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肺活量低有可能是天生的也可能是後天的。有些人先天體質就不好，肺活量比平均線低。有些則是因為長期缺乏鍛鍊，或者呼吸方法不好，另外空氣汙染等因素也是會有些影響的。那麼，肺活量低有什麼害處，怎樣提高肺活量呢？下文有你想要的答案！
一、肺活量低的害處！
1、增加日後罹患疾病的風險
倘若青少年的肺活量過低，不僅會影響到身體的正常發育，還很容易在日後患上重大疾病。所以人們在青少年階段，建議要有意識的對肺活量進行鍛鍊。
2、易患肺部疾病
因為在醫學統計中，肺活量降低者都易患上肺部疾病，譬如氣管炎、肺炎等疾病；而且肺部功能會退化得比較早，甚至會患上肺栓塞、肺部纖維化以及肺部腫瘤等重大疾病。
並且，患上肺部疾病後，還會非常容易和其他病症合併，嚴重者還或許會造成死亡的出現。
3、影響各個器官供氧
肺活量低。對於人體的影響很大，因為肺活量會直接關係到各個器官和組織的供氧，而人體長期供養不足的後果是很嚴重的。
4、基礎代謝能力弱
肺活量小的人，基礎代謝能力就會比較弱，運動能力也會很弱，導致對一些疾病的防治和在病後恢復情況都很不利，影響個人的代謝問題。
5、出現多種不良反應
肺活量的數值低，機體耗氧能力以及排出廢物的能力會比較差，倘若需要和消耗大量氧氣，便會產生一些供氧不足的現象，從而使之出現頭暈、精神萎靡、頭痛、胸悶、注意力不集中、失眠、記憶力下降等一些不良的反應。
二、想要提高肺活量，可以採取下面3點方法！
1、深呼吸
這是增加肺活量的快速秘訣，具體的做法如下：
（1）深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣，先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；
（2）第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；
（3）是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態；
（4）最後是一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
2、跳繩
它不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩有快速跳和跳花式之分，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
3、騎自行車
選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
另外，也可以選擇游泳等運動項目增加肺活量！
以上便是關於肺活量的一些問題解答，希望對大家有所幫助！
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肺活量是指一個人最大程度吸氣後呼出氣體的最大量，它是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一。肺活量小的人爆發力相對較小，而且一旦運動量增加很快就會氣喘吁吁。
一般來說，成年男性的肺活量為3500～4000毫升，女性為2500～3000毫升，經常參加體育運動的人甚至可達5000毫升以上。肺活量能預示一個人的心肺功能，肺活量大的人供氧能力更強，大腦也更靈活。關於肺活量較低的危害及提高方法，詳細介紹如下：
肺活量會隨著年齡增長逐漸下降
現代醫學表明，人在35週歲左右時肺活量就開始逐年下降，此時人體的供氧量要比年輕時減少5%～10%，而且器官的衰老也會隨之加快。年逾花甲的老年人呼吸肌和肺臟組織的彈性都會降低，而且肺活量也會下降，這會顯著影響肺的換氣功能。
肺活量降低會增大患病風險
氧氣不能在體內儲存，身體必須要一刻不停地吸進新鮮空氣，所以呼吸對健康的影響很大。肺活量降低會使人在年老後發生多種與肺部相關的疾病，如氣管炎、哮喘、肺炎及其它與肺功能退化相關的疾病。更為關鍵的是，這些肺部疾病一旦與其它疾病結合，死亡率會非常高。
肺活量會影響身體壽命
國外醫學研究發現，肺活量可作為衡量老年人健康與否及預測其壽命的重要指標。美國醫學專家在過去的30年中對5200多人做了兩年一次的體檢，其結果顯示：肺活量對遠期和近期死亡率都能做出預報，即能測出一位老人還能享壽10年、20年還是30年以上。
因此，延緩肺活量減小速度、保持肺的最大容量無疑有助於延緩身體衰老，而運動是實現這一目標的關鍵。美國科學家在觀察後發現，長期保持體育鍛煉或體力勞動的人，肺活量的減退速度較為遲緩，即使是60歲以上的老年人，其肺活量也能達到正常數值。而不經常鍛鍊並缺乏其它運動的老年人，肺活量要比經常鍛鍊的同齡人平均低20%以上。
如何提升肺活量
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目，肺活量大小對身體健康狀況、自信程度及反應能力有舉足輕重的影響。那麼，增加肺活量有哪些方法呢？
正確的呼吸
不正確的呼吸方式主要表現為呼吸過於短促，往往是吸入的新鮮空氣還未深入肺葉下部就匆匆呼氣了，習慣於這種“短暫呼吸”的人大多為長期久坐的辦公族，因為端坐時胸腔受到壓迫會使橫膈膜活動幅度減小。
正確的呼吸方法是讓吸入的氧氣深入到肺部所有角落，呼氣時間應掌握在吸氣時間的兩倍左右，而且要儘量用鼻子呼吸。研究人員指出，在改變錯誤的呼吸方式後，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓及頭痛等症狀都會得到一定程度的改善，甚至一些無法治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應等，也會收到意想不到的療效。
有氧耐力訓練
慢跑、踢球、騎自行車等有氧耐力訓練是提高肺活量最有效的運動之一，鍛鍊時要注意調整呼吸，使呼吸逐步加大、加深，從而改善和提高呼吸效率。
擴胸運動
每天堅持做擴胸運動，可提高胸部肌肉力量，起到擴大胸腔、增強呼吸深度的作用。練習方法是雙臂伸直，手掌朝下向前平舉，緩慢而有力地向兩側做展胸運動，然後收回。雙臂展開時吸氣，收回時呼氣，剛開始練習時可做50次，然後逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉起，然後緩慢而有力地向後方伸展，上身也可微微後彎。運動時儘量讓肩關節活動到最大範圍，使其有明顯的“後震”感，之後將雙臂收回到初始位置。雙臂上舉時吸氣，收回時呼氣，反覆做30～50次。
游泳
游泳時胸部承受的壓力很大，再加上冷水刺激肌肉收縮，會使人感到呼吸困難，從而迫使身體用力呼吸、加大呼吸深度。只有這樣吸入的氧氣量才能滿足機體需求，所以游泳能加強呼吸肌力量，使肺活量增加、胸圍增大。吸氣量增加還會使肺泡開放更多，從而讓我們換氣更加通暢，對健康更為有利。
呼吸控制
對呼吸有節制地控制，將氣體緩緩呼出也可增強肺功能。練習方法是選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻子緩緩吸氣，當吸至最大限度時再用嘴巴慢慢呼氣。呼氣時嘴唇微張、嘴角後咧，讓舌尖抵住牙縫發出“噝”的聲音，使氣體從舌頭兩邊緩緩呼出。
待氣體全部排出後再用鼻子吸氣，依次連續進行36次。經常按此法練習，對呼吸急促、咳嗽痰盛和預防感冒均有一定效果。
吹奏樂器
經常練習吹笛子、嗩吶等樂器，或吹氣球、蠟燭等遊戲，每天40次，對保持肺細胞與支氣管彈性，防止或減輕肺氣腫也有一定功效。
多吃蘋果和西紅柿
除運動外，有些食物也有助於提高肺活量。英國諾丁漢大學的研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體暢快呼吸。每週至少吃5個蘋果或3個西紅柿，可顯著提高人體肺功能。
原地踏步走
原地踏步走是一項適合老年人的鍛鍊方法，它既能彌補戶外運動的不足，又能達到同等增加肺活量的效果。原地踏步走的練習方法是全身放鬆，腹部微收、略挺胸，目視前方。然後兩臂自然擺動，大腿帶動小腿踏步，足跟提起但不離開地面，練習1分鐘後高抬大腿，使足掌稍離地面，練習2分鐘，依次循環進行。
練習時步伐要輕鬆、穩健，自然而有節律，身體重心落在腳掌前部。落地時腳後跟在前，腳趾在後。訓練速度大致為每分鐘60～90步，每次10～20分鐘。除此之外，踏步時還可兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時針和逆時針方向交替進行，可增強腸胃功能，適用於腸道有疾病的中年人。
最後需要說明的是，只有持之以恆地鍛鍊才能有效提高肺活量，三天打魚兩天曬網肯定不行。另外肺部有疾病的人，應在醫生指導下進行提高肺活量的訓練。
jianxing2000
肺活量指數的高低，首先是取決於人的生理年齡段，年齡小者的肺活量相對年齡大者的肺活量，肯定是比較低的，也是屬於正常情況。
假如是成年男子，他的肺活量比絕大多數同齡人都低的話，或者是低於醫學定義的最低標準的話，那麼他的肺活量是有問題的。
成年男子的正常肺活量約為3500ml；成年女子的正常肺活量約為2500ml。如果成年男子的肺活量低於2310ml；成年女子的肺活量低於1800ml，那麼就說明呼吸功能比較弱了些。
肺活量低，說明呼吸功能較差，那麼是會對身體健康造成一定影響的，最常見的就是幹不了重活，走路快一點就容易喘氣，長時間走路的話會有氣無力，甚至是弱不禁風的樣子。
一旦生了什麼重病，肺活量低的人估計會比較難以愈得快。
如何才能夠提高肺活量呢？如果是在20歲之前發現自己肺活量較低的話，那麼可以通過運動的方式來提高自己的肺活量。當然，20歲之後也可以通過運動的方式來提高自身的肺活量，只不過效果沒有那麼快那麼明顯罷了。
比較好見效快的運動方式有跑步、游泳、深蹲、引體向上、仰臥起坐等等方式，這也是很常見的運動方式。
跑步的話，最好是慢跑，跑800米，約3天時間；1000米，約5天時間；1500米，約10天時間；3000米，約30天時間；之後跑5000米，如此就可以把肺活量提高起來了。
游泳的話，先是從10米開始，等身體適應了，然後再遊20米，30米……400米，等遊了幾個月後，肺活量自然提高到正常水平。
至於深蹲、引體向上、仰臥起坐等等運動方式，也是跟慢跑、游泳一個道理，先少量開始，等身體逐漸適應了，再慢慢增加運動量和難度。
祝肺活量低的朋友們，早日恢復至正常狀態。
劍動天下
朋友們對肺活量並不陌生，基本上每次健康體檢的時候都要測這個稱之為肺活量的指標。
肺活量是什麼？
肺活量就是指在一次最大深吸氣之後再以最大的力氣所能夠呼出的總氣體量。成年男性朋友的肺活量平均大約為3500毫升，成年男性朋友大約為2500毫升。
肺活量主要反映人體正常生長髮育的重要指標之一。
肺活量的大小和年齡大了、性別、呼吸肌肉的發達程度、每個人胸廓的大小等密切相關。
肺活量低有什麼不利之處？
1、肺活量長期不足可以導致注意力沒有辦法集中，記憶力下降大不如從前，精神出現萎靡不振，甚至引起人們頭暈眼花頭痛，胸悶，失眠入睡困難等表現。
2、長期肺活量不足，人體的心腦血管以及肺等重要器官在日後患病的風險逐漸增加，甚至導致患上心腦血管疾病和肺部疾病，影響人們的健康。
如何提高肺活量？
1、效果最好最廉價的提高肺活量的方法就是加強鍛鍊身體，正所謂生命在於運動，流水不腐，戶樞不蠹說的就是這個道理，可以進行鍛鍊身體的活動如下:
①長途慢跑、游泳、散步、適當騎行、做一做俯臥撐或者仰臥起坐等有氧運動，不僅可以提高肺活量，還可以達到鍛鍊身體提高自身免疫力和抵抗力的目的。
②根據自身情況選擇打打太極拳或者做做廣播體操或者深呼吸，能夠達到伸展和擴胸運動的目的，最終能夠提高肺活量。
③每天有意無意的吹一吹氣球，有條件感興趣的情況下也可以吹一吹笛子等樂器同樣能夠達到提供肺活量的目的。
2、戒菸限酒，清淡飲食，多進食新鮮蔬菜水果，限制高脂肪飲食的攝入，避免肥胖也能夠提高肺活量。
