根據健康中國行動推進委員會的數據顯示，我國60 歲及以上老年人口約 2.49 億，佔總人口的 17.9%；65 歲及以上人口約 1.67 億，佔總人口的 11.9%。老年人整體健康狀況不容樂觀，近 1.8 億老年人患有慢性病，失能、部分失能老年人約 4000 萬。

流行病學調查顯示，65歲以上的人大約有60%左右較容易患骨關節炎，75歲以上的人大約有70%較易患骨關節炎。

隨著年齡增加、機體老化,關節發生變形，關節軟骨磨損加劇,滑液的分泌量也開始減少,加上韌帶鬆弛、關節不穩、肌力減弱、受力不均等，都易引發骨關節炎。

俗話說，人老腿老，腿老膝蓋老。膝蓋是最經常使用的關節，而且最薄弱，也最應該受保護，因為它承受著我們一整個人的身體的重量，而且由於膝蓋的活動範圍大，使得膝關節更加脆弱。比起治療，預防永遠是最簡單的。

如何保護好膝關節？

1、多做有益關節的運動

以溫和的有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、廣場舞等都可以增加膝關節周圍肌肉的力量和協調性。此外，直腿抬高、小幅度靠牆靜蹲、扎馬步等也是老年人鍛鍊膝關節周圍肌群比較簡單有效的動作。另外，老年人還應避免過多增加膝關節負擔的運動，比如爬樓梯、爬山、蹲、跪等，平時生活中膝蓋也儘量別受涼、別受累。

2、運動前做好充足的熱身準備

熱身準備活動不足，是造成膝關節損傷損傷的主要原因之一，而且年齡越大，鍛鍊前的準備活動越重要。做好充足的熱身準備活動，可以使肌肉、關節、韌帶處於興奮狀態，可以提高關節的靈活性和協調性，從而減少關節損傷的幾率。

3、選擇安全合適的運動場所

老年人在運動時要選擇合適的運動場地，儘量避免在太堅硬或者凹凸不平的場地上運動，減小摔倒的幾率，從而可以減小運動損傷的風險性。

4、補充關節營養

有專家表示，氨糖可以催生關節滑液，並刺激軟骨細胞合成人體中的膠原蛋白和透明質酸鈉，可作為內源性關節軟骨營養物質的替代物。硫痠軟骨素（CS）是目前醫學證明的富含粘性物質的主要代表。從海洋生物中提取的硫痠軟骨素可有效補充軟骨要素蛋白多糖，吸收和保持軟骨的水分、潤滑關節，清除關節腔內的炎性物質、修復關節軟骨，減輕關節疼痛、腫脹僵硬，被稱為"關節軟黃金"、"關節液體磁石"。

市面上也有很多補充膳食，選擇性價比相對較高的英之貝天然葡萄糖胺軟骨素片，含有氨糖和軟骨素，可催生關節滑液，有效的修護已經被磨損的關節軟骨，長期補充能夠調理彈性及抗壓性等正常的運動生理機能，保護層得到修護，關節活動時能夠減輕骨頭間的硬性摩擦，使疼痛、腫脹自然消散。

5、合理飲食

在飲食上多吃富含蛋白質、鈣質的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶等，既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節，也可以幫助減輕關節炎的症狀。

6、重視防寒溼和保暖

避免寒冷刺激，由於膝關節是"皮包骨頭",缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要。關節不好的人平時可以做做熱敷，但要避開急性炎症發作階段。熱敷可以使用熱水袋、熱毛巾、鹽袋等，溫度控制在40℃-42℃，熱敷一次20分鐘即可，老年人對溫度不敏感，注意避免燙傷。避免膝關節受寒受潮,必要時可戴一個"護膝"。