甜甜的媽咪45241634
我是資深戶外運動騎行家，騎行屬於有氧運動，是很好的運動方式，只要堅持一定的運動量，就能達到你想要的結果！騎行本來是燃脂運動，可總有些騎友越騎越胖。原因就是運動以後不注意飲食！如果你能控制好自己的飲食就能快速瘦身。
下面是我們能夠確定的事實。 其實大多數也都知道:
★劇烈運動會增加食慾。你運動越少，吃得越少。越努力，你吃得就越多。這條規則同樣適用於候鳥、冬眠的熊、勞作的工人、在養老院的病人以及任何騎自行車的人。
★你可以一兩天不理會飢餓的感覺， 但如果這樣一個月， 甚至數年是幾乎不可能的，這是為什麼那些忽視他們咕咕叫的肚子的節食者們會在半夜兩點鐘被餓醒，然後吃掉一整塊巧克力蛋糕。
★減肥並不像聽起來那樣毫無希望。需要做的就是大量削減碳水化合物的攝人。我說的是那些被譽為騎車理想補給食品的香蕉、燕麥片、橙計、意大利麵等。啤酒也是一種液體碳水化合物。 我知道，今天啤酒是一種神聖的飲料， 但是啤酒是碳水化合物，碳水化合物會使你發胖。這甚至不算是個秘密。
★當你攝人了碳水化合物，你的身體將它們轉換成葡錯糖。過多的面萄糖是有毒的。為了避免中毒，你的胰腺釋放胰島素。如果映島素一種代謝激素)過多，你無法將脂肪作為燃料燃燒，你做的正好相反:你將熱量一甚至包括來自蛋白質和碳 水化合物的熱量一轉化為脂肪，然後，最糟糕的是，將它們儲存在體內。胰島素也會減少身體中生長激索的產生一作弊的運動員就是吃這種東西來增長肌肉和減脂。為什麼他們需要人工生長激素?現在你明白了吧。雖然大強度訓練(無氧)在沒有胰島素的情況下會讓身體釋放生長激素，但是大多數運動員喜歡碳水化合物，這意味著他們體內有太多的胰島素，導致大多數運動員的體內都無法產生足夠的生長激素。
★對於4小時以內的普通騎行，不要在之前或期間吃東西，只喝水就夠了。你不會餓死的。當運動量達到一-定程度，而且沒有胰島素的情況下，你的身體會燃燒自己的脂肪作為燃料。如果你需要猛騎一會兒，或比賽騎上一-座小山，這並沒有關係。你的肌肉內有足夠的糖原(一種葡萄糖)能維持至少1小時的激烈騎行。
★每週一次到兩次， 空腹鍛鍊到筋疲力盡。通過燃燒肌肉的間歇訓練或舉重來達到最大的強度。空腹時胰島素水平也較低，從而讓身體能夠釋放生長激素，幫助你增強肌肉、燃燒脂肪。這並不好玩，但是根據你間歇休息的時間，可以在5 ~ 15分鐘內結束。這是訓練肌肉使用更多氧氣的最好方式，無需氧負債就可以增加輸出。然後不要在1小時內進食。這樣讓你的生長激素更長時間保持在更高水平，幫助你增強肌肉、燃燒脂肪。如果你想減掉脂肪，就要增加肌肉。不管你之前是如何聽說的，靜止的肌肉不會明顯比脂肪燃燒更多的熱量。肌肉使胰島素保持敏感，從而保持精幹的體型一這意味著你需要更少的胰島素來降低血糖。由於胰島素會使你發胖，你的血液中含量越少，就越難長胖。失去脂肪主要是降低胰島素水平，而增加肌肉恰恰做到了這件事。
★典型、健康的低碳水化合物食品包括多種瘦肉類、蛋類，所有
地上蔬菜(西葫蘆、綠葉蔬菜等)、漿果(碳水化合物最低的水果)、
核桃、堅果、低碳酸奶等。
這種飲食與騎自行車完全兼容。也許不能去比賽或進行耐力騎行活動，但你能過一一種活躍的、充滿活力的騎車生活，超級低的碳水化合物飲食生活讓你更強壯和健康。
★不要被全穀物食品愚弄。全穀物食品確實比精製過的碳水化合物更好，但它們仍然會升高你的血糖和胰島素，而且很容易吃得過多，因為人們會告訴你這種食物對我們身體好。
★不要吃過多水果。現代的水果特別甜，都是原來個兒小、粗纖維、酸酸的先賢們雜交出來的產物，而且全年栽種，產量巨大，以滿足消費需求。吃水果要論個或手捧，而不要按照重量或籃子的容量食用。多吃漿果，它比大多數水果的碳水化合物含量低，另外還要減少或乾脆不要吃風乾後的水果。
碳水化合物會使你發胖
沒錯，這是真的。整個騎行生涯你一直被告知， 騎車前一定要“儲
備碳水化合物”。為什麼呢?因為碳水化合物是比賽車手的選擇，而這群人被我們視為榜樣。比賽車手需要碳水化合物，因為在比賽中，碳水化合物比脂肪和蛋白質能輸送更多氧氣到肌肉，氧氣也同時促進它們的運輸。他們很瘦，但這是由他們自身體質決定的(他們對胰島素很敏感，不需要很多就可以降低葡萄糖水平)，還因為他們猛力騎行長距離燃燒了葡萄糖。除非你具有同樣的能保持精瘦的體質，並且最重要的是騎行無數千米，否則不要跟風去吃高碳水化合物食品，喝運動飲料，吃能量棒、燕麥、意大利麵，然後期望著看起來像他們一樣。你只會越來越胖，責怪自己騎得不夠多(即使你已經騎得太多)，吃太多(即使你並沒吃多少)。大量補充碳水化合物的最佳時間，是快速騎行的幾小時期間(如果你-定要這麼做的話)。長距離、激烈的運動會燃燒大部分的葡萄糖，保持低水平的胰島素，讓你的脂肪儲存量和產生量都最小。另外，騎車後也不要吃碳水化合物食品。切記切記！！！
