小李熱愛運動，每天下班之後都會去健身房跑步。根據經驗，每次跑步前，小李都會拉筋。不料，在一次拉筋之後，小李卻拉傷了肩部，導致好幾天不能動。
拉筋，在明星中也很流行，不少明星都曬出了自己的拉筋照，引得粉絲一片喝彩聲。而且，拉筋也成了白領中流行的養生方法，不少一天都坐在辦公室裡的白領，由於長久不活動筋骨，會覺得全身痠痛。拉筋則能起到活動筋骨的作用，減輕肩膀和頸椎的疼痛感。
拉筋的好處
中醫認為，“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”也就是說，每天堅持拉筋，有助於血脈暢通，緩解肌肉緊張的狀態，輔助身體達到舒經活血的效果。
具體來說，拉筋的好處可以分為：
1.拉筋可以提高身體的代謝能力。現代人由於壓力大，身體長期得不到休息，很容易引起各種疾病。如果沒時間運動，可以利用一點空餘時間拉筋，舒展身體，活動四肢，這樣做可以提升體內的基礎代謝，緩解因久坐不動而導致的下肢浮腫、雙腿麻木、肩頸痠痛等問題。
2.拉筋可以促進血液循環。體弱的人往往很怕冷，連在炎熱夏天的時候手摸起來都是冰冷的，這是血液循混慢的一種表現。通過拉筋，可以加快血液循環，讓身體“暖”起來。
3.拉筋可以排出體內的毒素。熬夜等不良的生活方式，以及高脂肪、高熱量等不良的飲食習慣，容易讓我們的身體積累大量的毒素。毒素積累過多，各種疾病就找上門來了。而通過拉筋，可以打通背部，可以促進體內毒素的排出，達到美容養顏的效果。
盲目拉筋不可取
不過，如果盲目拉筋，有可能拉傷筋骨，損傷關節，比如造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。拉筋不當，嚴重的還會導致猝死。
特別是對於不經常運動的人和年紀比較大的人來說，盲目拉筋，會拉傷跟腱和腓腸肌，撕裂部分肌腱，導致肢體腫脹、皮膚瘀斑。
科學拉筋的方法
科學的拉筋方法，不能急於求成，要講究一定的原則，比如：
1.拉筋不代表熱身，拉進之前要先做熱身運動，提高四肢的靈活性，讓四肢知道可以開始運動了，這樣能降低受傷的幾率。
2.拉筋的時候，動作幅度不能太大，不要太用力，也不能讓人施加外力，否則容易拉傷關節。
3.拉筋保持在肌肉感覺酸脹或者輕微的疼痛即可，不可造成四肢過度疼痛，否則就會適得其反。
最後，推薦兩種拉筋方法。
方法一：臥位拉筋法
適用症狀：手腳麻木、大腿痠痛、肩膀發麻
正對著牆壁，仰臥在床上，將右腿伸直，緊貼這牆壁，左腿落地，觸及地面，然後將雙手舉起，貼近耳部。保持這個姿勢10分鐘左右，左右腿輪換。這樣做既可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外，也可以拉松髖部的關節，是適合大多數人的拉筋方法。
方法二：立位拉筋法
適用症狀：膝蓋疼痛
找一個門框，雙臂伸直，向上舉，扶住門框。左腳在前，站弓步，右腳在後，伸直。抬頭挺胸，目視前方，保持此姿勢3分鐘，再左右腿輪換。這種拉筋方法可以很好地緩解膝蓋疼痛的症狀。
如果你平時因為工作原因，也要久坐不動，或者而家裡有老人經常有關節疼痛的情況，可以試試以上所說的2種拉筋方法，效果不錯！
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