追浪者132
生完孩子130斤，通過哺乳、合理飲食和適量運動，體重很快回到了孕前的98斤，分享一些實際經驗，希望對您有幫助。
產後瘦身速度因人而異，調整的好，產後6個月內就能恢復到孕前身材，產後6周到6個月是產後媽媽瘦身的關鍵時期，過了關鍵期再減肥將難上加難。
合理的運動
- 月子期內：這個時候的寶媽身體還很虛弱，所以主要任務是調養，讓身體儘快恢復。
- 42天后：複查無異常後，就可以開始做運動了，如床上做簡單的四肢鍛鍊。
- 兩個月左右：可適當增加室外活動，以散步為主，每次控制在半小時內，讓身體微微出汗，加快身體新陳代謝，達到瘦身效果。
- 產後三個月：這個時候可以加大運動量，室內瑜伽、健身操等都可以做了，孩子三個月後，我開始每天在家裡做健身操，根據身體情況判斷運動強度和運動時間。
合理飲食
產後飲食非常重要，合理的飲食既能使產婦身體快速恢復，又能保證寶寶的奶量。但是很多寶媽產後大補特補，導致營養過剩，肥肉堆積，所以產後飲食應少食多餐，合理飲食，要保證營養均衡攝入，科學的調理身體。這樣才既能保證母乳的營養充分，又不至於過於暴飲暴食造成體重不減反增。
保持好心情
從心理學的角度看來，減肥瘦身也需要好心情才能夠有作用的，只有減肥有了好的心態，減肥才能夠事半功倍的，產後減肥寶媽也不要給自己過多的心理壓力，用好的心態去對待身材，如果減重效果不理想，也不要過度消極，本身瘦身速度就是因人而異的，良好的飲食習慣、穩定的心理狀態、科學的運動等等都對產後減重起到重要的作用。
保持好的心情也會增加乳房的泌乳量，保證孩子的奶量充足。
晴天麻麻育兒經
孕前124斤，生產的時候154公斤。孩子下來後第二天就只有139斤。出月子的時候就差不多是孕前體重了。現在剛剛產後35天。寶寶有10斤的樣子，我自己體重沒怎麼下降了，全母乳餵養。自己本身不是那種吃很多的人，三餐還是都正常吃，會喝湯水。只是不太愛吃米飯，目前奶水比較足，孩子吃不完。冰箱也有凍奶。我經常半夜餵了奶，自己肚子就很餓，可能和我以前減肥有關係，比較扛餓，感覺特別餓也能睡著的那種，就等著第二天起來吃早飯，很少加餐。我覺得媽媽吃也不能想著說餵母乳就使勁吃，有人體質不同，會把自己吃的很胖。
我在懷孕前一直都在減肥，所以深知減肥的不易，努力了很久也只會體重上下幾斤的徘徊。所以我在孕期也沒有大吃大喝，老公也監督我，雖然有時候他說喊我不要吃了，我會很生氣，說我懷孩子，兩個人消耗能量，我很餓什麼的，然後就罵他說他不體諒我不理解我。但是生了孩子之後還是比較感謝老公，每次頂著我罵他的壓力，還是要告訴我不能海吃海喝，所以在生產之後，我能快速恢復到以前的體重。在整個懷胎十個月內，幾乎每個夜晚我都是餓著肚子抗過來的，因為想真的長胖了，想瘦下來太難太難太難。
我想哺乳期和懷孕期一樣的吧，在保證營養的情況下，不要海吃海喝停不下來。
nothing-better
我的整個順產過程
6.21晚順產下5.9斤男嬰
6.20凌晨3點50分，感覺肚子不太舒服，去廁所解小便，發現見紅，感覺可能快要發動了，回房間和老公說，老公也很興奮，但是天還沒亮，想等等去醫院。在家用美柚測宮縮間隔，上午測是14-15分鐘左右一次，要10分鐘內才是臨產徵兆，於是很淡定的在家看順產培訓視頻。中午老媽過來給我送飯，痛的還不是很密，於是再等等，老媽去開下午的會了，又是一個人在家。
下午3點左右，在大姨和小姨的不斷催促下，我們終於出發去婦兒醫院了，4點多做好B超，交好住院押金，結果老爸說下車的時候把押金髮票弄丟了，大家都嚇死，怕住不了院了，還好後來在汽車後排找到了，是被風颳過去的（那天妖風超大）。住的是7樓VIP病房，下午5點30左右老公從溫嶺到椒江了，7點多也趕到了醫院，看到老公來了，心情更放鬆了，雖然穿著病號服，想到還要臨產還是有點擔心，但是還是不錯，晚飯和爸媽在住院部大食堂吃了飯，儘量讓自己多吃。
當天晚上11點多（爸媽先回家了，老公陪我）感覺宮縮有點強起來了，按監護鈴，護士過來，問我有解大便的感覺麼，如果有，先不要解。熬到了21日凌晨3點不到，感覺有點不能忍痛，想讓醫生看看有沒有開指了，醫生過來看了一下說已經開了2指，可以去待產房了。心裡一陣小激動，這預示著和寶寶見面的時間更近了。
拎著準備好的東西去四樓待產房，6點50左右進的待產房，到8點，醫生又來查宮口，說開了3指，有進展，心裡一陣開心。11點，感覺下面血粘液還在分泌，應該還有再開宮口吧，結果查了還是3指，沒有進展。醫生給我打上了催產素。下午4點左右再查宮口，只增了一指，到4指了。這個時候醫生說產程有點長，必須人工破水，去破水的路上心裡開始忐忑，沒想到工具繁多，用到了擴陰器，還有像一個鑽頭一樣的東西，反正弄了半天，羊水終於破了，一股熱流湧出來，醫生說小寶寶頭把宮口抵住，羊水是不會馬上留完的。
我哦哦，其實已經感受到越來越強烈的宮縮，自我感覺可能已經達到，5.6指差不多了。情緒開始崩潰。。。回去以後抱著老公的脖子開始哭訴，情緒一時不穩定，老公不斷安慰我，心態一定要放平，慢慢平復下來，但是越來越強烈的宮縮讓我受不了了，打算打無痛。
醫生說忍一下無痛要半小時以後針劑拿過來才能打，我苦啊，又苦苦等了20來分鐘，終於打上了無痛。打了無痛以後世界清淨了，雖然有宮縮但不是太強烈還能忍，我輕鬆一點吃了晚飯。晚上7點想休息，為臨產做準備，結果忽然有很強的解大便的感覺，跟之前不太一樣。醫生一檢查，宮口開全了，我的天，終於等到這一刻，感覺寶寶已經到子宮口快出來了。
醫生把我帶到分娩室的路上還是一個人走著去的。到了分娩室和醫生配合的很完美，寶寶出來的時候正好晚上7點19分。只用了十幾分鍾。晚上9點半，在觀察了流血情況後，推出了產房，終於我和寶寶見到了爸媽和老公，大家的心終於放下了。拉瑪澤呼吸法親測很有用，還有精神勝利法，只要堅信自己可以，一定能順利生下寶寶[大笑]
產後堅持母乳餵養。
母乳餵養每天可以消耗掉500kcal熱量，而且很多孕期沉積在皮下的脂肪，其實都在為母乳餵養提供能量。一般只要媽媽母乳喂得好，身材都會恢復的不錯。
除此之外，還需要從飲食和運動兩方面入手：飲食。要遵循三個原則：少鹽少油清淡為主。月子裡媽媽每天的鹽分攝入不宜超過5g，攝入過多鹽分可能損傷寶寶的腎臟發育，也不利於身體中多餘水分的排出。還有些媽媽月子裡會被逼著喝下各種油膩的“下奶湯”，結果不僅奶沒下來，體型反而又漲了一圈。雞湯魚湯可以喝，但是建議媽媽們喝之前先把上面的那層油撇掉
產後收復
當時我做了很多塑身 衣的功課，最後選了這款，因為聽說很輕薄透氣，我當時還在考慮萬一要上廁所穿脫會不會不方便，結果它分體設計的偉大的發明啊～當時穿上立馬試了一條愛裙，嗖嗖嗖穿上，我的媽太神奇了！而且大夏天穿著也一點都感覺不到悶熱，穿上它，我什麼衣服都能套上了，簡直不要太開心！！
而且穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！，
3個月腰圍從89cm到68cm我的春天終於來了🤣現在走出去沒有人看得出來我是生過孩子的人，每個人看到我都一臉驚訝，不可思議我三個月就能完全恢復。傲嬌臉
追浪者132
鄉間小慄
我的兩個寶寶都是母乳餵養的，在產後的6個月內，身材恢復到了孕前的110斤，因為我身高163cm，看起來不算太胖，倆寶寶倒是都胖乎乎的。
母乳期的女性如何讓媽媽減重？
產後瘦身的最佳時期是生完寶寶的六個月內，這個階段的營養供給對孕媽和寶寶來說，都非常重要的。
媽媽的飲食：飲食上多吃富含優質蛋白質的食物，比如牛奶、羊奶、瘦紅肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、黃豆等，這些食物中的營養較為豐富，且能增加乳汁的質量和產量。
媽媽的運動：生過寶寶後，保持一定的運動量，更有助於身體的恢復。媽媽們可以堅持散步、爬樓梯、瑜伽、產後康復操等運動項目，幫助鍛鍊盆底肌彈力，更快恢復身材。
媽媽的睡眠：晚上休息不好，是媽媽們體重增長明顯的主要原因，熬夜真的會讓人變胖。如果晚上需要頻繁起夜餵奶，白天就休息1~2小時，補充體力。
除此之外，產後42天要到醫院去複查，如果有腹直肌分離嚴重，需要在醫生的建議下做康復治療（腹直肌分離也是產後小肚子明顯的罪魁禍首）。
母乳寶寶如何長肉？
其實每個媽媽都希望自己家寶寶白白胖胖的，我也不例外。我家二寶剛出生4.4斤，很小一隻。等到8個月的時候，就已經20斤了。
給寶寶吃母乳時，先喂空一側的奶，再去喂另一側，保證他既能吃到水分多的前奶，又能吃到脂肪含量高的後奶。
吃母乳的寶寶一般不需要喂水的，但如果寶寶尿液發黃、大便乾燥或有發燒、生病的情況下，還是要酌情喂水的。
寶寶在出生的前三個月體重增長明顯，每個月去做兒保時，醫生也會測量，並且查看之前的檢查結果。如果寶寶體重增長慢，就要找原因了，可能是缺乏某種營養素引起的，詳細檢查後由專業醫生定奪。
總之，寶寶出生後，媽媽們也許會非常忙碌，為了照顧好寶寶而心力交瘁。但同時也要照看好自己的身體，尤其是在產後的六個月內。
多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！IF枕邊育兒
母乳期間如何讓寶寶長肉，媽媽減重？
媽媽減重=讓寶寶把營養吃走（要親喂才有效）。
寶寶長肉=喝母乳，最有營養。
堅持餵母乳，吃到2歲，絕對媽媽瘦且苗條。寶寶白白嫩嫩，胖嘟嘟肉肉滴。
最最有效的方法，親測有效。
我來家有個朋友，二胎了，寶寶快2歲了，還不斷奶，我問為什麼？她說為了減肥呀。
媽媽減重我的觀點：適量少吃碳水化合物：例如米飯，因為他們到了身體消化後就轉化成能量，成脂肪儲存起來了。
所以要精緻的吃，而不能胡亂補。
打個比方：
早上1個雞蛋，1杯牛奶，魚肉適量。
中午一小碗米飯，青菜和少量雞肉為主。
晚上以水果為主。
中間穿插著喝點濃縮的雞湯，花生豬蹄湯，每次就一碗！為了下奶，保證乳汁分泌足夠。
最最接地氣的方法：
堅持母乳餵養（這裡指的是親喂哦），
省錢省力就是穿衣服不方便。
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