（文章出自@留學多問點）

近年來抑鬱症越來越多的出現在公眾視野裡，據統計，目前全球抑鬱症患者超過3億。

而隨著中國留學生人數的持續攀升，關於留學生的心理健康問題也屢見不鮮。

在耶魯大學關於美國抑鬱症患者的調查中顯示，中國留學生中，明確表示有抑鬱症傾向的人群高達45%，而美國學生僅有13%。

留學生獨自一人出國在外，面對陌生的國度和繁重的課業壓力，又該如何緩解呢？避免抑鬱呢？

留學行業從業多年間，遇到過多例壓力大、抑鬱甚至休學的學生諮詢。基本是下面三類情況居多：

一類學習課業壓力大，留學前期沒能很好的過度，尤其是英語基礎薄弱的學生。

第二類生活不適應 ，初到異國他鄉，離開父母的依靠，缺乏獨立生存能力的孩子，

第三種是文化差異大，交際出問題，孤獨無助的情況。

面對這些情況，老師也有多次幫助學生和家長做過心理疏導，那麼如何來做調節呢？我想首先要了解帶來壓力的真正原因是什麼，其次根據不同的原因，做不同的調整或者調節方案。

建議嘗試下面處理方法：

1. 運動減壓法。多利用大學的健身房或者運動場，可以給自己安排固定運動時間來做健身減壓，跑步、打球等等都可以緩解壓力

2. 傾訴法。不要羞於尋求學校的老師、家長、親友、甚至是專業心理諮詢師的幫助，他們的疏導可能是最快最有效的一種方式

3. 情緒轉移法。讓自己充實起來 ，多參與一些校內外的活動或者俱樂部，多培養不同的興趣愛好，轉移情緒到良好的狀態。

4. 其它發洩法。聽音樂、唱歌、安全的極限運動、看電影、旅遊都有可能讓你壓力得到釋放，抑鬱得以緩解。

留學生一人在外，面對陌生的環境跟繁重的學習，難以避免會有壓力與不習慣。

建議每位海外學子在自己壓力大時多運動健身，和朋友一起做飯、旅遊、做自己喜歡的事情，我當年留學的時候每當有時間就會去攝影和到海邊走走（當然也因為我學校近海）。

其他小貼士

1、轉化成動力

想清楚現狀後，就從一些你可以去著手的小事開始，把一個大的工程分解成很多小步驟。比如你很迷茫未來的工作方向，那麼在分析好近一段人生的目標、諮詢了周圍的朋友前輩後，你肯定能得到答案

2、釋放壓力

（1）運動。鍛鍊是最能直接釋放壓力的，持續一段時間身體還會分泌出一種內啡肽，會讓人心情更舒暢，減輕壓力。

（2）休息。人體得不到充分的休息，也會讓我們處於一種焦慮狀態。好的睡眠和休息也是減壓的基礎。

（3）接觸他人。有壓力時，最好不要自己呆在，容易陷入情緒裡出不來。朋友、親人、戀人，找他們傾訴後會好很多。而且可以得到旁觀者的客觀建議。

（4）其他小事。短期旅行、聽音樂、養只寵物或者養幾顆植物，轉移一下注意力，都可以幫我們把負面情緒分散掉~

生活本來就是酸甜苦辣鹹的，苦的時候，要懂得自我調節和放鬆，及時給自己加糖。不是成為百萬富翁和大明星才算成功，每個人都有屬於自己的牛逼人生✧٩(ˊωˋ*)و✧！