談起益生菌，很多人一點都不陌生，因為人們最常見到的益生菌就是在酸奶裡面的益生菌，很多人喝酸奶的原因，也是因為酸奶裡面含有益生菌，能夠幫助調節腸道有利於腸道。

那麼你們真正的瞭解益生菌嗎？它對於我們減肥增肌的時候有什麼幫助呢？我們是否應該好好利用益生菌呢，發揮它最大的功效呢，這一點很多人可能都沒有認識到。

那今天我們的文章就是來講講益生菌，它到底有什麼用處對於我們的減肥和增肌以及運動當中能起到什麼樣的作用。

閱讀本文章已將瞭解如下。

一、益生菌和減肥增肌的關係。

二、如何運用益生菌？

我們先來進入第1部分益生菌和減肥增肌之間的關係。

一、益生菌和減肥增肌之間的關係。

益生菌它是一種微生物，它對於人體有一定的益處，能夠幫助改善人體的微生物平衡。

日常可以看到的益生菌有：益生菌的飲料和酸奶，這些都是日常可以見到的，那麼它跟減肥增肌有什麼聯繫呢？

益生菌與減肥的關係

在pubmed上有關於研究益生菌的話題，裡面提到說在兩組老鼠身上進行試驗，如果有進行服用酸奶和益生菌的老鼠和一組沒有服用益生菌和酸奶的老鼠進行對比，發現他們的反應是不一樣的，如果跟進行服用過酸奶和益生菌的老鼠還沒有服用過益生菌的老鼠進行比較，服用過益生菌的老鼠它們的應激激素會減少，他們的精神狀態，並且會讓他們更加保持平靜，這說明益生菌對於大腦有一定的影響。

之後的試驗當中發現益生菌其實對於大腦的血清素水平有一定的影響。

血清素是什麼，它和減肥之間又有什麼關係呢？

血清素它對於調節我們心理以及情緒起到的重要的作用性，它有一個名字又叫做快樂化學物質，它能夠在大腦的神經當中傳遞信息。

而對於很多人來說，減肥為什麼會反覆，其實這種原因是因為沒有控制情緒，他們感到焦慮，情緒大起大落，想要從食物當中尋找到安全感，而這就是比較典型的血清素失衡，血清素的失衡會讓焦慮和抑鬱都會湧現而出，讓我們的身體也更加難以燃燒脂肪，從而造成減肥過程當中反覆無常的過程。

而益生菌它裡面的益生菌物叫做乳酸桿菌，它能夠被大量的繁殖，從而讓腸道里面的益生菌對於大腦和腸道里面控制的神經產生影響，提高大腦和血清素的水平，血清素水平的提高能夠讓大腦得到信息認為食物已經充足，不會再想要去獲取食物，而血清素其實是碳水化合物攝入的開關鍵。

因為碳水當中的葡萄糖以及維生素B6和維生素D，甚至於色氨酸對於血清素的影響水平非常大，所以在血清素下降的時候，人體大多都會想要攝取碳水化合物，從而導致暴飲暴食的產生。

而血清素和皮質醇也有密切的關係。

皮質醇又是什麼呢？他跟減肥之間又有什麼聯繫呢？

皮質醇是一種壓力激素，皮質醇升高會讓我們的脂肪更難以分解，會讓我們的肌肉更難以增長，而皮質醇它也會影響著我們的食慾，而血清素和皮質醇又有著密不可分的聯繫，因為當我們的血清素下降的時候，隨之而來的皮質醇水平就會升高。

所以根據這兩種情況，我們都是要想辦法降低皮質醇和血清素，而益生菌它就能夠讓血清素水平提高，讓皮質醇水平下降，從而影響到我們的減肥效果。

益生菌和增肌之間的關係。

1.益生菌對於腸道系統的改善有著非常大的重要性，比如說很多人他都有一些乳糖不耐受，但是如果有益生菌的幫助，它可以改善乳糖不耐受，幫助蛋白質的吸收，能夠提高蛋白質的利用率，而在我們增肌的過程當中，如果能夠提高蛋白質的利用率，那麼換句話說對於增肌有著非常大的幫助性。

2.益生菌它能夠改善腸道健康，而對於那些腸道不太健康的人群來說，特別容易受到腸道影響或者是吸收不好的人群，在增肌的過程當中是一個非常大的問題所在，而如果能夠改善腸道的健康，從而讓自己的健康狀態和吸收能力更強，對於增肌是有著非常大的幫助，能夠讓肌肉的增長更快速。

3.根據一些研究表明如果對於普通人來說，益生菌他能夠幫助打破過多的碳水化合物，並且保證更多的氮從分解蛋白質當中利用。

4.益生菌能夠幫助血清素水平提高，而血清素和我們的睡眠激素褪黑素也有著密不可分的聯繫，當褪黑素水平升高時，血清素的水平也會下降，所以血清素的平衡也就意味著褪黑素水平能夠平衡，能夠讓睡睡眠有更好的保障，而睡眠對於增肌的效果是毋庸置疑的，它能夠讓肌肉更好的修復。

我們瞭解了益生菌跟增肌減肥之間的一些關係之後，我們再來看一看我們應該怎麼樣去對待益生菌。

二、如何正確的使用益生菌？

1.對於本身腸胃不太好的人群，例如說經常吃了東西容易拉肚子或者是說吸收效果不太好的人群，可以利用益生菌來調整一下自己的腸道健康，或者也是可以用谷氨醯胺它對於腸道健康的改善也有著非常大的幫助。

但是建議服用益生菌的時候，你可以選擇益生菌的補劑，或者是說從酸奶當中進行獲取，而酸奶當中進行獲取的益生菌，建議選擇酸奶，一般不要含糖，因為酸奶含糖量非常高，它的熱量也非常高，對於減肥的人群來說，這個熱量還是儘可能的不要進行攝入。

2.對於乳糖不耐受的人群來說，確確實實可以進行益生菌的補充，可以從酸奶當中進行補充，因為酸奶當中的益生菌不僅能夠幫助腸道進行改善健康，也能夠提高腸道里面的蛋白質吸收率。

同樣需要注意的是，選擇酸奶一定需要看到它含有益生菌的含量，最好是以億為單位，同時儘量不要含糖，關於含有以乳酸菌的飲料就不建議進行攝入了，因為它真正對於到達腸道當中的益生菌並沒有多少，並且它的熱量也不低。

3.我們的體型被分為外胚型中胚型和內胚型，而根據這三個體型的劃分，除了我們的體型，還有根據我們在子宮裡面時候的生長器官有很大的關係，那麼一般外胚型的人群，他通常情況下是消化系統和吸收能力不太好，他會偏瘦，對於肌肉增長的過程當中會比較難，但是如果你想要改變自己的腸道的吸收情況，也可以利用益生菌進行改善，從而提高蛋白質的吸收率，讓你的肌肉增長的更快。

4.對於經常出差的人群，他可能三餐並不是非常的正規，也沒有辦法按時的吃飯，他可能會造成自己的腸胃不是特別好，也可以通過服用益生菌進行改善。

5.對於在減肥當中的人群會發現自己的血清素非常容易受影響，經常情緒暴躁，在減肥當中容易反反覆覆的人群，可以服用一些益生菌，對於自己的腸道健康進行改善，能夠提高血清素的水平，對於減肥是百利無一害。

那麼對於有些睡眠不太好的人群，如果是跟血清素水平有很大的關係，或者是跟我們睡眠激素褪黑素有很大的關係的話，也可以考慮一下提高血清素和褪黑素之間的平衡，進行服用益生菌。

6.如果你感覺平時特別喜歡吃甜食，而且情緒特別容易起起伏伏的情況下，你嘗試過緩解皮質醇的各種方法都無效的話，或許你可以考慮一下血清素改善的方法，也就是服用益生菌進行血清素的提高，它對於皮質醇也有一定的幫助，能夠讓皮質醇下降。

總結：

1.益生菌如果可以應用到位，它對於我們的減肥和增肌都有幫助。

2.合理科學的對待益生菌，如果不想要用益生菌補充劑，可以從酸奶當中進行獲取。