房凌
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我回答這個問題
瑜伽對肩頸問題是是非常有幫助的，現在的人不管年齡大的還是小的都會有各種肩頸的問題
長久不動的人會有頸椎病的產生，經常開車的人，和低頭族的人以及坐姿不正確的人
肩頸問題會給我們帶來什麼問題？
1、首先是活動受限，在轉頭或者低頭的時候都會不舒服
2、影響睡眠，因為疼痛的狀況會嚴重的影響睡眠的質量，從而導致內分泌的問題
3、肩頸還會有嚴重的堵塞就是我們的富貴包的現象，後背增厚看著虎背熊腰
肩頸的症狀與危害
1、可能會導致手臂疼痛而且也沒有什麼力氣這可能都是肩頸問題帶來的壓迫，比較輕的頸椎病的患者，僅僅就會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛，當患者的頸椎屈伸、轉動活動時可出現症狀加重。
2、有的也會出現耳聾的症狀，這其實也是因為肩頸壓迫頸椎旁的交感神經節後纖維引起的症狀。
3、更有的會突然發作的眩暈，這其實主要是椎動脈壓迫所致，但是當患者突然暈倒往往會帶來嚴重後果。嚴重的話，往往由於很多患者不注意，其實中風患者中有很大一部分人都有頸椎病，很多人中風後還不知道。
那瑜伽怎麼來緩解肩頸的問題呢？
首先我們來看下我們的肩頸的肌肉和分佈的現象，肩膀疼痛其實大多數就是像裡面有東西有結節，我們叫肌束間結節看下圖👇
大家都按摩過，都會知道你這個地方如果特別的疼得話一按，中醫的人就會告訴你，這裡有結節，一旦這個位置疼痛你就會感覺帶動整個肩膀都特別的痠痛，那麼長期按摩能得到一時的緩解其實還需要你平時多運動
首先肩膀可以轉動，那麼我們就要經常的去活動肩膀，可以做瑜伽的體式
第一種活動肩膀的練習
1、站立或者坐著都可以
2、將雙手指尖放到肩膀上
3、吸氣雙手在後面對到一起
4、呼氣再將手從前面對到一起，一個呼吸做一次，每天練習十次以上，靈活肩膀
第二個體式瑜伽的牛面式
1、可以站立也可以坐著都可以
2、將一個手在後面放到肩胛骨的中間
3、吸氣另外一個手由頭頂上面夠下面的手，如果兩個手能抓到一起就挺胸抬頭保持呼吸八次再換另外一側
【注意事項】
這個動作一定要將手肘抵到腦後方不要將手肘向外
第三個體式趴式
1、四角型跪到墊子上
2、吸氣將手臂向遠方伸展
3、呼氣身體向下壓，保持腿不動，大腿小腿成直角
4、保持呼吸十次，胸腔向下，可以將頭抬起來，然後將雙手舉起來加強練習
【注意事項】
讓小腹靠近大腿的前側體會胸腔向下
第四個體式扭轉
1、俯臥到墊子上
2、將右手成直角
3、左腿向右伸展，體會右側腋下的伸展
【注意事項】
這個姿勢坐的時候沒有人沒有感覺，沒有感覺就是右手不是直角，自己練習的時候注意調整
第五個體式靠牆伸展
1、在不能躺著的情況下，久坐的人還可以靠牆來練習這個體式
2、用手推牆，身體反側扭轉，同樣可以拉伸到肩膀的位置
【總結】
肩膀是可以旋轉的，所以大家一定要把肩膀各個地方都能練習到，這樣肩頸的問題就會消失了
以上我給大家做的幾種體式是可以幫助緩解肩頸疼痛的體式，堅持練習你的肩頸問題就會消失了
【我的觀點】
不要疼痛的時候才想起來做，等真正疼痛又堅持不下來去做，希望每天運動都和你吃飯睡覺一樣，把它當成身體的一部分，還是那句話健康沒了什麼都沒了，注意預防而不是等到有病才想起來
喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
瑜伽對肩頸問題有幫助嗎？
瑜伽對肩頸的大部分問題都有幫助，既然是大部分，肯定就是有一部分瑜伽也解決不了的。比如：有炎症，有外傷，或者先天性的問題，瑜伽是解決不了的，建議去醫院。
那麼對於日常生活中由於不良習慣造成的肩頸問題，不當的運動方式造成的肩頸問題瑜伽都可以緩解甚至完全解除，恢復肩膀原有的活力。
給大家推薦幾個針對肩頸的瑜伽練習，可以緩解肩頸肌肉緊張，上背部循環不暢，以及冬天肩部特別怕冷等問題，同時還可以美化背部線條，改善體態。
1、鷹式手臂
- 坐在椅子上或者站著都可以
- 保持脊柱立直，肩膀端平
- 吸氣，雙手體前平舉掌心相對
- 呼氣，一手上一手下，雙手大臂交叉小臂纏繞手掌合十
- 保持5~8次呼吸後反側練習。
2、牛面式
- 站著或者坐著都可以。
- 脊柱立直，肩膀端平
- 吸氣，雙手體體平舉，
- 呼氣，一手上一手下雙手在體後十指相扣。
- 保持5~8組呼吸後反側練習
如果雙手在體後握不住，也可以如圖所示，用伸展帶輔助。
3、頸部運動
- 有點像我們說的米字操
- 頭頸分別做：低頭、仰頭、向左轉、向右轉、向左後方轉、向右後方轉的運動。
- 需要注意的是，不要讓你的頭頸360度畫圈，動作緩慢一點，頸椎不好的人頭頸不要過分後仰。
4、聳肩降肩運動
- 坐著或者站著。
- 雙手舉過頭頂，十指相扣，掌心向上。
- 吸氣，手臂帶著肩膀向上聳肩，呼氣落下。
- 每次練習10~15次。
5、雙角式
- 站著或者坐著，
- 雙手在體後十指相扣，掌根相壓
- 吸氣，脊柱延展，胸腔打開。
- 呼氣，沉肩保持。
6、繞肩運動
- 站著或者坐著都可以。
- 讓肩膀順時針和逆時針畫圈。
- 盡最大努力，畫最大的圈。
這些動作可以分開來練習，也可以沒有特別的順序。在工作間隙抽個10秒鐘就可以完成一個動作了。
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凡一說瑜伽
瑜伽練習中，為了緩解肩頸不適，我們經常會做一些拉伸的練習，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而緩解疼痛，這樣的練習消除疼痛確實特別有效，但是卻並不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。
事實上，要從根本上解決肩頸的問題，需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。所以，不僅需要拉伸緊張的肌肉，還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習，才能從根本上解決問題。
比如穿針式，雙腳式變體，海豚式等，一系列的練習讓你在拉伸的同時加強了肩頸部位的肌肉力量。
語雨愛瑜伽
瑜伽可以幫助緩解，但是是在你的肩頸問題不嚴重的情況下，並且需要一段時間，才能見效。一般需要一個半月左右，並且每天堅持。 但如果是比較嚴重的問題，就只能去醫院或找相關大夫，才能治療。 如果你肩頸部位很嚴重已經成為疾病，比如頸椎病，那麼瑜伽是不能治療的，但是如果你只是因為坐姿不良產生的頸部僵硬感和強直感，那瑜伽可以緩解。 不過，練習瑜伽是很有好處的，不為治病也可以練練的
