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如何快速減肥？

2019-11-06 18:25:48 佚名

周凱婷

不吃藥減肥的方法其實也有很多。健康減肥極為重要，關鍵要健康。擁有健康的飲食，以及堅持不懈的鍛鍊非常重要。但首要前提是，一定要保證充足的睡眠質量。一旦睡眠不足，很有可能導致壓力增大，逐漸迎來的就是腹部脂肪的逐漸增加。

不吃藥減肥最快秘籍

1、首先想要不吃藥快速的減肥，最主要的任務要控制好自己。管住嘴，邁開腿每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

2、想要快速減肥不吃藥，可以飲用綠茶。根據調查統計來看，減肥不到兩週剪掉的腹部脂肪，是那些喝普通咖啡以及飲料的鍛鍊者的7倍以上，由此可見，可以得出一個結論，綠茶中所含的兒茶酚，能夠有效加快脂肪的代謝。

3、不吃藥減肥的同時，在走路的速度上可以再放快一些，這樣有利於多消耗近1/4的熱量以及卡路里。根據最新的研究數據才發現，經常鍛鍊者，每週消耗相同熱量情況下，那些每週做3次，幾乎半小時以上的快步走的人身材都很棒。而且不容易變胖。

4、每天切記，醒來要喝一大杯蜂蜜水，排排毒素，清理下腸胃，有利於減肥。

5、曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃80粒杏仁，輔助低熱量的食品，5個月後他們幾乎都將掉了將近10斤體重。杏仁是一種營養成分非常多，對身體非常好的食物。杏仁可以給人們，提供十分健康的的蛋白質包括纖維素，這些有利於身體健康的物質，可以讓食用者產生飽腹感，進而控制飲食。

營養科專家楊劍

各位小夥伴們，大家好！我胡漢三又回來了,鐺！鐺！鐺！鐺！一年前做了預告的,說要更新具體怎麼吃才能減肥,雖然今天回來的有點晚,但我還是很(bu)愉(qing)快(yuan)的開始爬格子了!

首先，上篇文章以經指出了在廣大的胖紙心目中，減肥

就等於不吃飯,就等於捱餓,到底是不是這個樣子,我們上篇已經說的很明白了,就不再重複了,不知道的可以點公眾號裡的歷史錄,翻到減肥為什麼越減越肥這篇文章看一下!

那麼問題來了,既然減肥不等於捱餓,那我到底要怎麼吃才能即不長胖又不捱餓呢?(那位正在吃東西的同學,麻煩你把東西放下,認真聽講)

我本來以為用現代營養學是一件很容易說明白的事情,但當我坐下來寫這篇文章的時候,我突然間懵B了,如果真按營養學那套東西詳細的制訂一個嚴格熱量的食譜出來,那麼前期我要做詳細的膳食調查,個人基礎代謝率的計算以及後期精確到幾兩幾克的詳細食物熱量計算,媽啊,一個膳食調查至少要列出上百種食物吧,別說你們,我自己都暈了!那有沒有更好的方法呢?

答案當然是肯定的,那就是每年出版的居民膳食指南,這個事雖然國家的初衷是讓每一位國人都瞭解自己應該要怎麼吃,但好像實際情況是除了營養師很少有人關注這個問題,有的甚至都不知道有這個指南存在,今天我就做一個公益的推廣者吧!

其實有了這張圖,我們普通人群就大概知道要怎麼吃才不會變胖了,每天蛋奶的攝入量可以有效保證肌肉蛋白質的供應量,大量的谷薯類以及綠葉蔬菜保證了腸道膳食纖維的供應水平和身體各類維生素的補充,用中醫的話說就是有補有瀉,陰陽平衡!

那麼具體的三餐可以按以下要求來做:

1.早餐:一個雞蛋,二片全麥麵包,一杯奶,再配一份水果或蔬菜沙拉,這個量基本不會再餓了,如果沒到中午又餓了,可以加餐一個蘋果或其它水果.

2.午餐:沒有什麼特別要求的,正常吃就好了,只要不是太油膩就可以,,比如一份青椒炒肉,木須肉或蒜薹炒肉,(不要懷疑自己的眼睛,不是福利,減肥時你確實可以吃肉的)

3.晚餐:這個還真要清淡點,晚上最容易長肉了,可以弄份綠葉素菜,涼拌也行,素炒也行,蒸也行,煮也行,千萬別放太多油就好了,再配一碗雜糧粥就夠了,當然做為一箇中醫學知認為還是儘量選一些像赤小豆,薏米,蓮子,燕麥等這類祛溼健脾的食材.

好了，關於減肥怎麼吃的問題,我都說完了,天也不早了,狗也不咬了,小夥伴們看完了,分享出去,就睡覺吧!

學知中醫課堂

首先要分清楚肥胖的原因和類型。如果是生理性的肥胖可以通過運動、合理飲食、節食等方法減肥。如果是病理性肥胖，比如長期服用激素類藥物導致的肥胖，這類人在停止用藥後，檢查了身體各項指標後，才可以判斷是否可以減肥。但無論哪種類型的肥胖，節食減肥是主要措施。可用合理飲食，保持營養必須的條件基礎上，加強脂肪燃燒和消耗，最終實現無反彈減肥。對子快速減肥，首先要做一個全面體檢，以免快速減肥造成危險，然後訂一套節食+運動+合理營養的減肥方案，一個月瘦掉10~20斤是很可能的，3~6個月下來身體會按照生理規律重新塑型。減肥就成功了。