安静让内向的人用一种更深刻的方式发现自己，从内部获得新的力量。

爱因斯坦出生于德国，是一位伟大的物理学家，被《时代周刊》评为20世纪的‘“世纪伟人”，他创立了相对论，1921年获得了诺贝尔物理学奖，为物理领域做出了极大贡献。

人们都说他是天才，但是他自己说：“我没什么天赋，只是天生十分好奇而已”。有学者研究了爱因斯坦的生平，童年的小爱因斯坦沉默寡言，常常一个人玩耍，中小学的时候成绩也是中上等，并没有显现出异于常人的天赋。

但是从小到大，爱因斯坦都保持了独立思考、认真专注、酷爱阅读的习惯，这些习惯促使他对世界产生好奇，并在物理领域获得了极大的成就。

爱因斯坦属于典型的内向、高敏感人群，简称“内向高敏者”，他身上有很多内向高敏者具有的独特优势，但是很多像爱因斯坦一样内向的人却没有发现自己身上的优点，无法发挥自身的优势，找到人生的意义。

德国作家西尔维亚•洛肯是语言学博士，从事过多年教学和研究工作，她本身也是内向高敏者，多年来帮助很多性格内向者走向成功，《内向高敏者》这本书就是她写给内向型高敏感人群的人生指南，这本书可以帮助内向高敏者发现自身的优势，一步步做出改变，获得幸福人生。

接下来我们一起走进这本书，了解内向高敏者与他人有什么不同；他们身上有何种优势；内向高敏者又该如何发挥他们的自身优势 。

01，内向高敏者与外向者有什么不同？他们都有什么样的外在表现？

心理学家荣格在《心理类型》这本书中提到了外向型和内向型的区别。

这两种类型的人群无论是在性格、表现还是思维方式都有明显的不同。

那么如何辨别自己是哪种类型的人呢？我们可以看下面两种性格的选项，哪一种更符合你。

①内向型：

• 喜欢独处获取力量，参加聚会后感觉疲惫

• 融入新环境较慢，交好的朋友不多

• 大多数时候比较安静，假期更喜欢待在家里

②外向型：

• 融入新环境很快，认为大多数人都是朋友

• 喜欢冒险，热衷参加各种社交活动

• 独处久了会觉得无聊

外向型的人具有较高的多巴胺水平，他们更喜欢刺激性的冒险活动或者表现得更活泼热情，从外部的刺激和反馈中他们得以恢复能量。

内向高敏者的脑部化学物质导致他们很少表现出亢奋的状态，更不会为了体验刺激而离开舒适区，他们从内部获取能量，参加外部活动对他们来说是消耗。

所以在日常生活中，单从外在表现来看，人们更喜欢外向的人，导致对内向型性格的人有所偏见，也让内向型的人觉得自己不够好。

难道内向型的人就无法获得幸福人生了吗？

并不是这样的，著名的特尔曼研究和格兰特研究得出几个重要的认知：

①认真负责的态度对生命的长度和生活的质量都有显著的促进作用。

②外在事物无法让我们幸福或者不幸，如何对待这些外在事物才更重要。

③拥有幸福人生的人大多善于疏导自己的情绪。

从内向型和外向型的外在表现，我们可以对自己有一个清晰的认知，了解自己属于何种类型的人群，如果你是内向高敏者，请不要为自己不受欢迎感到苦恼，因为从以上两份研究中我们会发现，文中提到的这些特质都是内向高敏者所拥有的，作为内向高敏者一定要对自己有清晰的认知，学会发掘自己的优点。

02，高敏感是一种天赋，内向高敏者要学会发挥自身的优势

作者采访了一些人，发现内向高敏者有很多苦恼，比如说羡慕同事能言善辩、无法在领导面前表现自己、只想在家里安静地看书、担心不合群等等，这些人善于发现自己的缺点，却忽视了自身的优点也很明显。

作者认为困难和优势相伴而行，我们要强化自己的优势，而非尝试变成一个根本不是自己的人，不要逃避自己身上的毛病。

那我们的优势有哪些呢？内向高敏者的典型优势有：专注、独立、持之以恒。

• 高敏感人群更容易专注

2013年美国的一项研究显示，在1.2万名受访的职员中，有80%的人表示自己无法在工作中集中注意力。现代社会，我们太容易被身边的事物吸引注意力，导致分心。

高敏感人群却比外向者更容易集中注意力，其中的原因有3个：

①内向高敏者更爱思考，思考让他们愉悦，大脑得到了锻炼，就不容易疲劳。

②内向高敏者有控制冲动的能力，大脑里的前额叶可以有效抑制冲动，自我调节能力较好。

③内向高敏者不容易分心，因为他们做事不需要外界给予太多反馈，更容易集中注意力。

• 高敏感人群更容易坚持内心的独立

《内向高敏者》一书的作者认为，独立的人思考方式和行动都可能异于常人，同样的观点在法国社会心理学家勒庞的著作《乌合之众》中也提到过，从智慧的层面上看，个人的水平要比群体高。

因为坚持内心独立的人不容易随波逐流，他们往往有自己的观点和原则，不会为了迎合他人放弃自己内心的想法。意识到这个优势之后，我们要坚持独立的优势，珍惜自主权，实现内在和外在的双重独立，发挥自己的创造力。

• 高敏感人群拥有持之以恒的优势

我们都听过‘“滴水穿石”的故事，大意是说只要有足够的耐心，滴水也能穿破坚硬的石头，包括爱因斯坦在内的很多诺贝尔奖获得者都有这个特性，而毅力可以帮助我们改变，实现安静中改变自我。

作者在书中提供三个改变新习惯的方法，我们可以从中学习并掌握这些方法。

①弄清楚自己的行为模式，有意识的去改变对自己不好的行为。

②放弃习惯的奖赏方式，不要暴饮暴食，采用健康的方法奖励自己。

③每年养成4个新习惯，持之以恒，逐渐改变自己的坏习惯。

以上三点都是高敏感人群具有的特质，专注可以使我们沉浸在学习的海洋中徜徉、坚持内心的独立可以让我们保持初心，砥砺前行、持之以恒的毅力能让我们在某一领域获得成就，我们要做的就是认清自己，充分发挥自身优势，获得心灵的满足。

03，克服三大缺点，采取四个阶段改变现状

高敏者除了明显的优势也会有阻碍我们成长的劣势，比如习惯性逃避现实、容易紧张恐惧、喜欢独处比较孤僻等，毕竟人是群居动物，虽然我们要保持内心的独立，但是群体生活也是必不可少的，一个人想要获得幸福、赢取事业上的成就，一定离不开周围人的帮助，我们想要做出改变，首先需要克服这三大缺点。

不再逃避。分析自己想要达成什么目的？设想实施后有哪些好处？为了实现目标，需要做些什么？把这些问题全部列举出来，并认真的思考如何解决，潜意识里给予自己信心，不再逃避。

处理恐惧。杏仁体是大脑的恐惧中心，内向高敏者的杏仁体更容易敏感。恐惧的时候我们要做到利用深呼吸缓解焦虑，直视让自己恐惧的事物，思考它们真的值得你害怕吗？引导恐惧，让自己快速平复心情，冷静思考。

走出蜗牛壳，寻找同类。孤僻会把一个人圈起来，并且它们不利于自己的心理健康，我们可以适当的走出自己的内心世界，寻找自己的同类，通过各种机会认识新朋友尝试跟他们沟通交流，扩大朋友圈。

克服了三大劣势后，我们可以通过四个阶段，逐步改变现状，追求幸福人生：

①找到自己的受压点。我们想要做出改变的原因是因为不满于现状，所以当务之急是找出让自己觉得不满意、难受的地方，面对这些情况，我们才有动力去改变。

② 利用判断力，寻找关联。找到让自己不满意的事情后，利用我们的善于分析的优势去判断问题发生在何处？这些问题是由什么导致的？它们之间有何关联？把答案列出清单，让自己更加清晰的面对目前的问题。

③ 跟着感觉走，做让自己舒服的事。很多对工作不满的人都是因为内心没有成就感，无法得到满足，不妨让我们跟着感觉走，开始改变，让自己内心得到充盈。

④做出决定，身体力行。当我们做出计划和思考后，最重要的还是行动，内向高敏者拥有的善于分析、持之以恒的特质，可以让我们坚持做出改变，厚积薄发，一步步走向成功。

总结：

《内向高敏者》这本书一反大众对内向者的错误认知，用大量的采访和研究结果证实了内向高敏者的潜在特质，并帮助内向者认清自己的优势，帮助他们走向成功。

我们了解到内向者与外向者不仅脑部化学物质不同，行为表现也各异，同时我们明白了内向高敏者拥有专注、独立、持之以恒等优势，通过恰当的方式可以充分发挥自身优势，最后可以通过克服性格缺点，利用四个阶段改变现状，获得幸福人生。

通过这本书，我们可以从他人的经历中获取自信和经验，相信内向高敏者也能获取幸福，改写自己的人生剧本。