健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
有一個朋友，總結了易瘦體質人群的4個特徵，分別是：
先天基因不易肥胖。
食慾差、吃得少。
腸胃不好、消化不良。
基礎代謝很高、體能消耗大。
對於第四個特徵，我有不同看法，基礎代謝高，體能消耗大這個我沒意見。
但是基礎代謝高，不見得就是易瘦體質，不見得就不會胖。
很多人都有這種想法，認為提高基礎代謝，這樣減肥成功後，就不會反彈，其實這是錯的。
下面我就來說說支撐我的理由。
你以為只有基礎代謝會變，你的飯量就不會變？
首先來說說減肥的原理，減肥原理就是熱量攝入小於熱量消耗。
也就是基礎代謝消耗加上運動消耗，大於你吃進去的食物熱量。
所以減肥因素裡面，其實有兩個變量，一個是熱量攝入，一個是熱量消耗，這兩個都會改變。
很多人認為自己通過提高基礎代謝，然後不控制飲食，就能減肥。
但問題的關鍵是，在你提高基礎代謝過程中，你的飯量也會變。
- 基礎代謝越高，你就越容易餓
一般來說，基礎代謝越高的人，就越容易餓。胖子的基礎代謝比瘦子要高，所有他們其實不抗餓。
原理其實很好理解，基礎代謝越高，體能消耗越快，那麼血糖水平降低的就越快。
血糖降低讓胰島素分泌降低，胰島素分泌降低讓胃餓素分泌變得旺盛。
所以一個基礎代謝高的人，他很容易餓。
所以你如果不專門控制飲食，不想餓肚子減肥，那麼你只有多吃才能緩解飢餓感。
多吃了之後，熱量攝入就會大於熱量消耗，那還減什麼肥？
- 運動提高基礎代謝，運動也能提高吸收能力
提高基礎代謝的方式，有很多種，但是最容易操作也最安全的方式，其實是運動。
也就是力量訓練增加肌肉，這樣基礎代謝就會得到提升。
但問題的關鍵是，你的吸收能力，也會因為運動而得到提升。
以前沒有運動，身體覺得吸收太多熱量沒必要。
當你運動之後，你的腸胃蠕動能力更強，你的吸收慾望更強。
那麼原來一碗米飯吸收四分之一，現在吸收二分之一。
有些人說自己喝水都胖，雖然誇張了，但原因其實就是吸收能力太好。
你以為基礎代謝很容易提升，隨便就能多幾百大卡？
為什麼不建議你指望提高基礎代謝減肥？還有一個原因就是，你高估了基礎代謝的增加速度。
如果訓練幾個月，基礎代謝就能增加幾百大卡，或者是幾千大卡，那麼基礎代謝減肥也不是不行。
關鍵問題是，基礎代謝沒那麼容易提升。
- 一公斤肌肉能增加多少基礎代謝？
我們提高基礎代謝的最好方式，是增加肌肉，因為肌肉消耗比較大，所以增加肌肉是提高基礎代謝最有效的方式。
但是一公斤肌肉只能增加110大卡的基礎代謝，也就是你增加一公斤肌肉提高的熱量，大致相當於兩顆蘋果。
- 一公斤肌肉需要多久訓練？
再一個就是很多人認為，隨便練練就能練出很大的肌肉，作為過來人告訴你，其實沒那麼容易。
男性新手增加一公斤肌肉，大概需要三個月，女性更慢，大概需要半年以上。
而隨著你訓練的持續，增加肌肉的速度會越來越慢，甚至一年才增長一公斤肌肉。
所以你花了三個月的時間，提高了110大卡的基礎代謝。如果用來控制飲食的話，三個月早就瘦了。
你以為減掉脂肪的同時，還能增加基礎代謝嗎？
最後一個支撐我的理由就是，增加基礎代謝，和減肥這兩個是矛盾的。
簡單來說，增肌減脂是矛盾的。
一般減肥的時候，都會面臨著基礎代謝下降的過程，所以你在減肥期很難做到基礎代謝下降。
- 脂肪減少，會導致基礎代謝下降
脂肪也需要熱量維持，你在減肥減掉脂肪的時候，那麼脂肪維持需求的熱量缺口，就會消失。
所以減肥的時候，你的基礎代謝是一直在下降的。
為什麼減肥會有平臺期，就是因為脂肪減少了熱量缺口，從而讓進出熱量達到了平衡。
- 增加肌肉，熱量盈餘會囤積脂肪
如果你的目的是為了增加肌肉來增加基礎代謝，那麼你需要一定的熱量盈餘。
因為肌肉破壞後需要修復，修復也需要熱量。
如果你控制熱量攝入，那麼肌肉恢復會變慢，從而讓你的積勞成傷。
如果你不控制熱量攝入，那麼熱量盈餘，反倒會讓脂肪囤積更多。
所以減肥和提高基礎代謝，這兩個是一個很矛盾的過程。你指望基礎代謝減肥，但是增加基礎代謝，反倒讓你長胖了。
以上就是我不建議你指望基礎代謝減肥的原因，當然了，不建議你指望基礎代謝減肥，不代表基礎代謝不重要。
只是有些人在減肥期間大量運動，而不注重控制飲食，這樣的做法是不對的。
應該以控制飲食為主，加上少量或者適量運動，這樣減肥才能達到目的，也能更加健康。
我是旺旺大法師，
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