土家人稱為“社巴日”、“舍巴日”、“扎古棚”。早期流傳於烏江沿岸的土家山寨。如今僅有思南長壩一帶還有人表演。擺手舞按規模分為“小擺手舞”和“大擺手舞”兩類，按舞蹈形式分為“單擺”、“雙擺”和“迴旋擺”。大擺手舞活動規模龐大，以祭“八部大神”為主，表演人類起源、遷徒、抵禦外患和農事活動等。小擺手舞活動規模小，以祭各地土主為主，表演部分農事活動。擺手舞節奏鮮明，動作優美，具有濃郁的山鄉生活氣息。
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