800/1000米跑這個項目大家喜歡把他叫做長跑，其實這種叫法不是很妥當，田徑運動中，我們把100、200以及400米跑稱為短跑，800、1500米稱之為中跑、3000、5000米稱之為中長跑，10000米以上的項目我們才叫做長跑的，所以我們經常測試的800/1000米屬於什麼跑大家就明白了，那麼800/1000米到底是要考我們的什麼方面的水平呢？又要跑的比較快，又算是還要跑那麼久，考你保持快速奔跑的能力---速度耐力？沒錯，考的就是你的耐受乳酸的能力，供能方式屬於無氧和有氧的混合式供能，無氧所佔比例很大。我們學體育出生的其實最怕的還是跑800米，教練員懲罰我們的時候來個800米，規定時間內跑完，想起來還心有餘悸。在這裡我主要談談測試時所要注意的一些方面：
1，測試前幾天早點休息，跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果,如饅頭、香蕉),喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利於消化,也不能快速補充所需的糖分。測試當天早餐以便於消化的食物為準，適當增加多些碳水化合物的攝入，比如饅頭、麵條、麵包以及蛋糕等，如果有服用紅牛或者葡萄糖等功能飲料的測試者，也要求在跑前30分鐘服用完畢；
2，測試前要注意做好熱身運動，包括關節和柔韌性，以身體微微出汗為準，時間約10-15分鐘。根據天氣溫度適當調整準備活動的時長，溫度低則適當延長熱身時間。人體最大的關節—髖關節，它的靈活性尤為關鍵，優秀的測試者準備活動時會非常注意做好髖關節的準備活動，儘可能的提高髖關節的靈活性，從而創造更好的個人成績。
3，呼吸在平時跑步時候就要養成有節奏的呼吸，所謂有節奏就是能讓參與呼吸運動的肌肉能夠交替進行休息，如果呼吸紊亂，呼吸肌肉特別容易疲勞，沒有充足氧氣的供應可想而知你還能跑多遠？呼吸節奏比如三步一吸，兩步一呼；兩步一吸、兩步一呼，根據自己平時練習時慢慢形成固定的呼吸節奏，只有到最後100米左右衝刺時才會採用憋氣—--搶氣的方式進行奮力衝刺。吸氣深而滿、呼氣時要盡力呼的特別乾淨，這樣吸氣就會相應比較省力。另外一點吸氣時儘量用鼻腔吸氣，尤其是在迎風跑時強烈建議大家不要張開嘴巴，如吸氣時除了用鼻子外你還想用口吸氣，那麼你也要嘴唇抿住，讓空氣從嘴的兩側牙縫位置進入，呼氣時口鼻可以同時進行。
4，800/1000米測試時起跑大多數單位均採用起跑及切入內道的跑法，所以測試者起跑時儘量佔據有利位置，還要防止起跑時被人衝撞或者踩腳，在出發後迅速短暫加速切入內道，佔據有利位置，然後按照自己的節奏跑進。起跑發令為：各就位------跑。
5，水平較高者起跑後可以採用領先跑的戰術，按照自己的配速跑進，如有勢均力敵的對手，也不要輕易破壞自己的節奏，可讓自己不要跑在第一名的位置，但你要獲得好成績就要保持在第一集團，也就是跑在前3名以內，如果你保持不了前三名而落入第二集團，那證明你還不適合採用領先跑的戰術，所以大型比賽運動員會對參賽對手進行詳細的研究，所謂知己知彼，百戰不殆。實力一般的測試者最好採用跟隨跑的戰術，跟在第一集團後面或者第二集團的位置，跑到賽程的三分之二時，若果發現自己體力還不錯時，則奮力逐個向前超越，每超越一名對手會讓你很有成就感，至今竭盡全力跑完全程。不管是領先跑還是跟隨跑，全程的體力合理分配特別重要，體力合理分配如何分配，那是來源你不斷地練習的積累和總結，如果你都不怎麼練，練的時候從來不計時，也不分段統計，那和你講體力合理分配，那是白談了。
6，彎道跑的技術也很重要，要學會在彎道時找到離心力，體會在彎道時節省體力的感覺，彎道省力，直道加速，這個平時跑得多的練習者應該會有這種感覺。進入彎道時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後襬時肘關節稍向外，貼近跑道內側線邊沿，切線方向跑進。再打個比方：當你在彎道跑的時候，你就感覺是一個玻璃球體，在彎道軌道上滑行，來自圓心的向心力有一條無形的繩子拉著你，滑行是省力的，所以大家在跑的時候反覆摸索練習彎道跑的技術，找到軌道滑行的感覺，我們練習時可以選擇在足球中場圓心區跑圈練習。
7，最後衝刺時一定要大幅度甚至是非常誇張的擺動雙臂，這樣非常有利於你的雙腿積極跟進。最後衝刺階段一般選擇在彎道進入直道後，約還剩下100米距離時，不管是高水平還是普通水平的跑者，都會覺得身體特別疲勞，此時應該在意志力的驅動下，可採用大口呼吸，短暫憋氣，加大擺臂幅度，奮力向前衝刺，一直到跑過終點線，有些測試者看到終點線過早的停下來，導致成績損失會多達1-5秒。
8，正確對待極點和第二次呼吸這個現象的出現，最好平時多練習，達到在1000米/800米跑時幾乎不出現極點，這樣更好；所謂極點，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，我們把這個叫做“極點”，主要是因為我們的內臟器官有生理惰性，不願意配合你參與運動，如果在這時候你以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，便會克服“極點”，出現越跑越輕鬆的感覺，我們又把這種現象叫做“第二次呼吸”，所以當極點出現時，如果你停止跑進，改為步行，這樣的話基本就代表你完全放棄了。經常有中長跑運動的訓練者，出現“極點”的現象較輕，持續時間很短，反之，“極點”出現得早，且持續時間長，表現得也較重。
9，跑步時擺臂的姿勢，腳掌著地的位置，身體軀幹的傾斜度等技術要領，都要有一個正確的概念，並且平時訓練中不斷修正自己，以便達到體力分配的最大效益化；跑進時雙手輕半握拳，肩部自然放鬆不要上聳肩，軀幹正直，收腹稍挺胸，目視前方，建議採用前腳掌落地積極跑進的方式來著地緩衝，減少身體重心移過支撐點的時間，大腿前擺時稍高抬，積極送髖尤為重要，兩腿交替鞭打地面，放鬆與發力緊密結合，同時，軀幹不能左右搖晃，也不能身體塌下來，舒展、大幅度、有彈性，當你覺得你和跑道融為一體，你給跑道力跑道還給你反作用力，就像我們所說的“人劍合一”，這樣感覺就是創造好的個人成績的一種跑感。
10，跑完全程後，不要立即完全停下來，應該順著跑道慢慢減速，然後過渡到慢走，同時做深呼吸，讓身體儘快進入恢復狀態，切忌跑到終點後摔倒或者躺在地上，這非常危險；還有一種現象，很多男同志喜歡在終點抱接女同志，表現他們的關心與友情，但在我平時的測試中我決不允許男同志在終點抱接女隊員，而我在平時訓練中要求，女同志跑到終點時不允許摔倒，摔倒是沒人扶你起來的，摔倒的話我就給你不及格不通過，你應該堅強，嚴格遵守800米跑的流程，當然對於跑進時作為裁判員或者教練員要密切注意測試者的身體表現，如果出現明顯的極度疲勞的情況時，還可以及時中斷測試，告知其減慢速度，加深呼吸，改為慢走，直至脫離危險，再交由現場醫生處置。
11，結束後不要大口喝水，應分多次小口飲水，或者是運動飲料，然後再對身體進行拉伸，尤其是腿部肌肉和韌帶。
12, 預防測試者發生運動意外現象,以下幾點要引起高度重視：
A:測試前加班工作，甚至是熬夜，或者緊張刺激的網遊之後都不宜參加測試；
B：有潛在心臟等器質性方面的疾病；
C:平時有跑步，但是很少有高強度的跑的訓練，比如800/1000米全速計時跑；
D: 輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
E:跑的過程中出現了平時沒有出現過的較為嚴重的身體反應，比如眼睛看不清伴有眩暈、雙腿沉重手臂無力上抬，身體搖晃接近摔倒等情況時，應該減慢速度，過渡到慢走，逐步退出測試，不提倡堅持就是勝利，旁邊的測試者也不能盲目的加油，大喊堅持就是勝利、向前衝等口號，你這不異於是謀財害命；
F：跑的過程中出現了腹部疼痛，經過減慢速度，加深呼吸以及按摩等手段處理後，疼痛一直沒有緩解，此時應該減慢速度，改為慢走，退出測試。
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