女性身高156體重130斤,如何在三個月內瘦30斤,拒絕減肥藥?

清風十里雨


少吃,我一個夏天瘦了三十斤,早飯水雞蛋或者一杯牛奶水果,午飯不忌控制在二斤內包括水,過午而不食包括水,開始減肥是150,現在116,減了十來天就完全不知道餓了,最困難的是口渴,每天晚上渴的嘴巴又苦又幹澀黏黏的,這是夏天,熱的要死真的特別需要水,但也瘦的快,入秋後一個月才能減二三斤,但是不口渴了,時間久了胃口小了,好像已經不是減肥了,完全是自己的生活習慣,放開了吃喝肚子撐了也就一斤半,現在自己感覺也不是太胖了,瘦不瘦都行,所以也放鬆了,目標也就是瘦到110,年前瘦個六斤應該是小意思,慢慢來吧,長期減肥感覺對身體不好,所以放鬆一陣子吧😄


我們會白頭到老


首先,我想說三個月減三十斤,太快。對身體影響太大,減肥不能急功近利。

我就用我的經歷告訴你吧。

2014年,我體重已經接近140斤。有一次,我去我叔叔家,他家住網點四樓,沒有電梯,我歇了兩次才氣喘吁吁爬上去。一瞬間覺得自己已經41歲了,到了毛病找人的年紀了,如果再這麼胖下去就麻煩了。

於是,下決心減肥。

剛好有個同事也減肥,他推薦給我麥基減肥法。具體的,我其實都忘記了,你可以百度一下麥基減肥法。

大概就是:首先,第一個階段完全戒糖,早飯就是一個煮雞蛋,午飯就是水煮菜和牛肉雞肉吃到飽,晚飯也是,調料只能用鹽和胡椒。這個階段很難熬,但只要堅持下來,掉秤也是很可觀的。接著就是第二階段,這個階段可以早飯加麥片了,午飯也可以用橄欖油炒了,佐料可以添加一點點生抽,每天緩慢的掉秤,但只要按照方法吃,會一直掉秤。這個過程大概持續能有兩個月左右然後就進入第三個階段,這個階段可以吃一些粗糧和意麵了,可以吃的調料也相應增多,也還是會緩慢的掉秤,也會有平臺期和反彈期,這些需要想各種辦法突破,這個階段可以增加運動,比如快走、跑步等。當你的體重達到目標體重,就可以進入第四階段,就是保持期。

我用這個方法用了大概六個月時間,減了14公斤,達到目標。

其實,一個人的習慣是用21天就可以培養起來的。

我覺得,我這半年的減肥經歷,已經把我的飲食習慣和生活習慣完全顛覆了。從以前那種重油重口味變成少油多清淡,而這種飲食習慣正是所有減肥方法都大力提倡的。生活習慣更是從熬夜晚起、寧可躺著絕不坐著、500米距離一定開車絕不走路,變成早睡早起、寧可站著絕不坐著、哪怕兩公里路程也是寧可走路絕不開車。

從減肥成功到現在,我的體重不但沒有反彈,反而一直在自然降低,今天早上的體重是51.5公斤。

減肥是一個非常折磨人的過程,首先要調整好心態,不能著急;其次,要有足夠的耐心和毅力,減肥過程中你會遇到比如反彈期、平臺期、逢年過節、公司年會、各種聚會等等,這就需要你拿出極大的耐心和毅力應對這些狀況。然後,你還必須具備極大的自控力和自律,因為減肥是一件需要堅持終生的事情,如果沒有自控力和自律心,所有的努力都會白費。

最後,無圖無真相!

第一張,是我減肥成功後,做的對比圖

第二張,是上個月拍的

第三張,是今天早上鍛鍊拍的





LisaLeeAdams


三個月瘦30斤,對自己狠的話,應該做得到,但是對身體傷害太大,我覺得得不償失。我有個同事118斤瘦到101斤只用了7周,晚餐不吃,中午就吃點燕麥什麼的,飯量特別少,她減肥成功以後就走了,現在不知道有沒有反彈。我曾經試過三個月瘦16斤,從136斤到120斤,只是控制飲食多吃粗糧,薯類,代替白米飯,我感覺比較健康。本人不愛運動,如果能加運動,估計可以瘦到100斤的,目前體重116斤,已經穩定體重一年,不反彈。一句話還是控制飲食加運動才能減肥。誰也不是一口吃成胖子的,也不可能一下子瘦下來。飲食均衡,多運動,把運動加在生活中,就會慢慢瘦下來。











玲心波瀾


產後體重162,後來一直得不到恢復體重保持在158左右一年沒動彈過,直到去孃家,有人看孩子了,自己開始控制飲食,每天七點起床,七點半早餐:兩個水煮蛋,一杯酸奶。十二點午餐;一碗米飯,一個肉一個青菜。五點晚餐:啃一根黃瓜。晚上九點入睡,生物鐘跟飲食都規律了,兩個多月掉到125。來一張減肥中一個月的體重記錄。現在體重118!




仙桃西tour


我身高157,女,134斤,孩子八歲,從去年下半年開始決心減肥的,到目前為止105斤,沒做什麼大的運動,做做家務,吃完飯了帶著孩子一塊出去走走,做飯啥的,沒有特別忌口的,油炸,甜食這些少吃,想吃的時候也就吃一點不敢吃多,青菜雞肉,蝦,魚,多了而已,一天三餐正常吃,米飯和饅頭,麵條少了一點,菜吃的多了,不知不覺就減下來了,減肥別心急,畢竟也不是一口吃成個胖子的,還有堅持每天早上稱一下體重!


Guo100522


之前聽診室的小李說,她有個大學同學一星期瘦了快10斤,我就很好奇了,這是用了啥辦法,咋瘦那麼快呢?

她說她同學原本就是偏瘦型的,但還是想減肥。她說她同學當時相當於不吃飯了,早飯不吃,午飯不吃,晚飯不吃,還出去跑步,我說這樣身體哪能撐得住啊,我問她是幾天不吃飯?她說她也不知道,反正見她同學經常的不吃飯。她說她同學是那種挺能管住自己人,自律性強,就比如跑800米,其他同學堅持不下來就走兩步,她同學不行了還是繼續跑。

我問小李,你同學有沒有吃減肥藥?她說好像一開始是吃了點,減肥藥、節食、跑步同步進行。我說後來你同學怎麼樣了,她說過了一個寒假回來,感覺她同學又瘦了一圈,而且人也變得黑了,是那種不健康的黑,整個人看著有點弱不禁風,有點嚇人。小李說她也想減肥,但是苦於沒有辦法。

我說,想減肥變瘦、變美是好事,跑步我還是挺提倡的,減肥藥、節食就不要去做了,你也看到了你同學的這個情況,吃胖不是一天兩天就胖起來的,那減肥也不能急功近利,可以少吃一些,均衡飲食,但不要節食,最好的辦法還是運動減肥,自律性差的話可以和小夥伴一起,或者去健身房跟著健身教練減肥,長期下來肯定會瘦下來的。我一個朋友去健身房,兩三個月瘦了20多斤,雖然距離題主的目標還差一點,但是也挺厲害了。最後希望你能減肥成功,越來越美!


皮膚科趙麗紅


控制飲食,改善一下飲食結構,可以網上搜一些減脂餐的食譜,不吃零食,適當運動一下。我163體重118,吃了5天減脂餐瘦了4斤,沒有運動。這幾天沒有吃主食,準備一週後加點玉米紅薯類的主食,我早餐吃1個雞蛋,一點水果,一盒牛奶,一包每日堅果,午餐晚餐都是100g肉,100g蔬菜,120g水果。中間的加餐是下午3點,就是水和100ml酸奶。肉儘量吃雞胸肉,牛肉,蝦,魚,不吃豬肉,減肥期間要多喝水。






海芋926


如何三個月瘦30斤

我們一家子都瘦,我姐生兩個小孩腰比沒生小孩腰細,我推薦的減肥方法挺簡單的,就是難堅持:早晨5點半到七點半這段時間要做的事:起床洗漱後喝溫開水(一定要溫的)喝多少看你有多渴,如廁,運動半小時左右(天晴最好去戶外,早晨是初陽上升,吸收陽氣最好的時候),吃早餐(早餐清淡,如果喜歡喝粥就更好了)動作快的可以起晚點🙃。中午也儘量少吃高卡路里,高熱量的食物,不然又要運動消耗,儘量十二點前吃完飯休息一下睡午覺(午覺不用睡久,但要睡)。晚飯要在十九點前吃,儘量吃清淡,不宜吃得過飽,飯後活動一下(如散步),在二十二點左右睡覺(一定不能吃夜宵)。夏天是減肥的好時候,記得不要吃冷的,冰的,空調也少吹要多出汗,好多胖的人都是溼氣困體引起的,而夏天是排出溼氣儲存陽氣的季節,所以有句話叫“冬病夏治”。這減肥方法是我自創的,對別人是否有效我也不確定,不過這作息時間對身體有幫助是一定的。😊

⭐五臟六腑時間排表⭐

✅肺經凌晨3-5點(深睡)

✅大腸經5-7點(排便)

✅胃經7-9點(吃早餐)

✅脾經9-11點(造血、喝水)

✅心經11-13點(午飯、午睡)

✅小腸經13-15點。

✅膀胱經15-17點(排毒、下午茶)

✅腎經17-19點(晚飯)

✅心包經19-21點(散步)

✅三焦經21-23點(泡腳休息)

✅膽經23-1點(入睡)

✅肝經1-3點(熟睡:要藏血、排毒)


lengrongxia


女性身高156體重130斤,如何在三個月內瘦30斤,拒絕減肥藥?

按照你這個身高體重,屬於微胖人群,在三個月內減重30斤,不用減肥藥還是有希望達成目標的。

先說一下我本人身高180CM,半年前我體重88公斤,然後在3個月內減重29.8斤,後來有陸續減掉6斤一共減重33斤,並維持到現在不反彈。付出汗水終會有收貨。

我的減肥之路

在我沒減肥之前,已經胖乎乎十多年,也不是嚴重超標,就是渾身圓圓的整體圓潤,臉上肉乎乎的。原來不愛運動,吃飯沒有忌口,來者不拒。早餐隨意,中餐吃飽飽的,晚上吃飯喝點小酒解解乏,已經養成習慣。就這樣供大於求,脂肪在身上慢慢囤積起來。脂肪肝高血壓也隨之而來。

人到中年壓力加大,沒有好的身體如何能行,看著鏡子中胖胖的臉,想是不是可以改變一下,為了自己為了家庭。自己先做出一個表率,帶領我們一家三口減肥。就這樣開始了減肥之路。

我的減肥過程相對很簡單,跑步加上控制飲食,長久堅持保證了成功不是偶然。

  • 跑步運動,慢跑是最佳的減肥方式之一,慢跑一小時消耗的熱量在800千卡左右。

剛開始跑步的第一天,跟普通人一樣跑幾百米就氣喘吁吁,心跳加速跳的太快,腿部肌肉發脹發睏,沒辦法長久堅持。跑不動了就快走休息,平息心率舒緩呼吸,稍平靜了繼續跑,斷斷續續堅持了6公里。用時45分鐘,在這裡說明一下,我是空腹夜跑,這樣減肥效果更好。

跑完第一次,我休息了3天,第二天身體反應強烈,腿痠困酸困。第二次同樣跑步6公里,這一次時間縮短至41分鐘,隔天休息了一天,繼續堅持,這說明身體在逐漸適應跑步帶來的症狀。我的跑步里程也在慢慢增加,到第八次跑步我再次突破跑步10公里用時70分鐘,從開始跑到完成10公里也就是半個月時間,自己不逼自己怎麼可能完成,當完成後自信心暴增,10公里我也可以完成,原來感覺是不可能完成的任務,居然就在我腳下完成了。自此以後一發不可收拾。次次都是跑10公里。熱量消耗口子已經顯現,下面就看飲食配合了。

  • 飲食控制,我的飲食跟大家的常見減肥餐不太一樣。不斷碳水只斷晚餐。

<strong>早餐燕麥片或紅豆薏米粉開水沖泡,加一個饅頭或者2個包子,一個雞蛋。中午正常飯菜,一碗麵條或者米飯炒菜,控制減量有原來七八成。晚餐是重頭戲,斷掉晚餐,利用這個時間空腹去跑步。飢餓感強烈的時候,補充點少量蔬菜水果,比如1根黃瓜或1個蘋果。飢餓感是一陣一陣,挺過去也就不感覺到餓了。還有重要一點,拒絕高糖高油高鹽食物,我控制這三高非常好。

就這樣一路堅持,一個半月後稱重減輕16斤,三個月後稱重減輕29.8斤,四個月零幾天稱重減輕33斤,一路維持到現在。

事後分析

我之所以成功減重,跑量足夠強,平均每個 月跑二百多公里,飲食控制還算可以,兩者相結合減肥效果出奇的好。努力堅持也是很重要的。

我的減肥經歷不一定適合大家,大家可以參考借鑑,完善自己的減肥方式。大家如果跑步記得跑前熱身跑後拉伸,避免傷痛來襲。

大家喜歡跑步運動的可以關注我,我們一起跑起來,歡迎留言交流,我是76老郭!


76老郭


女性身高156體重130斤,如何在三個月內減30斤,拒絕減肥藥?

我的身高156體重106斤左右(忽高忽低)曾經最高體重達到120斤。

那時因為服藥導致的藥物副作用引起的胃納增大,後來發現了藥物的副作用後停止服藥。

大約兩年後回覆原來體重。但我也發現了一個秘密,就是少吃主食。

我一般是早上喝一杯黑米糊之類的,配一小塊麵包或蛋糕(早晚不吃飽)中午吃一頓像樣的飯菜,做自己喜歡吃的飯菜,吃的飽飽的(可提前,可延時,酌情而定)

晚上有時候喝黑米糊,有時喝一小盒酸奶,配一些水果,白天也吃水果。

我還發現,如果有幾天連續一日三餐按時吃飯,體重會明顯增加。然後我會立刻停掉早、晚餐,幾天後體重又恢復了。

這樣堅持著,我一直保持著穩定的體重。有興趣的話可以試試哦。祝你成功!



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