經常聽身邊的朋友說，自己每天總是睡不著，失眠的厲害，無論是早睡還是堅持到困的不行了，躺下去依然睡不著，後腦總是感覺昏昏沉沉的靜不下心，更無法說保證充足的睡眠了。尤其是中年女性最需要保養的時候，常常因為家庭的壓力，孩子的各種瑣事煩心，每晚輾轉反側，或者早上不到四點就醒過來了，長期這樣不僅影響身體，經常頭昏乏力眼花，心情也會跟著不好。所以我們要學會調養身體，保持開心狀態，飲食上建議多吃一些有助於睡眠的食材，比如蓮子，百合銀耳等等。在這麼多食材中蓮子百合的安神助眠是被公認的，一年四季都可以吃，入冬後三天兩頭吃，對改善睡眠方面都有很不錯的好處。
冬季乾燥所以更要多吃百合蓮子類的食材。百合能潤肺去燥熱，對安神入眠幫助很大，可以清心去燥，尤其失眠多夢的人經常吃百合能讓你一夜安神到天亮。而蓮子能夠幫助清熱降火。特別是對於心火旺盛的人來說，吃蓮子能夠有效降心火、清心安神，另外對於因為上火引起的口舌生瘡也有很好的調理作用。蓮子中含有的維生素微量元素豐富，具有很好的調節情感放鬆情緒的作用，經常吃蓮子能夠有效促進入睡，提高睡眠質量。經常失眠、多夢的人可以在睡前吃蓮子來幫助促進睡眠。女性朋友們用這2個食材，加上銀耳南瓜做成早餐吃，對淡斑效果更是好，隔三差五的都吃一吃，肌膚嫩白腰更細。
【潤肺靜心南瓜糊】
材料：去皮南瓜130克，銀耳10克，蓮子20克。百合15克。裝飾：濃酸奶少許。
做法：首先我們要將南瓜去皮去籽，然後都切成小丁。冬季南瓜真是便宜，1塊錢1斤，只要去市場我都會買上一粒，每天吃一點，對清腸排毒也是很不錯的。而蓮子和百合只要清洗乾淨就可以了，因為我是用破壁機做這個早餐，另外銀耳去蒂然後撕成小塊就成了。
2、接著，我們將處理好的這些食材都放入破壁機裡面，如果你有豆漿機也是一樣的，只是破壁機做出來的口感更細膩沒有渣，更適合孩子和老人吃。
3、接著，加入適量的水，水我是用純淨水，大約放了1000ML左右，和這些材料分量剛好搭。然後蓋上蓋子，切記，蓋子一定要旋轉到位，保證安全。
4、選擇養生濃湯程序，大約30分鐘，最後食用可以適當的加點濃酸奶風味更佳，早餐吃這個比豆漿牛奶更營養，三天兩頭的多吃一些蓮子百合，對於失眠的人來說是最好不過了，睡眠好了，身體自然更健康。
小嘮叨：1、我用的是破壁機中第一款可拆洗，而且還是靜音的，所以早上我喜歡用它給家人做早餐，因為不會影響家人睡眠啊，讓他們睡得好睡得香，之前用豆漿機老公總是抱怨，所以只好換成它，而且洗起來也不費事，精鋼可拆刀座5秒拆裝，輕鬆清洗。2、用量要控制好，一般是豆料的翻倍即可。
好了，今天的美食分享到這裡，我是舞之靈小食堂，美食領域原創作者，一直致力於把最普通的食材做出家的味道。歡迎大家繼續關注我，另外，此圖文作品系舞之靈小食堂原創，嚴禁其他自媒體搬運及盜圖，違者必究。
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