餐，在減肥期間，其他零食就戒了吧，如果想吃，也是要適量，而且相應的一日三餐就要調整，一定要每天達到一個攝入的平衡，一定不能晚餐後吃零食，不然這一天的攝入就不可控了。在吃之前，稍微想一想我今天已經吃了些什麼，熱量高不高，如果我吃了這個零食，那下一餐就要少吃。

過了一段時間之後，就會達到一個瓶頸期，一定不要洩氣，你就照常來就可以。我當時也是49的時候，一直沒效果，體重下不去，有些沮喪，但是過了這個瓶頸期，體重就降的比較明顯了，所以要調整好心態，不能覺得付出沒效果然後就放棄了，勝利就在你前面啦！✌

希望大家都能變瘦變美！

歡迎來公眾號：嚐嚐我的星球杯，我們一起up！

嚐嚐我的星球杯

本人現在正在減肥，40天已減24斤，可以談談我的減肥感受。減肥最重要的是決心，減肥最難的是堅持，至於減肥方法網上有很多，可以參考別人的經驗找到適合自己的方法。

減肥不容易，很辛苦，也很痛苦，並且過程還比較漫長，所以沒有必勝的決心很難長時間堅持，很多人就半途而廢了。減肥的決心是怎麼下呢？我的決心是大夫幫我下的。本人1.68，體重200斤，別說大夫說我胖了，自己平時都受盡了肥胖的折磨，太知道肥胖對人的身心影響太大了。前段時間做全面檢查，大夫說我這樣的體重很危險，很容易出問題。人到中年，看多了人間的生老病死，也開始思考這些以前很少思考的問題。說實話，我害怕死亡，但我更害怕癱倒床上的半死不活。為了健康我要減肥，這對於我來說是沒退路的，所以我的決心很好下。另外，我認為減肥是很有意義的事，於是註冊了個頭條號，每天發些自己減肥的感悟和經歷，同時也為了能堅持下去而多個督促吧。

堅持對減肥來說最漫長也最難了。之所以最難是因為減肥要在飲食上和鍛鍊上做出改變。我這裡只談我的減肥經驗，或許在專家眼裡我的方法不一定對，但我還是堅持了我的減肥方法。我的減肥方法就是最普通的管住嘴邁開腿，具體就是節食和運動。因為自己太胖了，做不了激烈的運動，所以我運動的方法就是快走，幾乎每天走一個半小時，時間長了也習慣了，要是一天不走還有點不太習慣了。節食是很難的，因為面對的誘惑太多，並且飢餓的感覺讓人心裡發慌所以堅持節食是很不容易的。至於每個人飲食怎麼調整控制，就像宗教的不同派別一樣，減肥的人各自都有各自的主張，這裡不再贅述。

減肥前，每個人要認識到減肥對自己意義，只有深刻認識，並心懷期望才能把減肥堅持到底。

磨豆佬陳俊傑

感謝能夠回答樓主這個問題，因為曾經我也是一個215斤的大胖子，所以以自己的情況跟大家分享下那會的減肥之路。

我身高175，曾經一度胖到215斤，肥胖說個例子對我最直觀的影響就是：開車時，自己上駕駛位，座椅調到最末尾。上車後肚子依然會抵到方向盤下面，總之很不得勁。基本我開車時候，沒有人願意坐我後面的。因為前面位置已經被我佔到最大。後面就顯得很窄😝。更別提長時間走路跑樓梯跑步啥的，稍微一動就很累。滿頭大汗，氣喘吁吁！尤其最尷尬的就是夏天，天太熱時候，容易出汗，常常因為出汗多，工作時走幾步襯衫西裝外套都是溼透，夏天短袖一會就溼了，每天我包裡是必須要帶著幾件短袖的，方便隨時更換，然後腋下（大家都懂就不多說了😃）具體的樣子就像當時照片一樣：

我只記得裡面有一句話阿姆說的：在這個世界上，白人也可以做說唱歌手，黑人也可以做總統，你要想成功，就要拼掉你的老命，想要保持成功，就得拼掉第二條老命，所以，少找理由多努力！！

也就是這樣一句話觸動了當時情況很糟的我。也是在那一刻，我下定決心要減肥！徹底與過去的自己說拜拜！

立了志，接下來就開始鍛鍊了！那是我這輩子第一次走進健身房。當時的樣子是這樣的（是不是很可笑，又胖又醜）

當中因為身體的因素自己調整個很多減肥的計劃。後來我總結了下，其實最有效的方法就是，有氧鍛鍊、還有有氧加無氧運動配合的方法是最有效的。看到這有些人會覺得奇怪，有氧有氧。為啥又是單獨有氧，又是有氧加無氧？

舉個例子，我會在一週做計劃，比如這這一週著重有氧。那麼我就會安排4天做有氧，這4天就會只做有氧運動，計劃當天任務游泳多少圈，跑步多久，跳繩多少個。我覺得一定要為自己的每天鍛鍊量設定個目標，一旦鍛鍊完就走。千萬別以為我今天要多遊幾圈，多跑幾圈。，或者根本沒有目標今天練幾下，明天累不練，後天再跑幾圈，那樣的鍛鍊你很難堅持下去，相反會越練越累沒法提升動力。畢竟減肥是需要過程和長時間持續堅持下去的。

那麼另外兩天就是器械訓練加有氧。說的就是器械鍛鍊為主，在器械鍛鍊完後進行半小時到45分鐘中下強度左右的有氧跑步或者別的鍛鍊。對減脂增肌有幫助。剩下那天就是休息了。

那麼如果這一週以無氧器械鍛鍊為主就跟以上方法類似。4天無氧加有氧，然後兩天有氧。1天休息。

具體看你自己的鍛鍊目的。前期很胖體脂很高。當然訓練重心在每週有氧為主加上，無氧和有氧減重減脂。

如果你是體脂OK，那麼想減脂增肌。那肯定是這一週4天以無氧器械加有氧為主，2天有氧為輔，1天休息。

當然這一切的前提還有就是，作息正常，不熬夜，多吃健康高蛋白食物蔬菜水果啥的，戒掉油炸燒烤，戒掉蛋糕碳酸飲料，多喝水。（具體就不多說了，最近在做一個減肥文章的專欄，裡面都有介紹。感興趣朋友可以去看看）

所以當時我就是這麼操作的。過了一個半月後，有了個大的變化

到了第二個月

所以總結了下，減肥就是真的六字真經，管住嘴，邁開腿。除此之外，作息正常，保證足夠睡眠和休息，健康飲食等等。減肥不是一下就瘦的。也沒有局部減肥法，只有堅持才能獲得成功。

個人再說個小技巧，就是規律運動和計劃減肥時候，多拍照拍視頻，拍自己。😃😃很多人不理解以為這是臭美，其實你只有在鍛鍊後去記錄自己，這樣過一段時間對比就能感覺自己的變化，從而更增加了自己的信心。

最近也在練哪個tabata的運動。想實驗下到底堅持做tabata一段時間身體有哪些的變化，到時再與大家分享下。

最後祝願所有減肥道路上的夥伴們都能成功，塑造全新的自己，與過去的自己徹底說再見！！！謝謝大家！

健身乾貨自習室

本人打工仔一個，工作白天上班，週末和晚上可能還要加班，而且我本身體重基數不大，主要是臉太胖了，受不了自己，決定減肥😂。

先來說一下我的“參數”吧。男，25歲，身高1米7，減肥前體重135斤，減肥後120斤，2019年3月中旬到4月底40多天的時間減下15斤。說實話我的這個過程還算簡潔有效，大部分人都適用。

下面來分享一下我減肥期間的飲食、運動的和作息時間吧。😜😜😜

首先減肥萬年不變的定律，管的住嘴，邁的開腿（尤其是管的住嘴）。先說下我的飲食，其實就如大多數人所想，不吃豬肉、豬油，少吃主食，晚餐少吃等（其實我是從同事那裡偷學來的，他花了錢報減肥班😏）。

早餐真的是萬年不變，至今我還在這樣吃，那就是:1顆水煮雞蛋，1包330ml的低脂牛奶。對沒錯，就是這麼少，減肥就不能怕餓，剛開始可能有點不適，相信我一星期不到就能適應這個（實在餓的受不了就10點鐘左右吃半個蘋果，我當時是不吃的）。

午餐是一天最主要的進食，攝入最多的食物，我當時是前一天晚上是要自己做飯的，沒有任何關於豬的東西，油是植物油，肉是雞胸肉。當然我也根本不會做菜的，只要知道一些流程弄熟就好了，少鹽少油少辣，儘量清淡，注意不要想著好吃，好吃反而多吃了。主食儘量不要吃，可以多吃些菜，主力菜品有😎四季豆、花菜、西藍花、土豆、包菜、雞胸肉（做過一次牛肉，不會做太難吃了😂）等，反正是蔬菜就行啦。午飯吃到8層飽就夠了，儘量少吃或者不吃主食，吃菜吃到飽。

晚餐就不需要吃了，我當時就是一個蘋果，只有一個蘋果，不要想著吃其他的。先別急，有人會說這不得把人餓死，白天還有很重要的一個飽腹的東西，那就是多喝水，這個也是減肥必要的。這個可以根據自己體重來，我當時一天是喝6杯水左右，也就是3升。可以說是喝水喝到飽了，喝水可以促進新陳代謝，喝到基本咽不下去😂，這樣也就不會那麼餓了。還有重要的一點，晚上6點後不可以喝水和吃東西，這裡是任何吃喝的東西都不可以。

晚上的時間呢，除了做飯之外就是運動啦，也是另外重要的一點。我推薦的運動是跳繩，既不佔用太大的地方，也不需要什麼成本，還能夠全省運動。起初我是30分鐘跳500個就累壞了，慢慢的每天增加，一個星期左右就可以30分鐘跳2000個，以後也都是按照這個標準。這裡說一點是要控制住時間，跳的要有速度，要把心率提上去，感覺到累才可以。跳完繩就回去做飯啦，再玩玩手機啥的就可以睡覺啦。

這只是我個人的一個經歷，可以根據自己的情況去改變，但是一定要控制飲食，堅持才能勝利。減肥最痛苦的是第一週，餓到心慌，其實挺過去後邊就好了，習慣後也就沒那麼難受了。另外有幾個週末是出去給自己加了餐的哦🤫

最後放兩個減肥前後對比圖吧，哈哈

好吃or不好吃

減肥這個事吧，說來也是可笑。

有的人就是吃不胖，有的人就是一吃就胖，甚至不吃都胖。這個我一直也在好奇，這是由基因決定的呢還是老天決定的。

算了，先不說這些無法解釋的問題了， 反正只會越想越氣。說說我個人例子吧。

工作前，我還是比較瘦的，172的身高，58公斤。也是那種怎麼吃都吃不胖的，因為那時候瘦瘦在臉上，真個臉頰都是有點凹陷進去的，所以就不是很好看（我骨架比較小，適合有肉一些）。因此我爸媽一天就叫我多吃點，長胖點。我那是也是想長胖，也在每天很認真的多吃，別人說什麼容易長胖，我吃啥。我不禁多吃，我還少動，我吃了就躺下，啥也不幹。就只有行初中一直持續到大學結束的巔峰體重是58公斤。所以我也一直覺得我是那種死吃不胖的人。甚至都覺得有些苦惱。

轉折點發生在我工作後一年，過年回老家，家裡人齊刷刷的說：“小夥子，你這是在發福了哇？”

我當時還一臉納悶，什麼鬼，我看起來很胖嗎？

上稱一稱68公斤，工作一年漲了10公斤！！！再看到和家人拍的合照，我靠，68公斤這張臉看起來想88公斤的。不想胖那種可愛，是肥，油膩膩的那種肥的感覺。當時整個人都限於抑鬱。我都沒明白什麼時候變這麼醜了，醜得已經不像個人樣了。

年過完後，我第一任務：減肥！減肥！減肥！

開始每天早上6點半跑步，跑一個小時7點半整理收拾去上班。

就這樣，堅持了一個月瘦了1公斤！！！！

第一次，我感受到了減肥的艱辛，我的天啦，減肥怎麼這麼難！

好了，沒事，至少減了1公斤，堅持下去，一定可以的！！！

那以後，我除了每天跑步外，我節食，以前吃三兩，現在吃二兩，以前吃三碗，現在吃兩碗。

又是一個月，收了3公斤。這可吧我高興得，不容易啊，長胖就像時間，不經意間就發生。

但是我還是有64公斤啊，我的理想是60公斤。

我想這麼下去不是辦法啊，我就在抖音啊，知乎啊，悟空啊，豆瓣上去看別人怎麼瘦。

前篇一律的擼鐵，吃雞胸，吃蛋白粉！

老哥，我想瘦一點，不是肌肉男。

不過說來巧合，有一次我刷抖音的時候，刷到一個吃藜麥減肥的博主，我開始以為是什麼減肥藥，我就去百度了一下，發現來頭不小，我又去某寶上看，很不是很貴。就買了點來做著吃，感覺還可以。

這個都不算什麼，最巧合的是，那段時間我在準備辭職，找各種招聘網站投簡歷，準備跳槽。厲害的事情來了，一家做藜麥產品的公司邀我起面試。（這難道是大數據？真的可怕）因為之前有吃，所以相對比較瞭解這個，也就很容易就通過了面試。現在也就在這家公司上班，回答這個問題，也是在這家公司的辦公室裡，你說神奇不神奇。

這都是插話了，說會減肥的事。

本來開始也在吃，後面來到這家公司跟方便了，也就能更放心的買了，上班過程中也瞭解了很多其他吃法，不重樣的吃。

現在我已經只有61斤了。兩個個星期，收了三公斤。實在沒有運動的情況下瘦的，真個人呢還感覺陽光多了，（以前每天早上跑了步，去公司都是困得受不了）。

也終於瘦到我想要的體重了，還是很高興的。

看到這個題目，想到自己的減肥經歷，想想也是可笑，一吃減肥還成就我的一份新工作，哈哈哈，還是很不錯的。

說了這麼多，說到底還是要注意飲食還有適當的運動才是減肥的真諦，吃藥，抽脂那些千萬別去，那是那壽命去換的東西，沒有任何意義。

差不多了，有減肥朋友可以關注我，我們一起探討減肥的痛苦，需要了解藜麥的也可關注我，我負責無條件解答問題。比心，減肥減肥減肥！加油，在路上的小夥伴們。

糖先生

我一共減肥成功了3次，每次都是減肥成功以後不控制飲食，又長了回來，然後在減，我第二次減肥用了2個半月減了40斤，不過我第二次減肥方法很殘酷，但是為了快，很多人沒有毅力時間太久怕堅持不下來，所以喜歡快速減肥的，我就分享一下經驗，我看過很多文章說減肥要健康，一日3餐都要吃，其實我個人感覺有點誤區，吃的少或者當天一頓不吃，不會影響啥身體的，反而有時減輕胃的負擔，還能降低血脂，這個我有親身體驗，當時沒減下40斤時候，每天3頓飯吃的都很飽，胃特別難受還疼，去醫院做胃鏡醫生說我胃炎很厲害，胃負擔很重，後來控制飲食節食，胃反而好了很多，又去醫院做胃鏡，醫生說胃炎好了很多，說我節食控制飲食，減輕胃負擔，所以那些說一日3餐按時吃健康減肥的也不一定對，減肥必須控制熱量的攝入，一天吃的東西的熱量必須讓你的活動消耗掉才可以，我下邊說說我當時怎麼減，第一早飯不吃，午飯5成飽，晚飯不吃主食，平時包裡裝著小餅乾，餓急了，就墊巴墊巴，第二我晚上在家裡原地跑步，開始半小時慢慢的跑，中途可以偶爾休息1到2分鐘，過了半小時後以最大的力量跑，最好出汗，因為開始半小時消耗的是水和糖分，根本不會減脂肪，只有超過半小時後才是真正的消耗脂肪，這一點非常重要，要不你跑半小時不跑了等於白費，開始半小時加後邊的時間一共40到60分鐘，看自己情況定，開始會很遭罪，尤其減肥開始前一週幾乎不掉體重，就算掉一點體重也不是脂肪，就是糖分和水分，這個時候就是考驗毅力的時候，還要捱餓，還要運動，堅持過了一週或者半個月體重就開始咔咔的掉了，那會就是真正的掉脂肪，我就這樣2個半月減掉40斤，還有不要去信什麼減肥餐，沒啥用處最主要是控制進食，減少熱量大卡的攝入，就是你一天的活動和晚上的運動一定要消耗掉今天的總進食熱量，有人會說你這樣會不會對身體不好，一點沒問題，我經常進行體檢，一切正常，很多身體的問題和進食多有關係，少吃和控制飲食熱量減小身體負擔，對身體機能是個好事，我就是個例子，所以希望快速減肥，又堅持不了半年，或者一年以上的朋友借鑑一下我的辦法，不要感覺會對身體不好，祝朋友們減肥成功。

隨風深藍淺藍

少吃？多動？我這麼愛美食、這麼懶，行嗎？

其實我一直都是覺得吃減肥藥被別人知道了是一件很羞恥的事情。覺得大家都說吃減肥藥有害健康，你還要吃這不是自己找罪受嗎？就不敢和別人說。

現在，我想說的是：一時吃藥，一時瘦：一直吃藥，一直瘦。哈哈哈，有點誇張了。

其實，我當時就是在放寒假的時候買了一款減肥藥。在經歷了一個寒假之後，我瘦了20斤，這期間還是斷斷續續的吃，因為和家人鬧了點矛盾，就去其他地方住了一段時間，所以，那段時間就沒有吃。不過，回家之後稱體重也沒有上升。

之後，就開學了，為了再瘦一點就繼續回購了一次。之後，我就會聽到身邊的人對我說：“你怎麼瘦了？拍著你的肩膀感覺就不一樣。”我當時心中那個高興的呀！

可是，我還是沒能擺脫在我自己心中我是胖的這個想法。直到我在某寶上買褲子，以前我都是買XL號的，現在是S號。客服當時建議我買26號，可是我還是不自信就買了個27，結果回來後還是大了。又不好意思的換了個小號。沒辦法，以前的不自信還在。

不過現在瘦下來了，我就很開心了。關鍵是買衣服時候的心情都是極其美好的。和室友一起買衣服時，大家都說“我瘋了”。【笑哭 笑哭】

不過，我吃減肥藥也沒有覺得頭暈什麼的。嘻嘻，開森！

逢春也枯木

建議早餐吃全麥麵包之類配牛奶或者雞蛋之類都可以，終於正常吃，頑強少吃，最好配合運動，我是2014年82公斤減到65公斤的，保持到現在沒有反彈，當然運動的習慣一直保持著啊，正常的飲食，夜宵，扎啤也偶爾吃，飲食跟運動結合的，我寫過一篇減肥心得有時間點運動點，可以翻我頭條看下，當然純分享的😄

關鍵字: 健康 減肥 瘦身