清風十里雨
少吃，我一個夏天瘦了三十斤，早飯水雞蛋或者一杯牛奶水果，午飯不忌控制在二斤內包括水，過午而不食包括水，開始減肥是150，現在116，減了十來天就完全不知道餓了，最困難的是口渴，每天晚上渴的嘴巴又苦又幹澀黏黏的，這是夏天，熱的要死真的特別需要水，但也瘦的快，入秋後一個月才能減二三斤，但是不口渴了，時間久了胃口小了，好像已經不是減肥了，完全是自己的生活習慣，放開了吃喝肚子撐了也就一斤半，現在自己感覺也不是太胖了，瘦不瘦都行，所以也放鬆了，目標也就是瘦到110，年前瘦個六斤應該是小意思，慢慢來吧，長期減肥感覺對身體不好，所以放鬆一陣子吧😄
我們會白頭到老
首先，我想說三個月減三十斤，太快。對身體影響太大，減肥不能急功近利。
我就用我的經歷告訴你吧。
2014年，我體重已經接近140斤。有一次，我去我叔叔家，他家住網點四樓，沒有電梯，我歇了兩次才氣喘吁吁爬上去。一瞬間覺得自己已經41歲了，到了毛病找人的年紀了，如果再這麼胖下去就麻煩了。
於是，下決心減肥。
剛好有個同事也減肥，他推薦給我麥基減肥法。具體的，我其實都忘記了，你可以百度一下麥基減肥法。
大概就是：首先，第一個階段完全戒糖，早飯就是一個煮雞蛋，午飯就是水煮菜和牛肉雞肉吃到飽，晚飯也是，調料只能用鹽和胡椒。這個階段很難熬，但只要堅持下來，掉秤也是很可觀的。接著就是第二階段，這個階段可以早飯加麥片了，午飯也可以用橄欖油炒了，佐料可以添加一點點生抽，每天緩慢的掉秤，但只要按照方法吃，會一直掉秤。這個過程大概持續能有兩個月左右然後就進入第三個階段，這個階段可以吃一些粗糧和意麵了，可以吃的調料也相應增多，也還是會緩慢的掉秤，也會有平臺期和反彈期，這些需要想各種辦法突破，這個階段可以增加運動，比如快走、跑步等。當你的體重達到目標體重，就可以進入第四階段，就是保持期。
我用這個方法用了大概六個月時間，減了14公斤，達到目標。
其實，一個人的習慣是用21天就可以培養起來的。
我覺得，我這半年的減肥經歷，已經把我的飲食習慣和生活習慣完全顛覆了。從以前那種重油重口味變成少油多清淡，而這種飲食習慣正是所有減肥方法都大力提倡的。生活習慣更是從熬夜晚起、寧可躺著絕不坐著、500米距離一定開車絕不走路，變成早睡早起、寧可站著絕不坐著、哪怕兩公里路程也是寧可走路絕不開車。
從減肥成功到現在，我的體重不但沒有反彈，反而一直在自然降低，今天早上的體重是51.5公斤。
減肥是一個非常折磨人的過程，首先要調整好心態，不能著急；其次，要有足夠的耐心和毅力，減肥過程中你會遇到比如反彈期、平臺期、逢年過節、公司年會、各種聚會等等，這就需要你拿出極大的耐心和毅力應對這些狀況。然後，你還必須具備極大的自控力和自律，因為減肥是一件需要堅持終生的事情，如果沒有自控力和自律心，所有的努力都會白費。
最後，無圖無真相！
第一張，是我減肥成功後，做的對比圖
第二張，是上個月拍的
第三張，是今天早上鍛鍊拍的
LisaLeeAdams
三個月瘦30斤，對自己狠的話，應該做得到，但是對身體傷害太大，我覺得得不償失。我有個同事118斤瘦到101斤只用了7周，晚餐不吃，中午就吃點燕麥什麼的，飯量特別少，她減肥成功以後就走了，現在不知道有沒有反彈。我曾經試過三個月瘦16斤，從136斤到120斤，只是控制飲食多吃粗糧，薯類，代替白米飯，我感覺比較健康。本人不愛運動，如果能加運動，估計可以瘦到100斤的，目前體重116斤，已經穩定體重一年，不反彈。一句話還是控制飲食加運動才能減肥。誰也不是一口吃成胖子的，也不可能一下子瘦下來。飲食均衡，多運動，把運動加在生活中，就會慢慢瘦下來。
玲心波瀾
產後體重162，後來一直得不到恢復體重保持在158左右一年沒動彈過，直到去孃家，有人看孩子了，自己開始控制飲食，每天七點起床，七點半早餐：兩個水煮蛋，一杯酸奶。十二點午餐；一碗米飯，一個肉一個青菜。五點晚餐：啃一根黃瓜。晚上九點入睡，生物鐘跟飲食都規律了，兩個多月掉到125。來一張減肥中一個月的體重記錄。現在體重118！
仙桃西tour
我身高157，女，134斤，孩子八歲，從去年下半年開始決心減肥的，到目前為止105斤，沒做什麼大的運動，做做家務，吃完飯了帶著孩子一塊出去走走，做飯啥的，沒有特別忌口的，油炸，甜食這些少吃，想吃的時候也就吃一點不敢吃多，青菜雞肉，蝦，魚，多了而已，一天三餐正常吃，米飯和饅頭，麵條少了一點，菜吃的多了，不知不覺就減下來了，減肥別心急，畢竟也不是一口吃成個胖子的，還有堅持每天早上稱一下體重！
Guo100522
之前聽診室的小李說，她有個大學同學一星期瘦了快10斤，我就很好奇了，這是用了啥辦法，咋瘦那麼快呢？
她說她同學原本就是偏瘦型的，但還是想減肥。她說她同學當時相當於不吃飯了，早飯不吃，午飯不吃，晚飯不吃，還出去跑步，我說這樣身體哪能撐得住啊，我問她是幾天不吃飯？她說她也不知道，反正見她同學經常的不吃飯。她說她同學是那種挺能管住自己人，自律性強，就比如跑800米，其他同學堅持不下來就走兩步，她同學不行了還是繼續跑。
我問小李，你同學有沒有吃減肥藥？她說好像一開始是吃了點，減肥藥、節食、跑步同步進行。我說後來你同學怎麼樣了，她說過了一個寒假回來，感覺她同學又瘦了一圈，而且人也變得黑了，是那種不健康的黑，整個人看著有點弱不禁風，有點嚇人。小李說她也想減肥，但是苦於沒有辦法。
我說，想減肥變瘦、變美是好事，跑步我還是挺提倡的，減肥藥、節食就不要去做了，你也看到了你同學的這個情況，吃胖不是一天兩天就胖起來的，那減肥也不能急功近利，可以少吃一些，均衡飲食，但不要節食，最好的辦法還是運動減肥，自律性差的話可以和小夥伴一起，或者去健身房跟著健身教練減肥，長期下來肯定會瘦下來的。我一個朋友去健身房，兩三個月瘦了20多斤，雖然距離題主的目標還差一點，但是也挺厲害了。最後希望你能減肥成功，越來越美！
皮膚科趙麗紅
控制飲食，改善一下飲食結構，可以網上搜一些減脂餐的食譜，不吃零食，適當運動一下。我163體重118，吃了5天減脂餐瘦了4斤，沒有運動。這幾天沒有吃主食，準備一週後加點玉米紅薯類的主食，我早餐吃1個雞蛋，一點水果，一盒牛奶，一包每日堅果，午餐晚餐都是100g肉，100g蔬菜，120g水果。中間的加餐是下午3點，就是水和100ml酸奶。肉儘量吃雞胸肉，牛肉，蝦，魚，不吃豬肉，減肥期間要多喝水。
海芋926
如何三個月瘦30斤
我們一家子都瘦，我姐生兩個小孩腰比沒生小孩腰細，我推薦的減肥方法挺簡單的，就是難堅持：早晨5點半到七點半這段時間要做的事：起床洗漱後喝溫開水（一定要溫的）喝多少看你有多渴，如廁，運動半小時左右（天晴最好去戶外，早晨是初陽上升，吸收陽氣最好的時候），吃早餐（早餐清淡，如果喜歡喝粥就更好了）動作快的可以起晚點🙃。中午也儘量少吃高卡路里，高熱量的食物，不然又要運動消耗，儘量十二點前吃完飯休息一下睡午覺（午覺不用睡久，但要睡）。晚飯要在十九點前吃，儘量吃清淡，不宜吃得過飽，飯後活動一下（如散步），在二十二點左右睡覺（一定不能吃夜宵）。夏天是減肥的好時候，記得不要吃冷的，冰的，空調也少吹要多出汗，好多胖的人都是溼氣困體引起的，而夏天是排出溼氣儲存陽氣的季節，所以有句話叫“冬病夏治”。這減肥方法是我自創的，對別人是否有效我也不確定，不過這作息時間對身體有幫助是一定的。😊
⭐五臟六腑時間排表⭐
✅肺經凌晨3-5點（深睡）
✅大腸經5-7點（排便）
✅胃經7-9點（吃早餐）
✅脾經9-11點（造血、喝水）
✅心經11-13點（午飯、午睡）
✅小腸經13-15點。
✅膀胱經15-17點（排毒、下午茶）
✅腎經17-19點（晚飯）
✅心包經19-21點（散步）
✅三焦經21-23點（泡腳休息）
✅膽經23-1點（入睡）
✅肝經1-3點（熟睡：要藏血、排毒）
lengrongxia
女性身高156體重130斤，如何在三個月內瘦30斤，拒絕減肥藥？
按照你這個身高體重，屬於微胖人群，在三個月內減重30斤，不用減肥藥還是有希望達成目標的。
先說一下我本人身高180CM，半年前我體重88公斤，然後在3個月內減重29.8斤，後來有陸續減掉6斤一共減重33斤，並維持到現在不反彈。付出汗水終會有收貨。
我的減肥之路
在我沒減肥之前，已經胖乎乎十多年，也不是嚴重超標，就是渾身圓圓的整體圓潤，臉上肉乎乎的。原來不愛運動，吃飯沒有忌口，來者不拒。早餐隨意，中餐吃飽飽的，晚上吃飯喝點小酒解解乏，已經養成習慣。就這樣供大於求，脂肪在身上慢慢囤積起來。脂肪肝高血壓也隨之而來。
人到中年壓力加大，沒有好的身體如何能行，看著鏡子中胖胖的臉，想是不是可以改變一下，為了自己為了家庭。自己先做出一個表率，帶領我們一家三口減肥。就這樣開始了減肥之路。
我的減肥過程相對很簡單，跑步加上控制飲食，長久堅持保證了成功不是偶然。
跑步運動，慢跑是最佳的減肥方式之一，慢跑一小時消耗的熱量在800千卡左右。
剛開始跑步的第一天，跟普通人一樣跑幾百米就氣喘吁吁，心跳加速跳的太快，腿部肌肉發脹發睏，沒辦法長久堅持。跑不動了就快走休息，平息心率舒緩呼吸，稍平靜了繼續跑，斷斷續續堅持了6公里。用時45分鐘，在這裡說明一下，我是空腹夜跑，這樣減肥效果更好。
跑完第一次，我休息了3天，第二天身體反應強烈，腿痠困酸困。第二次同樣跑步6公里，這一次時間縮短至41分鐘，隔天休息了一天，繼續堅持，這說明身體在逐漸適應跑步帶來的症狀。我的跑步里程也在慢慢增加，到第八次跑步我再次突破跑步10公里用時70分鐘，從開始跑到完成10公里也就是半個月時間，自己不逼自己怎麼可能完成，當完成後自信心暴增，10公里我也可以完成，原來感覺是不可能完成的任務，居然就在我腳下完成了。自此以後一發不可收拾。次次都是跑10公里。熱量消耗口子已經顯現，下面就看飲食配合了。
飲食控制，我的飲食跟大家的常見減肥餐不太一樣。不斷碳水只斷晚餐。
<strong>早餐燕麥片或紅豆薏米粉開水沖泡，加一個饅頭或者2個包子，一個雞蛋。中午正常飯菜，一碗麵條或者米飯炒菜，控制減量有原來七八成。晚餐是重頭戲，斷掉晚餐，利用這個時間空腹去跑步。飢餓感強烈的時候，補充點少量蔬菜水果，比如1根黃瓜或1個蘋果。飢餓感是一陣一陣，挺過去也就不感覺到餓了。還有重要一點，拒絕高糖高油高鹽食物，我控制這三高非常好。
就這樣一路堅持，一個半月後稱重減輕16斤，三個月後稱重減輕29.8斤，四個月零幾天稱重減輕33斤，一路維持到現在。
事後分析
我之所以成功減重，跑量足夠強，平均每個 月跑二百多公里，飲食控制還算可以，兩者相結合減肥效果出奇的好。努力堅持也是很重要的。
我的減肥經歷不一定適合大家，大家可以參考借鑑，完善自己的減肥方式。大家如果跑步記得跑前熱身跑後拉伸，避免傷痛來襲。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
女性身高156體重130斤，如何在三個月內減30斤，拒絕減肥藥？
我的身高156體重106斤左右(忽高忽低)曾經最高體重達到120斤。
那時因為服藥導致的藥物副作用引起的胃納增大，後來發現了藥物的副作用後停止服藥。
大約兩年後回覆原來體重。但我也發現了一個秘密，就是少吃主食。
我一般是早上喝一杯黑米糊之類的，配一小塊麵包或蛋糕(早晚不吃飽)中午吃一頓像樣的飯菜，做自己喜歡吃的飯菜，吃的飽飽的(可提前，可延時，酌情而定)
晚上有時候喝黑米糊，有時喝一小盒酸奶，配一些水果，白天也吃水果。
我還發現，如果有幾天連續一日三餐按時吃飯，體重會明顯增加。然後我會立刻停掉早、晚餐，幾天後體重又恢復了。
這樣堅持著，我一直保持著穩定的體重。有興趣的話可以試試哦。祝你成功！
