土家人称为“社巴日”、“舍巴日”、“扎古棚”。早期流传于乌江沿岸的土家山寨。如今仅有思南长坝一带还有人表演。摆手舞按规模分为“小摆手舞”和“大摆手舞”两类，按舞蹈形式分为“单摆”、“双摆”和“回旋摆”。大摆手舞活动规模庞大，以祭“八部大神”为主，表演人类起源、迁徒、抵御外患和农事活动等。小摆手舞活动规模小，以祭各地土主为主，表演部分农事活动。摆手舞节奏鲜明，动作优美，具有浓郁的山乡生活气息。
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