提到劉玉玲，不知道有多少人知道這個名字，她是在美國紐約皇后區出身的美國華裔女演員，曾出演：《霹靂嬌娃》、《甜心俏佳人》等等火遍全球的電影，現在成為了美國眾說周知的知名影星。

但劉玉玲此前的生活卻不是很好，因為她是華裔女演員，當時的美國娛樂圈都全部在罵她長得醜，她年輕的時候，生活不夠精彩，但是老了，卻開始了不一樣的精彩人生。

劉玲玉50 歲的時候，才剛開始去參加好萊塢電影節等大會。

要知道，在好萊塢這樣一個世界級的賽場上，如果你是個亞裔，又是位女性，那基本就被擋在門外了。

但，劉玉玲例外。

今年的 5 月 1 日，在美國打拼 30 年的劉玉玲，在星光大道上留下了自己的名字。

而上一次在星光大道留名的亞裔還是 17 年前的成龍。

授星儀式是在好萊塢大道和 vine 交叉口舉辦的。

當時大學畢業的劉玉玲，為了追求夢想，隻身一人搬到洛杉磯，租在了 Vine 大街上的小房子裡。

也就是在這裡，劉玉玲開啟了自己的演員夢。

劉玉玲的父親是工程師，母親是生化學家，家境不算富裕，民國時期從臺灣移民到了美國。

最開始只能靠做奴僕和勞工勉強生存。

劉玉玲回想起童年的生活，滿是艱難困苦：“只要是放在我面前的東西，我都吃。”

在她 14 歲那年，就和哥哥去工廠當童工，只為補貼家用。

儘管家裡的各方面條件都不好，但她還是靠著自己一步步打拼

從著名的史岱文森高中讀到了紐約大學。

而在大學裡選修的表演課，卻成了她一生最愛的事業。

大學期間劉玉玲演過舞臺劇，21 歲就拍了第一支廣告。

也因為這支廣告，陰差陽錯的就愛上了表演。

大學期間，劉玉玲一個人一邊打著三份工，一邊完成自己的學業，同時還在不斷瘋狂試戲。

一畢業她就不顧父母反對，隻身去了洛杉磯。

身材、樣貌、家庭背景劉玉玲一樣都不佔。

劉玉玲總是不按套路出牌。

生活中的她喜歡戶外運動，喜歡畫畫。

她從 15 歲開始畫畫，畫了 30 幾年，就算不透露姓名，每幅畫都能賣出幾十萬美元。

她用“Yu Ling”這個名字，賣畫開畫展

把拍賣後的錢用來幫助非洲兒童。

她努力賺錢，攢了個“去你的”小金庫（Fuc* You Money）。

如果哪天你的老闆要你做你不願意的事情，你可以不用委屈自己，有底氣地甩手走人。

“去你的，老孃不缺錢。”

如果這還不算酷，那再來看看她的人生。

沒有緋聞，沒有結婚，沒遇到適合的人，索性終生未嫁。

希望有個孩子，那就找代孕，她說：“我生命中的這個小男人，姓劉。”

日常就是一人一娃一狗，去旅遊看畫展，逍遙自在。

51 歲的劉玉玲從不在意自己不完美的長相和身材。不取悅別人，自己開心就好。

但是她會注重保養，注重讓自己的身體健康無病痛，她常常堅持健身鍛鍊，跑步、瑜伽、普拉提、擼鐵，總是能夠找到維持自己身體健康的方式。

明明身高不到一米六，氣場卻是兩米八，骨子裡散發出的獨立自信，簡直酷到沒邊。所以今天就介紹一組體式，幫助你鍛鍊身體，維持體魄，一起來看看吧！！

足尖點地Toe Taps

“足尖點地”可以說是“行軍踏步”的升級版，在這個練習中，將更加挑戰練習者身體的穩定能力。和“行軍踏步”一樣，它的關鍵不在於起落腿，而在於在腿運動中需要集中注意力協調骨盆和脊柱各部分之間的肌肉，時刻保持腰盆的穩定。

益處：收緊腰腹核心，強化腰盆區域的穩定性和協調控制能力。

動作步驟：

1、仰臥，雙腿與髖同寬，抬高兩腿，屈髖屈膝各90度，小腿與地板平行。

2、吸氣，保持膝蓋角度不變，慢慢下放一側腿直至腳尖輕點地面。

3、呼氣時，腹部先行收縮，引領腿部收回至原位。然後交換另一側腿部下放，雙腿交替。

重複：兩側各重複6～10次。

肩橋預備Shoulder Bridge Preparation

“肩橋預備式”是普拉提經典動作“橋”（Bridge）系列之一，在“骨盆捲動”的基礎上加入了屈膝抬腿的動作，並需要時刻保持骨盆左右兩側的平衡及穩定，進一步提升練習的難度。

益處：增加骨盆的穩定性，強化臀部肌肉和膕繩肌，收緊臀圍線和大腿後側。

動作步驟：

1、仰臥，保持脊椎自然中立位。屈膝90度，雙腿分開至與臀部同寬，兩腿保持平行，雙腳平放於地面，腳掌放鬆。雙手至於身體體側。

2、吸氣，保持身體不動；呼氣，收縮腹部，引領骨盆做出後傾，抬高恥骨，向上逐節逐節捲動脊椎，直至身體膝蓋到肩膀成一條直線。

3、吸氣，保持骨盆穩定，膝關節的角度不變，屈髖提起右腿。

4、保持骨盆不動，呼氣，慢慢放低腿部，交換另一側腿部。

在完成提腿重複次數後，逐節脊椎返回到墊上。

重複：4～6次。

單腿朝天Single Straight Leg Stretch

這個動作也叫做“Scissors”（意為剪刀），或“Hamstring Pull”（ 即為大腿後側膕繩肌伸拉之意）。通過保持卷腹抬高，同時快速、有控制的雙腿交替剪動，除了腹部肌肉，雙腿後側膕繩肌的柔韌性也得到增強，使得雙腿更富有彈性。

益處：收緊腰腹部，加強兩腿力量和柔韌度，提高軀幹的核心力量和動態穩定性。

動作步驟：

1、仰臥，屈髖屈膝抬起兩腿。收腹，捲起頭和肩部直至肩胛骨下角觸地，雙手拉住膝蓋後側靠向自己身體，肘部微微外展。

2、將一條腿伸直指向天花板，另一條腿伸直向前放低，但不要落地。雙手儘量放在上側腿的高處或直接捉住腳踝。用鼻式呼吸，呼氣兩次，同時配合呼氣節奏將上側腿部拉動兩次靠近自己的身體。下側腿在身體穩定的前提下，儘可能的放低腿並向前伸直，但不要碰到地板。

3、吸氣，上身姿勢不變，在空中交換腿的位置。呼氣，換腿。將另一側腿拉近胸前兩次。在完成剪動雙腿重複次數後，併攏兩腿收回返回到步驟1。

重複：雙腿交替剪動6～10個回合。

雙腿朝天Double Straight Leg Stretch

這個練習要求身體在保持骨盆和脊椎的自然中立位的前提下，雙腿平緩有控制的上下移動，運用下腹部來控制雙腿的升降。初學者非常容易忽略雙腿上下移動時骨盆的位置，向下移動腿部時核心若沒有控制，便容易肋骨上抬，骨盆前傾。而向上提升腿部時，則要避免骨盆後傾慣性借力。

益處：強化腹肌和髖屈肌群，收緊腰腹部，提高骨盆穩定和核心的控制力。

動作步驟：

1、仰臥，兩手手掌交疊放在頭後，頭部和上半身抬離墊子，併攏雙腿伸向天花板，微微外旋作“普拉提站姿”。

2、吸氣，收緊腹部，慢慢往地板放低兩腿，在保持背部不弓起離開墊子的前提下，儘量放低，直至感覺下背部即將離開原來的位置時，停下來。

3、呼氣，繼續收緊腹部，帶動兩腿回到開始的位置。

重複：動作5～10次。