我曾在咨询中问过一位来访者：“你上一次觉得真正放松是什么时候？”
她低头想了很久，然后抬头问我：
“老师，什么是放松？”
我当时觉得一阵心疼，却也意识到，在这样压力巨大、每个人都拼命往前跑的时代，
放松真的是一件奢侈品，甚至有很多人忘了自己还有放松的权利。
不信，如果我问你同样的问题，你又会如何作答？你的回答会是上周、上个月、去年，甚至是几年以前……
有调查数据显示：除去工作和睡觉，中国人
日平均休闲时间是
2.27小时
，远低于欧美国家（想想你一天有几个小时是属于自己的）。
同时，中国人
平均年工作时间是2000小时左右
，远高于欧美国家，996、007早已成为很多人工作的常态。
一方面，我们忙得没时间休息，另一方面，在已然少得可怜的休息时间里，不会休息，成为了更大的问题。
01.
明明很累，但睡不着
很多时候，我们好不容易有时间放松了，但是大脑依旧高速运转，造成了
“身休心不休”
的状态。
最直接的影响是，睡得越来越差。
《2018中国睡眠指数报告》显示，90后和00后是最喜欢熬夜的人群，平均睡眠时间只有7小时左右，最少的甚至不到4小时。
很累，但睡不着，成为很多人睡眠的写照。
明明上了一天班，回到家有时候连换衣服的力气都没有，倒头就瘫在床上，但翻来覆去到后半夜都睡不着，眼睁睁的看着天黑到天亮，想着又要起床去上班了，就更睡不着。 于是，顶着疲惫的黑眼圈开始了新一天的轮回，
越睡不好越累，越累越睡不好，周而复始，崩溃的是情绪。
俄勒冈大学的心理学教授艾略特·伯克曼说，
在当今社会，只有为数不多的人在干着高强度的体力劳动，
我们的“累”更多出于心理方面的因素。
一方面，
高能情绪
让我们在该睡的时候依然保持兴奋。 比如悲伤、气愤引起我们情绪起伏比较大的，都属于高能情绪。很多企业推崇狼性文化，让员工打鸡血、拼一把，这些都会引发高能情绪。
当然，我们在白天还有可能对领导、对伴侣，甚至对路人产生强烈的情绪，这些都会
激活我们的交感神经系统，引发战斗或逃跑反应
，让我们在该睡的时候，依然过度活跃，导致失眠。
另一方面，灾难化思维导致的焦虑，让我们难以入睡。
很多人都有这样的思维习惯，一件事情出了问题，就会联想到一连串糟糕的事情。 比如，一次的表现差强人意，就想到了老板因此对自己有看法，进而想到了自己可能被辞退，再也找不到好工作，然后就想到自己这一辈子，可能就要一事无成，孤独终老了。
想着想着，大脑彻底被“吓”醒了，还哪里睡得着?而这样的焦虑时刻太多太多了，
关于孩子、伴侣、父母、工作，糟心事一件接一件，脑子怎么能放松休息。
02.
报复性休息，让休息越休越累
几天前，一位刚刚休了长假的朋友，开玩笑地跟我说：
“这个世界上，最需要休息的人，就是刚刚休假回来的人。
”
朋友在一家传媒公司工作，平时加班是常态。这一次，一狠心，国庆假期加着年假，休了半个月，到欧洲玩了一圈。
之前她还想着回来以后能元气满满地投入工作。没想到，一路行程紧张，感受到了一次身心极限的“拉练”。
休假归来，想到紧锣密鼓马上要开始的工作，她内心更加的崩溃：“我还需要一个假期才能缓过来啊！” 她这种休假方式，属于典型的
报复性休假。
平时太忙，没有时间，一旦有时间，一定要把平日里来不及做的事情，一次性地做完。
但是凡事有度，工作如此，休息也是如此，如此
过度的透支身体休假，反而会越休越累。
有人说，长假出游，对身体的消耗肯定不少，那我干脆宅着好了，吃饭、睡觉、追剧，身体零消耗，岂不美哉？
其实，这是另一种形式的报复性休息。
真实的情况往往是： 第一天，你觉得这样休假，太舒服了，生活就应该这样过。 第二天，好像没那么想睡觉了，长时间待在家里，有点闷，头有点疼。 第三天、第四天，一觉醒来，已经没什么兴奋感，
开始有点孤独、有点焦虑、有点后悔，好不容易盼来的假期，就这么虚度，是不是太浪费了……
这样，长时间的无所事事，不仅没有达到休息的目的，反而生出许多闲愁来，等到休息完，不是元气满满，而是“丧”字当头。
03.
学会休息，生活才会明媚
生活已然疲惫，如果再不懂得休息，生活真的只剩下了无望的疲于奔命，更谈不上成长、发展和美好生活了。
所以，在努力工作，学会生活之前，学会休息才是必修课，这里有两个方法提供给你。
- 1.清除大脑内存。具体的方法是写睡前日记。
日记可以主要包括两个部分，一个是此刻的情绪 ，另一个是明天的计划。
睡前如果情绪过于丰富，会让神经过度兴奋，导致睡不好，所以，睡前如果有一些积累的情绪，比如，跟某人吵过架的愤怒，刚刚取得一个重大成就的兴奋，都通过日记的形式记录下来，让情绪一点点倾泻出来，然后一身轻松地去睡。 另外，在日记中要写下明天的计划，尤其是当你明天有多项任务要完成的时候，写计划就更有必要了。 任务多，原本就容易让人焦虑，会侵占大量的大脑内存，把任务列在日记里，梳理出优先级，再多的任务也有了轻重缓急，感觉轻松了，也就自然容易休息了。
- 2.给自己留白，去胡思乱想。
白天的大脑属于工作，属于别人，
休息的时候，就一定要给自己的留足空间，别让自己忙得没时间复盘、没时间改变，只剩了低效地重复。
有时候，我们无法欣赏一幅油画，是因为站的太近，而无法看到生活，是因为日日被裹挟在生活里。
在留白的时间里，允许自己不着边际的胡思乱想，
允许自己从生活中抽离开来，才能反过来看到生活的全貌。
或者每天给自己固定的半个小时、一个小时做一点能让自己彻底放松的事，看书、画画、做手工、冥想、瑜伽……
具体做什么不重要，重要的是能让自己从工作、家务、孩子这些琐碎里抽离出来，稍微喘一口气，不让自己活得像个没有温度的机器。
忙能证明你的价值，但休息，才是你忙完之后真正的意义。
学会忙里偷闲，你才不会总觉得累和匮乏。
生活再忙，都要好好休息，
每天留一点时间给自己，这是你能给自己最直接的关怀。
最后，祝你，今天睡个好觉。
-end-
张德芬空间“橙光计划”签约作者：若杉，若杉心理创始人，专栏作者，新书《阅己：做自己的心理顾问》已上市
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